don tipiti Signaler ce message Posté(e) March 2, 2009 J'ai mal au dos après chaque match, ma douleur se situe en bas du dos. En faite, lors de mon service, je me tords un peu dans tout les sens, notamment quant je lift ma balle. Comment dois je faire pour éviter d'avoir mal au dos, car ma douleur persiste 1 ou 2 jours. Merci de votre réponse Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
stepha Signaler ce message Posté(e) March 2, 2009 DEJA POUR EVITER QUE TA DOULEUR PERSISTE TU PEUX PRENDRE UN ANTI INFLAMMATOIRE (ex voltarene) SOLUTION A COURT TERME.SINON IL FAUT QUE TU MUSCLES TES ABDOS AINSI QUE TES LOMBAIRES TU PEUX AUSSI FAIRE CORRIGER TA POSITION AU SERVICE (SI NECESSAIRE). Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
jeje_du10 Signaler ce message Posté(e) March 2, 2009 Va d'abord voir un kiné c'est peu etre une vertèbre de déplacer dans ce cas ce n'est pas grave il te la replace et tout va mieux Mais sinon muscul' et éssai de changer ton service du moins le travailler pour rester le plus droit possible Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
don tipiti Signaler ce message Posté(e) March 2, 2009 la piscine serait un bon moyen de me muscler le dos ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Jiem Signaler ce message Posté(e) March 2, 2009 don tipiti a dit : la piscine serait un bon moyen de me muscler le dos ? Oui, spécialement le dos crawlé. Par contre, évite la papillon et la brasse.......... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
stepha Signaler ce message Posté(e) March 2, 2009 Jiem a dit : Oui, spécialement le dos crawlé. Par contre, évite la papillon et la brasse.......... +1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
louhans Signaler ce message Posté(e) August 18, 2011 salut: petit up depuis une semaine, je joue tous les deux jours. j'ai mal au bas du dos après chaque séance. j'ai mal aussi après les footings (bref je pense pas que ce soit particulièrement lié à mon geste au service par exemple) j'ai cru comprendre que me muscler le bas du dos ça peut être pas mal (les abdo si j'ai bien compris?) à part la muscu, est-ce que certaines chaussures sont particulièrement propices pour prévenir douleurs au dos? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
pukulan Signaler ce message Posté(e) August 18, 2011 Le 8/18/2011 à 13:38, louhans a dit : salut: petit up depuis une semaine, je joue tous les deux jours. j'ai mal au bas du dos après chaque séance. j'ai mal aussi après les footings (bref je pense pas que ce soit particulièrement lié à mon geste au service par exemple) j'ai cru comprendre que me muscler le bas du dos ça peut être pas mal (les abdo si j'ai bien compris?) à part la muscu, est-ce que certaines chaussures sont particulièrement propices pour prévenir douleurs au dos? Hello, Si ta frequence habituelle est moinde que 2 seances par semaine, et que tu joues sur dur, c'est pas étonnant ... Sinon, en effet, un petit gainage ne fait pas de mal. Il arrive aussi que le retour de vacances se fasse avec quelques kilos superflus qui, mine de rien, peuvent peser ( i know what i mean ... ) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Victor30 Signaler ce message Posté(e) August 18, 2011 La réponse a ton problème est simple. Premièrement tu va voir un osteo pour tout remettre en place puis une fois que tout est en place gainage lombaire et abdo 1 a 2 fois par semaine. Surtout, aucun exo de muscu tant que tu n'as pas été remis en place. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
louhans Signaler ce message Posté(e) August 18, 2011 Le 8/18/2011 à 13:45, pukulan a dit : Si ta frequence habituelle est moinde que 2 seances par semaine, et que tu joues sur dur, c'est pas étonnant ... okaye merci beaucoup. et alors quand on augmente la fréquence à laquelle on joue, on a mal au dos au début, puis le corps s'adapte ? ou alors on a mal au dos tout le temps, jusqu'à ce qu'on ait suffisamment fait de gainage? autrement dit : il faut juste attendre que le corps s'habitue ? ou alors il faut modifier sa préparation physique ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
louhans Signaler ce message Posté(e) August 18, 2011 Le 8/18/2011 à 13:51, Victor30 a dit : La réponse a ton problème est simple. Premièrement tu va voir un osteo pour tout remettre en place puis une fois que tout est en place gainage lombaire et abdo 1 a 2 fois par semaine. Surtout, aucun exo de muscu tant que tu n'as pas été remis en place. merci beaucoup. mais le fait que j'ai mal au bas du dos est-il forcément un indicateur que mes muscles ne sont pas en place? j'ai pas de sensations du type inflammation, douleurs tendineuses, ni sensations de déboîtement... et j'ai vu une ostéo il y a trois jours (à propos de mon épaule notamment, mais elle m'a manipulé un peu partout of course). y a des exo de muscu + recommandés que d'autres ? (je vais tâcher de regarder un peu sur le forum) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
