Scotdune

+1 mais préférable de faire entre 2 et 3 par semaine Un autre exo bon pour les lombaires debout, tu croises jambe droite sur gauche, tu te penches en avant pour t'étirer. Et tu change de jambe.

+1

Tout ce qu'il ne faut pas faire quand on parle d'entraînement. S'entraîner c'est du contenu et non faire un temps. A ce jour les meilleurs résultats sont obtenus par : 1 - Echauffement de 10 à 20' 2 - Travail par blocs de 6' avec 3' récup entre 3 - Retour au calme env 10' 4 - Etirements Dans les blocs de 6' on met du continu à vitesse supérieure à l'échauffement puis un nouveau bloc type 30/30 puis éventuel du PPG S'entraîner trop dur c'est être en forme pour peu de temps et régresser.

1) Ce sont tes amis qui ont raison, chez toi il commence à y avoir saturation. 2) On ne suit aucun programme à la lettre, tu n'es pas eux, par contre l'idée générale est celle qu'il faut suivre. 3) Tu perdras plus vite ta forme et donc ton tennis en continuant comme ça (Blessure, manque d'envie etc…) que par une reprise en douceur de ta condition physique. Le mental viendra avec. C'est ce que l'on appelle la fraîcheur. 4) Stat éloquante : 2009/2010 = 101 match 2010/2011 = 66 match et ras le bol… 6) Question : Te sens tu faire les 35 match qui manquent ?

C'est aussi une des variantes départ 10 pompes rapides + sprint le long du court 10 crunch rapides (mais être vigilant sur l'attitude correcte) + course arrière en largeur 10 pompes rapides + sprint le long du court 10 crunch rapides + course arrière en largeur Le but de cet exo et d'être très dynamique = 2 séries (repos entre chaque série env 1')

En école de tennis, tu ne vas pas faire courir les gamins 20 ou 30mn 1) Parce que ça ne les intéressent pas 2) Parce qu'ils bougent suffisamment dans la semaine. 3) Les exos de Denebola sont excellents, courts, variés et ludiques. Ils ne servent pas à rien. Mais pour les adultes, c'est vrai qu'une base de foncier est indispensable avant d'attaquer du travail plus intense. Le premier parcours cardio est intéressant aussi, apparemment entre 30 et 35' donc facilement adaptable. Il est aussi proche de celui que je propose aux adultes (motivés) soit 20' cool 6' plus rapide 3' récup active 6' 30/30 2 séries de PPG sur 10 ou 15m + 4 à 6 accélérations 10 à 15m et 10' retour au calme. Etirements et gainage 1 jour sur deux.

On est 2 à pas tout comprendre et quand Tambouil se met à entretenir le mystère et à nous laisser dans notre ignorance c'est qq chose (c'est bien sur de l'humour) Pour le PB poignet que j'ai aussi (après 1 Wilson, décidément) depuis que je suis passé en KI5 + VS grâce à TAMB ça va bien mieux.

Le pic de forme se travaille par un entraînement structuré de quelques semaines tu en as des exemples dans les revues spécialisés en CAP. ou sur internet (www.vo2max.com.fr) par ex. C'est valable si tu as un objectif précis, le jour J. Après le meilleur entraînement c'est celui qui te conviendra en sensation et récupération. En gros (à ajuster suivant ses sensations) J1 : 20 d'échauffement 6 à 12' de course au seuil 10' retour au calme J2 20 d'échauffement 6 à 12' de course au seuil + (6' puis 5' récup puis 6') 10' retour au calme J3 45' cool Etirement et gainage en alternance un jour sur deux et avec ça tu grimpes aux arbres.

T'inquiètes pas, les vacances ça existe. Les grands testeurs se reposent. 1) - Je dirais que tu l'as maintenant, donne la à FED ou NADAL et on prendra tous les deux 6/0-6/0 en 20 minutes. 2) - Essai plutôt de Sentir comment tu joues avec. 3) - Si tu en es content, te prends pas la tête pour l'instant. Quant ton jeu aura évolué, il sera toujours temps.

