Trop fragile ! Help !

[Djo]

Yèp

Bon alors voilà, mon problème, mon gros problème, c'est ma fragilité, non pas au niveau des os ( au contraire ) mais au niveau musculaire. J'ai énormément de pépin de physique en ce moment, une grosse tendinite qui s'aggrave de jour en jour, l'épaule commence, elle aussi, à être douloureuse, les hanches, ma cheville droite ( par accoup ) mon dos, mes adducteurs ( surtout le coté droit ) et une petit blessure au abdo qui ne veut pas s'en aller. Tout ça est du à mon gabarit, je suis grand, et mince, j'ai pris 15 cm en 1 an, et le médecin dit que c'est à cause de ça que je suis tout le temps blessé. Seulement, je sais qu'il y a un moyen d'y remédier, vite, et bien !

J'ai prévus ( hélas... ) de m'arrêter environ 2 mois, pour surtout, essayer de guérir ma tendinite. Et pendant de temps là, j'aimerais me renforcer un peu ( beaucoup ) en deux mois, je ne sais pas si c'est possible m'enfin, ça apportera toujours quelque chose !

J'aimerais que les classimen les plus avisés sur ce sujet me donne un programme, simple, à effectuer tout les jours, et qui ne nécéssite pas du gros matériel, que je n'ai pas ...

Et surtout, quelque chose pour muscler mon coude, car cette saletés de tendinite me fait vraiment suer !!

Merci à vous

Ciao

[dodo1991]

Yèp

Bon alors voilà, mon problème, mon gros problème, c'est ma fragilité, non pas au niveau des os ( au contraire ) mais au niveau musculaire. J'ai énormément de pépin de physique en ce moment, une grosse tendinite qui s'aggrave de jour en jour, l'épaule commence, elle aussi, à être douloureuse, les hanches, ma cheville droite ( par accoup ) mon dos, mais adducteurs ( surtout le coté droit ) et une petit blessure au abdo qui ne veut pas s'en aller. Tout ça est du à mon gabarit, je suis grand, et mince, j'ai pris 15 cm en 1 an, et le médecin dit que c'est à cause de ça que je suis tout le temps blessé. Seulement, je sais qu'il y a un moyen d'y remédier, vite, et bien !

J'ai prévus ( hélas... ) de m'arrêter environ 2 mois, pour surtout, essayer de guérir ma tendinite. Et pendant de temps là, j'aimerais me renforcer un peu ( beaucoup ) en deux mois, je ne sais pas si c'est possible m'enfin, ça apportera toujours quelque chose !

J'aimerais que les classimen les plus avisés sur ce sujet me donne un programme, simple, à effectuer tout les jours, et qui ne nécéssite pas du gros matériel, que je n'ai pas ...

Et surtout, quelque chose pour muscler mon coude, car cette saletés de tendinite me fait vraiment suer !!

Merci à vous

Ciao

Nage!

[Djo]

as-tu regardé les différents sujets du sous-forum "prépa physique" ?

http://www.tennis-classim.net/forums/forum-32-preparation-physique/

Oui, j'ai regardé, mais aucun sujet sur le renforcement du bras pour éviter une tendinite. Et puis, ce sont des sujet très évasif sur le renforcement.

Et je ne cherche vraiment quelque chose de ciblé.

Nage!

Ah

Pourquoi pas, mais, quel sont les bien fait si ce n'est remettre le dos en place ?

[dodo1991]

Oui, j'ai regardé, mais aucun sujet sur le renforcement du bras pour éviter une tendinite. Et puis, ce sont des sujet très évasif sur le renforcement.

Et je ne cherche vraiment quelque chose de ciblé.

Ah

Pourquoi pas, mais, quel sont les bien fait si ce n'est remettre le dos en place ?

Musculature complète,tu te muscles tout, très peu de risques de se blesser.

[Djo]

Musculature complète,tu te muscles tout, très peu de risques de se blesser.

D'accord ! Alors j'irais nager 2-3 fois par semaine !

Par contre, je ne suis pas sur que ce soit très prolifique pour mon bras ...

[denebola]

Pour avoir une poussée de croissance telle, je dirais que tu es assez jeune, 15-16 ans peut être. Dire que tout est lié à ça, je ne suis quand même pas sûr. Coude et épaule à cet âge là, je dirais soit matériel inadapté (cordage ou raquette) et/ou technique trop approximative qui provoque des surcharges au niveau des tendons.

