Prévention des blessures

[Athes]

En general les gros oubliés sont coxofemorales, thorax, clavicules et gleno. .

Je les étire, je sens vraiment que j'étire tous mes muscles sollicités dans la pratique. Par contre toujours de la même manière. Mais je vais voir avec mon ostéo en tout cas je suis preneur de toute programmation.

Auriez-vous une position d'étirement pour le quadriceps sur la partie extérieure. Je la mets sous tension au service sur la jambe gauche lorsque j'arme et cela me fait des contractures. Je n'arrive pas à l'étirer correctement.

[Invité]

partie extérieure?...les quads sont durs à fair soi-même, la 1ere fois que le kiné me les a fait j'ai compris. (Avec ma discopathie je ne peux pas faire des étirements doubles ou extrême style yoga,si ton dos l'accepte c'est encore plus efficace)

les 2 meilleurs étirements des quads pour moi en solo :

tu peux le faire surélevé, genou sur un canapé par exemple

[karel]

Je les étire, je sens vraiment que j'étire tous mes muscles sollicités dans la pratique. Par contre toujours de la même manière. Mais je vais voir avec mon ostéo en tout cas je suis preneur de toute programmation.

Auriez-vous une position d'étirement pour le quadriceps sur la partie extérieure. Je la mets sous tension au service sur la jambe gauche lorsque j'arme et cela me fait des contractures. Je n'arrive pas à l'étirer correctement.

Effectivement voir avec ton ostéo me semble être une bonne idée. Rien que pour l'épaule les orientations peuvent être très variées, il peut arriver d'avoir les rotateurs externes faibles sensibles et raides, de même il arrive souvent que les structures sous la clavicule soient raides et provoquent des compensations.

Pour le quadri tu parles du vaste externe? Tu as des contractures a quel geste d'armé? Celui du service?

Attention des douleurs face ext de cuisse surtout si la zone douloureuse est un peu fibreuse sous la peau c'est peut être plus le fascia lata.

[karel]

partie extérieure?...les quads sont durs à fair soi-même, la 1ere fois que le kiné me les a fait j'ai compris. (Avec ma discopathie je ne peux pas faire des étirements doubles ou extrême style yoga,si ton dos l'accepte c'est encore plus efficace)

les 2 meilleurs étirements des quads pour moi en solo :

tu peux le faire surélevé, genou sur un canapé par exemple

Attention a rester gainé dans l'étirement par exemple en rentrant bien le ventre pour ne pas cambrer a mort en tirant sur le psoas !

[denebola]

Je les étire, je sens vraiment que j'étire tous mes muscles sollicités dans la pratique. Par contre toujours de la même manière. Mais je vais voir avec mon ostéo en tout cas je suis preneur de toute programmation.

Auriez-vous une position d'étirement pour le quadriceps sur la partie extérieure. Je la mets sous tension au service sur la jambe gauche lorsque j'arme et cela me fait des contractures. Je n'arrive pas à l'étirer correctement.

Sur la partie extérieure, tu as cette position issue du yoga qui peut fonctionner car va solliciter la partie externe du quadri.

[Athes]

oui j'avais oublié le nom c'est bien le vaste externe dont je parle, et a priori la zone douloureuse.

Je suis un peu plus de profil donc le vaste externe est plus sous tension. Cela me fait une boule de contracture à l'extrémité du genou vers le tendon à côté du genou.

Marian>> Ce sont les étirements que je fais mais je ne sens pas la zone concernée étirée (peut-être à tord).

Dene>> ton étirement a l'air de fonctionner par contre le genou prend cher lol car cela me fait quelques douleurs dans l'articulation (je n'avais jamais fait cet étirement peut-être question d'habitude).

[karel]

C'est la que tu as mal? http://lh5.ggpht.com/_fdYrsuM1GPY/TT3ID1MopiI/AAAAAAAAABU/jqGT07xRs9A/s800/facia%20lata.jpg

[karel]

Evite les étirements qui tordent ton genou :/

[karel]

http://deansomerset.com/wp-content/uploads/2013/08/Iliotibial-Band-Syndrome.jpg

[karel]

http://www.vmqca.qc.ca/chroniquessante/2007/05/20070510.html

[karel]

A mon avis dans ta trophy pose au service tu dois mettre pas mal de tension sur ton tfl, ca sent le desequilibre postural, psoas, ischios pvt etc. A mon avis pas d'etirement du quadri. C'est une contrainte en rotation... Sinon peut etre aussi modifier la position de ton pied pour que ta rotule et tes orteils regardent dans la meme direction pour que ton genou ne tourne pas.

https://c1.staticflickr.com/5/4115/4869997359_8f06e69179_z.jpg

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/37/Andy_Roddick_wsh07.jpg

http://www.stevegtennis.com/wp-content/uploads/federer110.jpg

http://notreallyworking.files.wordpress.com/2011/06/rafa_nadal_2011_fo_r1.jpg

https://c1.staticflickr.com/3/2692/4181615227_25d82498d0.jpg

[karel]

J'ai retrouve ton armé. http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=310571Serciceplatpositionarme.jpg tu vois la torsion?

