Bricolage du dimanche pour tendinite

[6th_sense]

Je vous fais par de ce qui m'a permis de soulager une tendinite récurrente à l'épaule. Rien de bien nouveau pour les as de la customisation.

Avant cela bref comeback.

1ere saison tennistique 2011/12: NC > 15/4

2012/13 : 15/4 > 15/3 (des cette 2e saison j'ai commencé a souffrir de l'epaule).

Saison actuelle : 2013/14 : 15/3 > 15/2 à l'inter

[J'avais deja fait un topic pour mon parcours : http://www.tennis-classim.net/forums/topic/33320-ma-saison-201112-de-nc-a/ ]

Je n'ai quasiment pas pu jouer correctement pendant 8 mois l'été 2013 et début 2014. N'y connaissant pas grand chose, j'ai à époque utilisé des cordages trop rigides (type luxilon) et trop tendu au dessus de 25kg. Sur des cadres rigides.

Je n'ai pas eu mal tout de suite et rien ressenti en jouant

par contre quand la douleur s'est manifestée, je ne pouvais que jouer un set avant de m'écrouler et de ne plus pouvoir lever le bras. Je pensais à une déshydratation ou un manque de préparation physique. Il m'a fallu 3 tournois où apres avoir gagné le 1er set 6/1 pour finalement prendre 0 et 0 pour comprendre que le problème était ailleurs

Deux mois apres le diagnostique tombe : tendinite du biceps à l'épaule. J'ai fais des séances kiné (massages transversaux) qui avaient pour but de re vascularisées les zones douloureuses.

J'ai changé par la suite tout mon matériel, raquette souple. Mono tendu entre 20 et 23kg.

Malgré cela mon épaule restait douloureuse. Je n'ai jamais coupé totalement le tennis, je me suis limité à deux heures par semaine tant que mon epaule etait douloureuse.

Je suis ensuite passé au multi puis au boyau. Bien que plus confortable, j'avais toujours mal en jouant avec une Pro kennex Ki + boyau. C'est un peu le top niveau confort et prevention des blessures.

Je pense que mon tendon était tellement endommagé qu'avec n'importe quoi j'aurai eu mal. D'ailleurs le simple fait de lever le bras me faisait mal meme sans raquette.

J'étais un peu dégouté car sans cette blessure j'aurai du monter 15/2 en 2013, et cette année je perfais à 15 à l'entrainement mais devais attendre 4 jours pour ne plus avoir mal apres un match. Dans ces conditions je me voyais mal m'inscrire en tournoi.

Etant à deux doigts d'arreter le tennis, je me suis dit comment les pros peuvent t-ils jouer pendant des heures à une telle intensité sans avoir de probleme d'épaule. Bien sur ils ont une prépa, des exos spé pour étirer l'épaule...

Mais au haut niveau l'épaule n'est pas la zone la + blessée alors qu’elle est extrêmement sollicitée.

J'ai donc opter pour l'ajout de silicone en manche sur une head graphene speed pro

J'ai suivi cette vid :

Je pese ensuite le tout (raquette cordée + anti vib sans surgrip) une fois terminée avec une balance pro : 360g pour une raquette, 368gr pour l'autre. Difficile de réaliser le même dosage.

C'etait mon but de mettre les max de silicone que je pouvais j'ai du remplir les 3/4 du manche. Et de voir ensuite.

Je corde la raquette : montant mono souple torsadé. Travers Boyau. 22kg/22kg

Deux matchs en 3 sets le dimanche (=4heures approx). 1h30 le lundi et 2h le mardi. C'etait le but de prendre des risques et de voir si mon épaule tenait. Ca faisait plus d'un an que j'avais pas joué autant en si peu de de temps et

le BILAN : AUCUNE douleur à l'épaule et tous les joueurs qui ont testé la raquette n'ont pas eu l'impression qu'elle etait si lourde. Et niveau de jeu en hausse du au fait de ne pas avoir d’appréhension en jouant, pas de douleur.

Il y a 20 ans il me semble qu'on jouait avec des raquettes au alentour de 400gr. Sans doute qu'aujourd'hui les matériaux sont différents mais dans mon cas ce n’était pas le poids le problème mais les vibrations transmises.

Du coup l'équilibre de la raquette est au alentour de 28cm. Mais au dela des caractéristiques de la raquette j'aurai accepté de jouer avec n importe quoi pour ne plus avoir mal. Donc je n'envisage ni de mettre du plomb en tete au coeur ou ailleurs.

Selon moi le silicone est sans doute davantage à conseiller pour ceux qui ont des tendons fragiles. Si ca peut aider au moins une personne c'est cool.

[bricou51]

pour les pros de la custo, ce que j'aimerai savoir, dans cette custo, c'est le fait que le silicone absorbe les vibrations qui a soulagé ta douleur, ou simplement le changement d'équilibre et une raquette plus lourde ?