Heureusement, il y a encore des gens normaux parmi les amateurs… Quand à Roller ou course à pied, surtout ce qui te fait plaisir et toujours sans forcer début et fin et au milieu intégrer un travail + intensité sur une fraction de 30% de ton temps total. Ex : Pour 1H = 30' cool - 18' avec + intensité - 12' cool

Pas par moi, car je faisais pareil, je n'ai appris la règle des 20H qu'ici et j'ai bien du jouer 20 ans comme ça. Le pompon c'est mon partenaire de double Raquette à 20 ou 30€ à Carrefour (à peine j'exagère), poids 250 ou 260g même cordage depuis 2 ans quand tu la prends au coeur elle fait presque un tour sur elle-même, tellement elle est en-tête. et zéro problème de bras, poignet etc…

+1 surtout avec pb poignet, ce qui est mon cas perso je l'ai cordée VS 1.30, mais avec mon jeu à plat ou lift légèrement recouvert et volée je ne casse pas. Par contre j'ai enlevé le grip cuir Babo, je sais pas si j'ai bien fait.

Slt, C'est quoi les cordages aramide? j'y connais rien en cordage Facile à trouver?

Bonjour, J'ai une PKI 5/280g cordée en VS Touch 1.30 (24kgs) qui me va bien. On ne touche à rien. J'ai aussi une PK SQ Ltd aussi en VS Touch (24kgs) que je prends qq fois. mais elle est trop puissante en longueur (Top pour le service et certainement pour le lift) mais vu que je recouvre à peine et je joue plutôt à plat et slice pour monter. Pourtant j'aime bien cette raquette, car quand je n'arrive pas trop à bouger elle est plus tolérante que la KI 5. Et c'est avec cette raquette que j'ai le mieux perfé cette année. grâce je pense à un service volée plus efficace avec la SQ Questions pour + de contrôle : Je ne casse pas donc le poly à changer toutes les 20h pas pour moi. Full boyau : (que j'ai actuel), je trouve le mariage trop puissant. Hybride, on retombe dans le poly à changer. Reste à plus tendre le boyau (mais bon je le sens pas) ou un multi, type TGV 1.30 à ?? est-ce une bonne solution? Merci pour vos réponses.

Elle remplace la SQ limited avec laquelle je joue parfois Puissante, elle envoie au service mais je lui préfères nettement la PKi 5 qui est plus contrôle du certainement à mon jeu à plat

Et si tu te fiais à ton propre ressenti pour tester. Mitch t'a donné une manière, je peux t'en donner une autre Tambouil aussi etc…

Head extreme MP = 300g

Par contre je ne comprend pas pourquoi vous me conseillez des raquettes mais je joue que vous joué ?? avec d'autre raquette !! Pourquoi ? Parce que : tu dis que tu aimes la Pure Drive - Donc 645 + 1 profilé de moyenne 24 et poids d'environ 300 G et eux ils aiment jouer avec d'autres raquettes.

Le slice aussi pour monter, mais faut pas se louper ou recouvrir (C'est pas du lift puissant, je sais pas faire) et faire une balle qui rebondit haut et monter à contre-temps

Si tu progresses et surtout que tu récupères très vite, c'est que ça te convient, et surtout le bonus c'est qu'après entraînement tu fasse la même durée avec une FCM de 150. Maxime bien connu, "s'il n'y avait qu'un entraînement valable, il n'y aurait pas autant de livres". Le meilleur entraînement c'est celui qui te convient par rapport à ton objectif et ta récupération.

Exact, c'est pour ça que les vrais tests sont fait sur le terrain. Mais ça permet à un amateur qui est rarement un coureur averti de ne pas faire d'erreur.

Arrête de te fixer toujours sur le fractionné Un entrainement doit amener par la progression vers un sommet.(Cycles) Qui comprend du travail à différents taux de FCM, et qui va du foncier (Plus long en durée et + souvent par semaine) pour terminer par la vitesse (+ court en durée et - souvent par semaine). Entre les cycles on fait de l'entretien, soit un mélange des 3 différents taux de FCM en une seule séance par semaine. Ce qu'il faut d'abord savoir c'est combien de fois par semaine tu joues au tennis? Combien de temps par séance? Ton age? Quel niveau? Ton type de jeu?

Non et non, la récup entre 2 fractionnés n'est pas assez importante au début on pense être en super forme mais après on s'épuise et on régresse c'est comme ça donc quand on fait 3 footing semaine, il faut savoir pourquoi si c'est pour le tennis c'est inutile, si c'est pour la course à pied on agence ses entraînements suivant des règles précises. Pour le tennis c'est une autre problématique liée aux fibres donc à la filière (Courte, longue, ou intermédiaire)

Excellent pour le tennis, et tous les sports très fractionnés mais là aussi une fois par semaine et après avoir acquis du foncier

On travaille trop en résistance dure par rapport à un foncier insuffisant