Prise de poids...

[Babol]

Salut,

J'ai pris un peu de poids suite à l'arret du tabac qui ceci dit est une excellente chose, du coup je me traine 4 ou 5 kgs de trop sur le court et j'en bave sur les longs échanges et j'ai perdu un peu d'explosivité.

Donc je cherche un petit programme hebdomadaire assez facile à mettre en place vu que je n'ai que très peu de temps à cause de mon taf et de ma petite famille (plutot grande en fait), afin de perdre les quelques kilos qui me pénalisent sans avoir besoin de suivre de rigime drastiques, juste du foncier ou du physique dans les grandes lignes !!!

Je suis sûr que vous avez des recettes efficaces... :judge:

[dodo1991]

Salut,

J'ai pris un peu de poids suite à l'arret du tabac qui ceci dit est une excellente chose, du coup je me traine 4 ou 5 kgs de trop sur le court et j'en bave sur les longs échanges et j'ai perdu un peu d'explosivité.

Donc je cherche un petit programme hebdomadaire assez facile à mettre en place vu que je n'ai que très peu de temps à cause de mon taf et de ma petite famille (plutot grande en fait), afin de perdre les quelques kilos qui me pénalisent sans avoir besoin de suivre de rigime drastiques, juste du foncier ou du physique dans les grandes lignes !!!

Je suis sûr que vous avez des recettes efficaces... :judge:

Le vélo.

Je viens de perdre 1kg en 1 séance de vélo sauf que moi, je suis en sous-charge.

[CeD]

Tout dépend après de comment est ta musculature.

Le vélo, suivant comment tu en fais peut te faire travailler l'explosivité (les cuisses de folie si tu fais beaucoup de sprint et peu de distance en tout) ou bien la résistance (plus de distance, moins de vitesse).

Moi, je sais que c'est ce qui m'a permis de garder une bonne vitesse malgré du poids (sauf que moi, c'est entre 20 et 30 kilos que j'ai pris sur 2-3 ans).

Sinon, il faut voir aussi au niveau alimentaire. Arrêter de fumer te fait plus manger pour compenser. Peut-être que sans trop t'en rendre compte, ta part est un peu plus grosse qu'avant. N'hésites pas à réduire un peu les quantités (surtout si ton boulot est plus sédentaire).

Après, c'est un peu plus dur en famille de changer ses habitudes

[Babol]

Tout dépend après de comment est ta musculature.

Le vélo, suivant comment tu en fais peut te faire travailler l'explosivité (les cuisses de folie si tu fais beaucoup de sprint et peu de distance en tout) ou bien la résistance (plus de distance, moins de vitesse).

Moi, je sais que c'est ce qui m'a permis de garder une bonne vitesse malgré du poids (sauf que moi, c'est entre 20 et 30 kilos que j'ai pris sur 2-3 ans).

Sinon, il faut voir aussi au niveau alimentaire. Arrêter de fumer te fait plus manger pour compenser. Peut-être que sans trop t'en rendre compte, ta part est un peu plus grosse qu'avant. N'hésites pas à réduire un peu les quantités (surtout si ton boulot est plus sédentaire).

Après, c'est un peu plus dur en famille de changer ses habitudes

Si tu veux je fait 1,80 et 90 kg tu vois, mais c'est un poids que j'ai tjs + ou - eu car j'ai joué au rugby de 6 ans à 23 ans, j'ai un physique de 3/4 centre de l'époque = puissant, rapide mais peu souple ni très endurant ! En général je varie entre 87 et 90 kg suivant la période de l'année, mais depuis l'arret du tabac (environ 3 mois) je suis plus sur du 93 ou 94 kg et je me dis que c'est l'occasion de refaire du foncier pour perdre du poids et me refaire une caisse !!!

[CeD]

Dans ce cas, faut peut-être faire un peu plus d'endurance (course à pied, vélo sans trop forcer), et travailler un peu aussi la vitesse.

Le vélo, c'est pas mal pour ça. Tu peux travailler comme tu veux.