Isner c'est l'inverse. http://www.tacticaltennisblog.com/wp-content/uploads/2014/07/2012-08-29T202822Z_1_CBRE87S1KVG00_RTROPTP_3_SPORTS-US-TENNIS-OPEN-ISNER_JPG_475x310_q85.jpg

[denebola]

Dene>> ton étirement a l'air de fonctionner par contre le genou prend cher lol car cela me fait quelques douleurs dans l'articulation (je n'avais jamais fait cet étirement peut-être question d'habitude).

Douleur c'est pas normal car normalement c'est un étirement qui n'est pas traumatique pour le genou, mais par contre ce que tu as ressenti est peut être plus l'insertion du TFL qui est mise en tension.

[Athes]

Karel>> si tu parles de la douleur après un match c'est là

Le service que tu montres, c'était mon ancien service qui ne me faisait pas mal. C'est le nouveau qui me fait mal et effectivement, le changement de l'orientation du pied a résolu le problème. Mais j'ai plus de sensations (sans parler des négatives lol) quand je démarre dans la position entrainant la contracture. j'ai quasiment le pied parallèle à la ligne de fond de court. A l'armée, je tends bien le grand dentelé, le grand dorsal et les obliques grâce au bras et "l'affaissement" du bassin, comme si je m'asseyais en tournant bien les hanches vers la droite. Et au moment de pousser, la douleur me bloque. J'aimerais donc trouver un étirement efficace qui me permette de tenir cette position qui améliore mon service. J'ai déjà une souplesse du quadri, en me tenant bien droit je touche la fesse. Mais la zone concernée me semble pas concerné lorsque j'étire ainsi.

Durant l'étirement de Dene, j'ai eu mal sur le côté extérieur du genou, peut-être l'insertion comme le dit Dene

[karel]

As tu une photo de ton armé actuel?

C est la meme douleur apres match et pendant service?

Tu as change lorientation du pied pour le mettre dans laxe de la cuisse?

As tu essayé de mettre ta cuisse dans l'axe de ton pied plutot ?

C'est technique et je nai pas de competence mais pourquoi t'assoier et tourner les hanches vers la droite?

La douleur te bloque a la contraction, vu la position en torsion que tu decris ca doit etre ton tfl comme je le pensais.

http://www.genou.com/tfl/tfl.htm le syndrome de l'essuie glace.

Le fait que l'etirement en rotation ait majorer la douleur fait aussi penser a ca.

Par contre je te deconseille tres fortement de vouloir t'etirer pour faire taire cette zone, d'ailleurs je ne pense pas que ca puisse t'aider durablement.

Cette position semble t'aider. Il faut trouver un compromis pour ne plus mettre en torsion ton genou. Quand une gestuelle est douloureuse il faut la changer.

Essaye de garder la meme position de pied, changer l'orientation de ta rotule pour ne plus tordre ton genou et flechir dans l'axe.

Et ensuite mais ca ce n'est pas ma competence essaye de te filmer et de voir avec les pros dont toi evidemment pour analyser en quoi cette position t'aide et comment tu peux encore la changer.

Je ne suis pas persuade que beaucoup d'excelllents pros servent en tordant les genoux.

[karel]

Sinon plus symptomatique et moins pertinent sur le long terme, renforcer les moyen fessier le grand fessier et le tfl. Mais bon. http://www.menshealth.fr/dites-au-revoir-au-syndrome-de-lessuie-glace/

[Athes]

Je vais déjà mieux aligner ma cuisse plutôt que changer l'orientation du pied, lol je vais avoir un vissage de dingue au service mdr A noter que j'ai de moins en moins mal (sûrement l'adaptation)

La douleur que je ressens est essentiellement musculaire et quelque peu tendineux car il y a clairement une boule sur le muscle lol. par rapport aux images que tu montres, je n'ai pas l'impression que ce soit la même zone.

Quand je fais l'étirement ci-dessus sur les deux jambes, je constate que j'ai bcp moins de souplesse sur la jambe susceptible d'être douloureuse (la gauche).

Après je te le dis, j'ai eu une réflexion sur les blessures musculaires qui portent ses fruits en partie. Lorsque je suis blessé, contracture, tendinite et même déchirure, j'étire, car je me dis même si à court terme cela augmente l'inflammation, à long terme, mon muscle est moins sous tension donc finalement se guérit plus rapidement.

Sur les déchirures, je chauffe un peu le muscle puis j'étire très lentement et doucement. Pour le reste, je le fais à bloc et après je glace 15min.

En tout cas, je prends en note ton article. Je vais bientôt refaire une vidéo donc je ferais une capture.