Améliorer ses réflexs/temps de réaction

[Raj]

Hello,

Voilà quand je joues ( et même dans la vie de tous les jours mais ça ) j'ai un gros gros manque de reflex, dès qu'une balle rapide vient je suis très en retard dessus et bien souvent je tape dans le vide ou, si je la touche elle va n'importe où. Quand je suis dans un échange qui est devenu rapide et que je suis bien dedans ça va à peut près mais c'est toujours pas parfait, c'est surtout ma grande vitesse de déplacement qui me sauve. Le pire étant quand l'autre sers, pour peu que ça soit un tantinet rapide je laisse la balle filer.

C'est pourquoi je viens vous demandez de l'aide, car c'est vraiment très handicapant, quand je joues à l'entrainement je perds la moitié de mes points comme ça alors que si j'étais dessus j'aurai pu renvoyer et poursuivre l'échange. Vous n'auriez pas des conseils ou même des exercices à faire pour améliorer mes reflex et mon temps de réaction face à ça?

Merci d'avance

[Gulbis1996]

Perso je trouve que le double est super bien pour travailler tes réflexes, mais aussi l'anticipation, le temps de réaction..!

[skyman593181]

Tu es jeune : ton hygiène de vie est saine ? Tu dors bien ? Pas tro fêtard ? Je te pose ces questions car tu dis "dans la vie de tous les jours aussi", ce qui sous-entend que c'est un souci qui dépasse le tennis...

[FlashG]

Il y a aussi le fait d'essayer de lire la direction de la balle le plus tôt possible, dès qu'elle quitte la raquette de ton adversaire. Cela demande de la vigilance et de la concentration. Ça marche bien sur les services adverses; deux ou trois dixièmes de seconde qui peuvent permettre de mieux armer un retour de revers, par exemple.

[aquagreen]

Si c'est au retour j'ai un super exo. Tu prends un sparring et tu te met un metre devant la ligne de fond de court et tu retournes.

Apres 20 bonnes minutes retournes a la position habituelle , c'est magique !

[denebola]

C'est pourquoi je viens vous demandez de l'aide, car c'est vraiment très handicapant, quand je joues à l'entrainement je perds la moitié de mes points comme ça alors que si j'étais dessus j'aurai pu renvoyer et poursuivre l'échange. Vous n'auriez pas des conseils ou même des exercices à faire pour améliorer mes reflex et mon temps de réaction face à ça?

Très souvent, le manque de dynamisme et de réaction vient d'un défaut dans la position d'attention : jambes trop tendues, appuis sur les talons, pas de reprise d'appuis et raquette trop basse qui vont empêcher de démarrer rapidement pour aller vers la balle.

Après, il peut y avoir également comme dit plus haut, un déficit dans la prise d'informations qui te demande trop de temps (sachant que ça peut être lié au premier point...).

[Raj]

Tu es jeune : ton hygiène de vie est saine ? Tu dors bien ? Pas tro fêtard ? Je te pose ces questions car tu dis "dans la vie de tous les jours aussi", ce qui sous-entend que c'est un souci qui dépasse le tennis...

Je dors en général entre 6 et 7h30-8h par nuit, mais je me réveil souvent aussi quelque minutes en plein milieu. Je ne fais pas la fête et je pense avoir une hygiène de vie saine. Le problème ne vient pas de la je pense, car ça fait depuis que je suis petit que j'ai ce problème, on m'a souvent dit que j'étais "deux de tens".

Il y a pas mal d'exos pour bosser ça.

J'en vois trois là.

1/ avec un partenaire : aucun n'a de raquette, à 2m l'un de l'autre. Il te lâche une balle aléatoirement à gauche/droite/ plus ou moins haute, tu dois la rattraper avant qu'elle ne touche le sol.

2/ tu es dos au filet sur la ligne de fond de court, le partenaire engage en disant top et vous jouez le point.

3/ si vous êtes plusieurs (on finit parfois les entraînements sous forme de

défi avec cet exo) : les joueurs sont dos au court (soit debout, soit assis, soit format pompe...), quelqu'un envoie N balle au "top".

N correspond au nombre de joueurs - 1, comme les chaises musicales.

Chacun doit aller récupérer une balle.

Celui qui ne rattrape aucune balle est éliminé.

Ces exercices ont l'air bien sympa, je les testerai dès que possible

Il y a aussi le fait d'essayer de lire la direction de la balle le plus tôt possible, dès qu'elle quitte la raquette de ton adversaire. Cela demande de la vigilance et de la concentration. Ça marche bien sur les services adverses; deux ou trois dixièmes de seconde qui peuvent permettre de mieux armer un retour de revers, par exemple.

J'ai déjà essayé pendant un match, je me répétais tout le temps "gauche droite, gauche droite" pour essayer de deviner de quel coté j'allais devoir prendre la balle, ça marchais plutôt bien, je laissais passer moins de balle mais j'étais toujours très lent.