[denebola]

Alors, le soucis, c'est que pour perdre des graisses, il faut réaliser un effort de plus de deux heures... Le processus aérobie ne devient lipidique que pour ce type d'efforts extrèmes, il utilise le glycogène (en priorité) en dessous de cette durée. Donc le footing tout seul...

Ce que tu peux essayer de faire, c'est deux séances par semaine :

- Une axée sur l'endurance (footing ou vélo) en faisant des sorties de plus en plus longue, et de plus en plus dure (côte, sable, etc...) pour tenter de stimuler le système lipidique.

- Une axée sur l'explosivité avec un échauffement complet (course, gammes, étirements), séries d'accélérations (de 10 à 30m) max 8 à 10 répétition, étirements, et footing de récupération.

Ensuite, c'est surtout de changer d'habitudes au quotidien : ne plus prendre la voiture pour des déplacements courts, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, organiser des sorties marche en famille... Toutes ces petites choses qui vont permettre de bouger plus au quotidien.

[Invité thomas1]

Salut,

J'ai pris un peu de poids suite à l'arret du tabac qui ceci dit est une excellente chose, du coup je me traine 4 ou 5 kgs de trop sur le court et j'en bave sur les longs échanges et j'ai perdu un peu d'explosivité.

Donc je cherche un petit programme hebdomadaire assez facile à mettre en place vu que je n'ai que très peu de temps à cause de mon taf et de ma petite famille (plutot grande en fait), afin de perdre les quelques kilos qui me pénalisent sans avoir besoin de suivre de rigime drastiques, juste du foncier ou du physique dans les grandes lignes !!!

Je suis sûr que vous avez des recettes efficaces... :judge:

1 gr de lipide = 9 Kcal

perdre 5kilo= 5000gr= 45000 kcal

une heure de sport = perte d'environ 600Kcal pour les sport les plus intensifs comme la corde a sauter

BON COURAGE!!!

[Manu_ser]

Y'a pas à dire, la meilleure solution c'est AVANT TOUT l'alimentation, en famille tu peux par exemple servir tes pâtes puis ensuite mettre la matière grasse pour le reste de la famille. Privilégier les légumes sans matière grasse, le thon en boîte, le poulet, les légumes secs types haricots blancs, rouges, lentilles... fruits à volonté, fromage blanc 0%, yaourts 0%, lait écréme, muesli... ne pas manger de gâteaux ni de charcuterie ou exceptionnellement (une fois par semaine).

Le sport en complément (cardio, 3 joggings de 40 mn par semaine).

Bon courage

[dodo1991]

Avant d'entreprendre quelque chose, va voir un médecin, un spécialiste.

[OlDiver]

Y'a pas à dire, la meilleure solution c'est AVANT TOUT l'alimentation, en famille tu peux par exemple servir tes pâtes puis ensuite mettre la matière grasse pour le reste de la famille. Privilégier les légumes sans matière grasse, le thon en boîte, le poulet, les légumes secs types haricots blancs, rouges, lentilles... fruits à volonté, fromage blanc 0%, yaourts 0%, lait écréme, muesli... ne pas manger de gâteaux ni de charcuterie ou exceptionnellement (une fois par semaine).

Le sport en complément (cardio, 3 joggings de 40 mn par semaine).

Bon courage

oui pas faux, surtout après avoir arrêté de fumer. On grignote plus, on mange plus pour se faire passer l'envie. Bref, il ne faut pas commencer à fumer et si on a commencé, il ne faut pas arrêter !

Par contre pour moi le coup des laitages 0% c'est de la pure connerie, c'est pas ça qui fait grossir. (sans vouloir t'offenser manu ! )

[denebola]

afin de perdre les quelques kilos qui me pénalisent sans avoir besoin de suivre de rigime drastiques, juste du foncier ou du physique dans les grandes lignes !!!

Avant de s'improviser diététicien, il faut peut être tenir compte de la demande !!

C'est un domaine où il faut être très précis et pas balancer des idées dans les grandes lignes qui peuvent être mal interprétées (même si ces idées ne sont pas forcément mauvaises). Celà demande un suivit personalisé et des connaissances médicales.

Enfin, le problème des régimes alimentaires, c'est qu'une fois le poids atteint, on reprend une alimentation normale et les kilos reviennent car les habitudes de vie restent les même, et c'est le cercle vicieux qui commence

[Invité thomas1]

Avant de s'improviser diététicien, il faut peut être tenir compte de la demande !!

C'est un domaine où il faut être très précis et pas balancer des idées dans les grandes lignes qui peuvent être mal interprétées (même si ces idées ne sont pas forcément mauvaises). Celà demande un suivit personalisé et des connaissances médicales.

Enfin, le problème des régimes alimentaires, c'est qu'une fois le poids atteint, on reprend une alimentation normale et les kilos reviennent car les habitudes de vie restent les même, et c'est le cercle vicieux qui commence

moi j'ai une solution qui est radicale mais qui medicalement parlant n'est pas conseillée, je ne mange que des proteines pdt une semaine, 240gr de proteine par jour, si c'est trop dure vous pouvez completer avec 3produits laitiers, 3fruits, 1 grande cuillere d'huile, 200gr d'haricots,30gr de pain par jour

[denebola]

moi j'ai une solution qui est radicale mais qui medicalement parlant n'est pas conseillée, je ne mange que des proteines pdt une semaine, 240gr de proteine par jour, si c'est trop dure vous pouvez completer avec 3produits laitiers, 3fruits, 1 grande cuillere d'huile, 200gr d'haricots,30gr de pain par jour

Radicale pour quoi ??? Perdre du poids et le reprendre après ??? Te bousiller la santé en jouant aux apprentis sorciers en suivant les conseils de je ne sais quel site de musculation ?? :angry:

La vie n'est pas un jeu, il ne faut pas faire n'importe quoi avec sinon tu t'en boufferas ce que je pense dans quelques années !!

[Invité thomas1]

Radicale pour quoi ??? Perdre du poids et le reprendre après ??? Te bousiller la santé en jouant aux apprentis sorciers en suivant les conseils de je ne sais quel site de musculation ?? :angry:

La vie n'est pas un jeu, il ne faut pas faire n'importe quoi avec sinon tu t'en boufferas ce que je pense dans quelques années !!

je ne suis pas les conseils d' un site de musculation, j'ai mes connaissances perso mais je ne conseille pas de suivre mon regime je dis juste que c'est celui que je suis!

je ne veux pas rentrer dans une explication ça serait trop long mais ce n'est pas un regime dangereux sur une semaine, il peut meme durer un mois sous certaine condition et la plus dure des conditions est la phase de stabilisation qui suit

[denebola]

Ok, la quantité de protéines maximum à prendre en 1 journée pour un entraînement de haut niveau dans le domaine du culturisme est en moyenne de 1,5 g par Kilogrammes par jours (source livre concernant les suppléments de Michaël Gundill).

Donc si on prend cette équation avec tes chiffres, on arrive à une poids corporel de... 160kg. Balèze pour quelqu'un classé 30.

Et encore, en suivant ce régime, on observe chez les athlètes une dégradation des reins très importante car l'apport extrème de proteine acidifie le PH.

Donc je réitère, la vie n'est pas un jeu !!

[Invité thomas1]

Ok, la quantité de protéines maximum à prendre en 1 journée pour un entraînement de haut niveau dans le domaine du culturisme est en moyenne de 1,5 g par Kilogrammes par jours (source livre concernant les suppléments de Michaël Gundill).

Donc si on prend cette équation avec tes chiffres, on arrive à une poids corporel de... 160kg. Balèze pour quelqu'un classé 30.

Et encore, en suivant ce régime, on observe chez les athlètes une dégradation des reins très importante car l'apport extrème de proteine acidifie le PH.

