trollix

30/1 vs 3/6 c'est 10 classements d'écart. Pour toi, à 4/6 il te faut jouer contre au moins un -15 voire N1 voire 1S. Es-tu prêt à jouer , même à 40/0 dans chaque jeu contre Simon , Gasquet ou à -15?

Le vélo va servir aussi d'échauffement. Quand il faut optimiser, c'est la seule solution. Et elle n'est pas mauvaise.

Schnoutre ! Connaissais pas ! Ben après , en cherchant, on, en trouve plein d'autres: https://www.buzzfeed.com/fr/bullo/je-spritze-tu-spritzes-il-spritze Gros lol

Nous afons les moyens de fous faire parler. Ton correcteur orthographique s'est trompé de langue.

Kramer est très taquin. Faut pas le prendre au mot. C'est du 10ème degré.

Je crois que c'est à cause de la question posée. On pouvait pas faire autrement.

Ah que non. la bagueteuuuuh. tagueuleuuuh, niktamer, pitibit... Quel florilège.

Ben si

Moi j'ai eu un petit temps d'adaptation entre cette version (Graphene 360) et la Touch. (Speed MP les 2). Petit sifflement au bras, ça tirait un peu au début. J'ai enlevé un 1kg puis c'est passé. 3 semaines après, je remontait de 1 kg. Depuis plus rien. Je pense que c'est juste dû au changement de raquette, le bras doit s'habituer.

VMA: vitesse maximale aerobie: vitesse atteinte lorsque la consommation d'oxygène est maximale. C'est une vitesse que tu peux en théorie tenir entre 4 et 8 minutes avec une moyenne à 6′. C’est donc un rythme très difficile. On dit aussi que la VMA d'un coureur c'est comme la cylindrée d'une moto. Plus elle est haute, plus le coureur a des capacités pour aller vite. Seuil: L'allure dite "Seuil" est une vitesse à 75 à 80% de ta VMA D'où l'intérêt de connaitre (ou d'estimer) sa VMA, puisqu'elle est la base scientifique de tout entrainement sérieux. D'après tes séries, ta VMA semble être estimée entre 13 et 14 km/h... Plus d'infos ici: https://www.running-addict.fr/conseil-running/test-vma-calcul-vitesse-maximale-aerobie/ Et mon conseil, c'est de faire un demi cooper pour estimer au mieux ta VMA. Tu fais 10/15' d'échauf. puis tes 6' de demi cooper et récup 10/15.... Sinon 1) Essaye de trouver la bonne vitesse pour faire tes séances à même vitesse (à 2/3 sec près). Si tu as couru les 3 dernières moins vite, ou en piochant un peu, c'est que tu es parti trop vite sur les premières séries. Donc, les courir moins vite. 2) Essaye donc de vraiment tenir tes 1'50 comme prévu. Ce qui fait bizarre, c'est que l'on a l'impression de pas faire assez vite au début. pas grave. C'est sur les dernières séries qu'on doit garder la vitesse des premières... 3) Si on est à 1'51 au 400 ça donne une VMA de 13km/h. Donc tu peux faire ta séance de 10x300 à 1'23.. récup 1'0/1'10 env. En pratique du fait ton 300, puis tu récup. sur le 100m restant de la piste. Et tu repars pour ton 300 suivant. 4) Tes 200 tu peux les courir un peu plus vite (110% VMA par ex), soit pour toi, 50" env., récup 50" à 1' (Ne pas repartir essoufflé) 5) L'allure dite "Seuil" est à 75 à 80% de ta VMA (On part sur 13 km env). Ca donne enc 5'45 pour 1Km... Bonne course.

si of course -> pour commencer et augmenter la distance jusqu'à 3 voire 4 x1000 en alternant avec des 2 puis 3x2000 tout ceci à 70/80 % max de la VMA. Il faut jongler (varier les répétitions) en gardant un temps cible de travail entre 10 et 20 min à 80 et 85 % de ta FCM, ou entre 75 et 80 % de ta VMA

