LeViking

Merci à toi et OUI, je suis preneur du nom de ces produits (par PM si tu estimes nécéssaire). Si je peux trouver une alternative plus cool pour ma ventre, il serait top. Hélas oui, je vais spammer bcp moins ici maintenant. Il risque meme y avoir des messages tennistiques de ma part prochainement. Mais d'abord je vais faire mes valises car j'énchaine Beijing, Francfort, Stockholm et puis vacances en Inde via Dubai... Décembre va etre short cette année! J'ai fait les deux. A jeun et avec ce petit déj. Mais jamais plus que 30-31kms. Je ne cache pas que j'ai fais la plupart de mes sorties matinales a jeun (95% au moins). Le fait de manger était peut-etre stupide hier mais comment survivre un marathon sans prendre de l'energie quelque part. Gatosport? Gels? P'tit dej? Les gels je les avais testé (peut-etre pas assez). Le Gatosport non (donc je pense avoir été sage de l'éviter hier). Le p'tit déj? Je connais le produit. Suis habitué à cela mais comme le dit @Grummsle lait se digère difficilement (en plus une marque différente par rapport à ce que je trouve en France). Il y a sans doute mieux que lait/ céréale. Un peu bête d'avoir potentiellement gaché mes chances, après 16 semaines de préparations quasi-parfaites, avec ce petit détail dont je n'ignorais absolument pas l'importance.

Merci à vous trois. Très clairement, le lait sera à éviter pour une prochaine fois (peut-être également ce fameux sandwich le vendredi soir, mais je ne pense pas que le sandwich a pu jouer aussi sérieusement sur mon état 38 heures après). Comme ton frère, c'est ce que j'aurais préféré et au départ c'était censé d'être un long weekend avec nos familles respectives. A cause essentiellement des contraintes pro de mes amis, on a changé le plan qui a donc été comprimé et comme tu l'évoques, un planning assez loin d'optimal. Pour les gels, je ne sentais aucun "besoin" au 5e c'est sûr, ni après d'ailleurs. Je les ai pris en anticipation et pour préparer mon corps pour les 10 derniers kms. Comme c'est le cas avec l'eau, tu ne peux pas commencer à les prendre quand tu as soif car c'est déjà trop tard. Maintenant, j'aurais peut-être pu les prendre différemment. 5 + 15 + 25 + 35km? Un truc à réfléchir pour une prochaine fois c'est certain. Oui, j'étais préparé pour faire mieux que 3:30 et je l'avais en moi (et je garderai pour toujours une sensation de déception). Il n'y a pas de doute pour moi. Je pense avoir été bon pour un chrono de 3h28 hier, sans compter les problèmes digestifs. Mon copain, qui a d'ailleurs raté plein d'entrainements et que j'ai devancé lors des certaines sorties longues récemment, il l'a fini en 3h27m14 (et notre coach en 3h17m44). Je ne sais pas si tu veux une réponse très philosophique concernant les découvertes (pas sûr que j'en ai) mais l'effort paie et point de vu stratégie, il me semble que mon coach a eu raison tout au long. Oublie les allures lors de la course et regarde ton FC. Jusqu'au samedi soir, je n'étais pas encore sur de vouloir faire cela. Mais je l'ai fait et il a eu raison. Puis, je me suis surpris surtout pendant la préparation. Le plaisir que j'ai pris et ne pas me dire UNE SEULE FOIS lors des 15 semaines que je vais faire sauter cette séance ou que je ne veux pas me lever ce matin... Je savais que j'étais têtu et discipliné, mais peut-être pas à ce point-là.

