comment améliorer le jeu de jambes

[maniatennis]

BONJOUR

j'ai 12 ans et mesure 1m 65cm

je voudrais savoir quelle exercices, peut t-on faire pour amélioré le jeu de jambes ?

MERCI !!!!

[boy2ouf]

entre dans le terrain apres chaque frappe et apres replace toi , sinon fait lachaise contre le mur

[maniatennis]

entre dans le terrain apres chaque frappe et apres replace toi , sinon fait lachaise contre le mur

[/quote

cet quoi exactement la chaise contre le mur ?

[likid]

Du jogging de 45 minutes a un rythme bon sans etre essouflé a la fin

[freshhh]

tu peux aussi t'entrainner avec un filet sur le sol...

tape "tennis foot work" sur le site youtube.com , les commentaires seront en anglais mais peu importe, les vidéos parlent d'elles-memes!

bonne progression

[Renard]

Vélo, corde à sauter, marelle, …

[Sway13]

Corde à sauter ! 100%

[denebola]

Pour travailler le jeu de jambe à ton âge, on travaille plutôt sur la vitesse du pied :

- Parcours avec des lattes très rapprochées au sol : passage en mettant un pied dans chaque espace, ou les deux pieds.

- Corde à sauter : deux pieds, cloche pieds, alternance un pied sur l'autre.

- Parcours avec une série de plots : faire le tour de chaque plot sans se retourner.

- Sur te terrain de tennis, rentrer dans le court après chaque frappe, ou faire le tour d'un plot.

[ptitvorka]

tu peux aussi demander un programme d'entrainement physique spécifique sur le site Tennis-webstore

http://www.tennis-webstore.fr/conseils/coaching_physique

[D4vs]

Corde à sauter ! 100%

Mauvais pour le genou ça, nah ?

[Linisalo]

Mauvais pour le genou ça, nah ?

Si tu sautes souplement sur la pointe des pieds, le genou n'encaissera rien du tout. Le mollet doit faire ressort : amortissement quand tu retombes et impulsion pour le saut. C'est quasi le seul muscle qui travaille (un tout petit peu les abdos et les lombaires pour gainer le buste et rester bien droit) mais c'est en effet un excellent exercice qu'on peut faire un peu n'importe quand et presque n'importe où.

Pour ma part j'alterne : un jour 1h00 de rameur pour le fond et le lendemain 1000 sauts à la corde pour le jeu de jambe et l'explosivité. Bon, c'est pas 1000 sauts d'une traite je vous rassure . Je commence par 2 x 150 doucement sur un pied puis l'autre. Puis 2 x 150 à pieds joints un peu plus rapide. Puis 4 x 100 à pieds joints très rapide (environ 45 sec pour une série de 100). Entre les coups, j'étire les mollets. Ca me prend environ 25 min.

[Linisalo]

moi je suis admirative de ceux/celles qui tiennent sur la durée ce type de programme

les seules choses pour bosser le physique que j'ai fait sont les abdos

durant 6 mois à Dieuze, 200 tous les soirs

ensuite j'avais essayé de reprendre, je tenais 2 semaines et ca ma saoulait ..

Ben là, ça fait 4 mois que je fais du rameur et 2 semaines que j'ai intercalé des séances de corde. Quand je fais le rameur je fais aussi des abdos mais je reste bloqué à 4 x 30 max (mais plus souvent 3 x 30). Alors, 200 tous les soirs c'est

[Linisalo]

je faisais les "petits" abdos, pas les autres qui bousillent le dos

100, pause, 100

exactement ça : les crunch classim

http://www.linternaute.com/video/82309/se-muscler-les-abdos-le-crunch-abdo/

Ben quand même ... respect

Tu m'as cassé le moral là

[Linisalo]

ce n'était en aucun cas le but

j'aimerai bien recommencer mais je me suis fait une fois une élongation abdominale sur le 1er service d'un match (court chauffé, je pensais être échauffée )

du coup j'ai de la peur à en refaire

C'est pas grave, un jour j'arriverai à transformer ma mousse au chocolat ventrale en tablette de chocolat

Bah, si t'y vas molo, ça devrait aller. Mais pas 200 tout de suite hein

[Haddock]

je vais voir selon ma motiv'

car je sentais la différence au service , un bon gainage ca aide bien sur ce coup

Pas qu'au service, les abdos c'est importantissiiimmmeeee au tennis !

