K-mille

ben autant j'ai réussi à me mettre sur la table d'opération sans difficulté deux fois pour le genou, autant pour l'épaule je ne veux pas, mais alors pas du tout... Du coup je suis d'autant plus motivée pour faire un travail "soft" dessus

ok, merci pour l'explication

les cloches quand on lifte beaucoup, c'est souvent parce que l'accompagnement est trop vertical et pas assez vers l'avant en traversant la balle...

merci pour ces conseils sais-tu pourquoi il faut faire des séries longues et peu chargées, alors que pour gagner en puissance et raccourcir les muscles c'est plutôt des séries longues avec des charges lourdes ? Quel est l'objectif au niveau musculaire de ce travail de renforcement ?

oui, en fait ca s'explique par le fait qu'un muscle se renforce pendant la récupération d'après entrainement, qui a lieu entre 24h et 48h après sollicitation du muscle. Donc si tu travailles un muscle un jour J, la recup aura lieu pendant le jour J+1. Si tu travailles à nouveau ce meme muscle pendant le jour J+1, non seulement tu ne bénéficieras pas de cette progression pendant la récupération, mais tu peux carrément regresser en t'abimant des fibres qui n'ont pas eu le temps de recuperer apres l'entrainement qui les a stressées la veille. Il parait que les abdos récupèrent plus vite donc on peut les bosser tous les jours mais il semblerait que ça dépende du travail spécifique : si tu les travailles en force (donc en charge) il vaut mieux respecter le délais de 48h également. Par contre si tu fais des longues séries sans charge, ça récupère plus vite et tu peux les travailler par jour.

ok je vois l'idee. Merci, en plus c'est facile à faire chez moi avec mes haltères

petite nature

Bonjour, il y a un moment, quand j'avais environ 15 ans, je me suis luxé l'épaule d'une façon un peu bizarre (armé tout à fait foireux au service + mouvement bizarre après dont je ne me souviens plus). J'avais hyper mal avec mon bras 10 cm plus bas que la normale, du coup au lieu de demander de l'aide j'ai fait ce qu'il y avait de plus rapide à faire : j'ai pris mon bras droit avec ma main gauche, je suis allée poser mon coude en l'air contre un mur et j'ai réduit la luxation moi-même. Au final tout le monde en a déduit que ce n'était rien du tout, j'ai négocié avec ma prof d'EPS pour ne pas faire de sport pendant 2 ou 3 semaines et le truc n'a pas été pris en charge médicalement. Aujourd'hui j'ai comme petite séquelle le fait que mon épaule "saute" un peu facilement. Mais l'épaule ce n'est pas le genou, c'est une articulation 'achement mieux foutue, donc on se débrouille avec. J'ai un peu fait hurler le médecin du travail en lui montrant ce que je pouvais faire avec mon épaule, ce qui m'a confirmé que ce n'était pas normal Les années ont passé, j'ai eu de moins en moins de problème, probablement grâce au renforcement musculaire "naturel" qui a accompagné la pratique sportive à chaque fois que je sollicitais cette épaule. Et puis dernièrement quand j'ai repris le tennis j'ai bien amélioré mon service, du coup j'ai l'impression que ça sollicite mon épaule plus qu'elle ne peut le supporter. Dimanche en plein match l'armé de mon service est parti de travers et clac ! je me suis retrouvée avec la tête de l'humérus 5 cm en avant de sa position normale. J'ai un peu galéré à la remettre en place et j'ai fini le match en ne faisant que des services liftés, qui ne présentent pas le mouvement qui peut faire déconner mon articulation. Du coup, j'ai commencé à me renseigner sur ce qui pourrait renforcer tout ça. Bon vous me direz, vu que c'est un mouvement de service foireux qui fait ça, je n'ai qu'à faire que des services parfaits, mais voilà, j'aimerais avoir une épaule plus "tolérante" J'ai trouvé ce site qui explique des mouvements plutôt de "rééducation" en isométrie http://blog.ctmspartdieu.fr/2008/02/10/le-renforcement-des-abaisseurs-de-lepaule/ Auriez-vous des conseils et des exercices pour renforcer mon épaule et la rendre plus solide ? Merci d'avance !

bon en fait je viens de voir qu'il y aurait moyen que je prenne des vacances en septembre... (j'ai honte, je suis enseignante et je n'ai pas été foutue de caler 1 semaine de vacances cet été ) sur les niveaux, il y a des groupes 4ème série là-bas ou à Lacanau etc ?

ok merci pour l'info

on peut monter 2 classements au-dessus de sa meilleure perf ? Dans mon souvenir c'était 1... ça a changé ou j'ai une mémoire de poisson rouge ?

