rob34

Les jour de repos, j'en ai, une fois tout les 2 ou 3 mois, je stop tout pendant 3 ou 4 jours. Et puis le reste du temps, les jours où il pleut, je ne m'entraine pas, dans ma région, 1 club sur 20 a des couverts.

Oui, j'ai des horaires aménagé dans mon lycée, je fini au plus tard à 16h. Ma scéance de base, c'est: Footing 30 min à allure légeres les 10 prmières, plus rapide 10 suivantes et soutenue 10 dernières. 20 minutes échelles, coordination, il y a plein de vidéo sur youtube. 30 min de renforcement musculaire: 5X 30 flexion extension maximum sur un step, 5X 60 pas chassés en passant sur le step ( je sais pas si c'est compréhensible ) 3X20 flexions sur le step, sur un pied. Les 10 premières, remonté normale et 10 suivantes extensions maximale. 3X 1 allé retour sur l'échelle en faisant une flexion extenion dans chaque case et tu reste 5s en bas. 5X1min de chaise. 18min hainage: 4min frontal 2min chaque côté en latéral 4 min dorsal 4 min ou tu fais des battements avec tes pieds en étant sur le dos 2min de gainage frontal ou tu monte en pompe, une pompe et tu reviens en position frontal. En enchaiant sur 1min. Pour le gainage, dans la min, il y a le repos, tu commence par 30s de position 30s de repos et tu monte. Maintenant, je suis à 50s/10s. Une bonne scéance d'étirements et c'est bon Pour ta questions sur les pompes et abdos, je pense que cela sert effectivement au tennis. Mais je n'en fait pas car j'ai interdiction de faire des pompes pour un problème d'épaule et je préfere travailler les abdominaux en gainage. Je trouve que pour le même résultat, les abdos sont beaucoup plus longs et ne solicite que peu de muscle.

Le physqique, c'est de la coordination, du renforcement musculaire ( bas du corps plus gainage) de la vitesse et le week end de l'endurance. ¨Par contre, je fais sauter 1 fois sur 2 la sscéance du mardi, sinon je suis mort et j'ai pas le temps de faire mes devoirs.

Moi je fais ça: Programme: Lundi: 1h d'indiv + physique 1h Mardi: fartleck 30min+ 1h30 collectif Mercredi: 2h30 tennis ligue en collectif+ 1h endurance ou vitesse Jeudi: 14h à 15h, collectif + 1h30 physique+ 1h collectif VendredI: 1h physique + 1h30 collectifs Samedi: 2h physique+ 1h30 collectifs

Apparement, c'est le nouveau copain de Sharapova...

Voilà un beau débat, avec d'une part les Ja, obnubilé par leurs programassion et leur tableau, et de l'autre côté, les joueurs, obnubilés eux par leur match et leur performance sportive. Je sens qu'un léger dialogue de sourd s'installe

Pour le coaching, c'est le DE qui s'en charge, et comme il est bléssé à l'épaule depuis une dizaine d'année, il ne joue plus, il doit être actuellement 30/5

Moi j'ai record d'un autre genre, il y a 2 ans le match par équipe le plus court. Début 9h sur 4 terrain: Mon équipe: 15,15 (moi),15/2, 15/2 Equipe adverse: 15/2, 15/2, 15/4, 15/5 Score: match °1:6/2 6/2 match n°2: 6/0 6/1 match n°3: 6/3, 6/1 match n°4: 6/1 6/1 Ils nous donnent le double, à 10h30 c'était fini

Et toi Kramer alors, il est où ton palier ?

Pour le lift, je ne travaillle pas la pronation, mais l'effet, pour cela, j'essaye de faire un quick qui passe 4 ou 5m au dessu du filet et qui retombe dans le carré, sans taper fort bien entendu.

Ca veut dire: Il lui a ecrasé la tête

Non, il lui a escagassé la trougne.

