Jolitorax Signaler ce message Posté(e) June 30, 2004 Bien ton programme Goog... Par contre sur la 2ème semaine tu passes à qqch de + violent et moins endurant en principe (style fractionné. Travail surtout sur l'accélération avant-arrière et gauche droite)... C'est bien ça... On rappelle que pour le haut du corps au tennis, le travail se passe surtout en salle de gym (et pas forcément en salle de muscu) avec bcp d'exos avec "medecine ball"... (travail abdos, lombairs, triangle, pecs..) Par contre (tout le monde). Comme le disait Goog plus tôt dans le topic. En gal, il faut faire ce genre d'exos sur des périodes plus prolongées sans matchs (genre octobre-novembre). A long terme c'est très efficace. Fait en speed ça l'est moins et on risque d'être vraiment au fond avant de commencer les matchs. Alors faites attention. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Shinichi Signaler ce message Posté(e) June 30, 2004 C'est clair. Pour ma part, je bosse le physique à fond dans la période automne-hiver J'peux vous dire qu'arrivé janvier-février vous avez la pêche sur le court :w00t: Je travaille aussi mon physique pendant les autres périodes mais de façon plus hachée Aujourd'hui je joue, j'ai simplement fait un petit footing qui faisait office de décrassage ce matin, afin de relâcher les muscles et de récupérer Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yanis Signaler ce message Posté(e) June 30, 2004 moi je ne fais que jouer, jamais je courre, c'est un tord mais ça va sur le court Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Ema Signaler ce message Posté(e) June 30, 2004 Youpie !!! J'avais peur de ne pas arriver à réussir l'exercice de la chaise, mais j'ai réussi !!! 3 X 1min comme m'avait dis de faire GOOG !!! Tout celà après un match d'entrainement avec un copain à un copain qui doit avoir un niveau 30 (j'ai perdu 6/4 6/4). D'ailleurs il a l'intention de faire de la compète à la rentrée. Je me sens déjà beaucoup mieux question endurance sur le court !!!! Merci encore GOOG !!! Bon, il ne faut pas s'arrêter en si bon chemin, demain je remet celà !!! :w00t: Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Shinichi Signaler ce message Posté(e) July 1, 2004 Etant donné que j'ai perdu hier et que je ne rentre en tournoi que la semaine prochaine, je vais m'établir un petit programme également. J'suis déjà allé courir une quarantaine de minutes ce matin pour récupérer Cette après-midi, j'vais travailler en dominante la puissance. Enfin de soirée je ferais quelques exercices de coordination, de renforcement musculaire et je travaillerais ma détente Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Mat Signaler ce message Posté(e) July 1, 2004 (modifié) Moi la seule fois où j'ai fait du physique c'était à la reprise de l'entrainement de volley, bien sur ca favorise la partie basse du coprs, volley oblige 1) footing pour s'échauffer (15, 20 min) 2) étirement (ischio, molet, quadri, fessier, aducteur[very imprtant]) [là commence le renforcement musculaire de ouf] 3) poser un pied à hauteur d'un banc, jambe tendue, et descendre 1 min [30sec chaque jambe] 4) courir en sprint faire faire 2 aller-retour sur toute la longueur d'un terrain de volley 5) pompe, abdo 1min 6) saut en extension (fait correctement sur une moitier de terrain) 7) enchainer tt de suite avec un aller-retour en sprint Refaire cette séquence aprés 30 sec de repos Voilà c'est fini, faite ca pendant 1 mois, 2 fois par semaine avec quelque jour d'interval (exemple: mercredi-vendredi, ou vendredi-lundi, etc...), vous aurez des jambes de ouf Bien sûr bien s'étirer aprés parce que sinon les courbatures vous seront mortelles Mon entraînement de volley est un peu violent au début, mais il est fait pour des jeunes adultes de 20/25 ans... Modifié January 2, 1970 par Mat Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
souziska Signaler ce message Posté(e) July 1, 2004 est ce que quelqu'un a déjà entendu parler que trop d'entrainement nuisant à la santé physique? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Mat Signaler ce message Posté(e) July 1, 2004 nan et ca me paraît bizarre Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
chtirly Signaler ce message Posté(e) July 1, 2004 Moi aussi ca me parait bizarre, sauf si tu parle d'un marathon le matin d'un jour de match! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Shinichi Signaler ce message Posté(e) July 1, 2004 Ce dont parle notre ami souziska, c'est le surentraînement. Cependant, il ne s'agit que d'un programme physique visant à améliorer ou consolider ses capacités sur le court Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
