preparation physique

[rodgeur]

Hello,

voila pour cette année, j'ai décidé d'essayer d'amélioré mon physique. Estimant avoir une bonne technique mais un physique qui ne suit pas, je pense que c'est la barrière qui me manque pour monter.

J'aimerais savoir que pensez vous de ce programme.

exemple :

lundi : 45 mn de course à pied plus 10 mn de powerball à chaque bras plus 5 series de petite chaise.

mardi : 10-15 mn de cordes à sauter et 3 séries de 10 pompes.

mercredi : 10 mn de powerball a chaque bras, 3 series de 20 abdos et 5 series de petite chaise.

jeudi : 45 mn de course a pieds et 3 series de 10 pompes.

vendredi : 10-15 mn de cordes a sauter, 3 series de 20 abdos, 10 mn de powerball a chaque bras et 5 series de petite chaise.

Je pense que je devrais trouvé le temps mais est ce que ce programme entraine toutes les parties importante du corps pour le tennis ?

merci d'avance

[hypnoz]

series de petite chaise c'est quoi ?

[gui-pa-go]

donc contre un mur, et ensuite tu n'as plus qu'a t'asseoir sur une chaise imaginaire(drole d'idée hein ?) et tu tiens le temps qu'on te demande .... Et après les series c dans une vraie chaise longue que tu peux t'etaler :w00t:

Modifié January 3, 1970 par gui-pa-go

[rodgeur]

donc contre un mur, et ensuite tu n'as plus qu'a t'asseoir sur une chaise imaginaire et tu tiens le temps qu'on te demande .... Et après les series c dans une vraie chaise longue que tu peux t'etaler 

c'est exactement ça

[greg]

Ben c est pas evaluable ! tt depend de ton niveau et de l intensite ! 10*3 pompe pour moi c est rien et ca me sert a rien mais toi ca peut etre util ! Pareil pour les 45 min de course !

Pour le powerball j ai aucune idee si c est reelement utilie ou pas !

par contre l alternance

endureance-pma-rien-endurance-pma est pas mal

Je mettrai par contre la corde a sauter le jour avant les 45 min de course a chaque fois ! pour une question de recuperation

[hypnoz]

Ok merci, par contre tu t'ai donné un temps ou tu fais 5 séries ou tu tiens à fond ?

[Rodo]

Perso je remplacerais une des deux scéances de footing par une scéance d'intermitent (selon les conseils de Tazmickael) :

Un footing de 30 min composé ainsi, pour le début :

10 min à petit rythme + 1 série de 30/30 ( 5 fois : 30 sec à 80 % suivi de 30 sec au ralenti) + étiremment 3-4 min + 5 min de footing + 1 série de 15/15 (ou 30/30) + étirements 5 min + retour à la maison tranquillou.

Mon expérience perso :

au début, je n'étais capable de faire qu'1 série d'intermitent, pas plus (y'a 3 mois environ) : maintenant, j'enchaine 4 séries depuis vendredi ! (ok, j'en chie un peu sur la fin, c vrai ).

Depuis, j'ai quand même une carremment meilleure endurance sur le court, y'a pas photo.

Après, je te conseillerais aussi de faire bc d'étiremments après les efforts. Ca prévient les blessures (je pense) et le lendemain tu peux marcher normalement.

Après, la muscu... c'est selon. Moi, j'ai vraiment du mal... ptet que faire des abdo ne serait pas du luxe, c vrai.

(mais après, je fais 1 scéance de piscine par semaine, ca compense, non ... ?)

[greg]

L'intermittant peut facilement etre fait a la corde ! je partait sur ca

[rodgeur]

Pour l'intermitent c'est une bonne idée, je connais pas beaucoup pourrais tu juste mieux préciser j'ai pas tout compris comment. Les pompes, le probleme c'est que je n'ai pas beaucoup de force dans les bras et c'a m'handicap un peu alors ca pourrait aider au début et peut etre en faire plus apres.

merci pour ses réponses

Modifié January 3, 1970 par rodgeur

[Ant01ne]

Euh...c'est quoi du powerball ?

[rodgeur]

http://www.powerball.fr je n'ai pas encore essayé depuis assez longtemps pour juger des resultats, mais si ca marche je pense que cela peut etre genial

[Dionysos]

http://www.powerball.fr  je n'ai pas encore essayé depuis assez longtemps pour juger des resultats, mais si ca marche je pense que cela peut etre genial

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J'ai jamais entendu parler de ce truc, mais ce que j'ai pu en lire le site me fait plus penser à un des produits miracles qu'on trouve dans les romans de science fiction de Philip K.Dick qu'autre chose. J'ai plutôt tendance à me méfier des produits révolutionnaires qui permettent de se muscler et de gagner en puissance en faisant le moins d'efforts possible (genre les mecs bodibuldés des télé-achats qui voudraient nous faire croire qu'ils sont arrivé à ce résultat en utilisant un produit miracle qui fait tout tout seul pendant 15 minutes par jour, :w00t: ).