[bibundum]

Ben là, ça fait 4 mois que je fais du rameur et 2 semaines que j'ai intercalé des séances de corde. Quand je fais le rameur je fais aussi des abdos mais je reste bloqué à 4 x 30 max (mais plus souvent 3 x 30). Alors, 200 tous les soirs c'est

une simple remarque

fait gaffe avec le rameur, tu peux facilement te faire mal au dos

Avoir le mouvement qu'il faut n'est pas évident du tout, car il demande d'être vraiment gainé.

Le plus important, c'est de pousser rapidement sur les jambes tout en étant gainé et surtout de revenir très doucement lorsque tu plis les jambes.

tu doit mettre 3-4 fois plus de temps à plier les jambes lorsque tu repart vers l'avant que lorsque tu déplie les jambes en poussant

et surtout, il faut avoir le dos toujours droit et bien gainé

l'inclinaison vers l'avant et vers l'arriere est en gros de 30°par rapport au moment au tu es assis bien droit

[Linisalo]

une simple remarque

fait gaffe avec le rameur, tu peux facilement te faire mal au dos

Avoir le mouvement qu'il faut n'est pas évident du tout, car il demande d'être vraiment gainé.

Le plus important, c'est de pousser rapidement sur les jambes tout en étant gainé et surtout de revenir très doucement lorsque tu plis les jambes.

tu doit mettre 3-4 fois plus de temps à plier les jambes lorsque tu repart vers l'avant que lorsque tu déplie les jambes en poussant

et surtout, il faut avoir le dos toujours droit et bien gainé

l'inclinaison vers l'avant et vers l'arriere est en gros de 30°par rapport au moment au tu es assis bien droit

C'est juste. Sauf que 3 à 4 fois plus de temps pour la flexion que pour l'extension, c'est un peu exagéré; ça doit plutôt être de l'ordre de 2.

[Tsonga]

30 minutes de vélo d'appartement tout les jours ca le fait ?

[Renard]

Non, le vélo améliore l'endurence. Pour le JJ il faut faire du sprint ainsi que quelques exercices latéraux sur un terrain de tennis :

[Darkliser]

Pour ma part, j'ai beaucoup amélioré mon jeu de jambes grâce à du vélo sur route (genre une ou deux fois par semaine), beaucoup de course d'endurance ( 10km) tous les deux jours et pour finir des sprints en montée.

Après, c'est peut-être pas adapté pour des adolescents de 14 ans, je ne suis pas préparateur physique .

[Slane]

Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps (ou qui ne veulent pas en prendre) et peu de moyens, la corde à sauter est une excellente base pour développer son jeu de jambes. et en plus on peut également travailler le cardio.

bref, je la recommande à tous !

[toto31]

vous avez des exemples d'exo pour travailler en intermittence spécifique tennis ?

sinon c'est clair si on n'a pas de problème de genou ,dos ou autre, on peut presque tout travailler avec la corde.

[toto31]

c'est quoi le travail en intermittence ?

Il y a un super sujet sur la corde à sauter, tu devrais pouvoir y trouver ton bonheur.

c'est du fractionné.

[denebola]

vous avez des exemples d'exo pour travailler en intermittence spécifique tennis ?

Avec raquette ou sans raquette ? Seul ou avec un partenaire ?

[K-mille]

Dans le couloir sur le palier chez moi, la moquette est posée sous forme de dalles : j'ai donc une double/triple échelle de 60 ou 80 mètres sous la main (et des voisins qui s'en contrefoutent) ça fait un moment que je veux m'y mettre, je passe surtout du temps à regarder des vidéos d'exos sur YouTube plutôt qu'à en faire