Tiberling Posté(e) le 24 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 24 juillet 2014 Bonsoir à tous, tout d'abord merci d'avoir cliqué ! Je vous explique un peu mes soucis depuis 2 ans en gros on va dire ! Auparavant je jouais beaucoup au tennis, environ 4 fois par semaine puis je me suis blessé plutôt gravement ( arrachement complet des ligaments de la cheville droite ), donc j'ai eu 1 an d'arrêt , 2 passage au CERS de capbreton (super séjours !) et depuis je n'arrive plus à ma motiver , cependant cela revient. Tout d'abord, j'étais 15/3 mais là je vais finir a 15/5 en octobre, j'avais pris environ 15kg ( 1m82 et 92kg....) et du coup ce poids en trop à toujours été un poids dans ma reprise du tennis, depuis le début de l'année la technique revient mais bon je pouvais pas bouger mon c*l du coup perte de motivation et j'ai lâcher les raquettes... Cependant depuis Mars j'ai décider de me reprendre en main pour pouvoir rejouer, j'aime trop ce sport ! Du coup j'ai fait un régime strict, commencer beaucoup d'exercices qui m'ont permis, on va dire , de récupérer 85% de ma cheville ! et je suis aujourd'hui à 75kg ! Du coup niveau physique, tout commence à revenir petit à petit et je reprends du plaisir à jouer ! J'aimerais juste avoir des conseils pour faites des exercices qui me permettent de gagner en déplacements ( fractionnés ? changement d'appuis ? ) Car je fait du footing régulièrement mais pour le tennis ce n'est pas le plus important ! Sachant que ces entrainements pourront me permettre de récupérer environ toute ma cheville . Je souhaite être au top pour début Octobre, ce qui me laisse 2 mois complets pour travailler l'explosivité on va dire et en stabilité de la cheville ( niveau tennis ) Auriez vous des exos sympas ? Merci à tous de m'avoir lu Citer
denebola Posté(e) le 24 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 24 juillet 2014 Effectivement remplacer le footing par du fractionné va t'aider à produire un effort plus proche de celui du tennis. De plus, en incluant des exercices de qualité de pieds on peut obtenir une séance comme ça : - échauffement en footing lent de 10 minutes puis 3 minutes plus rapide en accélérant - 2 séries de fractionné 6x 20/20 avec 3 minutes de récup entre chaque série - gammes athlétismes sur 10m avec retour trottiné : montées de genoux, talons fesses, griffé (course jambes tendues), pas chassés, pas tango. - série de 3 sprint sur 20m avec accélération progressive en placement Si tu as le temps, tu peux caler également des séries de 10X10 saut à la corde à sauter. Ne pas oublier de s'étirer après les fractionnés, et à la fin de la séance. Citer
Tiberling Posté(e) le 24 juillet 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 24 juillet 2014 Merci beaucoup ! J'irai tester cette séance en fin de semaine Ouais je m'étire tout le temps, sinon ça fait mal après ! Du coup cela pourra me préparer à rentrer en forme sur un court, avec en plus quelques séances de tennis pour la technique , c'est super Citer
steadystate Posté(e) le 2 novembre 2014 Signaler Posté(e) le 2 novembre 2014 j'ai une piste à te filer pour renforcer ta cheville , essaye de faire des séances sur du sable pieds nus(idéalement une plage ) : l'instabilité contrôlé sur du sable permet de varier la sollicitation des muscles stabilisateurs de la cheville. -gammes athlétiques -sauts variés -accélération et changement de direction -accélération freinée ,( lest , élastique ) -gestuelle spécifique cd et r Citer
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