Voilà la fin d’une aventure totalement exceptionnelle. Jamais dans ma vie j’aurais cru que j’en ferai et encore moins avec tant de plaisir aussi bien dans la préparation que le jour J. Le weekend commence pourtant mal. Notre vol (déjà un vol plus tard qu’idéal) prend du retard. Ça nous donne le temps de diner à l’aéroport (Orly) mais il n’y a rien de « bien » à manger pour un marathonien. Il faut se contenter des sandwiches et pour qqn qui supporte mal le pain, ce n’est pas top. Mais il faut bien manger et la course n’est que dans 36 heures. On arrive à Alicante avec une demi-heure de retard et on met un temps fou pour récupérer notre voiture de loc. Arrivé à notre appartement à Denia vers 02h00, mes deux copains se jettent au lit, mais j’ai besoin de passer un peu de temps à la toilette (effet sandwich ?!). La nuit sera courte même si le réveil ne sonne qu’à 9h00 (pour moi), en espérant être fatigué samedi soir avant la course et éventuellement pouvoir dormir. On s’offre un shake-out run au bord de la mer avec p’tit déj en terrasse après 4kms relax. Si mon cardio me donnait des tendances absolument fantastiques jeudi soir, ce n’était pas le cas ce matin. Avec le déplacement, passage au lit peu avant 3h00 et à peine 6 heures de sommeil, cela ne m’inquiétait pas du tout. Extrêmement confiant après avoir bien bossé pendant 15-16 semaines. Céréale, café, jus d’orange, yaourt et un tortilla pour le petit déjeuner. Au top ! On rentre en marchant. Douche, puis direction Valencia pour chercher nos dossards. On fait d’abord un stop à la plage et trouve un resto bien sympa pour déjeuner en mode « espagnol » à 15h00… Paëlla canard/agneau au menu et quel régal! On arrive vers 17:00 à la cité des arts et sciences où on espère finir nos courses respectives vers 12h00 le lendemain. L’organisation me semble correct mais pas au niveau « grands marathons » selon mes amis qui ont fait Londres il y a 7-8 mois. Avec nos dossards et sacs (t-shirt officiel et des cadeaux publicitaires), et des pâtes, on prend la voiture et retourne à Denia. Les téléphones sonnent en permanence avec des messages d’encouragements ce qui est très sympa. On dine, on prépare nos affaires pour le lendemain et puis, vers 21h00 le premier entre nous se couche. Je continue encore qqs temps pour bien m’assurer que tout est en ordre et une fois rassurée, je me couche également (vers 22h00). Serein, relax, et fatigué, mais comme c’est souvent le cas je constate que c’est difficile de s’endormir la veille d’un grand évènement. C’est du repos au moins et finalement je m’endors (je regarde ma montre la dernière fois vers 00:05). Avec un départ à 6h30 de Denia, je me lève à 5h30 comme je l’ai fait si souvent pendant les préparations. Je mange un petit bol de muesli/lait. Avec 3 heures avant la course, j’aurais largement le temps de digérer. Je ne touche finalement pas au gatosport qu’on a préparé la veille. Passage à la toilette et tout et bien. On part pile à l’heure pour une arrivée sur place vers 7:30. Il ne fait que 8-9 degrés et en t-shirt/shorts, ça caille pas mal. J’ai pris un grand sac plastique qui m’aide à me garder à peu près chaud. Ici, on a du mal à trouver le chemin pour les SAS. Encore une fois l’organisation se montre correcte mais sans plus. On aurait pu mettre plus de panneau pour nous informer car il y avait également d’autres courses en même temps (10kms et semi). On a la chance d’avoir un café ouverte pile devant l’entrée de notre SAS. On s’installe à l’intérieur et on attend. Un quart d’heure avant le départ, un dernier pipi et puis on s’installe dans le SAS. Dernière vérification des écouteurs, playlists, lacets etc. et bien sur qqs high fives. L’élite part et on commence à marcher doucement vers la ligne de départ ! LA COURSE Le plan était de partir lentement pour faire monter mon FC doucement vers 150. Idéalement pas avant 10kms. Puis, vers 15kms passer entre 150-155 si nécessaire pour maintenir mon allure target. Après 25e, je m’étais dit que si les voyants sont au vert (sensations) je pouvais taper au-dessus de 155 et progressivement monter vers 160 pour le dépasser au plus tôt avec 5kms à faire. Le départ ne permettait pas de faire autre chose que de courir avec la foule. Beau spectacle avec les deux ponts parallèles, un pour le 10K et un pour le 42K. (Mal)heureusement trop étroite pour doubler et je fais ainsi un premier kms à 5’04. Ça ne me stresse pas du tout car la course est évidemment très longue et je me dis que c’est plutôt une bonne chose. Je suis avec mon camarade pendant 3-4 kms mais même si mon FC est nickel, je trouve qu’il pousse trop en termes d’allure (4’49 en moyenne sur 2-4km) et je décide alors de faire mon race à moi (on en avait déjà parlé en amont. Pas la peine d’essayer de se suivre avec le changement de rythme et les envies de chacun). Je commence ainsi ma course ou je regarde quasiment que mon FC. Sur l’écran, je vois aussi mon lap-pace mais je ne m’en sers pas. Les 5 prochains kms sont encore « relax » (4’57 en moyenne) et je n’attends à ce que mon FC monte à 150 pour ensuite y rester jusqu’au 15e. Après 9kms, j’y arrive (plus au moins selon mon planning – cf. ci-dessus). Maintenant, je garde mon FC à 150 et je laisse mon FC décider l’allure. Les 7 prochaines kms me donne 4’55 en moyenne et au passage du 15km, où j’avais initialement planifié de pousser un peu, je vois bien que ce n’est pas la peine et je décide de continuer et conserver ainsi mon énergie ce dont je sais que je vais avoir besoin pour finir. Arrivant au 20e je me sens frais de chez frais. Comme quoi suivre un plan et suivre son FC peut avoir des sacrés avantages. Je m’autorise ainsi de pousser un peu sur la pédale et jusqu’au 25e, je monte tout doucement vers 155. Mon allure moyenne sera 4’51 entre 17 et 25 et je passe la semi avec une minute de marge sur mon target