Reprise après 50 ans !

[Krystos]

Bonjour à tous,

nouveau sur ce forum, j'aimerais avoir les avis et conseils de ceux qui ont pu reprendre le tennis à 50 ans et plus ( donc sujet qui concerne principalement des jeunes, mais plus très jeunes  ).

Tout d'abord, mon historique personnel en quelques mots:

J'ai 54 ans; 1m76 pour 82 kilos...presque fit ! ^^

- de 16 à 30 ans: joué au tennis avec meilleur classement 30/2 et meilleures perfs à 15/5 et 30: 1er arrêt car problèmes aux genoux et autres qui m'empêchaient de courir...

- 30 à 40 ans natation ( 5 à 6 entraienements par semaine );

- 40 ans: reprise pour 1 an du tennis: ( 1 tournoi, 1 victoire et 1 défaite ); arrêt car grosse entorse à la maléole droite mal soignée...et grosse entorse à la cheville gauche mal soignée...

- 54 ans: çà, c'est maintenant, enfin, l'année dernière ! :):  reprise du tennis: en  6 mois => 6 blessures.... :(....claquages, déchirure, contractures, entorse malèole, et tendinites d'achille... )...tout çà en dessous de la ceinture ....mais, pas de problèmes au dessus ^^ ...à part quelques douleurs aux services que je gère en ayant changer le geste.

A aujourd'hui, c'est à dire 31/12/2018, je n'ai presque plus de problème physique, à part tendinites aux genoux ( syndrôme rôtulien ) que je gère aussi à l'aide de genouillères ( aux 2 genoux... ) et d'Ibuprofène que je prends en dose très limitée ( éventuellement 1 cachet de 400mg le jour du match, et 1 ou 2 cachets le jour suivant ) plus poches glacées après avoir joué.

Depuis 1 an j'ai fait 5 tournois, pour autant de défaites et 1 victoire, face à des joueurs qui sont vraiment beaucoup plus jeunes que moi ( 18 à 36 ans, classés entre 30/2  - 30/5 ), que je domine tous pendant 1 set et demi ( sauf 1 qui m'a explosé direct ) et qui au final arrivent à gagner au bout de 2 ou 3 heures de match... .... )

Pour finir, je précise que je joue maintenant maximum 2 fois par semaine: plus, trop mal aux genoux....

Voilà, j'ai fait court ! lol....

Donc, comme je disais au tout début,ceux qui sont +/- dans le même cas que moi, merci de partager votre expérience et conseils pour continuer à jouer et progresser malgré tous les problèmes physiques  !

Bonnes fêtes de fin d'année à tous, et joyeux nouvel An à tous !!!

 

 

 

 

 

 

 

 

[titouess]

salut

alors moi je suis un peu plus jeune,51,mais moins fit on peut pas tout avoir

j'ai repris le tennis il y environ 6 ou 7 ans,après un arrêt total de sport de près de vingt ans,suite à problème aux genoux et opération ligaments croisés d'un coté(accident de ski)

et genou qui se ballade de l'autre(accident de moto)

à la reprise j'étais un poil anxieux mais tout a été,des bobos divers mais les genoux tiennent

je joue max deux fois par semaines entre 2h30 et 5 heures

un point important est la qualité des chaussures,la surface joue aussi,sur dur tu sollicites plus tes articulations

après pas de secret,il faut écouter son corps

bon tennis

[kennedy]

Salut,

même profil que toi...Ménisques (X2), entorses chevilles (x3), fracture orteil (1), douleurs patellaires récurrentes. Reprise après 17 ans d'arrêt à 50 et rugbyman à la base.

Le truc, c'est que je ne cours plus sur les amorties dont je sais que j'ai une chance sur 1000 de les toucher. Pourtant c'était mon fond de commerce. Mais ça, c'était avant. Il faut absolument tenir compte de notre âge et ne pas espérer réitérer les "exploits" que nous faisions. Échauffement long, étirements, massages...tous ces trucs de fillette dont on se passait à 20 ans 

+1 avec Titouess, faut savoir s'arrêter aussi dès qu'une petite douleur apparaît. C'est ainsi que je n'ai plus de soucis depuis février dernier, quitte à écourter une séance. A la reprise : 2 claquages en décembre 17 et janvier 18 (rechute).

Après un an sur les courts, je joue mon premier tournoi en janvier. Juste deux matches en interclub en 2018 (perdus à 15/5 et en double. Je dois mon "classement" à une utilisation frauduleuse de ma licence par un président malhonnête).

Donc c'est possible. Je crois qu'il faut s'y recoller mollo et avec des ambitions mesurées.

Je te souhaite un bon retour.

 

[felix95]

Bonne Annee a tous /toutes....