Après, te proposer un programme de renforcement sans te connaitre, c'est pas forcément souhaitable. Normalement, les médecins prescrivent désormais des séances de kiné pour aider à soigner les tendinites, qui assurent ensuite le renforcement du musculaire du membre.

[Djo]

Pour avoir une poussée de croissance telle, je dirais que tu es assez jeune, 15-16 ans peut être. Dire que tout est lié à ça, je ne suis quand même pas sûr. Coude et épaule à cet âge là, je dirais soit matériel inadapté (cordage ou raquette) et/ou technique trop approximative qui provoque des surcharges au niveau des tendons.

Après, te proposer un programme de renforcement sans te connaitre, c'est pas forcément souhaitable. Normalement, les médecins prescrivent désormais des séances de kiné pour aider à soigner les tendinites, qui assurent ensuite le renforcement du musculaire du membre.

C'est exactement ça ! J'ai 16 ans, et ma raquette est effectivement trop lourde ( aeropro drive ) et pour la technique, elle n'est surement pas parfaite, c'est sur ...

J'aimerais quand même avoir un programme de base si c'est possible ! Parce que le médecin n'a pas jugé utile de me prescrire des séances de kiné ...

[denebola]

Je ne saurais trop de conseiller de consulter un médecin du sport plutôt qu'un médecin généraliste, et lui te prescrira peut être des séances.

Tu peux regarder des exercices de renforcement ici

Et ici des exercices d'assouplissement, renforcement des muscles de l'épaule

[dodo1991]

D'accord ! Alors j'irais nager 2-3 fois par semaine !

Par contre, je ne suis pas sur que ce soit très prolifique pour mon bras ...

Si tu as une bonne technique, tout se développera, si tu es comme moi spé papillon, tu vas musclé

[Djo]

Je ne saurais trop de conseiller de consulter un médecin du sport plutôt qu'un médecin généraliste, et lui te prescrira peut être des séances.

Tu peux regarder des exercices de renforcement ici

Et ici des exercices d'assouplissement, renforcement des muscles de l'épaule

Merci !!

Et pour le coude, tu as quelque chose ?

Si tu as une bonne technique, tout se développera, si tu es comme moi spé papillon, tu vas musclé

Oui, j'aime nager le papillon, avec un peu de mal, mais je le nage ! Seulement, on m'a dit que c'était la seul nage qui était néfaste pour le dos, car jugé trop violente !

[JojoKoto]

Euh alors moi j'ai deux conseils :

Natation (déjà dit)

Manger des fruits secs tout le temps avant pendant après le match ...

[Djo]

Euh alors moi j'ai deux conseils :

Natation (déjà dit)

Manger des fruits secs tout le temps avant pendant après le match ...

Je te remercie de me les donner !

Pour les fruits sec, j'ai pris l'habitude d'en prendre pendant un match ! ( La dernière fois, j'avais pris des figues, absolument infectes, mais je me suis forcé à en manger quelques unes, me disant que c'était pour la bonne cause, après le match, ma mère a vu le reste et m'a dit qu'elle était périmées ) voilà pour la petite anecdote =D

[dodo1991]

Merci !!

Et pour le coude, tu as quelque chose ?

Oui, j'aime nager le papillon, avec un peu de mal, mais je le nage ! Seulement, on m'a dit que c'était la seul nage qui était néfaste pour le dos, car jugé trop violente !

Euh le pap c'est dangereux si tu ne maîtrises pas l'ondulation mais si tu as une bonne technique tu peux y aller, mais si tu n'as pas cette technique laisse tomber.

Qui est le charlatan qui t'a dit que c'était violent pour le dos, l'ondulation part des hanches.

[Djo]

Euh le pap c'est dangereux si tu ne maîtrises pas l'ondulation mais si tu as une bonne technique tu peux y aller, mais si tu n'as pas cette technique laisse tomber.

Qui est le charlatan qui t'a dit que c'était violent pour le dos, l'ondulation part des hanches.

Disons que j'ai quelques bases. Il me reste à le perfectionner !

Bah il y a quand une même une petite torsion du dos ... Disons que c'est le bas du dos qui prend un peu tout !

[JojoKoto]

Je te remercie de me les donner !

Pour les fruits sec, j'ai pris l'habitude d'en prendre pendant un match ! ( La dernière fois, j'avais pris des figues, absolument infectes, mais je me suis forcé à en manger quelques unes, me disant que c'était pour la bonne cause, après le match, ma mère a vu le reste et m'a dit qu'elle était périmées ) voilà pour la petite anecdote =D

Ils en font plein maintenant en supermarché (boutique spécialisé aussi mais ça coute la peau des c******) !

