Nutrition

[louhans]

salut à tou.te.s

j'ai joué cet après-midi en tournoi de 15 h à 17 h, je rejoue demain jeudi à 12h. bref demain je ne sais pas comment faire : manger des sucres lents le matin? quitte à me lever plus tôt? ou manger seulemnet des cérélas et du pain? peut§être fromage (?) enfin bref je sais pas trop

[la_fouine]

Fais toi des pâtes à 9h et mange des sucres rapides avant/pendant le match :judge:

[louhans]

Fais toi des pâtes à 9h et mange des sucres rapides avant/pendant le match :judge:

oui mais j'ai un peu envie de dormir jusqu'à 10 h... je sens que ça me ferait du bien de dormir beaucoup (dormi seulement 5 h la nuit denière).

mais des pâtes au réveil, oui pouruqoi pas. je sais pas si je l'ai déjà fait mais bon.... en tout cas entrer sr un terrain en craignant d'avoir faim à un moment donné, bof bof

[la_fouine]

Faut faire des sacrifices mon ami

Ca m'est deja arrivé de me faire des pates à 6h du mat'

Et faut pas que tu te réveilles trop tard non plus, réveil musculaire oblige

[K-mille]

je plussoie : des pâtes (= truc bien long à digérer) mais toujours 3h avant l'effort, sinon tu vas être gené. D'abord (1h apres le repas) parce que la bouffe va etre dans ton estomac, qui ne va pas aimer se faire secouer, ensuite (entre 1h et 3h apres le repas) parce que la bouffe va etre dans le haut de tes intestins (le grele), qui ne va pas aimer que ton sang aille alimenter tes jambes plutôt que lui.

Sinon il y a les céréales pour gamins, ça m'a l'air pas mal : il y a plein de trucs dedans (sucres lents, sucres rapides, etc), avec du lait bien sur (si tu es milk-compatible) et ça te plombe moins le bide qu'une platrée de pates.

Apres ça dépend du type d'effort que tu fournis. L'autre jour j'ai joué avec un pote en pleine apres-midi ensoleillée, on courait dans tous les sens meme sur les balles qui sortaient de 2 metres (mode "on tape comme des brêles mais on a des jambes"), ben les cookies que j'avais mangés 1h avant, j'ai faillit les gerber. Si c'est moins physique, c'est moins grave

[Arcade Fire 1967]

Tu joueras demain vers 12 heures avec ce que tu auras mangé 8 heures avant; donc tu utiliseras pendant ton match ce que tu as mangé ce soir. A mon avis, comme ton effort ne vas pas durer trés longtemps(3 heures maxi),ce que tu mangeras demain matin devra surtout être simple à digérer pour ne pas "t'alourdir" pendant ton effort;un exemple de bon repas du soir avant la compétition est,de l'avis de beaucoup de nutritionnistes,les pâtes à la bolognaise (pâtes,viandes,légumes,c'est un plat complet et simple...)Tu auras ainsi des "provisions" pour le lendemain,et donc le repas précédent la rencontre (3 heures avant et deux heures minimum de réveil musculaire)consistera en fait à manger simplement des aliments que tu digères facilement.Il ne te restera plus qu'à t'alimenter sur le court (assimilation rapide) en fonction de tes sensations,de l'intensité et de la durée du match).

Ensuite, bien manger après le match pour recharger les batteries, en gardant un oeil sur l'horaire du prochain match.

Bon courage.

[louhans]

Tu joueras demain vers 12 heures avec ce que tu auras mangé 8 heures avant; donc tu utiliseras pendant ton match ce que tu as mangé ce soir.

euh ben oui mais non, vu que je ne soupe pas àquatre heures du mat', demain à midi je ne jouerai pas avec ce que j'aurai manger au repas du soir (j'ai mangé plein de pâtes)

merci beaucoup pour vos conseils. je vois bien le risque de trop bouffer et d'être alourdi, mais il me semble tellement moins important que le risque de manquer de carburant. je trouve ça tellement plus confortable psychologiquement d'être un peu lourd mais de se dire que ça va aller en s'arrangeant que d'être à peu près mais d'avoir peur d'avoir faim une demi-heure plus tard... (et je crains ce deuxième scénario si je me contente de céréales demain matin...) bô bref je vais bouffer un peu de pâtes mais pas trop, des céréales, peut-être un oeuf, du pain, et un jus d'orange, pi voilà, le tout vers 10h30 (je sais, c'est trop tard donc pas bien, mais manquer de sommeil c'est pas bien non plus entre deux maux il faut choisir...)