souziska Signaler ce message Posté(e) July 2, 2004 le surentrainement c a dire?je m'entraine de 1.5h a 2.5h par jour, 5 jours sur 7. est ce trop? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité superlilou Signaler ce message Posté(e) July 2, 2004 il faut courir par etape comme ta dit goog Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité gaston gaudio Signaler ce message Posté(e) July 2, 2004 encore et encore du footing pour avoir un bon physique Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Billagirl Signaler ce message Posté(e) July 4, 2004 Demain je commence l'entrainement physique avec 3 potes, notre BE prend les choses en main !!! On va morfler sévère! Vais essayer de vous mettre le programme, on fera ça 3 fois par semaines donc si certains veulent s'y mettre....On devrait avoir de l'endurance, de la vitesse et du fractionné avec des abdos à droite à gauche avec des entrainements spécifiques avant nos matchs de compèt...bref, on sort l'artillerie! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Ema Signaler ce message Posté(e) July 4, 2004 (modifié) Que me réserves tu pour cette semaine Goog ???? J'ai travaillé tous les jours mais c'est vrai que là j'avoue que les cuisses commencent à souffrir !!! Faut dire que tous les jours j'ai fais 2 à 3h de tennis, et que demain je remet celà avec un cours !!!! Pour info, mon prochain match se déroulera dimanche à 16 h !! Modifié January 2, 1970 par Ema Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Invité Shinichi Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Ouais Ema, si t'as des douleurs, c'est que tu as bien travaillé Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
evangeliseur Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Voici pour tous le monde ==>>Remise en Forme ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
evangeliseur Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Question a 10centimes : Quand on fait le rameur (sans rameur ^^) ça fait travailler quelle partie abdominale : La Haute ou la Basse ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Billagirl Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Bon bah 1er entrainement physique ce soir... Le programme du jour :40 mn de footing et des étirements... Dur dur pour commencer... Mais on a tenu le coup et on était super content de l'avoir fait ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Ema Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Journée de repos forcé aujourd'hui, torticoli et plus grave, douleur aigüe aux quadriceps !!! J'ai peur que çà soit une déchirure !! Bref, repos demain, et ensuite je vais voir mercredi ce que çà donne. Je suis dégoutée !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
evangeliseur Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Bon vous en pensez quoi du site que je vous ai trouvé ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
funzi Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Ema je te mets la suite demain matin du programme que Goog m'a envoyé par sms aujourd'hui, Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Ema Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Bon vous en pensez quoi du site que je vous ai trouvé ? C'est très bien fait pour ceux qui aiment faire des exercices à la maison. Moi ce n'est pas mon truc !! Autant je peux passer des heures sur un court de tennis ou sur une piste d'athlé ou de foot, autant faire celà, bof bof!!! Mais pour les longues nuits d'hivers, pourquoi pas !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Ema Signaler ce message Posté(e) July 5, 2004 Ema je te mets la suite demain matin du programme que Goog m'a envoyé par sms aujourd'hui, Merci Funzi Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
funzi Signaler ce message Posté(e) July 6, 2004 voici le programme reçu par sms de Goog pour Ema et pour les amateurs de physique !!!! . LUNDI : séance vitesse .echauffement complet 15 mn sur la longueur d'une moitié de terrain 7 montées de genou + 2 en arrière 1 mn 15 de pause à chaque fois après 2 mn faire la mme chose en talon fesses puis en griffé (jambes tendues) puis à cloche pied 3 séries sur chaque ça fait 5 séries au total pause 3 mn et on refait 2 à 4 fois ce circuit repos entre chaque exercice, serie et circuit : hyper important MARDI : footing ou repos et tennis MECREDI : séance JB renault JEUDI : repos ou footing VENDREDI il a rien mis donc libre à vous !!! voila les consignes du grand maitre GOOG Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