Super ! Ca a l'air bien calé. Ce que je veux dire, c'est que si t'as pas faibli (toutes les répétitions entre 1'40/45) c'est parfait. La récup aussi : 1'20 c'est meme pas tout à fait assez. Séance type à ton allure: sur 400m on est normalement à 100% de la VMA. Donc... 8x400 à 1'42 avec 1'30 de récup (ça c'est la théorie et tu n'es pas loin), ça donne une VMA d'environ 14 km/h et une vitesse cible sur 10km de 50/52 minutes (toujours la théorie)... Donc tout ça c'est très bien, si ta VMA est de 14 km/h. Si elle était sous-évaluée (c'est possible), il te faudrait ré-adapter ta vitesse sur tes 400. Par exemple, si ta VMA était de 15 km/h, alors on partirait su 8x400 à 1'36 récup 1'15 (temps cicle sur 10km : 46/48 minutes).. Ensuite, éviter de refaire la même séance deux fois de suite.Il faut varier les efforts et les distances. Par exemple la prochaine pourrait être de 10x300 ou encore de 8x2x200 par exemple à 11à % VMA si tu travailles la VMA. Si tu travailles plutôt le seuil , tu peux pour une vitesse équivalente que tes 400 d'aujourd'hui, adaptée à une distance supérieure, faire par exemple 2x1000m en 5' récup 2'. Comme tu l'as compris, toutes les vitesses de travail sont basées sur ta VMA, mieux celle-ci sera évaluée, mieux ton entrainement sera optimisé. Si tu as fait tes séries de 400 d'aujourd'hui sans forcer (et que tu penses aller plus vite - mais sans faiblir - ie à vitesse identique sur chaque série) , c'est que ta VMA de 14 km/h est surement sous-évaluée. Attention à la blessure si tu fais trop de répétitions de ce type de séances. C'est traumatique, même si on s'en rend pas compte. Il faut impérativement faire des séances d'endurance entre elles. Autre type de séance à intercaler entre 2 endurance: Du fartlek en nature 15 mn d’échauffement 3 x 1mn récup 1 mn - récup 3 mn 1 x 3 mn – récup 1 mn - récup 3 mn 3 x 1mn – récup1 mn - récup 3 mn 1 x 3 mn – récup 1 mn - récup 3 mn 10 min retour au calme.

Très bon prix.

Cool. J'en ai 3. Je ne peux en dire que du bien!!!

Rien de nouveau. tout est déjà dit, mais c'est bien de le rappeler. Sauf sur la VMA quoique puisqu'on travaille sa VMA en fartlek. C'est un bataille d'époque et d'écoles.... Mais en résumé, il dit qu'il faut privilégier la qualité à la quantité. Et c'est quoi la qualité ? Seuil et VMA. Puisqu'on parle du 10km pour progresser sur marathon: http://www.jogging-international.net/entrainement/article/16920-le-10-km-pour-progresser-sur-marathon Résumé: Augmenter sa VMA pour progresser . Si vous voulez progresser et préparer une course longue comme le semi ou le marathon, votre entraînement doit certes vous amener à maîtriser la longueur de la course mais aussi à pouvoir maintenir une allure régulière tout au long de l’épreuve, légèrement supérieure à votre allure d’endurance. Cette vitesse "endurance" est égale à 75% de votre VMA, et 80% pour l’allure marathon. La "VMA" est la Vitesse Maximale Aérobie, c'est-à-dire la vitesse la plus rapide à laquelle vous pouvez courir tout en apportant suffisamment d’oxygène à vos muscles, et la préparation au 10 km implique justement des séances à allure plus intense qui vont vous permettre de l’augmenter. Résultat : si votre VMA de départ était de 14 km/h, après un cycle d’entraînement 10 km, elle passera à 14,5 voire 15 km/h. La vitesse à laquelle vous allez pouvoir courir un marathon si situera toujours aux alentours de 80% de votre VMA, mais votre valeur de référence ayant augmenté vous pourrez courir votre marathon plus vite, avec une dépense énergétique moindre. Et donc plus confortablement. http://www.jogging-international.net/entrainement/article/16884-le-10-km-pour-semi-et-marathon Si le seul fait de courir un 10 km ne vous fera pas progresser, c’est bien le suivi d’un programme adapté à cette distance qui améliorera votre potentiel.

KaskaPoeinnnteuh !

Surprise surprise..... Vote et tu sauras. Je fais pas de commentaire, ce serait considéré comme du harcèlement.

Si elle est tolérante (la commission) et qu'elle ne sanctionne pas (elle a du immanquablement voir le délai dépassé), difficile, au point de vue diplomatique et en terme de relation entre les 2 clubs, d'aller porter réclamation. Sauf enjeu majeur (qualification en nationale par ex) ... Ou tricherie manifeste. Ce qui n'est apparemment pas le cas. Position Romantique donc, si tu l'appelles comme çà.

C'est mon cas. Peut-être je reverrais éventuellement mon point de vue si je cassais en 2 heures. Et encore, en baissant la tension. Par contre, comme j'ai dit, le Barbwire, je le connais pas.

Perso je trouve le 1.30 difficile à exploiter, j'ai testé puis je suis redescendu, puis je suis resté sur le 1.25 revolution J'ai aussi joué en TB 1.25 et HyperG 1.25 le tout en 22/20

Bon c'est bien tout ça, mais on est passé de @denisprotennis à Bernard Tomic en une après midi.

Secret j'imagine.

20x100 45'' recup . Si ça c'est pas de la VMA...

Serait-on restés des vilains Gaulois accrochés à de mauvaises pratiques ...