Donc je réitère, la vie n'est pas un jeu !!

des culturiste montent a 4gr, les reins peuvent nettoyer 10g par heure donc on peut monter a 240gr

[totophe]

il faut modifier c'est habitudes alimentaires

pour les boissons sodas alcool à l'occasion voir pas du tout

ensuite prendre un petit dej copieux manger à midi et reduire la portion du soir

ensuite quand tu est habitué augmente les legumes et reduit les graisses mais progressivement

si tu fais ca sur le long terme tu vas perdre du poids

PS: il faut y aller progressivement sinon au bout de 5 jours tu petes un cable

[denebola]

des culturiste montent a 4gr, les reins peuvent nettoyer 10g par heure donc on peut monter a 240gr

Des culturistes prennent jusqu'à 4 g par kilos en additionnant des produits qui permettent de fixer le surplus de proteïnes. De plus, à la vue de l'espérance de vie d'un culturiste, je ne pense pas que leur hygiène de vie soit vraiment un modèle à suivre.

Deuxièmeme, lors de l'assimilation des proteïnes, il y a une acidification naturelle du corps qui doit être contrôlée par l'absorbtion d'aliment avec un PH haut pour faire tampon et surtout une hydratation conséquente pour augmenter la diurèse (quantité d'urine).

Je tiens à attirer ton attention sur le fait que ce forum est un forum PUBLIC, donc que tout le monde peut venir consulter les messages. Si par malheur, une personne en surpoids tombe sur ton post, tente ce régime mais le maintien durant quelques semaines, c'est sa santé qui est en danger car des personnes en détresse ne sont pas forcément capables de faire la part des choses.

Tu fais ce régime, libre à toi de te détruire la santé, mais je ne crois pas que ce genre de message potentiellement dangereux ait sa place sur un forum de ce type.

[ordisport]

Bonjour à tous,

il ne faut pas perdre de vue que, dans le cas de cette demande, il n'y a que 4-5 kgs à perdre. Je pense qu'en mangeant un peu plus sainement, en faisant un peu plus attention aux petites choses qui font grossir (biscuits apéros, bonbons, alcool...), cela doit facilement pouvoir s'éliminer en quelques semaines.

En rajoutant une séance de cardio, cela sera assez facile.

Pour ce qui d'une perte de poids plus importante, ce qui est mon cas puisque je viens de perdre 15 kgs, il faut être plus prudent et cela reste un combat sur une grosse période. Les protéines sont importantes pour le muscle, cela fonctionne dans le cadre d'un régime, mais, comme pour tout, attention aux excès !!!

Ne manger que ça en quantité astronomique n'est pas bon, ni recommandé sur le long terme. Et, n'oubliez pas d'aller voir un médecin avant tout régime de longue haleine.

Sportivement.

ordisport.

[Scotdune]

Le vélo.

Je viens de perdre 1kg en 1 séance de vélo sauf que moi, je suis en sous-charge.

Es-tu sûr que ce n'est pas plutôt dû à la déperdition d'eau ?

ça serait trop beau de perdre du poids comme ça.

[Invité thomas1]

Des culturistes prennent jusqu'à 4 g par kilos en additionnant des produits qui permettent de fixer le surplus de proteïnes. De plus, à la vue de l'espérance de vie d'un culturiste, je ne pense pas que leur hygiène de vie soit vraiment un modèle à suivre.

Deuxièmeme, lors de l'assimilation des proteïnes, il y a une acidification naturelle du corps qui doit être contrôlée par l'absorbtion d'aliment avec un PH haut pour faire tampon et surtout une hydratation conséquente pour augmenter la diurèse (quantité d'urine).

Je tiens à attirer ton attention sur le fait que ce forum est un forum PUBLIC, donc que tout le monde peut venir consulter les messages. Si par malheur, une personne en surpoids tombe sur ton post, tente ce régime mais le maintien durant quelques semaines, c'est sa santé qui est en danger car des personnes en détresse ne sont pas forcément capables de faire la part des choses.