J'en ai de plein de sorte, le banane est celui qui passe le mieux, mais vraiment "l'époque des figues" est maintenant si ce n'est dépassé du moins le fait d'un choix (y a melon, raisin et caetera ...)

Tu prends les trucs apéritifs (ça dépend du rayon ou c'est dans le supermarché) et tu fais un pot (moi je mets ça dans un sachet) comme ça après c'est comme les bonbons tu vas en aimer certain plus puis tu vas t'habituer à tous les goûts ... (ou pas)

[Djo]

Ils en font plein maintenant en supermarché (boutique spécialisé aussi mais ça coute la peau des c******) !

J'en ai de plein de sorte, le banane est celui qui passe le mieux, mais vraiment "l'époque des figues" est maintenant si ce n'est dépassé du moins le fait d'un choix (y a melon, raisin et caetera ...)

Tu prends les trucs apéritifs (ça dépend du rayon ou c'est dans le supermarché) et tu fais un pot (moi je mets ça dans un sachet) comme ça après c'est comme les bonbons tu vas en aimer certain plus puis tu vas t'habituer à tous les goûts ... (ou pas)

Oui, je vais essayer !

J'ai pas mal de banane séché en stock

[dodo1991]

Disons que j'ai quelques bases. Il me reste à le perfectionner !

Bah il y a quand une même une petite torsion du dos ... Disons que c'est le bas du dos qui prend un peu tout !

Non, cela veut dire que tu ne maîtrises pas normalement tu devrais n'avoir aucune douleur, c'est qu'il te manque les bases.

[denebola]

Et pour le coude, tu as quelque chose ?

C'est un peu déjà dedans, travail des biceps, triceps et des rotateurs de l'avant bras.

[ordisport]

Bonjour,

Et surtout, quelque chose pour muscler mon coude

On ne peut pas muscler un coude, c'est une articulation faite d'os

Par contre, tu peux renforcer les épaules, le bras et l'avant-bras. Dans la préparation physique, il y a aussi 2 choses qu'on oublie ou néglige souvent et qui peuvent être la cause de nombreuses blessures :

• L'échauffement
  
• Le retour au calme
  

Dans ta phase actuelle de croissance, ces 2 éléments doivent être primordiaux (attention, je ne dis pas qu'après ils doivent être oubliés ).

Concernant la natation, même si les qualités développées ne sont pas toutes identiques au tennis, cela te permettra :

• De soulager ton dos
  
• De continuer une activité physique le temps que tes blessures disparaissent
  

Pour un programme d'entraînement, je suis en train de finir un livre ebook sur la préparation physique en tennis. Tu peux déjà télécharger une douzaine de petites séances sur mon site, www.ordisport.fr, rubrique "Téléchargements - Programmes d'entrainement - Sports de raquettes" (attention, présentation non finalisée). N'hésitez pas à me contacter pour échanger sur le programme.

Bon courage.

ordisport

[grosbob]

Oui, j'aime nager le papillon, avec un peu de mal, mais je le nage ! Seulement, on m'a dit que c'était la seul nage qui était néfaste pour le dos, car jugé trop violente !

La seule nage qui peut être néfaste pour le dos, c'est la brasse.

Le pap, c'est très complet, ça correspond mieux à une préparation de tennis puisque c'est la nage la plus explosive, le problème, c'est que tu tiens difficilement 5Km...

[Djo]

Non, cela veut dire que tu ne maîtrises pas normalement tu devrais n'avoir aucune douleur, c'est qu'il te manque les bases.

Ah bon ? Ma sœur a fait de la natation étant jeune, et elle m'a déconseillé de pratiquer cette nage, à cause de mes problèmes de dos ...

De toute façon, j'ai pas la technique pour, c'est sur !

C'est un peu déjà dedans, travail des biceps, triceps et des rotateurs de l'avant bras.

Ok, je vais le faire !

Bonjour,

On ne peut pas muscler un coude, c'est une articulation faite d'os

Par contre, tu peux renforcer les épaules, le bras et l'avant-bras. Dans la préparation physique, il y a aussi 2 choses qu'on oublie ou néglige souvent et qui peuvent être la cause de nombreuses blessures :

• L'échauffement
  
• Le retour au calme
  

Dans ta phase actuelle de croissance, ces 2 éléments doivent être primordiaux (attention, je ne dis pas qu'après ils doivent être oubliés ).

