Préparation physique entre Classimiens - Paris

[mr chocolat]

et vous avez filmé?

[jace112]

séance à midi pour les motivés...

[+Jeromemx]

enjoy ta séance

[jace112]

excellente séance avec Damien : merci à toi ! à refaire régulièrement... c'est court (très) et intense (très) = bien adapté à des contraintes horaires !

[Invité]

détail de la séance? (pas celle de k-mille )

[jace112]

On est arrivé déjà échauffé par 2 km de footing, on a retrouvé Damien qui nous explique les grandes lignes des réjouissances. Démonstration des exercices à faire avec correction des postures. Et c'est parti pour une séance de 12 min, composée comme suit : faire le maximum de cycles comprenant :

• Course (~300 m, mais uniquement le 1er tour)
• 5 tractions
• 10 pompes
• 15 abdos
• 20 squats

Et on recommence jusqu'à ce que le chrono abrège nos souffrances ou que l'on craque tout simplement (cas de mon pote parti un peu fort, et surtout sans avoir mangé depuis son petit déj)

[Invité]

vous faites où les tractions au parc monceau?

[+Jeromemx]

vous faites où les tractions au parc monceau?

des tractions inversées, tu te mets sous les rembardes pour les faire

[+Jeromemx]

Et pour info hier c'était:

4 tabatas enchainés

- med ball clean de 10 kilos (

)

- box jum (ou plutôt banc jump)

- dips sur banc

-tractions inversés

et pour finir:

200/300 m de course et 2/3 bonnes minutes de burpees en continu

[K-mille]

on a fait ça sur des séries de 20s d'effort / 10s de repos, répété 8 fois soit 4 minutes en tout. Ensuite 1 minute de repos et on change d'atelier. Ça dure donc 19 minutes, en faisant chaque effort à intensité maximale

Les dips sont horriiiiibles, je dégoulinais de sueur, on les fait à amplitude maximale donc en position haute on a les bras tendus et on descend presque jusqu'au sol (en gros le tissu du short frôle le sol) j'ai dû faire 3 ou 4 passages en entier et les suivants je ne tenais pas les 20 secondes, j'arrêtais au bout de 12 puis 10 puis 8 répétitions, au bord des crames et ensuite il faut enchaîner avec les tractions alors qu'on a tellement les triceps en feu que c'est dur de plier les bras

Mais à ma grande surprise, pas trop de courbatures aujourd'hui...

[Invité]

@k-mille

les ateliers ça a du te rappeler Bertrand

Et pour info hier c'était:

4 tabatas enchainés

- med ball clean de 10 kilos (

)

- box jum (ou plutôt banc jump)

- dips sur banc

-tractions inversés

et pour finir:

200/300 m de course et 2/3 bonnes minutes de burpees en continu

ah ouais vu la bande son c'était vraiment un film de medecine ball avec tabatha

[K-mille]

@k-mille

les ateliers ça a du te rappeler Bertrand

c'est un peu ça oui.

ah ouais vu la bande son c'était vraiment un film de medecine ball avec tabatha

:mdr:

[Schachy]

Bonjour à tous,

Tout d'abord merci à K-Mille, Jeromemx et Jace112 pour leur bonne humeur et la confiance qu'ils m'ont accordé cette semaine

Nouvelle séance demain vers 19h30 pour les intéressés!

[jace112]

je ne promets rien pour demain, j'ai toujours mal aux adducteurs, mais BRAVO pour tes initiatives !

[Schachy]

Petit up pour la séance de ce soir afin de savoir si il y'a des intéressés ou non (possibilité de décaler plus tôt ou plus tard si jamais besoin est d'ailleurs...)

Je dis surtout ça pour savoir si je prends du matériel parce que je suis à pied et ça pèse pas 2grammes un KettleBell

Merci Jace mais je fais surtout ça parce-que ça me fait plaisir

[K-mille]

yes !

[jace112]

Petit up pour la séance de ce soir afin de savoir si il y'a des intéressés ou non (possibilité de décaler plus tôt ou plus tard si jamais besoin est d'ailleurs...)

Je dis surtout ça pour savoir si je prends du matériel parce que je suis à pied et ça pèse pas 2grammes un KettleBell

Merci Jace mais je fais surtout ça parce-que ça me fait plaisir

J'attends de te voir venir à pied avec tes 2 kettlebells...

Je passe mon tour ce soir, je prépare la rentrée pour les gamins et c'est toujours un peu raide dans la jambe.

[Schachy]

J'attends de te voir venir à pied avec tes 2 kettlebells...

Dis toi que tu souffriras autant à l'utiliser que moi à le transporter

[K-mille]

Travail en binôme ce soir ! Avec un côté perf : on a essayé de faire un max de répétitions en 20 minutes. J'ai du mal à me servir de mes bras

[Schachy]

Hi everybody,

Nouvelle séance prévue demain soir toujours aux alentours de 19h30

[+Jeromemx]

hey, je vais voir si je peux venir demain soir. Grosse semaine dc rien encore de sûr mais si je peux, je viens.

[jace112]

je vais à la salle de fitness demain midi, donc ça va être dur d’enchaîner... (pas hyper pratique pour moi le soir finalement, y'a toujours une contrainte)

[leonidas]

Ultra chaud bouillant pour m'intégrer au groupe !

[K-mille]

viens !

[leonidas]

We have a deal

En plus je tape la balle avec JérômeX ce soir donc il pourra m'en parler !