denoitdelediqueflandre Posted May 10, 2006 Report Posted May 10, 2006 voila j ai arrete le tennis pendant neuf ans et la j ai repris depuis plus de six mois pendant ce temps j ai fait de la muscu bcp donc de la force serie courte 10 repetitions certes j ai gagne en force mais en endurance quelle horeur comme je continu a soulever de la fonte quel exercice conseille vous et quel est le type d entrainement a adopter Quote
gui-pa-go Posted May 10, 2006 Report Posted May 10, 2006 euh pour l'endurance vaut mieux les runnings que la fonte :whistling: Quote
PlayTime Posted May 10, 2006 Report Posted May 10, 2006 euh pour l'endurance vaut mieux les runnings que la fonte :whistling: Sauf si on est maigre et fin comme moi à la base, alors là faut les 2 Quote
denoitdelediqueflandre Posted May 10, 2006 Author Report Posted May 10, 2006 euh pour l'endurance vaut mieux les runnings que la fonte :whistling: ok mais bon la force est tt de meme important vs trouvez pas? Quote
gui-pa-go Posted May 10, 2006 Report Posted May 10, 2006 ok mais bon la force est tt de meme important vs trouvez pas? moui mais bon si tu tiens qu'un set, ca ne sert à rien :whistling: comme dit play il vaut mieux les 2, par exemple une bonne seance muscu et une bonne seance de fractionné dans la semaine ou tu en fais 2 melangées Quote
rodgeur Posted May 11, 2006 Report Posted May 11, 2006 Si tu fais de la force, n'oublie surtout pas de faire des étirement pour gagner en souplesse car sinon une trop grande force sera plus un handicap qu'autre chose, et courir 1 fois par semaine pourrait te faire du bien commence par un running de30-45mn à rythme assez long et après tu pourras commencer du fractionnée si t'es motivé Quote
greg Posted May 11, 2006 Report Posted May 11, 2006 travail en explosivité au niveau des membres superieur ! charge faible grande vitesse ! Au niveau des membres inf tu risque de manquer d'endurance ! lache la fonte et va courrir ! ou lance toi dans la corde à sauter Quote
Edouard Posted May 20, 2006 Report Posted May 20, 2006 Le footing en fractionné c'est excellent. Natation (crawl) excellent également. Pour ce qui est de la fonte ça peut etre utile surtout pour le travail de la "prise" et des avants bras. Pour le reste je dirais que c'est à éviter, car + de muscles = + de forces, mais moins de rapidité. Pas besoin d'etre musclor pour jouer au tennis. Sinon tractions et pompes en explosivité c'est pas mal ... Quote
greg Posted May 20, 2006 Report Posted May 20, 2006 un footing en fractionné j'avais jamais entendu ! c'est les deux extrêmes réunis ! Quote
Edouard Posted May 21, 2006 Report Posted May 21, 2006 un footing en fractionné j'avais jamais entendu ! c'est les deux extrêmes réunis ! lol bien vu greg. A vrai dire J'ai employé ce mot sans savoir sa signification dans le sport. Bref ce que je voulais dire c'est footing comme ça : - 200 mettres tout doucement - 200 mettres en sprint et ainsi de suite, sans interruptions. ça tue bien et ça fait bien augmenter les capacités cardiovasculaires. Par contre il vaut mieux avoir un peu d'entrainement (genre avoir fait des courses de 10 - 15 km) avant de se lancer la dedans. Dans le tennis les sprint sont nombreux, et de plus il faut avoir une bonne endurance, d'ou l'intéret de l'exo Quote
rodgeur Posted May 23, 2006 Report Posted May 23, 2006 C'est un genre d'intermittent donc ? à mon avis, ce serait mieux à long terme de se dire 30 seconde de sprint (80-90 % de la vitesse maximale) et trentes secondes de courses lentes. Le tien revient presque au meme mis à part qu'au bout d'un moment je pense qu'on stagne dessus. Quote
greg Posted May 23, 2006 Report Posted May 23, 2006 c'est deux exo differents l intermittent et le fractionné ! l'intermittent etant plus approprié au type d'effort en tennis Quote
Guest Invité Posted June 19, 2006 Report Posted June 19, 2006 Bonjour tout le monde Cet été, j'ai envie de m'inscrire à la musculation pour renforcer mes muscles, essentiellement les muscles sollicités au tennis, car j'ai eu une luxation du la rotule il y a 6 mois donc je veux renforcer mes jambes et le haut du corps, pour ne plus me blesser, car le tennis, ça pardonne pas ! en ce moment je fais beaucoup de footing ( côtes et escaliers) et des pompes,piscine, je vais reprendre le tennis bientôt...mais j'ai l'impression que ce n'est pas suffisant, pensez-vous que ce serait raisonnable que je squat les salles de muscu ? J'ai 20 ans Je fait 1m80 pour 65kg. Dans ma ville, il y a un Atlantic'form et un Espace Form', dans le 1er, c'est 50€ les trois mois et dans 2ème c'est 160€ les trois mois mais ça a l'air mieux que Atlantic...Q'en pensez-vous ? car c'est quand même un investissement pour un étudiant comme moi.. Merci d'avance Quote
