Tennis et Préparation Physique

[greg]

hum sans vouloir contredire la coach de nat, un footing le matin me semble tres peu efficace par contre un travail a intensite moy la veille ou a tres forte intensite 2-3j avt est tres efficace ! mais e te conseille plutot du jeu que de la pp !

[tazmickael]

Petite question pour les spécialistes de la PP. La veille d'un match, est-il préférable de faire quelques exercices de PP à faible intensité, ou pas d'exerices du tout ?

Personnellement, j'ai la sensation que si je ne fais rien du tout la veille d'un match, il me faut un set avant d'etre en jambe... Donc j'ai pris l'habitude de faire un léger footing sans forcer (le samedi matin si mon match a lieu le dimanche par exemple), est-ce une bonne initiative ?

Merci d'avance pour vos réponses

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et la PP se relance!

alors une petite réponse à ta question:

La veille et le jour meme tu peux effectuer un leger travil de vitesse réaction.

EX:

tu pe te faire des petit démarage sur 3, 4 metre avec différent signaux de départ

un peu de coordination et un leger gainage.

30minutes de séances pas plus, ça suffit pour se réveiller et c'est pas assez pour taper dans ces réserves.

Voili, Voilou,

A+

[Dionysos]

et la PP se relance!

alors une petite réponse à ta question:

La veille et le jour meme tu peux effectuer un leger travil de vitesse réaction.

EX:

tu pe te faire des petit démarage sur 3, 4 metre avec différent signaux de départ

un peu de coordination et un leger gainage.

30minutes de séances pas plus, ça suffit pour se réveiller et c'est pas assez pour taper dans ces réserves.

Voili, Voilou,

A+

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Ok, merci pour ta réponse Taz.

[funzi]

la souris va en avoir de la PP pendant son stage en Argetnine : 1 h 30 par jour

[arn0]

la souris va en avoir de la PP pendant son stage en Argetnine : 1 h 30 par jour 

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en rentrant, elle va galoper comme CANAS !!

[courtemanche]

en rentrant, elle va galoper comme CANAS !!

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J'espere qu'elle aura pas les jambes aussi grosses que lui quand meme

[Ema]

hum sans vouloir contredire la coach de nat, un footing le matin me semble tres peu efficace par contre un travail a intensite moy la veille ou a tres forte intensite 2-3j avt est tres efficace ! mais e te conseille plutot du jeu que de la pp !

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C'est clair ! J'ai remarqué qui si je joue un peu avant mes matchs, je rentre très vite dans le match !

Mais malheureusement, je trouve rarement le temps ou un partenaire pour jouer avant

[greg]

oui j aime bien jouer avt les matchs mais c est plsu pour regler mes coups que pour me preparer physiquement au match

[Ema]

oui j aime bien jouer avt les matchs mais c est plsu pour regler mes coups que pour me preparer physiquement au match

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Pareillement

[funzi]

j'ai remarqué que les fois ou souris avaitpu s'echauffer un peu avant un match elle rentrait plus vite dans son match

mais pas toujours facile et il n'y a pas de toujours de mur dans les clubs ou on joue

[marie]

ca avait duré combien de temps leur match ??? Modifié January 3, 1970 par marie

[Dionysos]

L'été approche et certains d'entre vous sont déjà en vacances (les petits veinards ) , ce qui ne manquera pas de vous laisser pas mal de temps disponible pour votre préparation physique (qui s'avère d'autant plus nécessaire que la période des entraînements s'achève).

Alors voilà ce que je vous propose : Faire le point sur nos qualités physiques en prenant bien soin de mettre en évidence ce qu'il faudrait développer en priorité (réactivité, démarrage, puissance, endurance...). De cette manière, il nous sera possible d'en discuter ensemble, de proposer quelques exercices pour améliorer tel ou tel point, et d'échanger nos points de vue.

Petit exemple :

Personnellement j'aimerai améliorer mes démarrages et mes courses vers l'avant (je suis souvent un peu juste sur les amortis bien touchés, j'ai tendance à réagir trop tard).

Pour ce faire, voilà mon programme :

échauffement : petit footing d'une 20ène de minutes.

étape 1 : petits sprints de 20 mètres départ arrêté.

étape 2 : sautillement sur place puis petits sprints de 20 mètres environ.

étape 3 : sautillement sur place + petits sprints en monté.

Muscu : travail des quadriceps et du fessier (pour obtenir une meilleur impulsion au moment du démarrage).

Limites de ces exercices :

Aucun signal extérieur ne déclenche le démarrage. Ne permet pas de travailler la réactivité à un signal extérieur.

En fait, l'idéal serait d'avoir un partenaire qui déclencherait le signal en question (coup de sifflet...), mais c'est pas toujours évident.

Voilà, si vous avez des conseils à me donner, n'hésitez pas...

[tazmickael]

L'été approche et certains d'entre vous sont déjà en vacances (les petits veinards  ) , ce qui ne manquera pas de vous laisser pas mal de temps disponible pour votre préparation physique (qui s'avère d'autant plus nécessaire que la période des entraînements s'achève).

Alors voilà ce que je vous propose : Faire le point sur nos qualités physiques en prenant bien soin de mettre en évidence ce qu'il faudrait développer en priorité (réactivité, démarrage, puissance, endurance...). De cette manière, il nous sera possible d'en discuter ensemble, de proposer quelques exercices pour améliorer tel ou tel point, et d'échanger nos points de vue.