Je viens d'avoir 64 balais......, me sens oblige de poster sur ce magnifique sujet....

Me suis mis au tennis milieu des années 90 ( je vivais en Californie ) sans prendre de cours, en jouant moitie/moitie entre simples et doubles , vraiment en mode touriste.

Cote physique ( 1m88 et 92 kgs ), pas de problèmes majeurs, quelques fractures suite a de nombreuses chutes en moto ( competitions circuit/vitesse en france années 70 puis en Californie de 2005 a 2010 ) : fracture pouce G, fracture clavicule G, triple fracture clavicule droite, 2 traumatismes craniens avec coma...., cervicales en mauvais état..

Je me suis beaucoup plus implique cote tennis a partir de 2013, en prenant une licence FFT et en commençant les tournois...malgre qu'étant toujours base aux US je ne pouvais jouer et matcher que 3 mois par an en moyenne.

Suis actuellement 30/1, objectif pour 2019 est de monter 30.......Ca me prends la tete de jouer seulement en 55 ou 65....je fais pas mal de tournois uniquement en tableau seniors....ou 2 tableaux ( seniors et +35 ou +45 ).

Bobos tennistiques: petite déchirure mollet droit y'a 3 ans, tendinite genou droit pas méchante, un peu de tennis elbow quand je joue trop....

Je precise que je fait de la muscul depuis que j'ai 20 ans....mais pas pour prendre du volume, juste pour rester en forme, en privilégiant le gainage.....jamais eu de problèmes de dos par exemple.

Que ce soit avant un entrainement ou un match de tournoi, je m'échauffe TOUJOURS ....10 minutes minimum...footing, pas chasses, étirements etc..

Question bouffe, je ne me prive pas cote vin ( indispensable ! ), cafe et pain...par contre: pas de viande rouge ( poulet ou poisson only ), de plats en sauce, très peu de charcuterie, jamais de patisseries, jamais de fast food, jamais de sodas....et j'évite le sucre au maximum.

Vu que je suis revenu en France depuis debut septembre ( vais enfin pouvoir faire une saison tournois complete ), mon programme hebdomadaire est:

* tennis : 2 x 2 h entrainements / matchs ( partenaires de club: 21 ans ( 30 ), 45 ans ( 15/5 ), 48 ans ( 30 )..) + tournois ( je compte faire une saison a 50 matchs )

* VTT : 2 x 1 h ( suivant météo ..plutot naze ces jours ci, j'ai la foret a 300 m...)

* Muscul ( free weights, gainage, abdos etc..) : 2 x 1 h

Voila, vu que j'ai réveillonne comme un moineau hier soir, je fais une seance de gym cet apreme....demain 1er tour tournoi de mon club en 55....Lundi autre tournoi qui démarre ( matchs en journée )..

 

 

 

 

[titouess]

il y a 2 minutes, felix95 a dit :

Bonne Annee a tous /toutes....

Je viens d'avoir 64 balais......, me sens oblige de poster sur ce magnifique sujet....

Me suis mis au tennis milieu des années 90 ( je vivais en Californie ) sans prendre de cours, en jouant moitie/moitie entre simples et doubles , vraiment en mode touriste.

Cote physique ( 1m88 et 92 kgs ), pas de problèmes majeurs, quelques fractures suite a de nombreuses chutes en moto ( competitions circuit/vitesse en france années 70 puis en Californie de 2005 a 2010 ) : fracture pouce G, fracture clavicule G, triple fracture clavicule droite, 2 traumatismes craniens avec coma...., cervicales en mauvais état..

Je me suis beaucoup plus implique cote tennis a partir de 2013, en prenant une licence FFT et en commençant les tournois...malgre qu'étant toujours base aux US je ne pouvais jouer et matcher que 3 mois par an en moyenne.

Suis actuellement 30/1, objectif pour 2019 est de monter 30.......Ca me prends la tete de jouer seulement en 55 ou 65....je fais pas mal de tournois uniquement en tableau seniors....ou 2 tableaux ( seniors et +35 ou +45 ).

Bobos tennistiques: petite déchirure mollet droit y'a 3 ans, tendinite genou droit pas méchante, un peu de tennis elbow quand je joue trop....

Je precise que je fait de la muscul depuis que j'ai 20 ans....mais pas pour prendre du volume, juste pour rester en forme, en privilégiant le gainage.....jamais eu de problèmes de dos par exemple.

Que ce soit avant un entrainement ou un match de tournoi, je m'échauffe TOUJOURS ....10 minutes minimum...footing, pas chasses, étirements etc..

