ordisport

Bonjour, En complément de ce qui est dit plus haut, tu pourrais faire tes 45 mn comme suit : - 15 - 20 mn d'échauffement en augmentant progressivement l'allure, - Faire 20 mn de fractionné, avec 2 possibilités : 1) Le lundi pour récupérer de tes matchs du week-end = 10 x 30/30 en cherchant l'amplitude pendant les 30 secondes d'efforts afin de délier les muscles, 2) Si tu refais une autre séance dans le semaine, = 2 x (8 x 15/15) plus énergique pour travailler en rythme match. - 5 - 10 mn de retour au calme (ex : pieds nus dans l'herbe sur un stade de foot). Le stade de foot est un bon endroit pour ce genre de travail en travaillant sur la longueur / diagonale et se reposant sur la largeur. Un avantage supplémentaire est la souplesse du terrain qui est moins traumatisant que d'autres et la régularité du sol qui évite les faux mouvements (entorse et autres en sous-bois). Enfin, si tu veux travailler plus ta vitesse de déplacement pour le tennis, rien ne vaut les sprints en navette (à faire sur le terrain de tennis). Sportivement. Ordisport.

Bonjour, C'est vrai que c'est un des exercices les plus durs de l'ebook au niveau équilibre. J'aurai du préciser une étape intermédiaire en commencant assis puis petit à petit en cherchant à faire l'exercice proposé. Mais, après quelque temps, on y arrive Je modifierais ça dans la version 2. Sportivement. ordisport

Déjà, oui, il est utilisable par dessus les vêtements. Les tennismen qui participent au chamiponnat d'hiver apprécieront certainement de ne pas avoir a se déshabiller dans certaines salles pour se masser à même la peau . De plus, The Stick permet d'atteindre des endroits pas toujours évident à atteindre soi même comme le dos. Il est clair également que le test que j'ai mis en ligne n'a pas pour but de comparer The Stick au massage manuel... Ce sont 2 choses totalement différentes. Sportivement. ordisport

Exact !!! C'est marrant car j'étais en train d'écrire mon article quand j'ai vu le Stick à la TV. J'ai moi même été surpris de l'efficacité du produit pour un concept, à première vue, très simple. Sportivement. ordisport.

Bonjour, Vous trouverez ci-dessous, un lien vers le test que j'ai fait sur The Stick, un produit d'aide à l'échauffement et à la récupération. http://www.ordisport.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=240:the-stick&catid=10:materiels&Itemid=13 J'ai pu le faire tester à plusieurs joueurs de tennis que j'entraine (tous niveaux jusqu'à 0), les retours sont très bons. Sportivement. Ordisport.

Bonjour, De par mon expérience, je peux vous dire que le renforcement musculaire par électrostimulation ne fonctionne pas. Les pubs ou vous branchez votre appareil et faites votre séance en sirotant une limonade (une bière ) devant la télé sont ce qu'elles sont : Des PUBS. En fonctionnant comme ça, vous ne développerez rien !!! La seule manière de travailler le développement musculaire avec un appareil d'électrostimulation est de mixer la séance avec des mouvements. Par exemple : Faire du renforcement avec l'appareil sur les quadriceps couplé avec la position de chaise au mur lors des contractions. Et, dans ce cas la, il faut que l'intensité de l'électrostimulation soit très, très forte. Croyez moi, vous serez loin de rigoler si vous voulez que ce soit efficace. De plus, si vous vous contentez de faire une séance en laissant faire l'appareil, vous n'avez pas de connexions neuro-musculaires qui se mettent en route et travaillent ensemble. Donc, pas forcément de report d'efficacité lors du retour au vrai sport. Par contre, je considère l'électrostimulation très efficace dans tout ce qui concerne la récupération, le maintien d'un potentiel musculaire lors d'une blessure et d'un retour à l'entraînement. Sportivement. Ordisport.

Bonjour à tous, Merci de vos retours. Sachez que je ne demande pas que des louanges (même si ça fait plaisir). Si vous avez eu des problèmes avec le programme, ou que vous trouvez qu'il n'est pas bien fait, je suis preneur d'infos et critiques constructives pour l'améliorer. Cette partie est en cours de finition. Mais, tout comme les séances que vous avez déjà dans l'ebook, j'essaye de faire quelque chose d'illustré pour que ce soit didactique et ça prend du temps. En passant, tu parles de la partie plyométrique en citant en exemple les sauts et travail de vitesse. Le travail de vitesse n'entre pas, normalement, dans ce qu'on peut appeler le travail plyométrique ( ne le prend pas mal, ce n'est pas mon but). Maintenant, un travail de pliométrie améliorera ta vitesse de déplacement (pour peu que ton programme respecte certains points de passage). Enfin, dès que j'aurai finalisé mes séances, je posterai sur ce site pour demander des testeurs... Sportivement. Ordisport.

