15/3

C'est très bon ça, je le fais souvent à l'entrainement.

3/6 en tournant à jamais plus de 4 tournois/an et perf à -2/6 et ce à trente ans !!! qu'est ce que ça aurait été si t'avais tournée à une dizaine de tournois/an durant ta jeunesse ?

Salut, 2 séances de roller et une de course à pied serait très bien. séance 1 : roller à vitesse régulière mais pas au "taquet" pendant 1h (cela te fera environ 20km selon ton niveau en roller et si tu utilise des rollers de raid-vitesse ou pas). Séance 2 : course à pied --> 20 minutes d'échauffement tout doux (environ 7-8km/h), puis fractionné 2 séries de 10 fois 15/15, 30/30 ou 100m/100m avec récup active également entre les 2 séries durant 3 minutes, puis 5 minutes retour au calme. Séance 3 : roller à vitesse d'échauffement sur 45 minutes puis 5' à vitesse plus soutenue, puis 5' vitesse d'échauffement, puis 7' à vitesse plus soutenue, puis 5' vitesse d'échauffement, puis 8' vitesse plus soutenue, puis 5' retour au calme. Compte 10 à 15 minutes d'étirement en fin de chaque séance et tu aura un programme efficace alliant les bienfaits de la CAP et ta passion pour le roller. tout en travaillant les 3 piliers de la condition physique en foncier (endurance, vma et seuil). Cela évite aussi la monotonie que peut procurer des séances de footings répétés sur les mêmes distances et allures. Tiens nous au courant.

Salut, manges des féculents à chaque repas (pas en trop grosse quantité c'est sûr vu le peu d'activité physique que tu pratique). Les féculents ne sont pas important "que" pour l'énergie mais aussi pour le fonctionnement du cerveau. Si tu te prive à ce point de féculent, tu vas avoir rapidement des vertiges plusieurs fois par jour. Manger en quantité raisonnable des féculents "à chaque repas" ne sera pas du tout un obstacle à la perte de graisse et de poids que tu t'es fixé. Mais au vu de tes connaissances en nutrition, je te conseil très fortement de voir un diététicien ou un medecin nutritioniste car malgrès ta perte de poids, les carences en vitamines, minéraux, glucides ramifiés etc vont être véritablement néfaste à ta forme et à ta santé. N'oublie pas que l'alimentation est le premier des médicaments, tu aurais tord de prendre cela à la légère. Vois donc un professionnel et nourrit ton corps correctement, tu verra que tu maigrira quand même et dans la "qualité". P.S. Consomme aussi des lipides végétales en petites quantités chaque jours (une cuillèrée d'huile de colza ou d'olive dans ta salade du midi par exemple, sera très bon pour ton organisme et ne t'empèchera pas non plus de perdre de la graisse) Supprimer du "bon" lipide toute la semaine et taper de l'apéro avec un max de mauvaise graisse le week end c'est pas bon du tout. Bref, encore une fois, vas voir un vrai pro, il t'aidera à ne pas faire fausse route et à ne pas perdre du temps et ta santé. Ce n'est pas parce que tu perds 5 kg que ce que tu fais est bon. Certain arrivent à perdre 10 kg voir plus et ne sont ni en forme physiquement, ni devant le miroir (toujours l'aspect "flasque") et ont de plus fragilisé leur santé. Maintenant à toi de voir quelles sont tes priorités.

Salut et bon retour dans ce sport. Pour parler de l'évolution des classements, c'est tellement subjectif. Si tu gagnes facilement à 5/6 c'est un peu normal pour un ex 3/6 (j'ai été au même classement en 1991) qui de plus perfait à -2/6. Tu n'as plus la condition et la vivacité de tes 20 ans mais cela est compensé par une maturité et une meilleure gestion des points importants grâce à cette "sagesse de l'esprit" que tu as d'avantage à l'approche de la 40taine, grâce à l'experience de la vie, tu relativise mieux et sur le court aussi. Il faut aussi tenir compte que même avec du physique en moins, tu n'es pas non plus une "loque", donc je ne suis pas du tout surpris de ton niveau aujourd'hui et je ne pense vraiment pas qu'il y a une réelle différence de niveau entre un 3/6 en 1990 et un 3/6 en 2012, si, peut être qu'aujourd'hui c'est un peu plus physique car avec l'évolution du matériel on voit quelques differences, notemment au niveau du lift qui aujourd'hui avec un bon cordage est encore plus prononcé qu'avant.

