[Jeu de jambes] Ajustement

[Agone]

Bonjour à tous,

Je suis à la recherche d'exercices spécifiques à effectuer hors courts (salle de sport ou extérieur) afin de développer l'explosivité du bas du corps, et plus spécifiquement des mollets.

Je m'explique : je viens d'enchaîner quelques matchs (6 en 3 jours) et si ma capacité à courir sur le court n'a pas été trop mauvaise, mon ajustement par rapport à la balle (ce que j'appelle peut-être à tort les petits pas) a été de plus en plus catastrophique, au point d'affecter énormément mon niveau de jeu (mal placé par rapport à la balle, aucune qualité de frappe).

J'aimerais donc me concentrer là-dessus à l'inter-saison en renforçant le dynamisme du bas du corps pour "automatiser" (comprendre "réaliser efficacement sans y penser") plus facilement la mise en œuvre de ces pas d'ajustement avant la frappe.

Sur un court je m'efforce de travailler cela mais je me demandais si je pouvais effectuer quelques exercices complémentaires pour me renforcer physiquement et "dynamiquement" (plyométrie ?).

P.S. : Si ces exercices pouvait également faciliter la qualité du saut au service ce serait cool. Je sers sans relais en essayant d'aller chercher la balle haute ... tant que les mollets le permettent

Merci par avance et bonne journée,

[Valerant]

Pour l'explosivité de ton jeu de jambe, les exos de pliométrie en général t'aideront beaucoup.

Feintes sautées, squat sautées (poids du corps), etc... Des séances de fractionnés en course à pieds sur piste, en focalisant l'effort sur les démarrages. Sprints en montée...

Tout bête le luc léger sur largeur du terrain de tennis. Ce n'est pas ce qui manque.

 

Après, si tu te places mal sur tes balles, ce n'est pas forcément parce-que tu es en retard et que tu manques d'explosivité. Les plus spécialistes que moi te l'expliqueront mieux rapidement.

[Agone]

Merci

il y a 3 minutes, C.Thomas a dit :

Après, si tu te places mal sur tes balles, ce n'est pas forcément parce-que tu es en retard et que tu manques d'explosivité. Les plus spécialistes que moi te l'expliqueront mieux rapidement.

Pour tout dire, mon ressenti est justement plutôt que je suis en avance sur la balle et que je n'active plus les jambes pour "m'ajuster/me mettre à distance" dès que les mollets sont "fatigués" (ou alors c'est mental ).

[Med]

il y a 47 minutes, Agone a dit :

exercices spécifiques

Salut Agone,

joues dans l'axe et alterne CD et RV, ça te forceras à développer ton jeu de jambes,

les propositions de C.Thomas sont intéressantes aussi!

[Valerant]

Après, tu as le bon vieux mur. Tu te forces à jouer contre le mur avec des intensités et des directions différentes te forçant à bouger tes jambes. Plier pour aller gratter les balles basses, se détendre au bon moment pour les balles à haut rebond. Le tout en gardant bien cette idée que tu as de « petit pas ». De mes souvenirs d'ado, quand j'ai débuté, on faisait des exos où il fallait faire le plus de petits pas possibles sur une échelle mise à terre. C'est que ta notion est loin d'être idiote.

 

Les petits pas te permettent de toujours t'approcher de la position idéal. Faire des grands pas jusqu'à la frappe, à moins que tu sois un Dieu en perception de l'espace et en vitesse relative (toi - balle), c'est compliqué et energivore. Ça a été mon problème longtemps. Surtout par flemme de bouger mes cannes.

 

Bref, le mur, je ne sais pas si c'est académique mais pour moi, ça marche. A toi de te mettre en difficulté sur ton jeu de jambe.

[denebola]

Le 14/06/2018 à 15:30, Agone a dit :

Je suis à la recherche d'exercices spécifiques à effectuer hors courts (salle de sport ou extérieur) afin de développer l'explosivité du bas du corps, et plus spécifiquement des mollets.

Je m'explique : je viens d'enchaîner quelques matchs (6 en 3 jours) et si ma capacité à courir sur le court n'a pas été trop mauvaise, mon ajustement par rapport à la balle (ce que j'appelle peut-être à tort les petits pas) a été de plus en plus catastrophique, au point d'affecter énormément mon niveau de jeu (mal placé par rapport à la balle, aucune qualité de frappe).

La notion d’ajustement et de petit pas renvoi à deux facteurs de la préparation physique du bas du corps : la capacité à freiner (essentiellement travail en excentrique au niveau des quadriceps) mais également la vitesse de pied pour permettre un ajustement précis.

Pour le travail en excentrique, tu peux par exemple effectuer des multi bonds dans le couloir de double en allant chercher d'une ligne à l'autre en cherchant à ralentir pour quasiment stabiliser avant de repousser. Tu peux aussi travailler avec un banc en te plaçant latéralement, en montant sur une jambe puis en cherchant à descendre très lentement jusqu'au sol.

Pour la vitesse du pied, tu as tout ce qui touche le travail à l'échelle d'agilité, mais que tu peux faire sans sur le terrain par exemple ou en prenant le carrelage d'une terrasse comme repère. Tu peux aussi effectuer des rotations autour d'un plot ou des slaloms entre des plots très resserrés ce qui te fera travailler également la précision. 

 

 

[lynoo]

Sujet qui m interresse aussi. J ai l impression d etre moins veloce avec l age...