Préparation physique chez soi

[Invité sir_mullich]

ah ok merci !

[cornichon_man]

oui pour ceux qui trouvent les abdos trop faciles, avec les coudes vous prendrez un peu moins de plaisir j'fais 3séries de 50 à peu près tous les jours... et 2séries de 50pompes. Ca me suffit amplement, ça prend 5mn plutot que d'aller dans une salle de muscu et perdre 2h

[cornichon_man]

j'avais pas vu

[Brizio]

J'essaie d'avoir un entraînement physique efficace et pas trop contraignant:

- courir 30-45 mns 2 fois par semaine.

- 2 séries de 40 pompes tous les jours.

D'ailleurs les objectifs en 2006: passer à 2 séries de 50 et maintenir le jogging à 2 fois 45 mns car c'est assez dur en fait de le faire régulièrement

Maintenant je me demande si après jogging et pompes les abdos sont nécessaires étant donné qu'ils travaillent dans ces deux exercices... qu'en pensez vous?

[angel]

Ce matin, tenue short et tee shirt dans le studio, bouger le clic clac et hop partie pour la corde à sauter, j'ai pas trop forcé mais ça m'as fait du bien

3 séries

1ère série : 100 en 1 minute

Une petite pause

2ème série : sans compter

Une petite pause

3ème série : 112 en 1 minute

Essayer de le faire régulièrement,

@nath : toi tu t'y consacres combien de temps ?

[Kissifrott]

Ce matin, tenue short et tee shirt dans le studio, bouger le clic clac et hop partie pour la corde à sauter, j'ai pas trop forcé mais ça m'as fait du bien

3 séries

1ère série : 100 en 1 minute

Une petite pause

2ème série : sans compter

Une petite pause

3ème série : 112 en 1 minute

Essayer de le faire régulièrement,

@nath : toi tu t'y consacres combien de temps ?

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Angel,

T'arrives à faire de la corde à sauter chez toi (en intérieur) ??? T'as quelle hauteur de plafond?

[Brizio]

@ nath: faudrait peut être que je m'y mette alors

Quant à la corde à sauter, c'est pas pour tout de suite mais pourquoi pas!

[angel]

Angel,

T'arrives à faire de la corde à sauter chez toi (en intérieur) ??? T'as quelle hauteur de plafond?

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Eh oui le plafond pas de souci au moins 4m d'hauteur !!!! Faut juste que je pousse un peu le canapé, cool je peux enfin bosser chez moi !!!!

[Kissifrott]

Eh oui le plafond pas de souci au moins 4m d'hauteur !!!! Faut juste que je pousse un peu le canapé, cool je peux enfin bosser chez moi !!!!

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Ca va! Y'a de la place pour accueillir de beaux jeunes hommes de 2,85m sans problèmes !!!

[angel]

Ca va!  Y'a de la place pour accueillir de beaux jeunes hommes de 2,85m sans problèmes   !!!

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Oui mais c'est un 25m² quand même !!!!!

[kidcreole]

10 mn d'abdos sans arrêter et ensuite 20 pompes très lentes, les mains les plus écartées au possible, avant de prendre la douche, après chaque séance de tennis...

[kidcreole]

10min ? 

ayaaaaaaaaaaaa

au bout d'une (à fond) j'en peux plus

t'en fais combien en 10min ? tu comptes ?

←

Non, je mets un film à la télé et je les fais en le visionnant.

(Bon évite de mettre Miss Marple ou Derrick, il faut un truc qui bouge, hein ! )

Et je ne compte pas car "quand on aime, on ne compte pas"...

De toute façon, les abdos, c'est très bizarre. Un jour tu vas en faire 50, un autre jour tu vas en faire 400... L'important c'est de les faire correctement, et de continuer jusqu'à bien sentir cette sensation de "brûlure" si caractéristique.

[angel]

comment dire ?? 

j'en fais plus depuis novembre

ms j'en faisais 5min

(je vais reprendre là, car - de taf en ce moment normalement)

moi pareil...

par contre t'es au rez-de-chaussé ? 

←

Ah oui quand même depuis novembre !!! Moi je vais essayer de m'y tenir en régularité 2 fois par semaine + 1 footing + séance de bermuda (relaxation, amincissement, tonification, musculation, récupération) une 40taine de minutes à peu près, + tennis mais bon faut que je me gère

C'est je pense le footing le + dur pour moi car parfois j'ai la flemme !!!!

Non 1er étage pourquoi ?

[PlayTime]

Footong, sans moi

Euh ca gêne pas les voisins ?

Hier donc

1 min max abdos : 68

1 min pause

1 min max abdos : 58

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J'attend avec impatience le minute de pompes max

[angel]

Donc ce matin tu voies Nath je m'y suis tenue à mon footing !!! Faut que je tienne sur la distance pourtant les jambes étaient assez tendues mais après ça allait !!!! En plus hier j'ai fait séance bermuda (relaxation, amincissement, muscu, tonification, récupération)

Cette semaine ce fut donc : tennis, corde à sauter, séance bermuda, footing !!!

[Dionysos]

Nous on a été ......... marché ...... 45 min

←

Avec un acharnement pareil, tu vas prendre au moins trois classements cette année.

[clems]

Préparation physique chez soiS

[clems]

perso je fais 5 séries de 50 abdos tous les jours , 100 pompes et autres exos quand je suis motivé...j'espere que ça va payer en compet !

[greg]

j sais pas si ca va payer en compet mais sur la plage il y a des chances ^^

[PlayTime]

Lol, après une période d'amélioration moins rapide à la muscu, je sens la peau qui tire car le muscle veut un peu de place

Pour les abdos, ça saoule, je commence à arriver dans la période où on sent rien avant d'en avoir fait plusieurs séries d'au moins 50 (en remontant au max recommandé car sinon faudrait que j'en fasse xxx !

Pour les pompes, je n'en fait pas encore.

J'ai acheté cet aprem ma corde à sauter lesté

Modifié January 5, 1970 par PlayTime

[Falco]

Tiens je viens d'essayer l'exercice de Nat, au final, 95 puis 108, ça faisait pas mal de temps que je n'en avais pas fait, très sympa

[angel]

hier soir

1 min max abdos : 85

1 min pause

1 min max abdos : 83

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Ola ça augmente chaque semaine, c'est bon !!!

[PlayTime]

Je vais parler du 1mn max abdo à ma préparatrice physique car j'ai du mal à en saisir l'intérêt.

C'est seulement intéressant pour le travail du souffle pour simuler une utilisation des abdos, par contre c'est pas ça qui va faire avoir de plus gros abdos puisqu'on les fait pas beaucoup travailler là dessus : on ne remonte quasiment pas et on a pas les abdos qui brule.

Modifié January 5, 1970 par PlayTime

[VALO]

Chez moi je possède un velo d'appartement est ce que c'est util d'augmenter un peut le niveau ou pas  ou alors faire que du plat mais pendant 30 minutes.

Ensuite 20 pompes / jours 

Puis 20 à 30 abdos / jours 

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TTTTTY

[Mel_79]

mdr il repond a plein de topic on comprend pas ce qu'il dit...

sinon moi hier soir j'ai fait

une série de : 100

1min de pause

1 série de 105... apres un peu d'étirement et c'est bon...