pukulan Signaler ce message Posté(e) August 18, 2011 Le 8/18/2011 à 14:02, louhans a dit : merci beaucoup. mais le fait que j'ai mal au bas du dos est-il forcément un indicateur que mes muscles ne sont pas en place? j'ai pas de sensations du type inflammation, douleurs tendineuses, ni sensations de déboîtement... et j'ai vu une ostéo il y a trois jours (à propos de mon épaule notamment, mais elle m'a manipulé un peu partout of course). y a des exo de muscu + recommandés que d'autres ? (je vais tâcher de regarder un peu sur le forum) Les muscles sont toujours en place, sauf s'il y a rupture des attaches, mais tu n'en es pas la. Par contre ton squelette lui peut subir de legeres déviations qui occasionnent des douleurs. J'ai ces memes douleurs que tu décris, si je joue un peu trop (on a que du dur au club ) ou que j'accompagne madame faire du shopping poiroter pdt les essayages me flingue les lombaires. Je fais régulierement (c'est ce qui compte plus que la masse) qques exos d'abdo, et ça estompe bien les choses. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Victor30 Signaler ce message Posté(e) August 18, 2011 Le 8/18/2011 à 14:02, louhans a dit : merci beaucoup. mais le fait que j'ai mal au bas du dos est-il forcément un indicateur que mes muscles ne sont pas en place? j'ai pas de sensations du type inflammation, douleurs tendineuses, ni sensations de déboîtement... et j'ai vu une ostéo il y a trois jours (à propos de mon épaule notamment, mais elle m'a manipulé un peu partout of course). y a des exo de muscu + recommandés que d'autres ? (je vais tâcher de regarder un peu sur le forum) Alors ce qui pourrait ne pas être en place c'est plutôt la colonne vertébrale, cela peut entrainer des contraction musculaire cependant. Après les problèmes de dos sont de diverses nature, cela peut aussi être un nerf comprimé par exemple mais cela vient souvent d'une colonne vertébrale mal placé d'ou l'importance d'aller voir un osteo ce qui doit normalement te soulager. Plusieurs séances a plusieurs semaines d'intervalles seront certainement nécessaires. Sinon pour les exo je te conseil les suivants : - http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm (je ne fais pas le 3 eme personnellement) - quelques abdo classique mais jamais dans l’excès. - en fin de séance et après le sport quelques étirement fessier pour bien redonner de la mobilité au bassin et ainsi moins solliciter le dos, les Étirement assis du fessier de cette page sont pas mal : http://www.stretching-guide.com/Hanches-fessiers.html Attention, en aucun cas tu ne dois avoir mal en faisant ces exercices, donc si tu a mal c'est repos et éventuellement nouvelle séances d'osteo. D'une manière générale repos jusqu’à ce que cela aille mieux, le gainage te permettra de prévenir les problème de dos a long terme (j'en fait 1fois/semaine en permanence). Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
louhans Signaler ce message Posté(e) September 29, 2011 Le 8/18/2011 à 14:16, Victor30 a dit : Sinon pour les exo je te conseil les suivants : - http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm (je ne fais pas le 3 eme personnellement) question à propos du premier de ces quatre exercices : il faut le faire des deux côtés (avec le bras droit au sol; puis avec le bras gauche au sol?) ? ou pas? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yusa Signaler ce message Posté(e) September 30, 2011 Oui sinon tu ne muscles qu'un côté J'ai moi aussi ces douleurs au dos quand je joue trop souvent sur dur, j'ai réussi à les atténuer en faisant des séances de gainage, en prenant des chaussures avec un bon amorti (rien de tel qu'un tassement des vertèbres pour le mal de dos) ET un jeu de jambe modifié pour diminuer les chocs (en gros quasiment jamais de talon et je fais gaffe en bout de course à pas taper du pied). Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Scotdune Signaler ce message Posté(e) September 30, 2011 Le 8/18/2011 à 13:51, Victor30 a dit : La réponse a ton problème est simple. Premièrement tu va voir un osteo pour tout remettre en place puis une fois que tout est en place gainage lombaire et abdo 1 a 2 fois par semaine. Surtout, aucun exo de muscu tant que tu n'as pas été remis en place. +1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Scotdune Signaler ce message Posté(e) September 30, 2011 Le 8/18/2011 à 14:16, Victor30 a dit : Alors ce qui pourrait ne pas être en place c'est plutôt la colonne vertébrale, cela peut entrainer des contraction musculaire cependant. Après les problèmes de dos sont de diverses nature, cela peut aussi être un nerf comprimé par exemple mais cela vient souvent d'une colonne vertébrale mal placé d'ou l'importance d'aller voir un osteo ce qui doit normalement te soulager. Plusieurs séances a plusieurs semaines d'intervalles seront certainement nécessaires. Sinon pour les exo je te conseil les suivants : - http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm (je ne fais pas le 3 eme personnellement) - quelques abdo classique mais jamais dans l’excès. - en fin de séance et après le sport quelques étirement fessier pour bien redonner de la mobilité au bassin et ainsi moins solliciter le dos, les Étirement assis du fessier de cette page sont pas mal : http://www.stretching-guide.com/Hanches-fessiers.html Attention, en aucun cas tu ne dois avoir mal en faisant ces exercices, donc si tu a mal c'est repos et éventuellement nouvelle séances d'osteo. D'une manière générale repos jusqu’à ce que cela aille mieux, le gainage te permettra de prévenir les problème de dos a long terme (j'en fait 1fois/semaine en permanence). +1 mais préférable de faire entre 2 et 3 par semaine Un autre exo bon pour les lombaires debout, tu croises jambe droite sur gauche, tu te penches en avant pour t'étirer. Et tu change de jambe. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
louhans Signaler ce message Posté(e) November 22, 2011 Le 8/18/2011 à 14:16, Victor30 a dit : Alors ce qui pourrait ne pas être en place c'est plutôt la colonne vertébrale, cela peut entrainer des contraction musculaire cependant. Après les problèmes de dos sont de diverses nature, cela peut aussi être un nerf comprimé par exemple mais cela vient souvent d'une colonne vertébrale mal placé d'ou l'importance d'aller voir un osteo ce qui doit normalement te soulager. Plusieurs séances a plusieurs semaines d'intervalles seront certainement nécessaires. Sinon pour les exo je te conseil les suivants : - http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm (je ne fais pas le 3 eme personnellement) - quelques abdo classique mais jamais dans l’excès. - en fin de séance et après le sport quelques étirement fessier pour bien redonner de la mobilité au bassin et ainsi moins solliciter le dos, les Étirement assis du fessier de cette page sont pas mal : http://www.stretching-guide.com/Hanches-fessiers.html Attention, en aucun cas tu ne dois avoir mal en faisant ces exercices, donc si tu a mal c'est repos et éventuellement nouvelle séances d'osteo. D'une manière générale repos jusqu’à ce que cela aille mieux, le gainage te permettra de prévenir les problème de dos a long terme (j'en fait 1fois/semaine en permanence). petit up je fais ces exo entre deux et trois fois par semaine depuis quelque temps et j'ai l'impression que ça fait déjà effet, en tout cas je n'ai plus eu mal au dos (ni à l'épaule depuis que je fais un peu i-fly, d'ailleurs) vive le renforcement musculaire et la prévention des blessures Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
alcyon69 Signaler ce message Posté(e) April 5, 2014 Le 3/2/2009 à 11:09, don tipiti a dit : J'ai mal au dos après chaque match, ma douleur se situe en bas du dos. En faite, lors de mon service, je me tords un peu dans tout les sens, notamment quant je lift ma balle. Comment dois je faire pour éviter d'avoir mal au dos, car ma douleur persiste 1 ou 2 jours. Merci de votre réponse Moi aussi, c'est la même chose ! Je suis allé voir mon doc et je suis sous anti-inflammatoire. Quand je ne joue pas, ça va à peut près mais pendant les matchs, je ne peux plus servir en poussant sur les jambes. J'ai un RDV kiné/ostéopathe le... 30 avril ! Pas possible avant car je pars en vacances.... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
alcyon69 Signaler ce message Posté(e) April 9, 2014 Le 4/5/2014 à 14:50, alcyon69 a dit : Moi aussi, c'est la même chose ! Je suis allé voir mon doc et je suis sous anti-inflammatoire. Quand je ne joue pas, ça va à peut près mais pendant les matchs, je ne peux plus servir en poussant sur les jambes. J'ai un RDV kiné/ostéopathe le... 30 avril ! Pas possible avant car je pars en vacances.... Pause de 3 semaines... pas le choix Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Schachy Signaler ce message Posté(e) August 3, 2014 Tiré de ma propre expérience: - Sans matériel, le meilleur exercice pour muscler le bas du dos reste pour moi le Back Extension - Avec une barre de musculation il y a le deadlift et ses variantes: notamment le Deadlift Roumain. - Avec un Kettlebell, le Kettlebell swing peut aussi être une solution. ATTENTION: les deux derniers exos doivent être effectués correctement et en toute sécurité sous peine d'aggraver la blessure Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites