tazmickael

Ayant reçut cette question par courrier, je me permet de mettre la réponse à la connaissance de tous. QUESTION Salut, Je tiens d'abord à te remercier pour tes nombreuses interventions, toujours très pertinentes ! Je voulais te demander ce que tu pensais de l'électro stimulation. IL existe de nombrex programmes (force, échauffement, récup...) notamment avec les machines COMPEX Mais est-ce que cela représente un danger pour le corps? Pour une utilisation annuelle raissonnable (genre utilisation après match sur 50 match par saison? ...) Merci d'avance REPONSE: salut. perso, je n'utillise pas ces machines mais bon il ya du bon et du mauvais la dedans. 1- la décharge électrique délivrée par les électrodes supprime la commande nerveuse centrale (cervau), ce qui a mon avis semble etre un entrave à la synchronisation des divers mouvements. 2- cependant une utilisation raisonnable doit permettre un gain de force dans les secteurs musculaires concernés (endurance, puissance...) quoiqu'il en soit, cette entrainement ne doit pas se suffir a lui meme, il doit etre couplé a un travail de coordination intra et inter musculaire. voila jespere que ma réponse te convient, en tous cas si tu t'en serre, j'aimerai connaitre ton point de vu et ton expérience. A+ tazmickael

les ABDOS, faut pas déconner!!!! Après avoir lu quelques trucs, je vous file mon point de vue (je ne prétend pas avoir la science infusse mais là vous pouvez me croire!). 1- Ne jamais coincer ces pieds sous un meuble ou autre (dans ce cas là, ces le psoas qui bosse et là bonjour le dos) 2- avant de travailler en dynamique, travailler en statique (Gainage sur les coudes, cuillères, gainage sur le coté, les mains balladeuses...) 3- les abdos doivent etre sollicités par des exercices qui touches aussi bien les droits que les obliques (travail en rotation) 4- le travail abdominal doit etre conjugué avec un travail de la musculature dorsale (superman, élévation de buste...) Quoiqu'il en soit, faites très attention à ce que vous faites, car le mal de dos est un handicap lourd à gérer. pour conclure les abdos oui,mais pas n'importe comment!!!

salut à toutes et à tous il pleut sur paris alors j'ai du temps pour moi... bon j'espere quand cette période de préparation foncière vous en profitez pour vous faire un corps d'athlète!! Le footing sous la pluie, quel régal!!! dites vous que vous n'en serrez que meilleur au tie break du 3eme set. un petit conseil qui vaut de l'or: avant chaque départ (pour un footing sur sol meuble de préférance), étirez de maniére non profonde les muscles de la jambes (principalement les mollets) durant 6 à 10 secondes. ceci contribura à une mise en tension, non pas du muscle mais des tendons. en effet, le muscle étant froid il ne prendra pas en charge la tension d'étirement et ce sont les tendons qui vont pouvoir bénéficier de l'apport de flux sanguin. sur les muscles du mollet (jumeaux et soléaire), le tendon d'achille sera le grand bénéficiaire de ce type d'exercice. cela va diminuer les impacts négatifs que pourrai avoir une pratique trop soutenu sur l'appareil musculo-tendineux. voila un petit conseil qui peut etre valable pour tous les tendons du corps humain A+. tazmickael

Salut Goog. Attention, ne me fait pas dire ce que je n'ai pas dit!!!! les étirments peuvents prendre différentes formes (passifs, actifs, stato dynamique...). les étirements visant l'allongement musculaire doivent etre profonds, passifs, et répétés. A contrario, les étirements actifs de 10 à 15 secondes peuvent servir à l'échauffement ou pour des récupérations inter-séries. voila si tu veux plus d'infos, n'hésite pas. A+. tazmickael

pour moi, c'est "gros nez", c'est un peu con,mais en cas de pétage de plomb, cest pas l'intelligence qui nous étouffe!!!!

bonjour à toutes et à tous. Et oui la compétition exacerbe les esprits, et entraîne des comportements plus que limites. en ce qui me concerne, je préconise la zen attitude et la destruction mentale de l'autre (sport duel, oblige!!) Pour l'instant, j'ai vu un de mes adversaire casser deux head TI fire. 9a fait drole mais moi les nerveux ça m'amuse grave!!! dans le tennis, c'est la guerre psychologique qui s'intalle entre votre adversaire et vous, elle donne lieu à des réflexions qui sont à la base de l'évolution des gens. En effet, le tissus social créer sur le cour permet d'évoluer et de faire évoluer. A+ mickael.