vann49 Posted June 19, 2006 Report Posted June 19, 2006 Bonjour tout le monde Cet été, j'ai envie de m'inscrire à la musculation pour renforcer mes muscles, essentiellement les muscles sollicités au tennis, car j'ai eu une luxation du la rotule il y a 6 mois donc je veux renforcer mes jambes et le haut du corps, pour ne plus me blesser, car le tennis, ça pardonne pas ! en ce moment je fais beaucoup de footing ( côtes et escaliers) et des pompes,piscine, je vais reprendre le tennis bientôt...mais j'ai l'impression que ce n'est pas suffisant, pensez-vous que ce serait raisonnable que je squat les salles de muscu ? J'ai 20 ans Je fait 1m80 pour 65kg. Dans ma ville, il y a un Atlantic'form et un Espace Form', dans le 1er, c'est 50€ les trois mois et dans 2ème c'est 160€ les trois mois mais ça a l'air mieux que Atlantic...Q'en pensez-vous ? car c'est quand même un investissement pour un étudiant comme moi.. Merci d'avance Quote
Ben15/3 Posted June 19, 2006 Report Posted June 19, 2006 Bonjour tout le monde Cet été, j'ai envie de m'inscrire à la musculation pour renforcer mes muscles, essentiellement les muscles sollicités au tennis, car j'ai eu une luxation du la rotule il y a 6 mois donc je veux renforcer mes jambes et le haut du corps, pour ne plus me blesser, car le tennis, ça pardonne pas ! en ce moment je fais beaucoup de footing ( côtes et escaliers) et des pompes,piscine, je vais reprendre le tennis bientôt...mais j'ai l'impression que ce n'est pas suffisant, pensez-vous que ce serait raisonnable que je squat les salles de muscu ? J'ai 20 ans Je fait 1m80 pour 65kg. Dans ma ville, il y a un Atlantic'form et un Espace Form', dans le 1er, c'est 50€ les trois mois et dans 2ème c'est 160€ les trois mois mais ça a l'air mieux que Atlantic...Q'en pensez-vous ? car c'est quand même un investissement pour un étudiant comme moi.. Merci d'avance Moi je choisirai Atlantic'form pour le prix car meme si l'autre a l'air mieux , il doit y'avoir les meme machines , non ? Quote
vann49 Posted June 20, 2006 Report Posted June 20, 2006 J'ai fait la visite des 2, il y a les mêmes machines, mais je pense qu'on est mieux suivi à Espace Form' Donc j'irai surment la-bas car je n'ai jamais fait de musculation et plus tard j'irai dans les endroits moins chères... Quote
courtemanche Posted June 20, 2006 Report Posted June 20, 2006 J'ai fait la visite des 2, il y a les mêmes machines, mais je pense qu'on est mieux suivi à Espace Form' Donc j'irai surment la-bas car je n'ai jamais fait de musculation et plus tard j'irai dans les endroits moins chères... Tu peut aussi tester la méthode Lafay, c'est très bien et ça ne coûte quasiment que le prix du bouquin (+ une barre de traction si tu n'a pas de quoi en faire chez toi). Tu peut voir le forum ici avec de nombreux témoignages Quote
rodgeur Posted June 23, 2006 Report Posted June 23, 2006 Je pense comme courtemanche, c'est une méthode très complète avec plesin de coinsils, et d'exercices en plus pour l'endurance, la souplesse, l'alimentation .. Quote
Guest Invité Posted June 23, 2006 Report Posted June 23, 2006 L'intermittent se fait sous forme de courte section de temps a savoir 15/15 30/30 45/45 ( en secondes ) voir du 30/20 ou autres variantes ! Le fractionné on fractionne en distance ! par exemple pour un ocureur de 800 il peut faire un entrainement en faisant 4*200m avec 30 secondes de repos entre les 200m ! Votez pour moi au technicien d or :-) Quote
greg Posted June 23, 2006 Report Posted June 23, 2006 c'etait moi ! j'ai des problemes de cookie ! Quote
greg Posted June 25, 2006 Report Posted June 25, 2006 travail fractionné tu fractionne la distance de l epreuve d ou le nom travail intermittent ben tu travail en intermittent ca reste logique :-) Quote
seboulon Posted June 26, 2006 Report Posted June 26, 2006 Moi je suis un grand gars tout maigre, donc pour l'endurance j'ai pas trop de masse à bouger, mais bon un petit footing par semaine avec des petites accélrations et des trucs classiques, pas chassé croisé .... ça fait pas de mal non plus. Après pour la muscu, du moins à mon niveau je suis pas sur que de bouger de la fonte soit le meilleur remède, des pompes par série de 10 ou 20 en les faisant rapidement, des petits abdo tout ça avec bcp d'energie c'est plus interessant, ca la fonte ralenti le geste mais donne plus de puissance donc perte de controle. En fait que du naturel ...... Quote
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