et je n’ai que commencé ici. Avec tout le respect que j’ai pour la distance, je suis totalement confiant sur mon plan et mes jambes n’ont rarement était aussi bien après 2 heures de course. C’est incroyable ! Je reste sur mes 155 et à cause d’une rare partie de la course avec qqs mètres de dénivelés positifs (4kms de suite, avec un peu plus de 20m) ce qui fait logiquement ralentir (en gros 5’ en moyen) et je ne souffre en rien de la petite montée, mais je commence à sentir un gène au niveau du bide au 28 e et pour moi c’est potentiellement catastrophique. Je me pose plein de questions. Sacrifier 2-3 minutes pour un passage à la toilette ? Continuer en espérant que cela passe ? Je décide d’opter pour la toilette et avec de plus en plus d’impatience j’attends qu’il y en a au long de la route. Le ventre part en vrac et après avoir fait 5 ( !) kms avec des douleurs/crampes de plus en plus prononcés (à 5’04 en moyenne quand même) c’est plutôt la panique qui s’installe. Il me reste 10kms à faire et il me faut cette p*tain de toilette (excuse le langage mais croyez-moi, dans ma tête je disais des choses bien pire…). Je ne sais pas si c’est l’effet stress, douleur et/ou panique mais mon FC monte jusqu’à 160 au 33e. Je ne regarde plus ma montre depuis un moment et je ne cours qu'aux sensations (sensations bide à je ralentis tant qu’il faut pour ne pas devoir m’assoir faire mon toilette dans la rue au centre-ville de Valencia… ). C’est absolument horrible. Je passe à la vitesse inférieure pour éviter la cata et je continue avec une moyenne de 5’20 (entre 33 et 40). Résigné, j’ai compris il y a un moment que je n’aurais ni mon target, ni de toilette. La frustration est formidable. Car la toilette n’y est pas, mais mes jambes oui ! Je ne l’ai su qu’à postériori en « faisant les comptes » que j’étais encore dans les clous pour 3h30 à la fin du 34e km, malgré les complications. Je n’ai nul doute que j’aurais pu continuer à 4’51 comme je le faisais entre 18-27 (même si le marathon aurait pu me proposer d’autres difficultés que l’estomac plus tard et je ne sais pas comment j’aurais réagi si je n’avais pas été complètement déconnecté de la course pour ne penser à mon ventre). Je continue ainsi et j’espère ne pas avoir des « accidents » mais au 41 j’ai une attaque violente et je dois marcher pendant 30-40 m. Au début du 42e pareil. Je vois plein des gens qui ont craqué physiquement (vous me direz que moi aussi c’est un craquage « physique » et ce n’est pas complètement faux) mais moi je suis tjrs ok dans les jambes. Heureusement, je n’aurais plus des crampes et je me rends compte que je peux encore « battre » le chrono du premier marathon de mon coach. Ça ne serait que triste consolation mais quand même. Avec en gros 900m à faire, j’ai un peu moins que 5 minutes pour finir. Ça descend ces derniers kms et avec 200m à faire je réalise qu’il faut me dépêcher si je veux également faire un sub 3h35. Finir à XX :58 est tellement mieux que XX :02. Ma montre affiche 3:35:01. « Crap » ! Je l’ai raté !!! Ce n’est qu’au moment de la gravure de ma médaille où j’ai l’info que je termine sur un chrono officiel de 3:34:59. Je fais un message à mes copains que je vais les joindre dans « un moment ». Je trouve enfin une toilette. J’en avais besoin de cette pause était bien mérité. Encore maintenant, ça me pose de soucis. Après tout, malgré la frustration et la déception, j’ai fini mon marathon avec un chrono que j’estime tout à fait honorable. Ne pas atteindre son objectif n’est jamais fun. Par contre, ce qui a été fun, c’est toute la préparation (entrainements, repos, discipline, diète, traçage des parcours, planning de la stratégie pour le jour-J, les sorties avec les potes…) ainsi que l’exécution hier. Un vrai régal et cela m’étonnerait si j’en fais pas d’autres, surtout vu que je n’ai pas atteint les 3h30… J Pour répondre sur la question de 3h39 vs 3h35, le 3h39 est le chrono de départ d’élite qui ne prend pas en compte mon passage sous le point de départ. Ainsi, mon vrai chrono pour les 42,195m est 3h34m59s. Voici d’ailleurs mon passage au finish : https://www.corriendovoy.com/trinidad-alfonso/233024/maraton-valencia-trinidad-alfonso-edp-2018 Je passe exactement sous le chronomètre officiel (Garmin) à 3:39:33, habillé en bleu-gris avec un casque gris et manchons noires. Mes leçons de ce marathon : - Bien faire gaffe à ce qu’on mange. Je pensais l’avoir fait, mais vu ce qui m’est arrivée je me pose des questions surtout sur mon sandwich de vendredi soir, le choix de mon petit déj à 5h30 du matin (céréale/muesli que je mange 1-2 heures avant les matches de tennis matinaux) due la course et éventuellement le nombre de gels consommés. J’en avais mangé à 4km, 9km, 14km et 21km. J’avais perdu un tube lors du départ et je me sentais bien au semi et je me suis dit d’attendre le 30e avant de prendre mon prochain. Après le 28e, c’était hors de question que je mange quoique ce soit… - Camelback pour mon prochain marathon ? Pour les 4-5 premiers ravitaillements, cela ne m’a pas gêné de ralentir un peu pour boire, mais le redémarrage n’est pas facile et bien évidemment de plus en plus compliqué. Tjrs mieux de garder une allure stable. La réponse s’appelle Camelback je crois - Prendre un logement plus près du départ. Ici, on avait une heure de route. Ça ne me gêne pas de me réveiller tôt. Je le ferai de toute manière pour être 100% réveillé lors du départ. 1-2 heure est un peu juste pour moi. Mais habiter plus près permet d’éviter de passer une heure en voiture ce qui n’est pas bénéfique pour une belle perf. - Ne pas prendre un « vol de nuit » même si c’est 36 heures avant la course. On savait que ce n’était pas idéal, mais si je peux l’éviter, je ne le ferai pas la prochaine fois. - Prendre un pull pour le matin de la course. Un vieux truc à jeter/laisser sur place.