Petit exemple :

Personnellement j'aimerai améliorer mes démarrages et mes courses vers l'avant (je suis souvent un peu juste sur les amortis bien touchés, j'ai tendance à réagir trop tard).

Pour ce faire, voilà mon programme :

échauffement : petit footing d'une 20ène de minutes.

étape 1 : petits sprints de 20 mètres départ arrêté.

étape 2 : sautillement sur place puis petits sprints de 20 mètres environ.

étape 3 : sautillement sur place + petits sprints en monté.

Muscu : travail des quadriceps et du fessier (pour obtenir une meilleur impulsion au moment du démarrage).

Limites de ces exercices :

Aucun signal extérieur ne déclenche le démarrage. Ne permet pas de travailler la réactivité à un signal extérieur.

En fait, l'idéal serait d'avoir un partenaire qui déclencherait le signal en question (coup de sifflet...), mais c'est pas toujours évident.

Voilà, si vous avez des conseils à me donner, n'hésitez pas...

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un tuyau (je suis le roi des entraînement seul, j'ai pas d'amis )

pour le signal balance un caillou dérriere toi, dès qu'il touche le sol tu pars!

[Ant01ne]

Oui, mais quand tu balances un caillou, à 2 secondes près tu sais quand tu vas partir, donc tu as le temps de te préparer au moment où tu le lances, mais j'avoue que quand on est tout seul, je vois pas mieux.

Perso moi ce qu'il faut que je travaille cet été c'est l'endurance car dans un match, dès le deuxième set mes préparations de geste ne sont plus aussi rapides qu'au premier, pareil pour mes replacements.

[greg]

au tennis aussi tu sais qd tu va devoir partir :-)

Pour travail depart et acceleration vous pouvez vous rapporter a mon dossier ! vous y trouverez ptet votre bonheur !

la !

Modifié January 3, 1970 par greg

[Dionysos]

Merci pour vos réponses.

@Greg : sympa le dossier, je vais y jeter un oeil.

[marie]

très intéressant

[Limafon]

Après une cuisante défaite 6-0 6-0 au troisieme tour du tournoi de mon club je me suis mis très très sérieusement à la PP avec pour but de faire de moi un monstre en un mois de travail intensif.

MATIN:

_30min de footing sur 5000m puis 10 min de pas chassés puis 10 sprints de 20 m puis 10 min d'étirements.

_30 minutes de service.

_3séries d'intermittent.

_travail de mes points faibles au mur. puis étirements

APREM

_entrainement d'une heure puis étirements

_jouer des sets(2h) étirements

_2 paniers de service.

_15 min de corde puis 20 min de footing léger puis étirements

_pompes,abdos.

Qu'en pensez vous?est-ce que c'est efficace?

[courtemanche]

Après une cuisante défaite 6-0 6-0 au troisieme tour du tournoi de mon club je me suis mis très très sérieusement à la PP avec pour but de faire de moi un monstre en un mois de travail intensif.

MATIN:

_30min de footing sur 5000m puis 10 min de pas chassés puis 10 sprints de 20 m puis 10 min d'étirements.

_30 minutes de service.

_3séries d'intermittent.

_travail de mes points faibles au mur. puis étirements

APREM

_entrainement d'une heure puis étirements

_jouer des sets(2h) étirements

_2 paniers de service.

_15 min de corde puis 20 min de footing léger puis étirements

_pompes,abdos.

Qu'en pensez vous?est-ce que c'est efficace?

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A mon avis c beaucoup trop, tu vas te griller

[Limeur]

Ouais, tu fais en un jour, ce que tu devrais faire sur trois séances...

Sinon, comment tu fais pour prendre deux bulles à NC, si tu limes ?

Modifié January 4, 1970 par Limeur

[Invité darkbattle]

A mon avis c beaucoup trop, tu vas te griller

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moi je trouve que tu vas te bousiller en faisant ca cest beaucoup trop diminue ce que tu fais sinon tu vas avoir des problemes

[Winch]

En tout cas on sent le gars bien motivé

[Limafon]

justement 6-0 6-0 c'est pas normal surtout quand ya toujours des égalités...en fait le gars attaquait très bien et me baladait..moi j'arrivait pas trop à le mettre loin de la balle.C'est pour ça que je vais essayer d'apprendre à attaquer un peu plus.

En plus physiquement j'étais entamé avec 2 matches la veille en 3 sets.

[Kissifrott]

Ca fait peut-être un peu beaucoup d'exercices pour 1 journée quand même?

Sérieusement, limite toi plutôt à un léger footing (15-20mn), corde à sauter, pompes et abdos, du spécifique si t'as un programme sous la main.

Côté Tennis, enchainer les sets, c'est bien, mais ça corrigera pas tes défauts. Donc si un coach peut t'aider sur ces points là.

Après, prendre 6/0 6/0, c'est arrivé à tout le monde et dis-toi que toi aussi tu feras subir ça à qqun d'autre donc pas d'inquiétudes!!!

[Limafon]

en termes d'endurance je suis pas mauvais du tout( en athlé je fais trois 500m en 1min20 chacun sachant que j'ai 16ans et que je peux toujours progresser)

Mon problème c'est la vitesse et la réactivité.Mais je sais pas trop comment bosser la réactivité.Il n'y aurait pas des exos spécifiques?

ça fait deux jours que j'applique mon programme et je ne ressens pas trop de fatigue si ce n'est que je dors dès 9h.