Salut dédédu57 la blessure fait partie intégrante du sport. (voir site du TCFM, www.TCFM.FR, vas voir la page du coach). Le vélo peut etre un exélent moyen d'augmenter ta capacité d'endurance, mais comme il te l'a été spécifié, la pratique du vélo concourent à la réduction de la longueur des masses musculaires. toutes tes séances d' home trainer doivent etre suivis d'assouplissament ligamentaire et d'étirement musculaire (surtout les quadriceps, les ischios et le triceps sural). les position doivent etre maintenues au moins trente secondes et répétées 3 à 4 fois. bonne récup. Tazmickael

Salut mon meilleur conseil est l'achat du livre de michel PRADET, "la préparation physique" édition INSEP. il détaille parfaitement le travail intermittent. A+. tazmickael

Salut Adem. ton infos est louable mais si tu regardes les auteurs, tu t'appercevra que se sont des athlètes. outre la dimension physiologiqie de la performance tennistique, ils ne prennent rien d'autre en compte. Avec leur programme, il te font un coeur énorme mais alors le reste c'est pas leur problème. A la différence de l'athétisme, la performance tennistique est le fruit d'une multitude de facteurs de performance (tactique, technique, mental, physique...), ils se centrent uniquement sur le domaine énergétique. donc il ne s'occupent que d'une légére partie de la performance physique. Voila ce que je peux te dire. il est important de ne jamais rien prendre pour acquis et ne pas hésiter à critiquer (de manière constructive) ce que l'on te donne. A+. tazmickael

bonsoir à tous; Après une longue absence revoila "le boss de la PP" (je déconne). demain je prend le temps de llire tous les messages et si cela vous tente je vous fis parvenir mes sentiments sur les divers points développés. A+. Sportivement. tazmickael

Salut Tournesol bienvenue sur ce topic. toutes les infos et les avis sont bon à prendre en compte du moment qu'un dialogue s'installe. en premier lieux je suis d'accord avec toi la musculation n'est pas un incontournable (et meme à tres haut niveau, myskina n'en fait pas par exemple). Si tu lis entièrement le sujet tu verra que je mets en garde contre la muscul (voire le jedi). A contrario, tes idées d'eentrainement semblent louables mais un peu éronées tout de meme (sans vouloir t'offenser). (les remarques qui suivent sont faites pour confronter des points de vue et non des attaques personnelles). en ce qui concerne la footing, une durée si longue n'est pas adéquate en ce qui concerne le tennis, en effet au delas de 20 à 25 minutes, tu crées des microlésions musculaires sur les muscles des membres inférieurs (deplus, physiologiquement, ça ne t'apporte pas grand chose). Psychologiquement, je dis pas (le dépassement de soi et la volonté...) il vaut mieux s'orienter vers un travail intermittent comme le 30/30 le 15/15 et autre. A ce sujet, une précision est necessaire, ta charge d'entrainement n'est pas suffisante pour créer une dette d'oxygène trop importante pour solliciter le métabolisme dans sa dimension puissance maximale (PMA). je suis obliger de m'absenter mais si tu ve continuer de confronter nos points de vu j'en serai ravit. A+. Mickael

salut Kurklord. ton kiné a raison, il faut que tu renforce tes abdominaux et tes muscles dorsaux. Le renforcement du caisson abdo-lombaire va amortir les contraintes subies par l'organisme et limiter les pressions sur tes lombaires. un conseil, pour te faire du souffle, préfere le vélo et la natation à la course. A+ mickael

avec grand plaisir, un petit mojito de temps en temps ne fait pas de mal!!!! pour l'instant le voyage en picardie n'est pas prévu mais je V étudier la question. A+

