guillaume80 Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 Bonsoir à tous, le CR du jour : physique *********** 8min : footing 2min : footing plus soutenu étirements + eau fractionné 6*15/15 étirements + eau gammes classiques étirements + eau pyramide des sprints physique sur le court de tennis *************************************** 3 ateliers à base de pas chassés, sprint, petits pas très rapide ex. de gainage Saupoudré d'étirements + eau tennis ******** échauffement dans les carrés, puis du fdc volée : volée contre volée, volée&smash contre fdc 1 ex. d'attaque du fdc suivi de montée au filet enr. vidéo de la volée+ smash, plus tard le retour de service ex. de services kickés debrief vidéo volée, smash, retour de service pendant ce temps, match en 15 points avec 2 services chacun Saupoudré d'étirements + eau Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 Attention, demain il y a une surprise pour le déjeuner Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 Je vois pas les calories qui s'annoncent... Mais on fera jamais mieux que la raclette de l'année dernière. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 Ouais la raclette ça doit être un peu difficile pour aller ensuite rouler jouer sur le court Mais j'avoue, quand il fait 30°C dehors, quoi de plus adapté qu'une bonne raclette à midi Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 Ca allait, c'était à la Toussaint et il faisait 2°... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 même les autres jours on bouffe bien au stage, d'ailleurs je n'ai toujours pas osé me peser à nouveau... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
denebola Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 Moi si et j'en pleure encore !!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
in- Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 Rooh, c'est pas du muske qui a pousse? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 22, 2013 on dira ça Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
guillaume80 Signaler ce message Posté(e) August 23, 2013 Salut à tous, voici le CR du dernier jour du stage MATIN ---------- PHYSIQUE ********* 8min : footing 2min : footing plus soutenu étirements + eau des séries (talon fesse, genoux, pas chassés, griffés, pas tango, sprint) étirements + eau 2min : parcours avec des escaliers en descente, trottinement et montée étirements + eau 2 * 20 * dans les gradins, sur 1 marche haute, saut vertical, inversion de la disposition des pieds étirements + eau PHYSIQUE+tennis sur le terrain de tennis ********************************* échauffement dans les carrés, puis du fdc échauffement volée contre 2 joueurs au fdc ex. gainage ex. de frappes revers & CD décroisés dans le terrain avec déplacement en arrière en diago ex. de volée + de montée au filet ex. de service de variation, dans le carré à droite, puis à gauche : 1 kick, 1 à plat, 1 slice REPAS pizza + temps de digestion, faut bien que les ananas passent TENNIS ****** échauffement dans les carrés, puis du fdc ex. d'amortis (échauffement amortis contre amortis, du fdc, match en 10 points) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 23, 2013 Les ananas tu les as mangés entiers ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
guillaume80 Signaler ce message Posté(e) August 23, 2013 même les autres jours on bouffe bien au stage, d'ailleurs je n'ai toujours pas osé me peser à nouveau... On mange équilibré (bien sûr à part la pizza ) et en fonction de nos besoins dû à l'activité physique que l'on a durant le stage. Les ananas tu les as mangés entiers ? C'était en petits morceaux dans la pizza. On voulait se donner bonne conscience Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
K-mille Signaler ce message Posté(e) August 23, 2013 ouais, la cuisine Denebolesque est pas mal je trouve. Perso j'ai zappé les chips (gras) et les yaourts (pas K-mille-compatible) mais quand il a sorti la salade de fruits je me suis rattrapée niveau dessert Par ailleurs c'est sain et pas gras (bon à part les chips ) et ça apporte tout ce qu'il faut pour que nos mumux récupèrent du matin et se recharger en énergie pour l'après-midi ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
marie Signaler ce message Posté(e) August 23, 2013 Quel homme ce Denebola, il sait tout faire Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
guillaume80 Signaler ce message Posté(e) August 24, 2013 Salut à tous, alors mon ressenti sur le stage : physique ******** - contenu varié faisant travailler une bonne partie des différents muscles - le volume de physique est supportable car on fait les ex. à son niveau (tous les 3, n'avions pas fait de vraie préparation spécifique pour le stage) - une partie des ex. peuvent être fait seul, après le stage tennis ****** - Une grosse thématique par jour - debrief vidéo des différents coups avec analyse des aspects positifs et des aspects à rectifier (on récupère les vidéos) - quelque ex. des thématiques vus les j précédents, permettant de travailler sur les aspects à rectifier du coup - à la demande, on peut travailler certains aspects du jeu - nous avons des pistes de travail suite à ce stage, pour continuer les progrès (et pourquoi pas revenir faire un stage plus tard) global ****** - 5h * 5j peuvent paraître beaucoup mais les étirements et le programme pensé font que le corps arrive à enchaîner les 5 jours sans souci (aujourd'hui, de très légères courbatures) - l'expertise de Denebola est vraiment très appréciable, qui répond à l'ensemble de nos questions sur le programme physique, technique/tactique/... niveau tennis - prix raisonnable Merci Bertrand pour ce stage que j'ai apprécié, dans une ambiance sympa mais sérieuse bien entendu Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
