kidcreole

MDR !!! Moi je suis assez petit (1,74m) et j'arrive à 4 marches, mais c'est relatif....

Un truc tout bête pour tes genoux : faire la chaise c'est bien, mais si tu veux focaliser les muscles juste au-dessus des genoux, un truc sympa c'est de faire des extensions. Tu t'assieds sur une chaise, tu tends une jambe, lentement et progressivement. Et tu essayes de maintenir ta jambe tendue pendant 20 secondes (pour commencer). Tu alternes ensuite, tu fais 3 à 4 séries. Bon bien sûr, tu gardes ton dos droit... Tu vas sentir ton genou mieux maintenu très rapidement. Et après, rien ne t'empêche d'allonger la durée !

Une séance musculation : - 15 mn de footing très lent - faire des montées d'escalier (on monte 1 à 1 les marches, on redescend lentement, on remonte 2 à 2 les marches, on redescend lentement, etc) - si tu le fais avec sincérité, il va arriver un moment où tu auras envie de gerber. Là tu termines par 10 mn de footing très lent pour évacuer les toxines. Courir en côtes fortifie tes jambes et musle tes cuisses et tes mollets. Evite de foncer trop vite en descendant car c'est traumatisant pour les genoux. Ce qui est intéressant aussi, c'est de jouer sur la vitesse d'exécution : tu montes les marches 1 à 1, mais en essayant d'avoir la fréquence la plus rapide : très bon pour le jeu de jambes. Ensuite : les pompes et les abdos - Fais ton maximum de pompes, à vitesse normale, ni trop vite, ni trop lentement - tout de suite après, tu fais ton max d'abdos - sans t'arrêter, tu repars pour des pompes - tu ré-enchaines tes abdos mais en faisant un nouvel exercice par exemple - etc Il Tu peux varier les pompes (écartement des mains normal, mains rapprochées, mains l'une sur l'autre, sur les poings aussi, sur le dos des mains pour assouplir les poignets, etc). De la même manière, essaye de varier les angles pour travailler tes abdos. Bon si tu trouves une barre pour faire des tractions, un truc sympa c'est de faire une double série (exemple : 20 pompes tout de suite après ton max de tractions, tu fais ça 3 fois avec 2 mn de pause entre chaque) : après tu auras les bras de Nadal...

Un petit exemple de séance "qualité" : Sur un stade, tu fais 15-20 mn de footing très lent. Ensuite quelques étirements. Ensuite tu fais une ligne droite rapide, tu souffles dans le virage, tu refais une ligne droite à fond, tu re-souffles dans le virage, etc. Et quand tu sens que tu arrives à ta limite, tu termines par 10 mn de footing TRES lent tranquille. Ne va pas jusqu'à l'épuisement total, il faut que tu sentes que tu as encore la force de faire un tour supplémentaire... Et ensuite étirements (les 4 étirements de base : quadriceps, ischios, mollets et fessier). Cette séance, tu la fais 1 fois / semaine... Elle va fortifier ton coeur et tes jambes.

Pour être franc, mon prof est un joueur de fond de court, il ne monte jamais à la volée. Donc je peux comprendre que la volée, c'est pas ce qu'il connaît le mieux. Ce qui m'inquiète c'est qu'il a eu son BE il y 3 ans !!! Donc qu'il a dû l'apprendre pendant sa formation ??

Et vous avez quoi comme prise pour les volées ? Mon prof me dit prise de coup droit pour les volées coup droit et vice-versa. Mais je trouve plus facile d'avoir la même prise (marteau) pour coups droits et revers en volées. Un truc qui n'a rien à voir : faire des volées avec une raquette lourde c'est que du bonheur...

Dsl mais j'ai toujours pas compris, quand je smashe vers l'avant : filet ou bache; quand je smashe au dessus de moi : filet. AAAaaaaaaaaaaaaaargh !!!

Aucun mérite, le gars qui corde à Intersport est super sympa et il est aussi membre du club, alors...

Je rectifie : - à Intersport : une bouteille de rhum arrangé (gentlemen's agreement) Bon c'est vrai que c'est 10 euros pour Sport 2000...

C'est ce que j'ai fait à Intersport et dans un Sport 2000, sans problème. 10 euros la pose du cordage. Le tout c'est de bien écrire sur un papier ce que tu veux parce que souvent le type qui corde réellement n'est pas là quand tu déposes ta raquette. Et n'hésite pas à le prévenir si c'est un cordage "difficile à corder" afin qu'il ne soit pas surpris.

Si la fédé demande cela, c'est bien parce que des plaintes ont été déposées soit contre elle, soit contre des clubs à cause de gens qui ont eu des problèmes + ou - graves en tournoi. La société est en train de se judiciariser (ouf, je ne sais pas si c'est bien français çà ?) En même temps vous avez raison, une visite annuelle chez son toubib pour un petit état des lieux ne fait pas de mal non plus. Moi j'ai gardé l'habitude de faire un chek-up complet (généraliste, prise de sang, ophtalmo, dentiste) à chaque rentrée. Cela bouffe du temps mais c'est bien je trouve. Saviez-vous par exemple que certains problèmes dentaires peuvent générer des tendinites au genou ou au tendon d'Achille ? Bonne journée

Merci les gars, j'ai dit à mon entraîneur que je voulais en bouffer pour vraiment en faire un coup gagnant. Yapluka...