Si c'est au retour j'ai un super exo. Tu prends un sparring et tu te met un metre devant la ligne de fond de court et tu retournes.

Apres 20 bonnes minutes retournes a la position habituelle , c'est magique !

Pour celui la hélas, ça va devoir attendre que j'ai un partenaire qui ai un service correcte, pour l'instant le seul moment où je peux m'entrainer en retours c'est pendant les matchs :/

Très souvent, le manque de dynamisme et de réaction vient d'un défaut dans la position d'attention : jambes trop tendues, appuis sur les talons, pas de reprise d'appuis et raquette trop basse qui vont empêcher de démarrer rapidement pour aller vers la balle.

Après, il peut y avoir également comme dit plus haut, un déficit dans la prise d'informations qui te demande trop de temps (sachant que ça peut être lié au premier point...).

C'est vrai que je suis souvent sur les talons quand un point va se jouer, je devrai être plus sur la pointe des pieds? Mon professeur dit que en plus de mon manque de reflex je suis trop statique et que justement j'ai de la chance d'être rapide pour rattraper les amorties et les balles courte car sinon je n'y arrivera jamais.

[pousse-baballe]

Sinon tu fais des jeux vidéos genre faut tirer sur tout ce qui bouge, ca stimule les réflexes

[guillaume80]

Bonsoir,

Très souvent, le manque de dynamisme et de réaction vient d'un défaut dans la position d'attention : jambes trop tendues, appuis sur les talons, pas de reprise d'appuis et raquette trop basse qui vont empêcher de démarrer rapidement pour aller vers la balle.

Après, il peut y avoir également comme dit plus haut, un déficit dans la prise d'informations qui te demande trop de temps (sachant que ça peut être lié au premier point...).

quand tu dis "jambes trop tendues", c'est que Raj serait trop raide (= debout ou = pas du tout fléchi) lorsqu'il est en position d'attente ?

[denebola]

C'est vrai que je suis souvent sur les talons quand un point va se jouer, je devrai être plus sur la pointe des pieds? Mon professeur dit que en plus de mon manque de reflex je suis trop statique et que justement j'ai de la chance d'être rapide pour rattraper les amorties et les balles courte car sinon je n'y arrivera jamais.

ben voilà cherche pas plus loin ton problème de dynamisme : si tu es sur les talon, tu ne peux pas être efficace dans ton démarrage même si tu as l'air d'avoir des qualité de vitesse selon ton enseignant.

Travaille sur cette position d'attention et tu verras vite la différence.

Bonsoir,

quand tu dis "jambes trop tendues", c'est que Raj serait trop raide (= debout ou = pas du tout fléchi) lorsqu'il est en position d'attente ?

Oui c'est ça. C'est comme si pour un 100m les sprinteur partaient debout et droit. Avec une position plus fléchie et les appuis sur l'avant des pieds, le démarrage serait grandement facilité.

[guillaume80]

Bonjour,

merci Denebola pour la confirmation.

J'ai des soucis de frappe avec corps en arrière, appui sur le pied arrière depuis des années (ne m'empêchant pas de monter petit à petit, mais c'est sûrement un tort), dû à ce genre de choses je pense.

Ma position doit être trop debout, me faisant perdre du temps et ma position collée à la ligne de fond doit aggraver ce problème.

Je vais y prêter plus attention.

En position d'attente, il faut être un peu fléchi. Faut-il être sur la pointe des pieds ou pas ?

Merci d'avance et prudence avec cette neige !!!

[denebola]

En position d'attente, il faut être un peu fléchi. Faut-il être sur la pointe des pieds ou pas ?

Il faut être légèrement fléchi et le poids sur l'avant des pieds, pas forcément sur les pointes, mais avec les talons légèrement décollés du sol.

[guillaume80]

d'accord, merci beaucoup Denebola.

Et quelle distance devrait-on être derrière la ligne de fond de court ?

PS : Raj, je monopolise ton sujet mais je pense que l'on doit avoir des similitudes, enfin je le pense.

[denebola]

Pour la distance, ça dépend de ton jeu, de ta technique et de la situation de jeu, mais une base de 1m est un bon compromis.

[Raj]

J'ai pu jouer un peu aujourd'hui et être moins sur les talons a vraiment été un plus pour mes déplacements. Mais je n'ai toujours pas pu essayer les exercices proposés ( surement mercredi prochain ). Par contre maintenant j'ai un nouveau problème, le temps que je met pour faire ma préparation est beaucoup trop lent et même si je suis sur la balle j'ai tendance à la frapper en retard, donc j'essaye de me forcer à la faire plus top, mais quand je fais ça je perds ma concentration et fait un peu n'importe quoi, donc je me demande si les exercices comme ceux où on est tout seul et que en face ça nous attaque sans répit et on doit faire le moins de faute possible, sont utiles pour compenser cette faiblesse ou si il y en a d'autre intéressant à faire pour ça.