Concernant la natation, même si les qualités développées ne sont pas toutes identiques au tennis, cela te permettra :

• De soulager ton dos
  
• De continuer une activité physique le temps que tes blessures disparaissent
  

Pour un programme d'entraînement, je suis en train de finir un livre ebook sur la préparation physique en tennis. Tu peux déjà télécharger une douzaine de petites séances sur mon site, www.ordisport.fr, rubrique "Téléchargements - Programmes d'entrainement - Sports de raquettes" (attention, présentation non finalisée). N'hésitez pas à me contacter pour échanger sur le programme.

Bon courage.

ordisport

Merci c'est sympa ! Je vais m'y mettre de ce pas !

La seule nage qui peut être néfaste pour le dos, c'est la brasse.

Le pap, c'est très complet, ça correspond mieux à une préparation de tennis puisque c'est la nage la plus explosive, le problème, c'est que tu tiens difficilement 5Km...

C'est même impossible impossible de tenir 5 km en paillon !!!!

[alcyon69]

Yèp

Bon alors voilà, mon problème, mon gros problème, c'est ma fragilité, non pas au niveau des os ( au contraire ) mais au niveau musculaire. J'ai énormément de pépin de physique en ce moment, une grosse tendinite qui s'aggrave de jour en jour, l'épaule commence, elle aussi, à être douloureuse, les hanches, ma cheville droite ( par accoup ) mon dos, mes adducteurs ( surtout le coté droit ) et une petit blessure au abdo qui ne veut pas s'en aller. Tout ça est du à mon gabarit, je suis grand, et mince, j'ai pris 15 cm en 1 an, et le médecin dit que c'est à cause de ça que je suis tout le temps blessé. Seulement, je sais qu'il y a un moyen d'y remédier, vite, et bien !

J'ai prévus ( hélas... ) de m'arrêter environ 2 mois, pour surtout, essayer de guérir ma tendinite. Et pendant de temps là, j'aimerais me renforcer un peu ( beaucoup ) en deux mois, je ne sais pas si c'est possible m'enfin, ça apportera toujours quelque chose !

J'aimerais que les classimen les plus avisés sur ce sujet me donne un programme, simple, à effectuer tout les jours, et qui ne nécéssite pas du gros matériel, que je n'ai pas ...

Et surtout, quelque chose pour muscler mon coude, car cette saletés de tendinite me fait vraiment suer !!

Merci à vous

Ciao

Pour ton coude, tu peux regarder ici et tu peux aller dans mon profil et mes sujets, tu trouveras plein de choses sur la tendinite du coude

[Djo]

Oh !

Tes vidéo m'ont permis de voir que ce que j'avais n'était peut être pas une tendinite !!! Parce qu'en faite, j'ai vu que la douleur et que le traumatisme, et la fissure de l'os ne se faisait que sur le coude, et donc, qu'on avait mal sur tout l'avant bras !

Mais en faite, moi, j'ai juste mal au " bras " à proprement parler au dessus du coude ! et quand je joue, j'ai quand même un petit mal au coude, mais la région inflammatoire est centré sur le muscle du bras, et non sur l'avant bras !

Je vais faire une vidéo pour vraiment vous montrer là ou j'ai mal quand je joue !

Voilà, la vidéo est en ligne :

[alcyon69]

Oh !

Tes vidéo m'ont permis de voir que ce que j'avais n'était peut être pas une tendinite !!! Parce qu'en faite, j'ai vu que la douleur et que le traumatisme, et la fissure de l'os ne se faisait que sur le coude, et donc, qu'on avait mal sur tout l'avant bras !

Mais en faite, moi, j'ai juste mal au " bras " à proprement parler au dessus du coude ! et quand je joue, j'ai quand même un petit mal au coude, mais la région inflammatoire est centré sur le muscle du bras, et non sur l'avant bras !

Je vais faire une vidéo pour vraiment vous montrer là ou j'ai mal quand je joue !

Voilà, la vidéo est en ligne :

Ne pas se fier à un type ou une seule vidéo !

Ce que tu décris ressemble bien à un début de tennis-elbow ou épicindylite ou tendinite du coude, regarde surtout les vidéos sur le stretching et la glace !

[dodo1991]

La seule nage qui peut être néfaste pour le dos, c'est la brasse.

Le pap, c'est très complet, ça correspond mieux à une préparation de tennis puisque c'est la nage la plus explosive, le problème, c'est que tu tiens difficilement 5Km...

Le pap la nage la plus explosive , c'est le crawl en terme d'explosivité, le crawl est la nage la plus explosive au niveau des appuis!!!!

Sincèrement vérifiez avant de dire vos propos.

Par contre oui, ne surtout pas faire de brasse quand on a mal au dos.