Hello! Oui j'ai survécu et je suis rentré content. J'ai commencé à faire un CR hier soir. Je vise le terminer pendant ma pause déjeuner aujourd'hui. :-) Merci @nat54 pour le suivi live (jusqu'au semi au moins). Je vais remplir le reste d'ici 1-2 heures!

J'ai vérifié et je confirme, 119.7 en FC moyenne sur 3 kms est un record absolue depuis le début de mes entrainements. Seule deux autres séances peuvent se comparer (à 120.0), mais 1 où j'ai couru à 5'50 en moyenne (soit 35s/km plus lent) et l'autre á 5'37 (>20s/km plus lent et avec un dénivelé négative de -26m sur ces 3kms). Les 3 suivants ont eux aussi été soit très lentes, soit avec des dénivelés très importantes (négatifs bien sûr). Sur 62 séances, la moyenne a été de 129 sur les 3 premiers kms. Tous sauf 3 ou 4 en EF pendant les 3 premières kms. Qqs points intéressent : - Le pire (de bien loin) était ma course de 20km à Paris (152.3 bpm en moyenne où le premier km était à 20bpm pulsations plus haut que la moyenne!). Leçon à retenir : ne pas trop stresser juste avant la course?! A Paris il y a également une montée assez importante sur les 2 premiers kms (+29). Il y avait sans doute l'effet échauffement qui jouait. Je n’en ferai pas pour presque pas dimanche. Justement, mes 3 premiers kms seront mon échauffement comme pendant mes séances d'entrainement. - Le 2e plus mauvais était un entrainement bonus que j'ai décidé de faire au dernier moment (5kms à 4'30). Peu surprenant que ça soit si haut (140 en moyenne). - Le 3e plus mauvais était la séance W13/S2 où j'ai explosé en pleine course pour la première fois et qui m'a fait douter pas mal. Cette séance-là, j'étais a +20 bpm sur ces 3 kms par rapport à la moyenne. Si je fais une moyenne mobile et si j'enlève ma course de Paris de l'équation, je peux très clairement voire qu'il y a une pique la semaine 13 lors de la séance S2, S3 et S4 où je suis en gros à 3 bpm plus haut que les autres soixantaines de séances. 3 BPM peut paraître ridicule, mais quand on voit l'homogénéité et l'évolution de ces BPMs, c'est assez parlant. Je suis passé de 127 à 134 en moyenne mobile dans l'espace de 5 séances. Ceux qui évoquait surentrainement n'avaient sans doute pas complètement tord... Un truc à regarder pour une prochaine préparation. Aussi, le fameux "bonus run" m'a enlévé un jour de repos (prévu dans le programme). Du coup, j'ai fait 5 sorties en 6 jours. Ce p'tit run de 5kms me faisait du bien sur le moment mais visiblement pas pour mon plan global (?).

Je n'ai nul doute que c'est bien, mais il y a tjrs le risque d'une réaction allergique ou autre type de soucis. C'est pour cela que j'hesite aussi avec les pancements. Je regrette ne pas avoir testé plus tôt. Erreur de débutant.

...d'ailleurs, je suis en mode Carbo loading depuis hier (mercredi soir même). Des petites portions de pates nature avec mes repas et depuis hier je prends également Overstims "Malto" (https://www.overstims.com/ANTIOXIDANT-MALTO-carboloading-box). Ici, je triche un peu car on ne devrait pas tester des nouveau trucs pour une course. Par contre, j'ai eu tant des personnes qui m'ont dit qu'avec ce truc on ne risque rien. Si non : - T-shirt usé/testé à chaud - Sous vêts usés/testé à chaud - Shorts usés/testés à chaud - Chaussettes usés/testées à chaud - Même ceinture cardio depuis 62 sorties... - Chaussures usés (cf ci-dessus) - Ceinture bidons testé depuis des semaines - Gels testés à plusieurs reprises (sorties 20-30kms) - Cap Autre truc où j'hésite encore. Je n'ai testé que hier de mettre un pansement sur les tétons. Ça m'avait l'air très bien mais sur 8 kms / 40 mns de course. Je me demande ce que cela me ferait sur 3h30 / 42kms. Habituellement je n'y mets rien. L'unique fois où cela m'a posé un problème c'était au 20kms de Paris en 2017 où j'ai bêtement couru avec le t-shirt de sponsor de ma course, qui ne nous a filé les t-shirts le matin de la course... Pas bien et tout sauf confortable. Avec des pansements, je pourrais peut-être éviter des problèmes sur les 10-15 derniers kms, mais je risque peut-être d'en créer alors que je n'en aurais pas forcément... Hmmm! Dilemme.

Oui, RAS sur la préparation. Je suis resté bien discipliné et j'ai suivi le plan (puis, le plan n'était peut-etre pas idéale pour ce que je veux faire, mais 98% des séances ont été faites avec succès. Non! Surtout pas des neuves. Mon message n'était sans doute pas clair. J'ai fait 380kms avec celles que je vais utiliser dimanche. Ce sont les plus confortables parmi les 3 que j'ai (sensé d'être identiques Asics GT-2000 6). Je me suis acheté une paire fin Octobre que je comptais conserver pour le marathon, après avoir fait quelques footings relax et 1-2 sorties longues. Mais j'ai trouvé moins confortable et plus rigides que mes deux autres paires. Du coup, j'ai bcp moins utilisé mes chaussures préférées (une fois par semaine quand même, pour rester "habitué" à la sensation) et j'ai alterné avec les deux autres la plupart du temps (utilisant le pair "rigide" pour les footings shorts essentiellement et quand je fais des balades avec le chien! :-) ). Il est loin de certain que je prendrai les 8, mais comme je l'ai dit j'ai testé à qqs reprise d'en manger environ 4 sur des sorties longues (soit tous les 7 kms) et cela m'a pas fait du mal. Je ne suis pas fan de manger des solides pendant mes courses (sur les 4-5 courses officielles que j'ai fait depuis 12 mois, je n'y ai presque pas touché). Pour le marathon, si c'est la crise vers le 30e/35e, on verra bien. Mais j'espère pouvoir l'éviter grâce aux gels, de l'eau et des p'tites goutes de powerade proposée aux points de ravitaillement. C'est également ce que je bois (powerade) quand je joue des matches de tennis et point de vu bide, ca ne m'a jamais posé des problèmes.