Alors, c'est des exercices avec un élastique, il faut, en gros rapprocher les omoplates avec un bout de l'élastique dans chaque main, je fais 6 série de 100, pour les abaisseurs, tu accroche ton élastique en hauteur, et tu tire de haut en bas pour le ramener sur ta fesse. Il y a aussi celui où tu fait un revers à une main avec le coude collé au corps. Mais en cherchant sur internet, tu dois en trouver d'autres.

Il y a un type qui est fou dans ma ligue, il s'est enfadé avec son adversaire sur une balle litigieuse. Il a dait le tour du filet et l'a mordu. Pas très malin, surtout que son adversaire était le fils du trésorier de la ligue. Il a été suspendu 6 mois. C'est une fiche de pénalité qu'il a eut ?

Je sais bien entendu qu'il m'amène parce que ça me fait plaisir, ils sont pas méchant, juste préocupé par autre chose. Si on continue la discussion autant le faire là non ? http://www.tennis-classim.net/forums/topic/36693-rob34-saison-20122013/page-3

La, c'est plutôt je pense le résultat d'une mauvaise ambiance notoire en ce moment, mort de mon grand père il y a 4 mois, opération de ma grand mère rate. J'ai plutôt interer à fermer ma geule en ce moment.

C'est marant, parce que ici, en terme de tennis, ça fait plusieurs fois que l'on me dis c'est bien tu as la tete sur les épaules, tu fait les bonnes choses ect... Et mes parents me disent, c'est pas possible de penser à aussi peu de choses, d'être désorganisé... Et malgré le fait qu'ils n'ai jamais joué au tennis de leur vie, mon père surtout me donne d'excellents conseils. je sais que j'ai de la chance d'avoir un père comme ça, parce qu'il m'aide à comprendre et à faire un programme physique, à organiser mon temps, à réfléchir aux choses importantes et en plus il m'amène en tournoi :-P

Je ne fait aucune muscu en salle, seulement du renforcement musculaire et du gainage. Quand je vois les jeunes de mon club qui a 20 ans veulent faire les Kéké en allant à la salle 3 fois par semaine et se choppe des tendinites, contracture et autre déchirure, je sais que je n'irais pas de si tôt.

Après, si tu a le jeu de jambe d'Arnaud Clément, pas besoin, sinon, ça aide

Ben en fait, je suis petit et je prie dieu tous les soirs que je pousse pendant la nuit, mais ça ne marche pas. je crois que je vais allé demandé la rectte à Messi... Ou pas

J'ai écrit 1m73, non, je fait 1m71

pareil chez moi, pas de tournoi de d'octobre à Mi février, j'ai du allé à tarascon, à avignon, à nîmes et à valence pour en faire;

POur moi, je sais que la douleur et la tendinite enait d'un défault technique et du fait que je mettais mon épaule trop en tension lors du lift. Maintenant, je n'ai plus mal, mais ça ne veut pas dire que c'est terminé, mon épaule et maintenant bien placé, mais l'inflamation est encore là. Donc, même si je ne sens rien, je fait attention à ma gestuelle au service et je ne sers qu'une fois sur 4 ou 5 en quick.

J'ai eut la même chose, mais ça m'empéché vraiment de jouer. Au début, ça me reveiller la nuit, et on m'as interdit de bouger le bras pendant 3 jour. Je suis allé chez un docteur qui soignent les joueurs du club de foot de montpellier et les français d'arsenal, et il m'as prescris, au lieu du repos préconisé par le kiné, des scéance de réeducation sur les abaisseur et le grand dentelé. Au bout de 3 scéance, mon épaule était remise en place, et au bout de 7 j'ai rejouer au tennis, sans servir puis une semaine après, je servais. Par contre, c'est assez embetant car je dois contiuer à faire les exos, ce qui me prend 30 minutes par jour.

Je crois que le tennis est le seul sport où on peut être convoqué en semaine, et à peu de chose près à n'importe quelle heure. Donc si les joueurs de foot commence leur match déjà échauffer, c'est normal, ils se déplacent tous ensemble et conaisse l'heure et la date du match 3 mois à l'avance,