Question bouffe, je ne me prive pas cote vin ( indispensable ! ), cafe et pain...par contre: pas de viande rouge ( poulet ou poisson only ), de plats en sauce, très peu de charcuterie, jamais de patisseries, jamais de fast food, jamais de sodas....et j'évite le sucre au maximum.

Vu que je suis revenu en France depuis debut septembre ( vais enfin pouvoir faire une saison tournois complete ), mon programme hebdomadaire est:

* tennis : 2 x 2 h entrainements / matchs ( partenaires de club: 21 ans ( 30 ), 45 ans ( 15/5 ), 48 ans ( 30 )..) + tournois ( je compte faire une saison a 50 matchs )

* VTT : 2 x 1 h ( suivant météo ..plutot naze ces jours ci, j'ai la foret a 300 m...)

* Muscul ( free weights, gainage, abdos etc..) : 2 x 1 h

Voila, vu que j'ai réveillonne comme un moineau hier soir, je fais une seance de gym cet apreme....demain 1er tour tournoi de mon club en 55....Lundi autre tournoi qui démarre ( matchs en journée )..

 

 

 

 

il va falloir se voir

[Krystos]

Hello Titouess et Kennedy

merci pour ces réponses et témoignages qui ressemblent au mien et avec des résultats +/- équivalents

@ Titouess: je joue principalement sur terre battue, donc c'est bien....mais les genoux couinent quand même ^^

pour les chaussures j'ai pris en 1 an 2 fois la même paire, des Nike Air Zoom Vapor ( pfff ..quel nom !!! )...principalement pour le maintien de la cheville, ce qui était ma hantise en reprenant...çà ne m'a pas empêché pour mon 1er tournoi l'année dernière de me faire au bout de 2 minutes une entorse à la maléole droite.....comme 15 ans avant... :(...bon, maintenant, 1 an après, strictement plus aucune douleur à ce niveau là  

@ Kennedy: totalement d'accord pour les trucs de fillettes qui nous prenaient la tête avant ! lol....maintenant on est tellement fragile qu'il faut utiliser toutes les recettes ( même de grand-mère ^^ ) pour tenir debout et courir un peu lool...

pour les amorties, la seule option efficace que j'ai trouvé pour faire croire que je cours vite et toutes les remettre, ben je joue 1 mètre à l'intérieur du cours....je me force à tout le temps avancer ( même en marchant ^^ ), mais être tout le temps dans le court...du coup, dès qu'il y a une amortie je suis trop content et je n'ai aucun mal à être dessus et à m'amuser avec des contre-amorties ^^

....et comme vous le dites si bien, de toutes façon il faut y aller mollo mollo et écouter son corps !!!  :)....

et dans 2 jours, je vais tester sur Paris la CCE, Cryothérapie Corps Entier !!!.... çà va faire froid lol...mais je verrai bien si cela m'aide surtout pour mes genoux, et si c'est efficace dans la durée...pas juste pour 24 ou 48 h !!!! Evidemment,je raconterai cette expérience ...donc, ....à suivre !

[felix95]

Salut Titouess et Bonne Annee,

Ouais mais on en a deja discute en mp.....t'habite a 200 m du chateau de Versailles et moi je suis dans ma pampa / extreme nord du Val d'Oise...ca fait loin...

[Krystos]

Hello Felix95

Bonne gym cette après-midi pour récup des excès de la veille ^^

Beau programme pour la saison à venir en ce qui te concerne, avec plein d'activités pour être en forme, sans trop de formes ^^

Après mes 5 séances de cryo ( ca devrait me prendre 10 jours max je pense ), j'aurai repris l'entrainement avec le prof et aussi la natation: objectif, si le corps tient, 2x tennis + 3x piscine / semaine; et j'essaye de faire presque tous les jours des étirements ....:)

[titouess]

il y a 30 minutes, felix95 a dit :

Salut Titouess et Bonne Annee,

Ouais mais on en a deja discute en mp.....t'habite a 200 m du chateau de Versailles et moi je suis dans ma pampa / extreme nord du Val d'Oise...ca fait loin...

je ferais la route du à ton grand age

[kennedy]

il y a 40 minutes, Krystos a dit :

si cela m'aide surtout pour mes genoux

Un podologue du sport m'a bien aidé à résorber mes problèmes de genoux et de claquage. Je sais qu'à 50 balais j'ai fait un check-up complet (doc, cardio, podo). Ça m'a bien aidé...et résolu quelques problèmes que j'ignorais.

Pas hésiter à consulter régulièrement un podo. Spécialisé tant qu'à faire.

[denebola]

il y a 31 minutes, Krystos a dit :

2x tennis + 3x piscine / semaine; et j'essaye de faire presque tous les jours des étirements ....:)

Le combo tennis/natation c'est pas forcément top en terme de complémentarité car ce sont deux efforts mécaniquement différents, surtout en terme d'appuis ce qui peut fragiliser le muscle au final.