Ca y est. Toutes les séances sont faites. 62 séances = 895kms en 15 semaines et demi. Voici le CR de mes deux derniers runs de préparation. Valencia Marathon preparation, Week16/Session1, 45’ EF : 27/11 @ 17:30 (6° cloudy-drizzle/night), 8,68km * 47:13 * 5’27/km * 129/148 Un copier/coller de ma séance de jeudi dernier. Même exercice, même trajet et quasiment identique comme résultat. FC moyenne/max 129/148 vs. 130/150 pour 1 seconde d’écart en moyenne/km. Même en rentrant dans les détails km par km, il n’y avait presque pas d’écart (1-2 pulsations d’écart et 2-3 secs d’écart plus ou moins sauf le dernier km où j’ai dû m’arrêter à cause d’un engin agricole pendant 5-10 secondes. Valencia Marathon preparation, Week16/Session2, 40’ relax (dont 3kms en AS42) : 29/11 @ 17:30 (12° cloudy /night), 8,01km * 40:42 * 5’05/km * 130/146 Le dernier run avant le jour J. Sensations formidables avec des ratios allures/FC presque difficiles à comprendre! Il fait pour la première fois depuis un moment assez chaud donc t-shirt + un survêt sur le haut et shorts en bas. Je sors mes chaussures marathon que je aurais voulu sortir pour les 2-3 derniers run aussi mais trop de pluie et elles sont restées au placard. Je fais des tours de quartier près de chez moi où c’est assez plat. Ça fait des tours de 1.5kms avec 10m d’écart d’altitude entre le plus haut et le plus bas. Les premières foulées sont agréables. Chaussures nickel et courir en shorts – sans avoir froid – change également la donne. Par contre, je me pose des questions sur les données qui s’affichent sur ma montre. FC très bas, avec une allure qui est 15s/km plus rapide que je fais habituellement en EF. Je me dis que cela va se régler rapidement mais non ! Après les 3 premières kms relax je ne peux que constater que mon FC n’est monté qu’à 125 (120 en moyenne) malgré l’allure qui est restée scotchée à 5’15/km (5’15 – 5’17 – 5’12). A vérifier, mais je ne pense pas avoir été aussi bas sur trois kms depuis que j’ai ma ceinture cardio (mi-août). Même pas à La Défense quand mes sorties commencent par 3kms dont au moins la moitié en descente. On continue sur 3kms en AS42. Je vise 4’50 et je me force d’y rester même si j’ai envie d’aller plus vite. Ça tient bon jusqu’au 300-400 derniers mètres où je ne fais pas attention et j’accélère involontairement. 4’48 – 4’49 – 4’46 (FC 137 – 141 – 140) J’ai envie de dire que les voyants sont au vert car c’est vraiment l’impression que cela me donne. J’avoue avoir douté pas mal après les 2 sorties difficiles de la 13e semaine, mais le fait d’avoir modifié un tout petit peu ma semaine 14 (me suis basé sur MON allure 42 plutôt que 3h15) et les deux semaines de tapering m’ont vraiment fait du bien. Ma prochaine sortie fera 42,195 mètres…

Le gateau sport, je l'ai (overstims) et j'ai testé un petit bout de morceau avant un footing pas trop longue (15-20kms je crois). Rien d'extraordinaire au niveau de la digestion. J'ai surtout testé les gels overstims sur plusieurs courses longues (30kms). J'en ai pas pris tous les 5kms, mais en gros 4/sortie. J'en ai encore un pack marathon complète (soit 8 tubes) que je compte manger pendant la course selon le mode proposé sur le paquet. Ca ferait donc 8 gels sur 3h30 (si tout se passe bien) au lieu de 4 sur 2h30. J'imagine que ca devrait bien se passer car je n'ai vraiment eu aucun problème avec les même gels sur les autres sorties. Noté pour les bananes. Il est vrai que le tennis et le footing ne sont pas pareil, mais au tennis j'en mange volontiers des bananes...

Comme je le disais, je sais bien que je peux perdre des quart d'heures si je ne gère pas bien et qu'il y a tant de scénarios possible. Ici, je voulais savoir s'il y a un moyen d'avoir un point critique FC où je dois réagir et laisse le temps filer et m'assurer que la FC ne monte plus. Que ca soit au 5e km, 20e ou 30e m'est égal. Mais à lire les réponses, ca ne serait pas la FC que je dois régarder mais plutôt me concentrer sur mes sensations et surtout boire et renflouer les réserves pendant la course. En ce qui concerne les scénarios, cf ma réponse plus haut. La stresse de la course sera sans doute dure à éviter, mais j'en ai fait des courses, mais j'imagine que pour mon premier marathon, je ne serais pas neutre dans le SAS... +1 Pour ce point là, il n'y a pas une seule personne sur la planète qui dirait l'inverse, mais pourtant il y en a qui partent très vite. Si je le fais, c'est que je suis vraiment vraiment bête! Par contre, pour éviter l’épuisement du glycogène, le faite de manger des gels tous les 5kms (et des bananes/raisins au point de ravitos) peuvent aider à l'éviter? Ou c'est plus en amont de la course qu'il faut préparer cela?

