denebola Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Jour 4 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé - séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements Retour sur le court : - 4 ateliers : => Travail de réaction et de coordination => Travail pliométrique => travail concentrique des quadriceps => vitesse des pieds - renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps), crunch avec médecine ball, gainage, + musculation des quadriceps, ischios jambiers et adducteurs. Échauffement tennis Vidéo du service en alternance avec point libres avec service (filmés eux aussi) Repas Échauffement tennis Visionnage de la vidéo du service pendant l'échauffement Service : travail technique Volée : séries avec alternance volées basses, volées haute et smash. Dernier jour demain !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
+Lomax Signaler ce message Posté(e) August 21, 2014 Et la fameuse pizza Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
mr chocolat Signaler ce message Posté(e) August 22, 2014 ils vont avoir du mal a bouger après tous ça Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 22, 2014 ET bien voilà, cession 2014 des stages terminée !! Jour 5 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger + étirements - gammes athlétisme sous forme de circuit autours du terrain + étirements - Circuit dans les gradins de foot = renforcement concentrique et pliométrique Échauffement tennis Point avec service pendant visionnage de la vidéo des points prise hier pour faire un petit bilan axé sur la tactique. Travail du revers slicé avec alternance slice diago et lift long de ligne Repas (traditionnelles pizzas du vendredi !!) Travail du retour de service sous forme de points avec mise en action et reprise d'appuis Fin en montante descendante en match de 3 jeux la pizza se mérite J'ai essayé avec un jeu de cible au service mais j'ai lâché personne n'aurait mangé... et moi non plus d'ailleurs !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 22, 2014 on a tous survécu ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Alarue Signaler ce message Posté(e) August 22, 2014 Tu verras demain matin et dimanche matin Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Roums Signaler ce message Posté(e) August 23, 2014 Je suis venu ce matin à 10h pour le footing, il n y avait personne....??? C'est normal???? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 23, 2014 tu parles, tu as fait la grasse matinée non ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Roums Signaler ce message Posté(e) August 23, 2014 Non même pas, réveillé par Thérese Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ottee Signaler ce message Posté(e) August 23, 2014 C'est pas Laura qui t'a réveillé? A Roissy ce matin pour récupérer ma famille. J'ai tourné a Louvres :-) par habitude... Repos ce weekend. Invitation pour un match demain. Je vais pouvoir mesurer mes progrès. Merci Denebola pour cette semaine. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 23, 2014 Je suis venu ce matin à 10h pour le footing, il n y avait personne....??? C'est normal???? Euh.... oui !! C'est pas Laura qui t'a réveillé? A Roissy ce matin pour récupérer ma famille. J'ai tourné a Louvres :-) par habitude... Merci Denebola pour cette semaine. C'est un réflexe conditionné !! Et de rien. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Quique Signaler ce message Posté(e) December 5, 2014 tu ne fais pas le meme pour le WE de paques par hasard? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) December 5, 2014 Hello, non désolé, le week-end de Pâques est réservé à la famille. Par contre, je travaille l'idée d'un stage de 5 jours durant la première semaine des vacances de février uniquement sur la matinée avec un 10h à 13h. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Quique Signaler ce message Posté(e) December 6, 2014 dommage mais je comprends le WE de févriwe peut être sympa mais pas "rentable" pour moi pour ce qui est jours de vacances Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