ah ouiiiii, j'avais envie de prendre de la compote mais je n'ai pas pensé aux gourdes pour les enfants... Du coup je me voyais mal sur le bord du court avec ma cuillère et ma boite de conserve Bon aujourd'hui j'ai suivi vos conseils et j'ai mangé des abricots séchés heu.... ça se digère bien pendant un match normalement ?

surtout qu'ils n'ont pas la "culture" de cuisiner à partir des produits naturels ("from scratch"). Une fois je discutais avec les profs de français de la fac où je bossais, des américaines qui ont vécu quelques années en France. Je leur disais que je me mettrais bien à la cuisine américaine, par exemple les cookies. Elles se sont exclamées "oh mais sc'est super facile ! tu vas au supermarché, tu achètes de la préparation pour cookies (cookie dough), et tu mets ça au four !". Pareil pour les gâteaux, ils achètent du mix tout fait : il y a le yellow cake mix, le orange cake mix, etc. Et ça, c'est pour des gens d'un niveau socio-culturel assez élevé et qui ont voyagé à l'étranger. Faire ça à la main à partir de farine, d'oeufs et de beurre, ça ne leur viendrait pas à l'idée. D'ailleurs dans les magasins on galère un peu pour trouver les ingrédients pour faire nos recettes françaises. Exemple numérique : une fois quand j'habitais dans le Tennessee je vais au supermarché bio de mon quartier. J'achète une livre de raison et 4 bananes. Prix total : $8.50. OK, c'était le supermarché bio. Si tu veux les bananes en vrac 1er prix c'est 49c la livre. Les pommes c'est $1 la pomme. Le seul truc que j'ai trouvé cool, c'est que les steaks hachés à 6% de matière grasse étaient moins chers que ceux à 15% ou 25%, parce que les américains les préfèrent "juicy", dégoulinants de gras à la cuisson

Ce matin, il me semble bien que mon adversaire s'en fumait une après le match

Pas seulement, c'est aussi et surtout plus riche. En mangeant les mêmes portions qu'en France je prends 5kg en arrivant aux US (je suis même montée a 70kg sans m'en apercevoir mais c'était un hiver très rude) et inversement, quand je reviens en France habituée aux tailles que j'utilise aux US pour éviter de devenir énorme, je perds 5kg. J'ai fait 4 aller-retours entre 2007 et 2010 (plusieurs mois de chaque cote a chaque fois) et ça s'est toujours vérifie, pourtant a chaque retour en France mon régime c'est foie gras et tartiflette. Je suis de retour en france depuis 11 mois et je suis stable a 61 kg, alors qu'aux US j'étais obligée de faire super gaffe pour ne pas grossir. Si tu ne fais pas gaffe parce que tu n'as pas conscience du problème, pas les connaissances ou pas les moyens d'acheter autre chose que la merde 1er prix, tu morfles. Dans l'Iowa (ou j'ai passe un an) la bouffe hors trucs industriels n'est pas soumise a la TVA, ça aide un peu.

le truc qui ne demanderait qu'à déraper ouaip 6/4 6/1

et les barres style granola ou plus industriel ?

bon ce matin pour jouer à 10H30 je me suis levée à 7H30 et j'ai mangé un petit bol de céréales pour gamins (Nesquick) avec environ 30 cL de lait sans lactose (je sais pas si ça change quelque chose, mais vu que le lactose est le sucre du lait...). Quand je suis arrivée là-bas vers 10h10 (heure du pastis) j'ai senti que j'avais l'estomac vide mais je n'avais pas vraiment faim. Je n'ai rien mangé de plus. Pendant le match (1H45 environ) j'ai bu 2L d'eau et 1/2L de boisson énergisante style Powerade. C'est dingue, on était en intérieur, je ne courais pas comme une folle sur tous les points mais j'ai sué comme une gorette ! À la sortie j'avais méga faim, j'ai dû me retenir pour ne pas me ruer dans le MacDo en face de la station de métro ni sur les grecs là où j'ai fait un changement ni sur la boulangerie à la sortie du bus ni sur... bref vous avez compris. Donc en gros ça a été mais si le match avait été plus intense, j'aurais été plus que limite je pense...

ils proposent des stages le reste de l'année ? J'ai eu des trucs à la con et des trucs importants cet été, je n'ai pas pu bloquer une semaine...

je pensais pâtes ou riz + oeufs brouillés... bon visiblement il y a moins de carbs dans les pâtes, donc on va dire pâtes...