Salut à tous, Etant donné que le tennis est un sport qui demande constamment des efforts plus ou moins violents pour le coeur, je trouve logique d'ajouter à son entrainement une séance d'endurance de 45 mn à 1h pour "recharger ses accus". J'ai jamais passé de diplomes (et je le regrette) mais j'ai appris sur le tas de par le sport que je pratiquais avant le tennis (jusqu'à 2002). En gros, des efforts "violents" en résistance ou en vitesse augmentent la "force de contraction" du muscle cardiaque. Exemple : le tennis ou le basket. Le problème, c'est qu'après une progression certaine, il arrive un moment où on arrive au taquet de cette "force de contraction". Pour pouvoir permettre à ton coeur de progresser encore, il faut le faire augmenter de volume. Et le seul moyen de faire grossir ce coeur, c'est de faire de l'ENDURANCE, donc un effort à allure modérée. De plus l'endurance (à dose raisonnable !) permet de récupérer quand on est fatigué (essayez de faire un footing très lent après deux jours de marche sans sommeil et vous verrez que ça marche !) Par conséquent je trouve que c'est profitable d'inclure une séance d'endurance hebdomadaire dans son entraînement. De plus jusqu'à 45mn-1h, tu ne tapes pas dans tes réserves. Par contre il ne faut pas multiplier les séances d'endurance si tu ne veux pas perdre en vitesse, mais cela est une autre histoire !!! P.S. : Si vous voulez des conseils pour les chaussures de course, je suis à votre disposition !!! So long old fellows

J'ai trouvé dans un vieux bouquin qu'il fallait prendre une prise revers très fermée pour réussir ses smashs. Qu'en pensez-vous ?

J'ai bien essayé le placement en profil et de pointer mon bras gauche vers la balle, mais rien n'y fait, j'envoie quand même la balle dans le filet ???

Salut, J'ai essayé du White Shark 1,25 sur ma raquette de back-up (une Pro Staff Rok tamis 102 avec 16 montants) avec 22 kg dans les montants et 24 Kg dans les travers. Résultat : très agréable à jouer, la balle avance vite et je flirte avec les lignes de fond de court. C'est les volées que j'ai moins bien réussi, mais c'est peut-être dû à l'équilibre de la raquette (d'habitude je joue avec une Rok 93 qui a plus de poids dans le manche). Voilà, c'était un humble témoignage d'un modeste 30/4

Merci Je vais étudier tout ça. A+ Si tu passes du côté de Chateau Thierry, envoie moi un msg, on boira un verre de rhum.

1°) Est-ce que tu peux expliquer "endurance de force" please ? 2°) Apparemment je sais qu'il vaut mieux éviter de travailler lourd au développé couché (même si c'est très agréable pour se défouler :w00t: ) sous peine de prendre de la masse musculaire et de perdre en vitesse... Donc des séries longues (10-20 répétitions) ?

Bon, en fait pour éviter que ces fameux "crampons" ne s'abîment trop vite, je vais prendre une paire pour le "dur" (des Nike Thrive, elles ont un maintien fabuleux et sont très dynamiques) et faire durer le plus longtemps possible les Trance... Par contre un conseil pour les Thrive, contrairement à d'autres marques (comme Reebok qui chausse grand et large), n'hésitez pas à essayer une 1/2 pointure au-dessus de votre pointure de chaussure de sport habituelle...

Je me suis pris des Wilson Trance sur le tennispro.fr en promotion (j'étais jeune, je ne savais pas :-)) et j'en suis content (elles sont censées faire tb et durs). Mais à Chateau-Thierry on n'a pas de terre battue, c'est que lors des tournois que j'ai l'occasion de jouer sur terre. Quand je faisais de la course à pied, j'aimais bien Adidas parce qu'ils ont un amorti "dur" et beaucoup de dynamisme. Si leurs pompes de tennis ont la même philosophie, elles doivent être bien !

@Surcouf : tu conseilles d'avoir 2 paires de pompes (1 pour Terre battue, 1 pour terrains durs) ? Et si oui, avec quoi tu joues svp ?

Béton poreux, résine, green set (par ordre de préférence) Tout sauf la terre battue, cette horrible surface où je rejoue à chaque fois "Holiday on ice"... Mais comment vous faites pour courir sur la terre ? A chaque fois que je veux pousser sur mes jambes, j'ai l'impression d'être dans un cartoon de Tex Avery ! :angry:

Perso, je trouve que ce geste compact est le plus naturel pour servir. J'arrive pas à servir autrement. Mais je suis très loin de sa vitesse...

Comment il fait Roddick pour avoir une telle patate au service ? Il sert 1000 balles par jour ? Il a un programme de muscu spécifique ? J'aimerais bien le voir à l'entraînement pour tenter de comprendre... :whistling:

J'aime bien cet esprit "samourai". C'est très zen, tout donner au moment voulu. Souvenez-vous des plongeons acrobatiques de Boris lorsqu'il était au filet... Il n'était pas du genre à s'économiser !