Tu fais ce régime, libre à toi de te détruire la santé, mais je ne crois pas que ce genre de message potentiellement dangereux ait sa place sur un forum de ce type.

la je comprends pas

tout le monde preche la bonne parole ici, on ne doit pas parler de cigarette, ni d'alcool, ou de tout ce qui pourrait etre mauvais pour ne pas atteindre la sensibilité de certain????

seuls les spécialistes peuvent parler???

j'ai bien precisé que ce que je faisais été personnel et medicalement pas conseillé et de le faire qu'une semaine

si je suis ton raisonnement une fille anorexique ne pourrait parler sur un forum de sa façon de perdre du poids sous peine d'entrainer avec elle d'autres personnes???

pour information le pere d'un ami suivi par un nutritionniste prenait durant un mois que du poisson et le mois qui suivait il rajoutait des legumes

[solmhyrn]

la je comprends pas

tout le monde preche la bonne parole ici, on ne doit pas parler de cigarette, ni d'alcool, ou de tout ce qui pourrait etre mauvais pour ne pas atteindre la sensibilité de certain????

seuls les spécialistes peuvent parler???

j'ai bien precisé que ce que je faisais été personnel et medicalement pas conseillé et de le faire qu'une semaine

si je suis ton raisonnement une fille anorexique ne pourrait parler sur un forum de sa façon de perdre du poids sous peine d'entrainer avec elle d'autres personnes???

pour information le pere d'un ami suivi par un nutritionniste prenait durant un mois que du poisson et le mois qui suivait il rajoutait des legumes

Ça dépend quel est le sujet.

Si c'est: "ma descente aux enferts" j'y vois pas d'inconvénient, si c'est "comment j'ai perdu 20 Kg en 4 mois, et c'est pas fini", ça me choque.

Le problème, c'est pas ce que tu dis.

Le problème, c'est à qui tu le dis.

Et comme par définition sur internet tu ne connais pas ton public, bah faut éviter ce genre de propos.

C'est tout.

[Lanakh]

Pour recentrer, perdre 4 à 5 kilos c'est pas la mer à boire. Puisque tu fais déjà du sport, ajoute donc une petite séance de cardio par semaine (genre pointe de vitesse en vélo, corde à sauter... pleins de bons exemples lus ici) et puis surveille un brin ton alimentation (plus de légumes, moins de graisses, fini les sodas ou alcool ou vraiment peu, terminé les barres chocolatées et les gueuletons entre les repas, manger moins le soir) et en deux mois de temps tu auras retrouvé ta grande forme !

[denebola]

la je comprends pas

tout le monde preche la bonne parole ici, on ne doit pas parler de cigarette, ni d'alcool, ou de tout ce qui pourrait etre mauvais pour ne pas atteindre la sensibilité de certain????

seuls les spécialistes peuvent parler???

j'ai bien precisé que ce que je faisais été personnel et medicalement pas conseillé et de le faire qu'une semaine

si je suis ton raisonnement une fille anorexique ne pourrait parler sur un forum de sa façon de perdre du poids sous peine d'entrainer avec elle d'autres personnes???

pour information le pere d'un ami suivi par un nutritionniste prenait durant un mois que du poisson et le mois qui suivait il rajoutait des legumes

Ce n'est pas une question de prècher la bonne parole, mais c'est comme le disais solmhyrn, c'est aussi de faire attention à qui peut potentiellement lire ce sujet. Les compléments alimentaires protéïnés sont facilement trouvable dans les magasins de sport et sans aucun contrôle.

Bien sûr que non, il n'y a pas que les spécialistes qui peuvent s'exprimer, et en aucun cas mon intervention ne dit celà. D'ailleurs je ne me considère pas spécialiste de la préparation physique et encore moins de la nutrition, c'est pour celà que j'utilise beaucoup le conditionnel dans mes posts.

Ce qui t'es reproché sur le forum (voir discussion d'hier soir) c'est d'être trop catégorique, et pas que tu donnes ton avis.

Par contre, je ne comprend pas l'histoire du poisson.

[dodo1991]

Es-tu sûr que ce n'est pas plutôt dû à la déperdition d'eau ?

ça serait trop beau de perdre du poids comme ça.

Certain, ça ne vient pas de ça, je dois manger tout le temps si je ne veux pas perdre de poids.