[garett]

je pense aussi qu'il faut que tu respectes le rythme d'alimentation que tu as l'habitude d'avoir.

par exemple,ca fait lgtps que je ne dejeune plus le matin et en general je ne mange pas a midi non plus...je joue en general l'apres midi au tennis sans rien dans le ventre depuis la veille,j'ai tjrs fait ainsi et je n'ai jamais ressenti aucune faiblesse pouvant etre induite par le manque de nourriture.

une fois j'avais mange assez lourdement avant un entrainement (2 ou 3 h avant,en fin de digestion donc),et ben comme dit dans ce post la circulation sanguine n'a pas apprecié de devoir assumer les besoins des muscles+de la digestion et fatigue + rapide encore que d'hab..je l'ai clairement senti!

ceci pour te dire qu'il y a qqs regles a respecter,mais que ca depend aussi bcp de tes habitudes et un peu de ta physiologie..si ton repas est copieux prend le mini 4h avant le jeu;et si tu es du genre a te sentir faible qd tu n'as pas mange depuis 4/5h tu peux prendre des trucs +leger(fruits,cereales etc) avant et pendant l'activité,plusieures fois mais en petite quantité a cq fois.

[Arcade Fire 1967]

Pas besoin de manger à 4 heures du mat :-)

Tu ne dépenses pas de calories en dormant donc tu joueras avec ce que tu as ingurgité AU MOINS 8 heures auparavant.

Bon match !

[louhans]

je pense aussi qu'il faut que tu respectes le rythme d'alimentation que tu as l'habitude d'avoir.

par exemple,ca fait lgtps que je ne dejeune plus le matin et en general je ne mange pas a midi non plus...je joue en general l'apres midi au tennis sans rien dans le ventre depuis la veille,j'ai tjrs fait ainsi et je n'ai jamais ressenti aucune faiblesse pouvant etre induite par le manque de nourriture.

une fois j'avais mange assez lourdement avant un entrainement (2 ou 3 h avant,en fin de digestion donc),et ben comme dit dans ce post la circulation sanguine n'a pas apprecié de devoir assumer les besoins des muscles+de la digestion et fatigue + rapide encore que d'hab..je l'ai clairement senti!

ceci pour te dire qu'il y a qqs regles a respecter,mais que ca depend aussi bcp de tes habitudes et un peu de ta physiologie..si ton repas est copieux prend le mini 4h avant le jeu;et si tu es du genre a te sentir faible qd tu n'as pas mange depuis 4/5h tu peux prendre des trucs +leger(fruits,cereales etc) avant et pendant l'activité,plusieures fois mais en petite quantité a cq fois.

merci Garette, arcade, et tous les autres. vous aviez raison j'aurais dû écouter un peu + vos mises en garde. de peur d'avoir faim, j'ai mangé des pâtes (pas des tonnes, mais c'était déjà trop) une heure et demi avant le match, à 10h30, alors que j'ai l'habitude de ne manger rien ou presque au petit-déj'...

et du coup j'étais lourd pendant le match, pas bien, j'ai passé une partie du match à digérer, roter, etc., bref la cata. ça me servira de leçon, plus jamais ça :-) :-)! (ça faisait 20 ans que j'avais pas joué, j'ai bien le droit de (re)faire quelques erreurs de débutant :-) )

[la_fouine]

Toujours manger au moins 3h avant ton match

Après le matin c'est un peu plus différent mais bon.