[titouess]

le silicone,réduit les vibrations,source de tennis elbow,il joue aussi sur l'équilibre et le poids

après jouer en boyau a 22 kg aide aussi.....surtout avec un cadre confort qui plus est

[Omi94]

Salut,

J'ai moi aussi une douleur recurente au trapeze droit alors que je suis gaucher et en plus revers à 2 mains.

Donc j'aurais pensé qu'avaec les 2 mains j'aurais moins de risque de ce coté...à priori non.

J'ai tenté de jouer avec cette gene, mais impossible. Resultat 2 WO cette saison alors que je n'ai pas de contre à 15/3.

Du coup après avoir consulté 3 médecins, repos forcé tant que la douleur persiste.

En lisant ton message, je me demande si je ne vais pas tenter de mettre du silicone dans une de mes raquettes juste pour voir...

Merci pour tes conseils.

[solmhyrn]

Un petit passage chez un osthéo te ferait aussi sans doute du bien si ce n'est pas déjà fait...

[totoro]

Là où je suis plus dubitatif, c'est que souvent les tendinites à l'épaule sont dues soit à un souci technique au service, soit à l'utilisation d'un cadre trop lourd ou ayant une inertie trop élevée.

Or là, quand je vois le poids des cadres en état de marche, 360 et 368g, ça m'interpelle un poil.

[coachdav]

Très intéressant ton récit! J'ai moi eu aussi des problèmes d'épaule dû à l'intensité des joutes! En effet, je suis capable aussi de "perfer" à 15 mais le lendemain, douleur à l'épaule et même un peu partout, donc impossible d'enchainer comme toi impossible de s'inscrire à un tournoi! J'ai résolu mon problème en changeant de cordage! C'est mieux mais malgré tout l'âge est là donc....

[Omi94]

Pour ma part, je suis effectivement passé voir un osthéo mais pas d'amélioration.

[lapin]

Il me semble que l'osthéo, cela peut être utile en cas de tennis elbow et non pour l'épaule

[solmhyrn]

Au contraire, l'ostheo travaille sur l'ensemble du corps.

Son job c'est réaligner les choses qui ne le sont plus, de traquer les déséquilibres.

Un problème d'épaule peut venir d'un blocage au niveau des cervicales par exemple.

[golden7575]

Au contraire, l'ostheo travaille sur l'ensemble du corps.

Son job c'est réaligner les choses qui ne le sont plus, de traquer les déséquilibres.

Un problème d'épaule peut venir d'un blocage au niveau des cervicales par exemple.

Tout à fait

j'en ai fait moultes fois l'expérience

foncez chez l'ostéopathe

cela n'empêche pas que les raquettes trop lourdes , les mauvais gestes et ...l'abus d'effort tennistique sont souvent une cause mais la source du mal se manipule au niveau des vertebres

[makouille]

Au contraire, l'ostheo travaille sur l'ensemble du corps.

Son job c'est réaligner les choses qui ne le sont plus, de traquer les déséquilibres.

Un problème d'épaule peut venir d'un blocage au niveau des cervicales par exemple.

+1

Ostheos, ethiopathes ne font pas que remettre le dos et deux trois broutilles en place. Ils ont un champ d'action large et peuvent intervenir sur beaucoup de problèmes, y compris disgestifs, nerveux, etc, et pas seulement articulaires et/ou musculaires.

[makouille]

Or là, quand je vois le poids des cadres en état de marche, 360 et 368g, ça m'interpelle un poil.

+1

[solmhyrn]

Là où je suis plus dubitatif, c'est que souvent les tendinites à l'épaule sont dues soit à un souci technique au service, soit à l'utilisation d'un cadre trop lourd ou ayant une inertie trop élevée.

Or là, quand je vois le poids des cadres en état de marche, 360 et 368g, ça m'interpelle un poil.

Certes, mais équilibre 28 !!!

Mais pour le coup je sais pas si ça compense...

[makouille]

Certes, mais équilibre 28 !!!

Mais pour le coup je sais pas si ça compense...

Faut quand même trimballer l'engin

[lapin]

Au contraire, l'ostheo travaille sur l'ensemble du corps.

Son job c'est réaligner les choses qui ne le sont plus, de traquer les déséquilibres.

Un problème d'épaule peut venir d'un blocage au niveau des cervicales par exemple.

je ne le sais que trop bien : j'y retourne lundi pour un pb lombaire.

Je me suis mal exprimé: je sais que certaines douleurs ressenties comme un tennis elbow peuvent disparaître grâce à une manip.

Pour l'épaule, je ne le savais pas. Si c'est une "vraie" tendinite donc une inflammation du tendon, je ne vois pas en quoi une manip peut la faire disparaître.