Je suis en plein méditation pour ma course de dimanche. Travail pour ne pas trop stresser. Pas certain que ca marche! ;-) 2 scénarios pour dimanche. But - partir à 5'00/km pour m'échauffer pendant 10-15 mns. - puis aller à 4'55/km pour faire monter mon FC doucement (très doucement je l'espère) vers 150. Par le passé, j'ai tenu 150-152 jusqu'au 20e environ, en courant à 4'55-5'00. Idéalement, ça se passe selon le scénario idéal (S1) avec qqs détails près. Mais il y a bien sur un fort risque que mon FC monte plus vite que je le souhaite. Ça, c'est mon scénario 2 (cf ci-dessous). Ici, j'arrive à un moment donné à mon point "critique FC" (à définir) et je ne me permets pas de franchir ce cap et laisse mon allure baisser au fil de temps. Je n'ai pas encore décidé ce qui c'est ce point critique. Cela dépend aussi du moment à laquelle je l’atteigne pendant la course. Si c'est après les 30kms, ce n'est pas bien grave car je vais l'atteindre de toute manière et à partir de 30-32kms ça sera un combat mental. Par contre, si cela arrive plus tôt dans la course, disons entre 20-25kms, il va falloir gérer j'imagine pour ne pas heurter le mur et perdre plusieurs quart d'heures sur les 10-15 dernières kms. Dans l'exemple à droite j'ai mis 155 bpm comme CAP et qu'il arrive dès le 20e. C'est extrêmement théorique (ainsi que la faible perte en allure qui pourrait bien sur être beaucoup plus importante, surtout si j'opte pour un "BPM CAP" trop élevé et qu'il arrive trop vite). A partir de 33-35e, je laisse mon FC monter à fin de garder l'allure si mes jambes le permettent. Quelle sont les bonnes questions à se poser en amont de la course ? Ou faut-il juste improviser ? On ne peut pas tout prévoir de toute manière. Déjà, la météo s’annonce bien plus chaude que prévue. Jusqu’à 21° à l’arrivée (avec 14-15° au départ). On comptait courir entre 12-15° (température normale de la saison). EDIT : Mon FCMax est 176 d'après ce que je sais et répos variable mais récemment autour de 42-44.

Arghhhh. C'est frustrant cela. En esperant que ces efforts vont porter leur fruits.

Bonne nouvelle pour le genou! J'espère que cela se confirme mercredi. Hâte aussi de te voir faire tes 30/30 au-dessous de 4mn/km. Tu as raison pour l'allure mais à vrai dire, c'est surtout l'échauffement qui m'a gêné. J'aurais dû le(s) laisser partir et faire mon truc à moi comme j'ai fait pendant l'exercice tempo, mais sympa de courir une partie ensemble aussi. Pour le jour J, je vais jouer très égoïste. Je ferais ma course à moi. Personne ne pourra m'influenser. Pour les 2 x 15', j'ai eu un peu du mal avec le GPS qui faisait sauter l'allure et qui rendait difficile de tenir le rythme souhaité (surtout sur la 2e répétition). Les 10' en AS42 pure était plutôt bien calé. Pour le voyage, c'était encore un choix de partir avec mes copains ou solo. J'ai opté pour partir ensemble. Je pourrais tout de même faire mes 7-8 de sommeil et c'est l'essentiel. Je pense que la nuit de samedi à dimanche va me poser qqs soucis. Stress, anticipation... Cela m'arrivait également au tennis pour des matches sympas.

Valencia Marathon preparation, Week15/Session3 (J-7), 2 x 15' @ AS42+0.5 km/h (R=2') + 10' AS42 : J-7 et la dernière "vraie" séance avant le départ vers Valencia. J'avoue que je commence à stresser un peu mais la séance a été ok, malgré des conditions encore déplorables. Disons que c'était un peu "humide". En plus, j'ai vérifié la température en amont (3°) et j'ai décidé d'abandonner les shorts en faveur des collants et j'ai ajouté une couche sur le haut du corps, gants et casque à l'appuie. Je n'aurais pas du. Il ne faisait pas si froid que ça... 5kms de footing "tranquille". Tranquille pour mon pote/coach qui vise 3h15, mais pour moi un peu trop rapide pour moi pour être catégorisés tant que tranquilles (à part le début à 5'30 sur 1km mais puis 5'05 sur les 4 autres). Premier exercice du jour, tempo 2 x 15' à l'allure marathon + 0.5km/h. Pour moi donc autour de 4'40/km. Je n'avais pas de problème à le faire mais je pense que mon FC était un peu haut (faut encore que je vois avec le coach. On n'a pas encore fait notre débrief). 4:40 / 4:38 / 4:37 / 4:32 (dernière tranche = un peu plus qu'une minute) --> moyenne pondéré 4'36 et bpm à 158 4:39 / 4:37 / 4:34 / 4:26 --> (dernière tranche = un peu plus qu'une minute)moyenne pondéré 4'34 et bpm à 159 2' de récup, puis partis pour 10' AS42 où je vise 4'50. 4:51 / 4:46 / 4'46 (dernière tranche = 20s en gros) --> moyenne pondéré 4:47 et FC à 155. Ici j'aurais préféré avoir un FC à 150-152 mais je ne suis pas trop loin et je baisse rapidement sur les 10mns de retour en mode relax (5'15 en moyenne et je suis descendu à 135 avant de monter +14m sur les 300 dernières mètres où évidemment car grimpe un peu). Maintenant, il n'y a k'a... 2 petites sorties en semaine (40' EF mardi et 45' jeudi dont 10' AS42). On fera sans doute une mini-sortie la veille au matin pour réveiller les jambes après le vol qui arrive à 00:15 et le transit vers l'appartement. On ne sera sur place que vers 01h15 à priori. Pas idéale mais on aura 24 heures sur place pour bien faire nos préparations.

Nah! Pas tant que cela mais je n'avais pas le temps d'écrire tout à l'heure! :-) J'ai peut-etre oublié qqc. Cela fait maintenant 8-9 semaines que je n'ai pas joué au tennis... Voici les essentiels : - Changement de balle dans la poche obligatoire entre deux points (la balle dans la poche doit sortir après un point. Cela devient la balle de mon prochain service ou bien je l'échange avec une balle par terre). - Au service, je "dis" (dans ma tete) le nom d'un copain, contre lequel je fais historiquement bcp des aces, au moment de lancement de la balle. - Je fais rebondir la balle au moins 4 fois avant chaque service. Souvent 5-6 fois lors de moments compliqués (avec des mantras bien précise dans ma tete) - Si j'ai particulièrement bien joué pendant deux jeux, au changement de coté je m'assure de tout remettre au meme endroit si je les touches et si je ne les touches pas, je les laisse au meme endroit (y compris des mouchoirs, bananes...) - En cas de perf, si possible, je mets le meme lors d'un prochain match en perf. Au contraire, il m'est arrivé de ne plus jouer avec la même tenue après des matches particulièrement nuls.