[louhans]

Toujours manger au moins 3h avant ton match

Après le matin c'est un peu plus différent mais bon.

bé oui, et moi qui suis plutôt hibou (couche-tard/lève-tard) qu'alouette, j'ai pas voulu me lever trop tôt. si c'était à refaire : deux grands bols de céréales au p'tit déj', des fruits secs, biscuits, sucres, pour le match, et basta. je ne referai plus l'erreur:-)!

[K-mille]

bon ben... devinez qui est convoquée samedi à 10h30 ?

rha déjà que pour aller bosser en ce moment j'ai du mal à m'extraire de sous ma couette avant 9h.... bon j'imagine que pour aller faire un match je serai plus motivée Mais bon, les conseils donnés à Louhans vont être utiles à au moins une autre

[louhans]

héhé... condoléances K-Mille (quoique pour 10h30, moi je laisserais tomber le réveil musculaire, je me lèverais à 9h, deux grands bols de céréales et zou-). nadal et federer ont de la chance, ils sont jamais convoqués aussi tôt, eux:-) :-)...

[K-mille]

ben le lait n'est pas K-mille-compatible, donc les céréales j'oublie... Je crois que je vais me faire un bon repas tard genre minuit, et une petite assiette de pâtes (pas trop grosse pour pas me plomber le bide) et zou, au micro-ondes à 7H30-8H.

[in-]

ben le lait n'est pas K-mille-compatible, donc les céréales j'oublie... Je crois que je vais me faire un bon repas tard genre minuit, et une petite assiette de pâtes (pas trop grosse pour pas me plomber le bide) et zou, au micro-ondes à 7H30-8H.

Si tu manges des carb avant de dormir tu vas les stocker et ca te servira pas pour le match du lendemain!!.

[K-mille]

je pensais pâtes ou riz + oeufs brouillés... bon visiblement il y a moins de carbs dans les pâtes, donc on va dire pâtes...

[louhans]

Si tu manges des carb avant de dormir tu vas les stocker et ca te servira pas pour le match du lendemain!!.

c'est quoi des carb ?

[in-]

c'est quoi des carb ?

Desole, je voulais dire des sucres lents (pates, riz, pain) Si on en mange le soir et qu'on va se coucher, le corps va plutot les stocker en gras. Ainsi ils ne serviront pas comme carburant pour le match de tennis du lendemain.

[louhans]

Desole, je voulais dire des sucres lents (pates, riz, pain) Si on en mange le soir et qu'on va se coucher, le corps va plutot les stocker en gras. Ainsi ils ne serviront pas comme carburant pour le match de tennis du lendemain.

merci -in.

alors euh Arcade, ci-dessus, dit exactement l'inverse. il dit en gros "la nuit tu ne dépenses pas de calories, donc si tu bouffes des pâtes à 22 heures et que tu vas te coucher et que tu te lèves à 7h et que tu joues à 10 h, tes pâtes de la veille au soir t'apporteront l'énergie nécessaire"... héhé donc y a pas consensus. (mais intuitivement(même si en la matière l'intuition est parfois mauvaise conseillère) intuitivement je ferais l'hypothèse que ce serait plutôt toi qui aurais raison. mais bon j'en sais rien en fait...

[in-]

merci -in.

alors euh Arcade, ci-dessus, dit exactement l'inverse. il dit en gros "la nuit tu ne dépenses pas de calories, donc si tu bouffes des pâtes à 22 heures et que tu vas te coucher et que tu te lèves à 7h et que tu joues à 10 h, tes pâtes de la veille au soir t'apporteront l'énergie nécessaire"... héhé donc y a pas consensus. (mais intuitivement(même si en la matière l'intuition est parfois mauvaise conseillère) intuitivement je ferais l'hypothèse que ce serait plutôt toi qui aurais raison. mais bon j'en sais rien en fait...

Bah je suis pas medecin, mais je me souviens vaguement de ma bio

Bon en fait j'ai dit a moitie des conneries. Le riz blanc est un sucre rapide; mais les pates (je crois, mais ca depend peut etre quelle sorte de pates), le riz brun, le pain complet sont des sucres lent.