salut KID 1) endurance de force. le renforcement musculaire peut prendre différente forme: le travail d'endurance de force (ou d'endurance en général) permet d'augmenter la capacité de contraction du muscle dans le temps (exemple: arriver a faire 200 développés couché). l'endurance de force se travail avec des charges pouvant aller de 20 à 40% d'1 RM (charge que tu peux mobilisée une seule fois avec ce groupe musculaire), avec des séries longues de 20 répets. le travail de puissance va te permettre d'augment soit la force soit la vitesse de la contraction du groupe musculaire (puissance= force * vitesse). le travail d e puissance se fait sur des séries courtes pas plus de 6 à 7 répétitions par série avec une charge allant de 30 à 60% d'1 RM. 2) série longue contrairement à ce que tu écrit, le travail lourd n'engendre pas d'hypertrophie (augmentation de la masse). il entraine un travail de coordination des unités motrice du muscle, le gain de force se fait dont sur une meilluere coordination intra musculaire et non sur une augmentation de la taille du muscle. les séries longues quand a elles vont te faire gagner en endurance et en masse (il y aura un gain en puissance mais minime.) le travail lourd peut etre suivit d'un travail explosif: EX: 1à 3 répets à 90 % d'1 RM en dev couch, suivit de lancer de médecine-balls. ce travail ne doit pas etre fait en début de programe, il est exigent et dangereux; L'idéal pour une programmation en muscul: 1 travail d'endurance de force 2 travail de puissance 3 travail d'explosivité voila ce que je peux dire. en espérant t'avoir un peu éclairé. A+ mickael.

j'ai reçu ce courrier de Kidcréole et pensant que la réponse pourrai interressé plusieurs personnes, je joints ici une copie de la réponse. question: Salut, Je viens de récupérer gratos un vieux banc de développé couché avec les poids qui vont avec. Est-ce que tu crois que ce genre d'exercice peut être utile pour le tennis ? Merci pour ton aide répnse: salut Kidcreole les exercices de renforcement musculaire, dits globaux ou généraux sont bénéfiques pour plusieurs raisons. 1- le développé couché va te permettre de faire fonctionner les muscles du haut du corps en synergie. (c'est un bon exercice pour la coordination intra et inter musculaire) 2- avec des poids (et non des barres) tu vas pouvoir travailler les muscles isoléments (triceps, biceps, pectoral et muscles dorsaux) il est important de ne pas faire tout et n'importe quoi en musculation. A ce sujet, retien bien cet adage: "tel un jedi, le tenisman doit se méfier du coté obscur de la force!" la musculation pratiquer sans réflexion peut entrainé, des effets inverses aux effets escomptés: prise de masse musculaire et donc perte de vitesse; gain en endurance de force et donc perte de puissance et de vitesse de contraction... il est important de comprendre les intérêts du renforcement musculaire. quoiqu'il en soit, il est important d'effectuer un travail de renforcement du caisson abdo-lombaireavant d'effectuer tout type d'exercice. voila ce que je peux te dire pour l'instant. si tu as des questions plus précises n'hésite pas à me contacter, je ferai d emon mieux pour y répondre. A+ mickael

salut adem la récup "si longue", est nécessaire au métabolisme aérobie pour fournir des molécule d'ATP, qui vont permettre la resynthèse de la CP ceci te permettra de renouveller ton effort à intensité maximale. A+ mickael

salut Rodo; sache que tu te glisse dans un topic qui t'acceuille à bras ouverts. PMA????? je te l'a fais courte. pour se contracter le muscle a besoin d'ATP (molécule), mais il n'éxiste pas des réserves d'ATP assez conséquentes pour se contracter indéfiniement. donc le corps est bien foutu (merci à qui de droit...), il existe trois métabolismes qui permette de resynthétiser de l'atp dans le corps. La PMA est la puissance du métabolisme aérobie. la puissance de se métabolisme par l'intermédiaire de plusieurs réactions chimiques permet la resynthèse d'une autre molécule (la Créatine Phosphate), qui est la molécule de la contraction musculaire du métabolisme anaérobie alactique (effort court et violent). plus la PMA est élevée plus on resynthétise la CP rapidement et plus on peut enchainer les efforts. voila ce que je peux te dire, en espérant que ces précisions ne te feront pas fuir de ce topic. sportivement. tazmickael

