Hello,
J'ai du arrêter pendant quasiment 1 an l'an dernier à cause de cette blessure (aux 2 genoux!). J'ai à peut près tout tenter pour guérir (kiné, ostéo, renforcements, étirements, argile vert...) sans succès.
Au final, j'ai réussi à guérir en appliquant le protocole de Stanish, qui vise à renforcer la résistance du tendon et qui combine un peu toutes les méthodes que vous avez évoqués.
Bon courage dans ton rétablissement