etre sur ""toutes"" les balles

[yannis59]

Salu à tous!

J'aimerais savoir comment avoir une defense largement meilleur.

Quels exercices pourrai je faire?

Merci d'avance!

[Ben15/3]

Salu à tous!

J'aimerais savoir comment avoir une defense largement meilleur.

Quels exercices pourrai je faire?

Merci d'avance!

Travailles ton jeu de jambe , la muscu des membres inférieurs également et puis la régularitée

[la_fouine]

Fais du fractionné aussi pour les départs trashs ^^ :judge:

[yannis59]

ok merci!

Mais Quels exercices je pourrais faire?

[mathieu200401]

ok merci!

Mais Quels exercices je pourrais faire?

Le meilleur exercice qu'il exitse, c'est celui qu'utilise tous les espagnols, Nadal le premier. Demande a quelqu'un de plus fort que toi ou bien deux personnes de te faire gauche droite ... le but étant de prendre toutes les balles même les balles fautes, cela développe considérablement le jeu de jambe, fais moi confiance Toujours etre en mouvement, elle est là la clef de la réussite ^^

[yannis59]

Ok merci bocou!!

Et chez moi tout seul qu'est ce que je pourrais faire?

[mathieu200401]

Ok merci bocou!!

Et chez moi tout seul qu'est ce que je pourrais faire?

Du footing, des etirements, c'est les seules choses que tu peux faire chez toi ou disons autour de chez toi ...

Sinon, la salle de muscu, mais n'en abuse pas ... le tapis de course est aussi un excellent de moyen de progresser, ne fait pas trop d'alteres et surtout pas avant un match, tu ne sentirais plus ton bras ..; voila pour ce que je te conseille !

[VALO]

Bosser bien son phisique

footing

accélération sur courte distance c'est bon les départ

sinon en salles presse a cuisses

[yannis59]

ok merci bocou!

[mathieu200401]

ok merci bocou!

No problem, sommes là pour ça

[nadalj]

TRavaille sur la durée et après tu fais des sprints sur courtes disantce comme ca tu peux tenir 5 set et courir sur les amorties !!!

[van_hai]

tu fais comme Nadal, tu te dope

[nadalj]

tu fais comme Nadal, tu te dope pas et tu bosses

[van_hai]

plus sérieusement mon jeu est peu technique et très physique également.

Pour m'entrainer, lorsque je fais des échanges tout bete avec mes partenaires, je vais chercher TOUTES les balles. C'est con mais pas tant que ça, je m'explique les gars.

souvent quand le partenaire a envoyé une balle courte, on est faignant et on attend deux voire trois rebonds pour la jouer. Dans ces cas là, il faut se forcer à cavaler, aller la chercher au lieu d'attendre qu'elle arrive pépére.

Pareil quand le partenaire joue dans les couloirs ou dehors en général, bah là pareil, plutot que de se dire "elle est faute je la joue pas" et bien on est motivé on va la chercher quitte à faire une cloche pour se replacer. Tout ces petits trucs font que l'échange, au lieu de durer 3 ou 4 balles car abréger à cause d'une balle 20 cm dehors, va durer plutot 10 ou 15 balles. Tu bosses alors inconsciemment et surtout ludiquement beaucoup plus le fond. ça crève, certes mais c'est de la bonne dépense et tu ressens assez vite le fruit des efforts en match.

[tox-sick]

il ya aussi le temps de reaction et le coup doeil

en effet tu dois savoir ou la balle part juste apres la frappe de ton adversaire

cela ameliorera

-ton timing

-ta défense

-et ton centrage de balle

.

[toups-C30.1]

Tu peux faire pleins de choses pour ameliorer ton jeux de jambes:

- Course à pied

- Corde a sauter

- exercices physique:

- Tu fais 4 marques au sol un devant, une deriere, une à droite, une a gauche et un point de centre: toutes a + ou - 2m du centre. puis dans ta tete tu te dis gauche, droite, devant, encore devant, deriere, gauche, etc... fin bref t'invante. La mieux c'est que qq1 te " dicte", comme ca c'est plus surprise.

- Sprint, arret, coup droit, sprint etc...

- cloche pied.

- coucher puis d'un coup debut et sprint.

- courir des petits pas dans une "échelle".

- etc ... etc ...

[Ben15/3]

Musculation trés bien également en bossant l'explosivité c'est super ça