salut Adem, Désolé pour le dlai de réponse mais le temps passe si vite!!! ton exo me semble pas mal du tout. en premier lieux, ds toi que tout est dans la tete (je déconne pas!). si ton exo te fais te sentir bien s'est le principal. Ensuite d'un point de vue physiologique, sa me parrait pas mal!! par contre quelques précisions s'imposent: d'un mur à l'autre de ton court tu dois avoir 30 metres à tous casser donc sa rteprésente 4 0 6 secondes d'effort pas plus. donc tu travail en puissance anaérobie alactique, donc s'est bon pour augmenter ta vitesse on est daccord. par contre pour le temps de récup s'est un peu léger si tu ve resynthétiser 90% des stocks de CP (créatine phosphate), nécessaire aux effort anaérobie alactique, il te faut au moins une minute trente de récup entre les répétitions et 3 minutes entres les séries. et pour etre au top niveau, il faut que tu chronometre tes courses, et quand un décrochage apparait tu dois arreter la séance. voila tout ce que je peux te dire de ton exo, mais n'oublie pas un exo n'est pas tout il faut programmer ton entrainement physique sur l'année si tu veux etre au top niveau . A+. mickael

salut MISS SAMPRAS; sympas ton club et tes compétiteurs. il y fait bon vivre. bonne continuation aux deux initiatrices du mini-tennis. dis moi t'est toujours sur qu'il n'y a plus de place dans votre groupe d'entraînement mickael

salut Adem; en ce qui concerne les kilo en trop: footing d'au moins 40 minutes ou minimum 30 minutes à 60% de VMA. sinon liposucion!!!!! pour la muscul, commence par renforcer le caisson abdo-lombaire. ensuite travil les chaine de poussée et de tirage des membres supérieurs ensuite le triceps sural (mollet) et les quadriiceps. un programme de muscul doit prendre la forme d'un circuit dd douze atelier evc des récup de 1min 3 à 3 minutes avec alternance des groupe musculaire. si tu ve je pe pt'établir un programme précis mais malheureusement toute peine mérite salaire et je serai obliG de te pomper des sous. sinon je me ferai un plaisir de te filer des conseils. A+ mickae

salut adem; désolé pour le délai de réponse mais le temps me manque parfois. au niveau des kilo a perdre, ya pas de secret séance aérobie d'au moins 40 minutes ou minimum trente minute a 60% de VMA (cest long et dure mais a pert la chirrugie estétique je vois pas d'autre moyen). pour la muscul, rien ne sert de poussée des tonnes, il vaut mieux pousser intélligement. en premier, renforcement abdos lombaires (mais pas nimporte quoi!!!!!!!) ensuite renforcement en endurance de force des chaines de tirages et de poussée des membres supérieurs. la meme choses au niveau du triceps sural (mollet) et des quadriceps. surtout n'oublie pas que les étirements doivent prendre une part importante dans ton entrainement en force. pour d'autre question je me tien a ta disposition. pour plus de détails avec un programme détaillé par contre si sa t'intéresse une rencontre est possible mais je serai obliG de te prendre un peu d'argent. si dans ton club vous cherchez un PP j'étudie toute proposition et je me déplace en plus des programmation. mickael

je vois que tu commence a réfléchir... la PMA sert à produire une surplus d'ATP qui vont te permettre de recréer les réserve de CP nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme anaérobie alactique, donc plus ta PMA est forte plus tu récupere vite (le raccourcis est un peu rapide mais j'espere que tu me suis). en ce qui concerne l'endurance de force: 25 à 30% du max la récup sur le vélo c'est ce kily a de mieux. en ce qui concerne ma copine prophylaxie, vas voir le dictionnaire, cest un bon ami des staps... mickael

salut GOOG; attention suis mon raisonnement: tu joue au tennis dis moi quand est ce que tu fais un effort continue de plus d'une minute ou deux? jamais, alors il est préférable de faire de la PMA que des footing de marathoniens. en plus au bouts de 20 minutes tu comence à créer des microlésions musculo tendineuses! alors comme pour moi la prophylaxie est le moteur premier de mon boulot j'évite. mickael

regarde le post pour adem, si tu ve plus d'info n'hésite pas. mickael

salut Adem; tu es modeste en deux mois de boulo y a de koi faire. je te conseille d te faire ds batterie énormes: 2 séances par semaine: 1 en encurance comprenant des footing de 20 minutes pas plus (au delas c'est de la branlette) et du travail de PMa (15/15 et 30/30). 1 séance de muscul en endurance de force (série de vingt répets avec récup de 3 minutes). étirements a la fin et au début (sisi, je dis pas des conneries!!!!!!) mais pas selon la meme modalité.... tu fais sa 7 semaines et tes batteries vont etre pleine. quand est ce ke tu tentraine en tennis et combien de temps? jespers que je T aidé si tu ve plus dinfo fais moi signe. mickael