[6th_sense]

Si c'est une "vraie" tendinite donc une inflammation du tendon, je ne vois pas en quoi une manip peut la faire disparaître.

J'ai toujours fait du kiné depuis le debut (+prise d'anti inflammatoire mais sans grand effet). Les exercices m'ont toujours soulagé mais meme avec des raquettes souples (prince...) et cordées en boyau, la douleur revenait toujours rapidement lorsque je sollicitais mon épaule, c'est le principe d'une tendinite n'est ce pas ?

Toujours avec ces memes exos, + du silicone : la douleur ne revient pas et je continue toujours aujourd'hui en prévention des exos spécifiques.

La plupart de ces exercices ne diffèrent pas trop de ceux la que l'on peut trouver sur le net. http://www.pum.umontreal.ca/files/prod/livres_fichiers/exercices_epaule.pdf

L'ajout de siicone permettra selon moi de ne pas aggraver son cas, l'ajout seul ne soignera pas une épaule douloureuse du jour au lendemain. Cela permettra sans doute au tendon de "cicatriser" sur du moyen terme.

Le silicone me semble neutraliser la nocivité des vibrations que le cadre pourrait transmettre au bras. Les spécialistes le savent depuis des années non ?

Le SW de la raquette doit etre en dessous de 300 selon moi, toutes les personnes qui jouent des raquettes d'env. 300gr et qui ont testé la raquette ont été surprises quand je leur ai donné le poids, ne trouvant pas la raquette lourde.

[solmhyrn]

je ne le sais que trop bien : j'y retourne lundi pour un pb lombaire.

Je me suis mal exprimé: je sais que certaines douleurs ressenties comme un tennis elbow peuvent disparaître grâce à une manip.

Pour l'épaule, je ne le savais pas. Si c'est une "vraie" tendinite donc une inflammation du tendon, je ne vois pas en quoi une manip peut la faire disparaître.

De nombreux facteurs peuvent engendrer une tendinite, l'inflammation n'est que la conséquence.

Ça peut être une sur-sollicitation comme un mouvement non-naturel causé par un blocage autre part... etc... etc...

Il y a même des tendinites induites par des problèmes dentaires....

[jesz]

Il y a même des tendinites induites par des problèmes dentaires....

oui tout ce qui agit sur la colonne (tout en haut les dents ou tout en bas les pieds) peuvent être une cause

[lapin]

Je ne remet pas en cause le fait que tu ais une vraie tendinite. Maintenant, ils y a des douleurs qui s'en rapprochent ( comme pour le TE).

De plus, concernant la douleur, j'avais mal à l'épaule quand je faisais du kayak. Après un arrêt de 20 ans.., elle est revenue au bout de 2 mois pile poil au même endroit...Moi qui pensait que c'était une tendinite, j'imagine qu'elle était soignée... Cette douleur était certainement plus musculaire, des microlésions dues à une faiblesse quelle conque..

Ce que je veux dire , c'est que la cause d'une douleur peut être tendineuse, musculaire, nerveuse... mais les pros te l'expliqueront mieux que moi!

En tous cas, c'est chouette que tu puisse rejouer sans mal à l'épaule et c'est sympa de partager ton expérience!

L'ajout de silicone a peut être modifié ton geste

[lapin]

Petite question : si plutôt qu'ajouter du silicone, on met de la mousse polyuréthane, est ce que cela aura le même effet au niveau absorption des vibrations? Cela aurait l'avantage de ne pas modifier l'équilibre de la raquette.

[titouess]

la mousse polyurethane est un mousse expansée,son principale intérêt est son pouvoir isolant(calorifique)elle ne va pas atténuer les vibrations

[lapin]

Si le silicone absorbe les vibrations, j'imagine que c'est parce qu'il est élastique..

Or il existe des types de mousse polyuréthane qui le sont aussi ( on les utilise pour boucher des fissures qui subissent des variations de température). Certes, elles le sont moins que du silicone( elles ont 35% d'élasticité) mais elles sont aussi plus légères.

1: soit j'ai tout faux et tant pis

2: soit c'est peut être une solution antivibratoire et tant mieux!

Quelqu'un a déjà essayé?

[jesz]

Si le silicone absorbe les vibrations, j'imagine que c'est parce qu'il est élastique..

Or il existe des types de mousse polyuréthane qui le sont aussi ( on les utilise pour boucher des fissures qui subissent des variations de température). Certes, elles le sont moins que du silicone( elles ont 35% d'élasticité) mais elles sont aussi plus légères.

1: soit j'ai tout faux et tant pis

2: soit c'est peut être une solution antivibratoire et tant mieux!

Quelqu'un a déjà essayé?

je pense qu'il faut quelque chose de dense ,"plein" la mousse est rempli d'air (d'où l'isolation) ,et ne marchera pas

[lapin]

Dommage! merci pour vos réponses