[guillaume80]

Bonjour,

déjà, as-tu essayé de faire des gammes pour voir si tu arrives bien à ne pas être sur les talons et que tu frappes bien la balle ?

si tu fais un exercice où l'on t'attaque sans répit, c'est un peu logique que tu n'y arrives pas.

Réussit déjà tes gammes et tu verras ensuite.

[aquagreen]

Je rajouterais que le moment ou tu retombes en reprise d'appui doit correspondre au moment ou la balle est dans le tamis de l'adversaire.

[lafaix]

Bonjour. Je dirais qu'une attitude comme le chat qui observe sa proie avant de... Une des cléfs pour moi est le calme (dont on parle peu!) la respiration peut y aider. Après bien sur tous les exercices que vous donnez sont tous très bon. La qualité 1 ere pour moi est le manque de calme.

Ronan

[buzbuz]

Salut à tous

A mon sens, à NC, , il faut commencer par le commencement, c'est à dire avant tout maîtriser la reprise d'appui.

C'est indispensable si tu veux réagir vite et progresser.

Augmente aussi si tu peux la fréquence des petits pas dès que tu commences à te déplacer.

Si tu as l'occasion de voir Nadal ou Ferrer, ce sont les spécialistes, ne regarde qu'eux durant un échange (ne suis pas la balle donc) ce sera une bonne illustration.

Une fois que tu maîtrise le truc, ce qui devrait te prendre une bonne année (lol), tu peux t'améliorer avec des exo style que ton adversaire se mette au niveau du carré de service et te serve des premieres...

Bon entrainement !!!

[Mnmh]

Euh il y aussi les exercices ''d'échelle'', les footeux le font aussi. Ça améliore ton équilibre, ta vitesse de jambes, ta coordination... Après c'est bien de dire d'etre plus reactif mais il faut bien maitriser ses jambes. Si tu veux des exemples d'exercice avec échelle je peux faire une vidéo si tu veux... Après il y a un autre truc : tu choisi un endroit à rejoindre après avoir taper la balle. Par exemple, tu choisi le coin droit. Ton copain en face engage, tu tape la balle. Tu rejoins le coin droit, tu fais semblant de taper une balle. Et tu vas chercher la vraie balle. Bien sur ton partenaire doit bien adapté sa balle, et pas t envoyer que des boulets de canons....

[Sweso]

Le plus important pour être réactif sur t'es balle c'est d'effectuer un saut d'allégement avant chaque frappe de l'adversaire, en reprennant appuis au sol au moment de son impact tamis/balle.

Ca demande un bon timing, de la coordination et une certaines fluidités de mouvement. Pas évident

Pour qu'il soit bien effectuer, il faut essayer de toujours bouger ( petits pas, petits bondissements...) pendant le point et même avant de retourner, ne pas rester statique.

Le meilleur moyen d'améliorer sont jeu de jambes c'est de faire des séances de physiques, axer sur le vitesse et l'agilité, il y a beaucoup de video sur youtube.

[yakafo]

Tout a été dit... et bien dit.

Ça va prendre un peu de temps... mais tu vas progressivement sentir la différence et oublier que tu étais en retard... avant...

[Martouffe]

Sinon tu fais des jeux vidéos genre faut tirer sur tout ce qui bouge, ca stimule les réflexes

Sur ordi alors. Du counter en ligne, ca peut faire de vous un surhomme.

Sur console, il y a l'auto-aim.

[cortotom]

Surtout n'hésite pas à répéter les choses à vitesse lente au début pour en faciliter l'apprentissage

J'ai pu jouer un peu aujourd'hui et être moins sur les talons a vraiment été un plus pour mes déplacements. Mais je n'ai toujours pas pu essayer les exercices proposés ( surement mercredi prochain ). Par contre maintenant j'ai un nouveau problème, le temps que je met pour faire ma préparation est beaucoup trop lent et même si je suis sur la balle j'ai tendance à la frapper en retard, donc j'essaye de me forcer à la faire plus top, mais quand je fais ça je perds ma concentration et fait un peu n'importe quoi, donc je me demande si les exercices comme ceux où on est tout seul et que en face ça nous attaque sans répit et on doit faire le moins de faute possible, sont utiles pour compenser cette faiblesse ou si il y en a d'autre intéressant à faire pour ça.

Il faut savoir que quand tu focalises ta concentration sur un aspect particulier il est normal que le reste en pâtisse, ça fait partie du processus d'apprentissage, et à fortiori si tu ne maîtrises pas encore les choses que tu as vues avant. Trop d'infos tuent l'info. :judge:

[Raven]

Un truc assez intéressant a cote du tennis c'est de faire un peu de Ping niveau réflexe, lecture de trajectoire, vitesse d'exécution y'as pas mieux.

Apres faut avoir envie d'y jouer ou pas.