ben le lait n'est pas K-mille-compatible, donc les céréales j'oublie... Je crois que je vais me faire un bon repas tard genre minuit, et une petite assiette de pâtes (pas trop grosse pour pas me plomber le bide) et zou, au micro-ondes à 7H30-8H.

c'est un peu la question que je me pose en lisant les posts dans ce topic. Mais ils servent comme des brutasses sur le forum ! Eh attendez, il y en a plein qui servent aussi fort que les pros, wtf ?!?! Quand j'avais 14-15 ans, avant que j'apprenne à servir en pronation, j'ai été mesurée entre 100 et 105 km/h avec un radar au niveau du filet. Aujourd'hui avec la pronation, 3-4 cm en plus et aucune idée de si j'ai pris ou perdu en force, je ne saurais pas dire si ça part plus vite ou moins vite.

bon ben... devinez qui est convoquée samedi à 10h30 ? rha déjà que pour aller bosser en ce moment j'ai du mal à m'extraire de sous ma couette avant 9h.... bon j'imagine que pour aller faire un match je serai plus motivée Mais bon, les conseils donnés à Louhans vont être utiles à au moins une autre

bon j'ai bossé en combinant un peu tous vos conseils... - Le changement de prise : je n'y arrive pas, je dois compenser ou je ne sais pas quoi, bref je me retrouve avec un geste bordélique - Le lancer de balle : si je lance ma balle un peu plus à droite le service va partir vers la gauche et inversement. Mais je me bats déjà pas mal pour lancer devant moi de façon classique... - l'orientation des pieds et le regard : en fait c'est le cumul de ces deux détails qui a l'air de marcher. Je regarde où je veux mettre la balle, l'orientation du corps suit. Ensuite en frappant la balle j'essaye de l'accompagner dans la direction dans laquelle je veux qu'elle aille -> résultat, mon probleme de fin de geste se résout tout seul Au départ j'avais un peu de mal à régler les choses : quand je voulais servir croisé ça sortait de 2 metres, quand je voulais servir sur le T ca tombait au milieu du carré d'à coté et puis ça a fini par aller de mieux en mieux. Demain je fais la meme chose, histoire d'etre bien pour mon match de samedi matin Pour la petite anecdote (attention 3615 MALIFE), j'étais tranquille en train de bosser mon service quand je vois de la grosse fumée noire qui sort de l'immeuble en face. Donc j'appelle les pompiers, après les enregistrements qui disent "attention on a votre numéro, si vous faites une blague on peut vous retrouver et ca ira mal pour vous" (si vous appelez pour une vraie urgence vous avez le temps de mourir 2 ou 3 fois pendant ce truc), je tombe sur un mec : - je ne connais pas trop l'adresse, je suis sur le nord du campus, sur les terrains de sport de l'université, en face de moi il y a le cimetière et l'immeuble en question est de l'autre coté du cimetière - ouah vous êtres à la fac en plein mois de juillet ? Oh là là ma pauvre, vous êtes étudiante ? - non enseignante - ah vous préparez les rattrapages de septembre ? - non je me consacre à mes travaux de recherche, l'enseignement c'est la moitié du temps et la recherche le reste du temps - ah, et c'est sur quoi votre recherche ? etc etc, le mec me pose plein de questions sur mes travaux de recherche Bon au bout d'un moment je lui ai demandé si ils avaient envoyé du monde pour l'incendie, il m'a dit que oui donc j'ai écourté la conversation et il a terminé par : "rappelez quand vous voulez"

je plussoie : des pâtes (= truc bien long à digérer) mais toujours 3h avant l'effort, sinon tu vas être gené. D'abord (1h apres le repas) parce que la bouffe va etre dans ton estomac, qui ne va pas aimer se faire secouer, ensuite (entre 1h et 3h apres le repas) parce que la bouffe va etre dans le haut de tes intestins (le grele), qui ne va pas aimer que ton sang aille alimenter tes jambes plutôt que lui. Sinon il y a les céréales pour gamins, ça m'a l'air pas mal : il y a plein de trucs dedans (sucres lents, sucres rapides, etc), avec du lait bien sur (si tu es milk-compatible) et ça te plombe moins le bide qu'une platrée de pates. Apres ça dépend du type d'effort que tu fournis. L'autre jour j'ai joué avec un pote en pleine apres-midi ensoleillée, on courait dans tous les sens meme sur les balles qui sortaient de 2 metres (mode "on tape comme des brêles mais on a des jambes"), ben les cookies que j'avais mangés 1h avant, j'ai faillit les gerber. Si c'est moins physique, c'est moins grave