La difference c'est que les sucres rapides sont des molecules plus facilement assimilables, c'est bon pour avoir de l'energie instantanement. Les sucres lents sont des molecules complexes, qui mettent plus de temps a se decomposer en sucre simple durant l'effort physique; ils sont conseille pour les sports d'endurance, pour tenir la distance.

Dans les 2 cas, rapides ou lents (carbs en general) si ils ne sont pas utilises, ils sont stocke sous forme de glycogene (molecule encore plus grosse) dans les tissus adipeux notamment => Si tu en manges beaucoup avant de dormir, ca peut finir en prise de poids.

[la_fouine]

Dans les 2 cas, rapides ou lents (carbs en general) si ils ne sont pas utilises, ils sont stocke sous forme de glycogene (molecule encore plus grosse) dans les tissus adipeux notamment => Si tu en manges beaucoup avant de dormir, ca peut finir en prise de poids.

Par contre les spécialistes conseillent de manger des glucides etc la veille d'un footing à jeun (donc le matin) pour faire des stocks de glycogene musculaire (le glycogene hepatique etant plutôt bas) je crois, car c'est entre autre dans ces stocks qu'on va puiser l'énergie pendant l'effort (vu qu'on aura pas pris de petit dej), et au bout de 40min c'est là ou ça fait vraiment effet et tu perds des graisses car le tissu adipeux est converti en énergie, donc ça peut pas être mal non plus si on en prend, mais pas trop (et surtout faut faire un footing à jeun haha, mais ça a aucun rapport avec le sujet on peut dire )

[+tambouil]

faire un footing à jeun

courir sans picoler à côté pour réparer, c'est pas drôle ...

[K-mille]

bon ce matin pour jouer à 10H30 je me suis levée à 7H30 et j'ai mangé un petit bol de céréales pour gamins (Nesquick) avec environ 30 cL de lait sans lactose (je sais pas si ça change quelque chose, mais vu que le lactose est le sucre du lait...).

Quand je suis arrivée là-bas vers 10h10 (heure du pastis) j'ai senti que j'avais l'estomac vide mais je n'avais pas vraiment faim. Je n'ai rien mangé de plus.

Pendant le match (1H45 environ) j'ai bu 2L d'eau et 1/2L de boisson énergisante style Powerade. C'est dingue, on était en intérieur, je ne courais pas comme une folle sur tous les points mais j'ai sué comme une gorette ! À la sortie j'avais méga faim, j'ai dû me retenir pour ne pas me ruer dans le MacDo en face de la station de métro ni sur les grecs là où j'ai fait un changement ni sur la boulangerie à la sortie du bus ni sur... bref vous avez compris.

Donc en gros ça a été mais si le match avait été plus intense, j'aurais été plus que limite je pense...

[alcyon69]

bon ce matin pour jouer à 10H30 je me suis levée à 7H30 et j'ai mangé un petit bol de céréales pour gamins (Nesquick) avec environ 30 cL de lait sans lactose (je sais pas si ça change quelque chose, mais vu que le lactose est le sucre du lait...).

Quand je suis arrivée là-bas vers 10h10 (heure du pastis) j'ai senti que j'avais l'estomac vide mais je n'avais pas vraiment faim. Je n'ai rien mangé de plus.

Pendant le match (1H45 environ) j'ai bu 2L d'eau et 1/2L de boisson énergisante style Powerade. C'est dingue, on était en intérieur, je ne courais pas comme une folle sur tous les points mais j'ai sué comme une gorette ! À la sortie j'avais méga faim, j'ai dû me retenir pour ne pas me ruer dans le MacDo en face de la station de métro ni sur les grecs là où j'ai fait un changement ni sur la boulangerie à la sortie du bus ni sur... bref vous avez compris.

Donc en gros ça a été mais si le match avait été plus intense, j'aurais été plus que limite je pense...

Quand on voit le nombre d'additifs chimiques hautement toxiques qu'il y a dans ces boissons - censées apporter un plus pour le sportif - ça fait peur !

De l'eau de source et des fruits secs à côté... même effet, les saloperies en moins