[Krystos]

oui, le podologue fait partie de ma " to do list"  ^^; j'ai aussi un super osthéo mais pour les genoux ses séances m'ont juste un peu soulagé temporairement...

si la cryo n'est pas efficace, c'est clair que j'irai voir un podologue ensuite...juste que je me renseigne si je dois d'abord aller voir mon généraliste, pour qu'il me donne une ordonnance ou pas...

[Krystos]

@Denebola: je suis d'accord sur ce que tu dis; à la base, la natation n'est pas le sport le plus complémentaire au tennis => si prise d'appuis mauvais dans l'eau, à force, les problèmes tendineux arrivent, surtout au niveau des épaules et du coup au tennis cela devient handicapant au service principalement, voire même d'autres coups selon l'angle de frappe...d'où le fait d'ailleurs d'éviter au maximum les plaquettes en natation, sauf si on est en club, qu'on a la bonne technique, et les bonnes épaules qui vont avec ^^ ( mais là, c'est un autre débat, qui fait aussi rage sur les fofo de natation  ! )

vu que je ne peux pas aller courir => douleurs genoux...et que j'adore nager, cela reste quand même le meilleur moyen pour moi, en faisant attention, de retravailler mon corps en douceur, la VO2 avec des fractionnés etc....et la fameuse perte de poids !!!   

[Krystos]

@ Nat54: pour la récup' c'est excellent parait-il.

pour les tendinites, j'ai vu un témoignage - difficiles d'en trouver sur le sujet  - où cela avait été efficace pour les jours qui avaient suivis la cryo...mais est-ce efficace sur la durée, c'est vraiment ma question.....

[Krystos]

il y a 3 minutes, nat54 a dit :

Ton témoignage m'intéressera.

pas de soucis, avec plaisir pour partager cette expérience nouvelle pour moi ^^

[Krystos]

de ce que j'ai vu c'est le caisson

le top serait que j'aille à l'INSEP, parce que là c'est vraiment tout le corps qui est immergé dans le froid: il n'y a pas mieux

tu as toujours ton problème de tendinite d'achille ?

 

[Krystos]

super, c'est cool !

ma tendinite d'achille était venu quand j'ai repris le tennis l'année dernière, en faisant du jogging..j'ai voulu courir plus en appui avant....et çà m'a tué le tendon en 15 minutes...

çà m'a pris presque 1 an à guérir....une vraie galère çà aussi...

[Krystos]

et voilà, feedback sur ma 1ere séance de cryo hier soir !

celà s'est super bien passé, j'ai fait en fait 1 minute + 4 minutes dans le caisson à -150 degrés donc 5 minutes en tout et j'aurais bien aimé resté + longtemps...mais il ne faut pas éxagérer^^

Le froid est prenant, surtout qu'en l'azote est injecté dans la cabine, ça glace vraiment le corps, mais supportable, même si on se retrouve à grelotter un peu...mais le responsable du centre a passé son temps à me parler, du coup on fait grave moins attention au froid ....ensuite, j'ai eu droit à 20 minutes de massage allongé dans un tube, avec une douce musique et des lumières de couleurs changeantes...très "psychédélique" ....j'ai adoré et je me suis relaxé en espérant que cela ne s'arrête jamais ^^...et ensuite, toujours pas fini, j'ai eu droit à une séance de tirage de tout mon corps ( le boss est chiroprateur )...et çà a bien craqué de partout loool....et pour finir, il faut bien une fin à toute chose, séance d'étirement et de massage de mes jambes....

Moi qui croyais initialement passé 10 minutes max dans le centre, je suis resté ...1h30 !!!!....le tout pour 40 euros....franchement, c'est top !!!

Côté physique, principalement tendinites de genoux, jusqu'à aujourd'hui cela va vraiment beaucoup mieux....aucune douleur dans les escaliers !!! ..et le midi quand je mange assis, la rotule me fait mal d'habitude, ce qui n'était pas le cas aujourd'hui    ....je vais voir ce que cela donne dans les jours à venir, en espérant que la douleur ne revienne pas du tout !!!...

le test sera mercredi qui vient...reprise entrainement...en attendant, je ne vais surtout pas jouer au tennis d'ici là, et voir ce que cela donne le jour J !

Prochaine séance de cryo, en ce qui me concerne, début février juste avant un tournoi.

Verdict de cette expérience: à refaire, et à conseiller à ceux qui ont des douleurs inflammatoires ou autres....( et bon à savoir, le généraliste peut donner une ordonnance de prescription et certaines mutuelles remboursent +/- !!! )