Excellent sujet. Je vais revenir ici. J'ai des "problèmes" à ce niveau aussi... :-)

Valencia Marathon preparation, Week15/Session2, 45’ EF : Extrêmement calme comme sortie hier soir, mais contrairement à mardi soir, j’étais content de rentrer et n’avais pas trop envie de continuer. J’ai essayé de travailler un peu ma cadence mais surtout rester près de 130 au niveau de la FC. Mission réussi avec 130 justement en moyenne et 134 en « moyenne-max » sur le km 5 qui était essentiellement en montée. Au niveau cadence, c’est tjrs difficile de s’approcher à 180 quand on court en EF (target plutôt 170-174). J’ai eu 167 en moyenne et je pense que cela est la cadence la plus élevée que j’ai eu en EF. En tout cas, au début de ma préparation, j’étais entre 160-164 pour la plupart de mes sorties EF. Globalement, j’ai ajouté 5 pas/minutes, mais je suis tjrs 5 pas short de ce que est considéré comme l’idéal (180).

Pas le même sport effectivement mais comment c'est possible que le padel ne soit pas contraignant pour les genoux?! J-10 pour moi. J'ai GRAVEMENT faim tout le temps. Je me demande si c'est le fait de ne plus manger autant qu'avant (où je faisais des séances très intenses) ou dû à autre chose. Je bois de l'eau pour compenser et calmer l'envie de manger. Pas envie de reprendre les 7-8 kgs perdus depuis juillet... Vous avez des explications pour cette réaction?! Je ne m'attendais pas à cela. Cela dit, il faut aussi remplir les réserves avant le marathon pendant la période de tapering. Prendre 1-2 kgs ne serait pas trop à mon avis.

Valencia Marathon preparation, Week15/Session1, 1h00 (dont 12 x 30/30 et 10' en AS42) : Entré dans la période "tapering", on ne se lance plus dans les sessions ultra intenses, même si 5kms d'EF; suivi par un 12 x 30/30 et 10' @ <4'50 , m'aurait mis par terre il y a un an, ce n'est vraiment pas le cas aujourd'hui. Très frais après la sortie et comme attendu, j'avais bien envie de faire plus. Les 12 sprints sont tous bien groupé avec une moyenne de 3'33/km dans une fourchette de 10-15s (en fonction de dénivelé) avec des récups à 5'35 en moyenne (les deux derniers, je pense me préparer mentalement pour la suite, j'ai inconsciemment ralenti un peu pour me trouver autour de 6'00/km. J'attaque les 10' d'AS42. Mon FC s'installe à 150 assez rapidement et y reste pour une allure de 4'45/km. Récup sur 2kms et quelques après avec FC qui descend à un EF normal après 1km (i.e. 130 bpm environ). Ça à l'air pas mal.

Valencia Marathon preparation, Week14/Session4, 2h30 (dont 1h en FC AS42 à 150-155) : Comme je l'avais déjà indiqué hier ou avant-hier, j'ai modifié la dernière séance "dure" de notre préparation qui devait se faire ce matin. Sortie de 2h30 où je devais faire 40' en alternant 12km/h (3') et 15km/h (1'). Je fais 1 heure d'EF, 1h à 150bpm ("bpm marathon"?!) et 30'EF pour rentrer. Des sensations très agréables et j'ai vraiment bien fait de ne pas m'aventurer sur des trucs bien intenses. Pas de regret. Stats du "Viking" d'aujourd'hui : 1-5km : Dénivelé +75m, BPM = 126,5 avg Les 2-3 derniers runs comparables au même endroit = 132 bpm 6kms suivants (tjrs en EF) essentiellement sur plat = 133bpm --> 5'13/km EF pour moi se fait normalement à 5'30 - 5'45/km. Aujourd'hui, bien plus vite donc. Est-ce l'effet sommeil? 2 très bonnes nuits, réveil à 7h00 au lieu de 5h? Ou peut-être le temps glacial? Il faisait +2 ce matin avec une ressentie de -1...) 12km-15km (4 premiers kms en "FC marathon") --> 148bpm : 4'42/km. Très surprenant. Mon FC ne voulait pas monter à 150!?! En même temps je ne voulais pas non plus courir à 4'30/km pour la faire monter. Je reste à 4'40-4'45 et attend qu'elle monte...) 16km-23.5km --> 151.5 bpm : 4'48/km moyenne. FC monte finalement mais la vitesse reste au-dessus de mon allure target pour le marathon. FC confortable! Sensations très agréables aujourd'hui. Très bon idée par le coach d'abandonner le fartlek (même si cela m'a gêné grave de ne pas suivre le programme!). J'ai bien noté aussi que vous étiez plusieurs ici à proposer la même chose! Merci @Grumms, @trollix, @Rico, @kramer Maintenant, que des runs tranquilles à faire. Moins nombreux, moins longs et moins intenses. On me prévient que mes jambes vont réclamer plus de kms. Il va falloir résister l'envie. 5 séances en tout, puis Jour-J!

J'utilise FCR. Pour l'EF je cours à 130-135, la fourchette haute de l'EF selon mes calculs (FC repos 45 / FC max 176).