Cela dit, si ça marche vraiment tiens nous au courant, :whistling:

[Rodo]

J'ai déjà essayé la Powerball, a priori, j'pense que cela fait travailler l'avant bras.

(on avait même créer un topic là dessus, non ?)

Rodgeur, concernant les scéances d'intermitent :

Comme l'explique (bien mieux que moi) Tazmikael dans un autre topic, le tennis est avant tout un sport qui demande au corps un effort intermitent : entre les balles, entre les échanges, entre les jeux, se succèdent des phases de repos et d'efforts intenses (musculaires et cardiaque).

Il n'y a rien de plus intense que de jouer un échange à fond (par ex, un retour-volée, effort très bref, mais qui peut être intense) pour ensuite attendre 20 à 30 sec le service suivant.

Il faut donc entrainer son organisme à ces efforts là, et surtout à leur répétition.

Pour cela, on peut (entre autre), réaliser des séries de "vitesse" en course à pied.

Lorsque l'on parle d'une série de 30/30, il s'agit d'une série de 5 successions d'une course lente pendant 30 sec suivi d'une accélération de 30 sec :

Tu prend une montre ou un chrono (c mieux) au "top" tu accélère pendant 30 sec (pas à fond, il faut être capable de tenir 5 fois ! ) , tu récupères pendant 30 sec, et tu recommences... tu répète ce cycle 5 fois.

Il faut être capable de terminer la série aussi vite qu'on la commence, donc il faut aussi gérer son effort : pas la peine de se mettre dans le rouge dès la 2eme accélération !! (ca, c pas simple).

Ensuite, on peut varier les temps : 15/20 (15 sec de sprint suivi de 20 sec de récupération), 20/20, 15/15....toujours en faisant des séries de 5.

Après ce type d'entraiment, l'organisme est capable de récupérer plus vite d'un violent effort : ainsi il est plus facile ensuite sur le terrain d'enchainer de suite 3 à 4 échanges durs physiquement. Là ou avant je craquais rapidement après 1 ou 2 échanges difficile pour le souffle, maintenant le tiens plus facilement.

[Invité tournesol]

La petite chaise c'est très bien pour les cuisses mais tout dépend de combien de temps tu tiens . Si c'est 5 fois 2mn , tu dois avoir les cuisses de Bode Miller ...

Sinon ton pgm rodgeur me paraît bien costaud mais si tu le tiens c'est très bien . Par contre , il faudrait faire beuacoup plus d'étirements surtout si tu remplaces le footing par de l'intermittent ...

N'oublie pas non plus de jouer au tennis de temps en temps

Pour le physique , le spécialiste c'est Tazmickael . Tu devrais aller sur le sujet PP d'il y a quelques mois .

[rodgeur]

pour les petites chaises j'arrive a faire en tous cas 5 series d'une minute.

Sinon pour tournesol, mon point faible au tennis est le physique et j'aimerais m'ameliorer en ce domaine quite a faire un peu moins de tennis pendant un moment.

[laziobeber]

N'étant pas fan de physique j'ai vraiment pas envie de me forcer mais penser vous que jouer un match d'entrainement avec des poids aux jambes puissent etre utiles?

Autres questions je suis moins vif en ce moment mais ca fais 1 mois que je prends des anti biotiques est ce que cela peut etre lié?

[laziobeber]

Hewitt est connu pour courrir sur la plage avec des poids mais pas en jouant au tennis donc je sais pas...

[rodgeur]

courir ok mais un match je pense pas que ca soit une bonne idée

[Ant01ne]

Autres questions je suis moins vif en ce moment mais ca fais 1 mois que je prends des anti biotiques est ce que cela peut etre lié?

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ça dépend quels antibiotiques, mais j'ai déjà entendu que certains médicaments pouvaient agir sur la forme, d'ailleurs cela doit être écrit dans les contre-indications.

[laziobeber]

Merci pr l'infos je vais vérifier ca tt de suite.

[greg]

j ai aussi entendu parle de joueurs qui s entraine avec des poinds ! maitnenant je pense qu au dela de 2 kg ca doit etre limite !

[Ema]

alors là je n'y avais jamais pensé

ca pourrait être bien mais ptetr dangereux non ?

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Cet exercice est conseillé dans le livre de Anthony Girod !!!

[laziobeber]

Et peux tu nous en dire plus? (quels poids il recommande, cbien de tps jouer avec, précautions, conseils, ...)

[laziobeber]

allo!

[marie]

On demande Ema sr le forum, Ema