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Forums Tennis-Classim
denebola

Stage de tennis en Ile de France - Août 2014

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Jour 4 :

- Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements

- gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé

- séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements

Retour sur le court :

- 4 ateliers :

=> Travail de réaction et de coordination

=> Travail pliométrique

=> travail concentrique des quadriceps

=> vitesse des pieds

- renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps), crunch avec médecine ball, gainage, + musculation des quadriceps, ischios jambiers et adducteurs.

Échauffement tennis

Vidéo du service en alternance avec point libres avec service (filmés eux aussi)

Repas

Échauffement tennis

Visionnage de la vidéo du service pendant l'échauffement

Service : travail technique

Volée : séries avec alternance volées basses, volées haute et smash.

Dernier jour demain !! :chris:

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ils vont avoir du mal a bouger après tous ça

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ET bien voilà, cession 2014 des stages terminée !!

Jour 5 :

- Échauffement de 8 minutes en footing léger + étirements

- gammes athlétisme sous forme de circuit autours du terrain + étirements

- Circuit dans les gradins de foot = renforcement concentrique et pliométrique


Échauffement tennis

Point avec service pendant visionnage de la vidéo des points prise hier pour faire un petit bilan axé sur la tactique.

Travail du revers slicé avec alternance slice diago et lift long de ligne


Repas (traditionnelles pizzas du vendredi !!)

Travail du retour de service sous forme de points avec mise en action et reprise d'appuis

Fin en montante descendante en match de 3 jeux

  Le 8/22/2014 à 08:44, marian a dit :

la pizza se mérite

J'ai essayé avec un jeu de cible au service mais j'ai lâché personne n'aurait mangé... et moi non plus d'ailleurs !! :whistling:

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Tu verras demain matin et dimanche matin ;)

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Je suis venu ce matin à 10h pour le footing, il n y avait personne....???

C'est normal????

:mdr:

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tu parles, tu as fait la grasse matinée non ? :stuart:

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C'est pas Laura qui t'a réveillé? A Roissy ce matin pour récupérer ma famille. J'ai tourné a Louvres :-) par habitude...

Repos ce weekend. Invitation pour un match demain. Je vais pouvoir mesurer mes progrès.

Merci Denebola pour cette semaine.

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  Le 8/23/2014 à 10:26, Roums a dit :

Je suis venu ce matin à 10h pour le footing, il n y avait personne....???

C'est normal????

:mdr:

Euh.... oui !! :w00t:

  Le 8/23/2014 à 13:43, ottee a dit :

C'est pas Laura qui t'a réveillé? A Roissy ce matin pour récupérer ma famille. J'ai tourné a Louvres :-) par habitude...

Merci Denebola pour cette semaine.

C'est un réflexe conditionné !!

Et de rien. ;)

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Hello,

non désolé, le week-end de Pâques est réservé à la famille. Par contre, je travaille l'idée d'un stage de 5 jours durant la première semaine des vacances de février uniquement sur la matinée avec un 10h à 13h. ;)

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dommage mais je comprends :D

le WE de févriwe peut être sympa mais pas "rentable" pour moi pour ce qui est jours de vacances

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