C'est clair. Mes deux amis avec qui je cours le 2/12 ont fait le marathon de Londres en avril. Apparemment le marathon le plus chaud de tout le temps (à Londres). 30-35 degrees. Le plus experimenté entre eux s'est décidé au bout de 1500-2000m d'abandonner son tentative de PB (3h15 et s'était donné 3h30 comme objectif, qu'il a eu avec qqs secondes de marge) car il voyait déjà son FC partir (il s'en doutait qu'il s'allait se passer pareil avec le chaleur me se donnait 2-3 kms pour voir). L'autre est parti sur son allure sans se référer à son FC. Il a explosé au bout de 25 kms. Il a raté son objectif de 60 mns... Je ne pense pas être trop attentif. Ces 3-4 pulsations peuvent jouer énormément (j'imagine) sur une course qui dure 3h30 (ou plus?!). Je n'ai justement pas d'expérience sur la distance donc je dois prendre toutes les précautions possibles pour ne pas me planter et me trouver en difficultés trop tôt dans la course. Idéalement, j'arrive au 30e relativement frais et je pourrais - avec bcp d'effort - finir les 12 derniers dans un temps correcte. Je pense en fait que je ne l'ai pas utilisé assez pendant mes préparations. J'ai fait mes footings basés sur les allures dans le plan et je n'ai regardé (pour la plupart de mes sorties hors EF) qu'après mes sorties. Pour la course, je vais mettre sur mon écran principale "BPM" et "allure moyenne lap" et je compte suivre mon BPM en le laissant monter (j'espère lentement) vers un max (à définir) spécifique pour mon marathon à partir duquel je serai obligé de laisser l'allure baisser pour ne pas rentrer dans le mur. Pour dimanche, j'ai pris la douloureuse décision d'abandonner mon plan initial (drôlement dur comme décision en effet!). Je vais tjrs faire une sortie très longue (2h30) mais 1 heure EF (130-135 bpm), 1 heure "FC AS42" (150-155 bpm que j'espère vont se traduire en 4'50/km environ...) et puis 30' relax pour rentrer à la maison.

C'est ce que dit Rico. Mais j'avoue que ce matin, les sensations que j'ai eu colle bien avec la FC indiqué. Je n'étais pas au top du top.

Merci tous pour vos conseils. J'apprécie bcp, surtout maintenant quand je m'approche de jour J. @GrummsNon, j'essaie d'être sérieux et bien analyser les choses et d'en tire des conclusions (fin, j'essaie en tout cas), mais c'est difficile. Je suis bien d'accord avec vos trois (Grumms/Trollix/Rico) que le repos/récup fait partie intégral et important d'une préparation. Cette semaine, j'ai eu deux nuits extrêmement courtes (5hrs, ce qui était pour moi la norme avant le début des préparations, mais je suis à 7 - 7 1/2 en moyenne depuis 2 mois presque). Aussi, j'ai eu une mission en début de semaine avec des heures dans les transports, voiture-RER-TGV-voiture, puis retour... Cela dit, je ne pense pas que la fatigue générale explique tout. Comme @trollix l'évoque, c'est dur de ne pas faire les séances qu'on a prévu de faire mais je réfléchi à modifier ma séance de dimanche. Je me donne jusqu'à demain après-midi pour le faire, et encore, rien ne m'empêche de d'arrêter ou modifier la séance en cours de route. On le fera à trois pour la première fois depuis un moment, mais on se séparera forcément pendant une partie car il est prévu de faire 1h à l'AS42 où je ne ferai pas 4'37 que j'ai fait pendant des nombreuses séances (mais pendant une heure, sauf les 20kms de Paris) mais sur mon AS42 à moi (4'50-4'55 sur du plat). On fera aussi 30' d'EF pour commencer en gros suivi par les mêmes 40' que j'ai fait aujourd'hui, i.e. 10 x (3'@12km/h et 1'@15km/h). La séance se termine par 20'-25' de footing relax. @Rico le dit (je crois). Si ce n'est pas la fatigue générale ça pourrait être le surentrainement mais aussi un état assez "normale" après les 2 dernières semaines qui sont de loin les deux les plus intenses de notre plan. Je serais superman si je ne sentais "rien". Mais d'avoir les jambes lourdes (logique) et d'avoir un FC qui monte en flash (pas bien) n'est à priori pas la même chose(?). Mon coach, qui est plus orienté FC que d'autre chose, évoque tout de même comme vous l'utilité de se reposer et la possibilité de lever le pied (il le recommande même, au moins avant que je lui donne les éléments que je vous donne dans ce message). Je ne joue pas au tennis depuis septembre (et avant cela, que 4-5 fois sur 3 mois...) et je ne compte pas commencer tout de suite! Maintenant, je dois gérer les deux dernières semaines car le jour J c'est le 2/12. Il est bien évidemment prévu dans le plan de lever le pied. La séance de dimanche est le dernier qui est un peu dur. Après on passe de 3 séances assez cools au lieu de 4 intenses, pour finir avec 2 footings très relax la semaine du marathon) : Mardi : 25' EF + 12 x 30/30 + 10 AS42 + 10 relax (soit 1h) Jeudi : 45' EF Dimanche : 20' EF + 2 x 15' (AS42 + 0.5km/h, i.e. 4'40/km environ) + 10' AS42 + 10'relax (soit 1h15) Mardi : 45' EF Jeudi : 40' cool, dont 10' AS42 (4'50/km). Rien n'est écrit dans le marbre. Je peux les modifier et je le ferai si ce dimanche ne se passe pas bien. J'ajoute également pour @Rico qu'il a finalement fait assez doux ce matin (+9 au lieu de 5-6 prévu) mais avec bcp d'humidité / brouillard. J'ai noté les températures de départ et la météo dans un fichier à part. S'il y a des séances en particulier qui t'intéressent je peux sortir ces infos.