entraîner le physique a 14 ?

[Del Potro]

Bonjour je voudrais savoir si sa pourrais mettre utile d'entraîner mon physique assez doucement a 14 en auriez vous des exercices pour les bras et les épaule ( surtout le haut du corps et les jambes ) et pour ne pas m'abîmer le corps ?

Merci

[Renard]

Ils sont où tes parents, parce que là ça devient fatiguant !

[jon]

j'ai ri

[JBDherou]

Bonjour je voudrais savoir si sa pourrais mettre utile d'entraîner mon physique assez doucement a 14 en auriez vous des exercices pour les bras et les épaule ( surtout le haut du corps et les jambes ) et pour ne pas m'abîmer le corps ?

Merci

Bah c'est pas très conseiller mais oui tu peux.

Fait de la corde à sauter pour les jambes et pour les bras des pompes, une serie de 50 chaque soir (plus quand tu peux genre le week end ou autre) et tu vas voir au bout d'un certains temps...

Mais n'en n'abuse pas non plus !

[tennis974]

sinon avec l'accord de tes parents, tu prendre un coach physique et les bénéfices seront multipliés par 2.

[KaDasS]

Cherche sur le forum, il y a des tonnes de sujet, cf les posts de denebola qui sont très précis à chaque fois

Bah c'est pas très conseiller mais oui tu peux.

Fait de la corde à sauter pour les jambes et pour les bras des pompes, une serie de 50 chaque soir (plus quand tu peux genre le week end ou autre) et tu vas voir au bout d'un certains temps...

Mais n'en n'abuse pas non plus !

Il faut laisser du repos entre deux séances de musculation Et surtout sans charges quand on est jeune.

[Warios]

Bon c'est pas pour faire de la pub mais tu peux essayer la méthode Lafay

Ca te fera travailler aussi ton endurance ce qui est bon pour le tennis

[Del Potro]

Ok merci beaucoup

Je pence que je vais déjà faire un peut de jogging, d'abdominaux, pompes et corde à sauter.

Après mes parents prennent des court de sport avec un prof et il on dit que je pourrais faire une séance avec lui pour qu'il me donne des conseille et des exercices.

[denebola]

Bonjour je voudrais savoir si sa pourrais mettre utile d'entraîner mon physique assez doucement a 14 en auriez vous des exercices pour les bras et les épaule ( surtout le haut du corps et les jambes ) et pour ne pas m'abîmer le corps ?

Merci

Franchement, à ton âge et à ton niveau, l'idéal c'est de travailler directement sur le terrain avec un partenaire ou au mur.

- Séries de 20 frappes sans faire la faute au centre du terrain à vitesse de balle réduite

- Séries de 6 frappes où ton partenaire te fait faire droite/gauche

- Séries de 20 frappes en cherchant à frapper fort au centre du terrain.

- Points en démarant près de la ligne de couloir avec engagement sur le coté opposé

- A la volée : série de 20 volées où ton partenaire t'envoie les balles à la main juste derrière le filet et tu cherches à lui rendre la balle dans la main.

- Séries de lancer à bras cassés de la ligne de fond de court et enchainement direct avec le service (10 lancers/ 10 services)

Sinon, si tu veux faire absolument du hors terrain : jogging, corde à sauter, abdos, et tout exercice sans charge : voir lien ici

[JBDherou]

Franchement, à ton âge et à ton niveau, l'idéal c'est de travailler directement sur le terrain avec un partenaire ou au mur.

- Séries de 20 frappes sans faire la faute au centre du terrain à vitesse de balle réduite

- Séries de 6 frappes où ton partenaire te fait faire droite/gauche

- Séries de 20 frappes en cherchant à frapper fort au centre du terrain.

- Points en démarant près de la ligne de couloir avec engagement sur le coté opposé

- A la volée : série de 20 volées où ton partenaire t'envoie les balles à la main juste derrière le filet et tu cherches à lui rendre la balle dans la main.

- Séries de lancer à bras cassés de la ligne de fond de court et enchainement direct avec le service (10 lancers/ 10 services)

Sinon, si tu veux faire absolument du hors terrain : jogging, corde à sauter, abdos, et tout exercice sans charge : voir lien ici

+10000 :judge:

[dragao]

Franchement, à ton âge et à ton niveau, l'idéal c'est de travailler directement sur le terrain avec un partenaire ou au mur.

- Séries de 20 frappes sans faire la faute au centre du terrain à vitesse de balle réduite

- Séries de 6 frappes où ton partenaire te fait faire droite/gauche

- Séries de 20 frappes en cherchant à frapper fort au centre du terrain.

- Points en démarant près de la ligne de couloir avec engagement sur le coté opposé

- A la volée : série de 20 volées où ton partenaire t'envoie les balles à la main juste derrière le filet et tu cherches à lui rendre la balle dans la main.

- Séries de lancer à bras cassés de la ligne de fond de court et enchainement direct avec le service (10 lancers/ 10 services)

Sinon, si tu veux faire absolument du hors terrain : jogging, corde à sauter, abdos, et tout exercice sans charge : voir lien ici

Des petits jeux bien sympa même pour ceux qui ont plus de 14 ans

J'en essaierais quelques uns tiens.

Merki Denebola

[Del Potro]

Franchement, à ton âge et à ton niveau, l'idéal c'est de travailler directement sur le terrain avec un partenaire ou au mur.

- Séries de 20 frappes sans faire la faute au centre du terrain à vitesse de balle réduite

- Séries de 6 frappes où ton partenaire te fait faire droite/gauche

- Séries de 20 frappes en cherchant à frapper fort au centre du terrain.

- Points en démarant près de la ligne de couloir avec engagement sur le coté opposé

- A la volée : série de 20 volées où ton partenaire t'envoie les balles à la main juste derrière le filet et tu cherches à lui rendre la balle dans la main.

- Séries de lancer à bras cassés de la ligne de fond de court et enchainement direct avec le service (10 lancers/ 10 services)

Sinon, si tu veux faire absolument du hors terrain : jogging, corde à sauter, abdos, et tout exercice sans charge : voir lien ici

Ok d'accord je ferais ça avec mon pote et mon frère et je demanderais d'autres exercices a mon prof

[antoine57140]

Ou sinon, ya la méthode lafay. Aucun problèmes pour la croissance (la fonte non plus à vrai dire, mais faut bien exécuter les mouvements), mais faut être motivé et en vouloir. Ça coute pas cher, et ça nécessite pas de matériel. Vu que c'est encadré, pas de risque de surentrainement, ou délaisser des muscles. Et le cardio s'améliorera aussi^^.

Parce que faire pompe et abdos c'est bien joli, mais ton dos se développera pas (c'est assez important au tennis en plus), et les épaules pas trop non plus, sauf si tu fais des variantes pour les pompes.

Et si tu veux pas investir, rajoute des dips, et des tractions. Et SURTOUT laisse un jour de repos entre chaque training.

Et +100 denebola: pour la cardio c'est tip top ça !