un pote de mon club : ICI (et ils ont oublié de lui compter le bonus pour son tournoi gagné)

Merci, mais maintenant que je vois les resultats, et si d autres ont un peu mon profil, qu ils n hesite pas une seule seconde, un medecin nutritionniste c est le top du top pour avoir des resultats concrets et efficaces ! ca m a couté 50 euros, je trouvais ca chere au debut mais finalement c est le meilleur investissement que j ai pu faire pour ma forme physique et pour ..........la santé

quelqu un a une idée de la date de mise a jour sur le site de gestion sportive pour les interclubs du printemps 2007 ? J ai eu 2 sons de cloche, fin novembre et fin janvier ! Si quelqu un en sait plus, qu il n hesite pas.

salut tout le monde ^ _ ^ Je voudrai avoir ton avis "tazmickael" sur mon programme (voir dans ma signature) s il te plais. pour le fractionné je fais 5 minutes d echauffement (footing tranquille) puis je cours pendant 25 minutes en sprintant sur 50m et ce tous les 400 m (durant lesquels je recupère en courant tout doucement, environ a 8 km/h je pense) pour les footings classiques, je cours 30 minutes entre 140 et 150 pulsation/minute (cardiofrequencemetre). pour la muscu, je ne recherche pas du tout a prendre de la masse mais a affiner la definition et chasser la graisse qui les envellope. en tout cas depuis que je fais cela regulierement (alimentation equilibrée inclus), je tiens tres bien 3 sets a 5/6 et 4/6, chose que je n arrivais pas a faire du tout il y a 3 mois en arriere face a des 15/2 15/1. Je penses que l alimentation y est pour plus encore que l entrainement physique (meme si ce derbier m apporte aussi enormement). m etant planifié ces seance tout seul et sans avis a un expert, si tu vois des lacunes ou des choses a ameliorer dedans je suis ouvert a tes conseils. A+ et bon courage a tous pour cet hiver !!!

les joueurs qui jouent tout a plat, ne sont pas mes preferés mais faut bien qu on s adapte a tout type de jeu. par contre ce que je deteste par dessus tout, c est quand je fais un matche de malade, et que je donne toutes mes trippes sur le terrain pour gagner au bout de 3h30 de jeu et un ultime tie break a 16/14. La je me dis que c est genial, il joue 5 classements au dessus il va monter c est sur et qu en fin d année il descend car il a fait 1 matche dans la saison !!! Peuvent pas faire au moins 10 matches dans l année sérieux !!! histoire d au moins se maintenir ou monter d un classement ! :angry:

j adore les joueurs qui lifts beaucoup, qui joue en grosse cadence ou qui monte souvent a la volée.

C est bien cela, en dehors de Paris y a rien ! :angry: Le rhone c est pas non plus le trou du ... (auto censure ^ _ ^ ) du monde et pourtant le 1er tournoi possible pour moi c est celui de Jonage qui commence le 24 novembre, j y rentrerai donc vers le 10 ou 15 decembre, on est loint d'octobre là !!! et si je tombe contre un veterant de 35 ans ou plus, lui en est deja a son 3eme voir 4eme tournoi ! Le classement intermediaire de fevrier c est de la Plaisanterie !!!

aucun des deux en fait ! c est le jat1 qui est obligatoire ! mea culpa

Rappel des critères a avoir pour passer le be : avoir l IF1 avoir l afps etre ou avoir été classé au minimum 15. avoir le jat1 avoir le "tronc commun" (pas de necessité d avoir le bac mais klk1 c est il si il faut au moins avoir été en terminale ?) avoir 18 ans minimum (pas de limite d age pour les + anciens) si j ai commis des erreurs n hesitez pas a me reprendre et si j ai oublié certains points aussi. merci et bon courage a celles et ceux qui veulent emprunter cette voie la.

perso quand je joue je ne songe ni au classement de mon adversaire, ni au joueur qu il est. je joue mon jeu sans "surjouer" et surtout je suis hypnotisé par la balle, je ne vois absoluement rien d autre autour. ca m a plutot bien reussi car en etant 15/5 j ai perfé a 15/1 (6/2 6/3), a 15/3 4 fois (1 fois en 3 sets les 3 autres fois en 2 sets sec et meme enmettant un 6/0 6/1 a l un d entre eux) Mais bon, la encore on se fout du score en fait, la seule chose qui compte et qui doit accuper 100% de ton esprit c est la balle et ce que tu vas en faire.