Bonjour à tous, En fait, pas si détaillé que cela... Il propose une séance par période d'entraînement soit 3 séances au total. Prenons la phase 2 "Maximal Strength". A faire dans les 6 semaines précédentes les premières compétitions. Le site préconise 2-3 fois / semaine. Pendant 6 semaines cela nous fait donc faire entre 12 et 18 fois la même séance. Un peu rébarbatif et dur pour entretenir la motivation (une des qualités essentielles à tenir compte quand vous faites un programme). De même, ce programme ne prend pas vraiment en compte les progrès que vous allez faire en l'exécutant. Votre maximum au début du programme sera inférieur au maximum en fin de programme (ou alors le programme est vraiment nul ), il faudra donc adapter les charges. A moins qu'il prévoit que vous commenciez à 80% et que vous finissiez à 90% (ce qui n'est pas très explicite sur le site). Néanmoins, cela à le mérite d'exister et peut permettre à certains de commencer un programme. Sportivement. Ordisport.

Bonjour à tous, Attention à ne pas tout confondre.... les problèmes de croissance dus à la musculation ont été observés pour de la musculation intensive avec charges lourdes. La, il parle, entre autre, de biceps avec 1 kg.... Pas vraiment le même type d'effort... Ou alors il faut commencer à lui conseiller de prendre ses 2 mains quand il soulève sa bouteille d'1 litre 1/2 quand il boit en match Plutôt que parler de musculation à son age, parlons de renforcement et d'éducation technique à la gestuelle des exercices. Progressivement, pendant 1 à 2 ans, sous les conseils d'un entraîneur pour les mouvements dangereux, il pourra apprendre la musculation en augmentant progressivement les charges. Ensuite, à 16 ans, il pourra commencer un vrai travail de musculation. Pour finir, on parle souvent des dangers de la musculation, mais les bondissements, au même age, sont, au moins, aussi traumatisant et dangereux si mal exécutés. Cdt. ordisport

Les mêmes risques que tout matériel d'occasion . sinon, j'ai moi même un CEFAR Myo 4 à vendre avec une ceinture abdominale en cadeau si cela intéresse quelqu'un. Pratiquement neuf même si il a 2 ans, très peu servi car je me suis toujours trouvé dans des structures qui en avaient... Description ici Prix : 200 euros + frais de port. sportivement. ordisport

Bonjour à tous, Juste un retour d'expérience par rapport à l'utilisation que j'ai faite d'appareils d'électrostimulation. Quelque soit le modèle, ne vous attendez pas à vous installer tranquillement dans votre canapé, à brancher l'électro et à voir vos abdos ou quadriceps pousser en regardant la télé et sirotant une limonade. Ce type d'appareil est très bien pour la récupération (retour veineux, drainage...), le traitement de douleur tendineuse ou autres (tens,...) et de l'excitation musculaire en cas de blessures ou retour au sport. Mon expérience me donne beaucoup plus de réserves sur l'augmentation de masse musculaire comme pourrait le faire de bonnes séances de musculation. En conclusion, ces appareils sont très bien pour certaines choses, mais sachez dès le départ pourquoi vous voulez en utiliser un (l'investissement est quand même conséquent). En clair, si pour vous electrostimulation = prise de masse musculaire -> n'achetez pas !!! Sportivement. ordisport

Bonjour à tous, Je vais me permettre de vous donner mon humble avis sur la méthode Lafay. Elle a au moins le mérite d'explorer et structurer une voie nouvelle qui est la musculation sans charges. Ce n'est pas forcément nouveau, Hebert en avait déjà fait une méthode il y a bien longtemps. Lafay a remis le concept au gout du jour. Concernant la méthode Lafay, elle est bien pour ceux qui ne font rien d'habitude. Cela permet, en minimisant les risques de blessures, de faire un programme de renforcement musculaire. En plus, pas besoin de matériels, possibilité de la faire n'importe ou, etc... Je pense néanmoins que cette méthode aura une limite si on veut être plus pointu dans la préparation physique et qu'il faudra y ajouter des séances classiques. Concernant le dopage, il n'est pas liée à la méthode Lafay, mais plutôt à ceux qui l'utilisent. Et le dopage est bien présent dans tous les sports malheureusement, et à tous les niveaux... Sportivement. ordisport

Bonjour à tous, Merci des commentaires sur le programme que j'ai mis à votre disposition. Concernant les derniers posts sur "10 kgs, n'est-ce pas trop lourd ?". Si vous faites référence au matériel nécessaire pour faire le programme et ou il y a marqué : "Une paire d'haltères de 10 kgs à 30 euros environ", cela ne veut pas dire que vous devez utiliser 10 kgs pour faire tous les exercices... Vous devez adapter le poids à votre niveau et à l'exercice. D'ou la case à remplir sous chaque séance en précisant le nombre de répétitions et le poids. Si vous deviez toujours utiliser 10 kgs pour faire les exercices, j'aurai déjà rempli cette case. J'ai proposé l'achat de ces haltères de 10 kgs car c'est un matériel assez standard à trouver dans tout bon magasin de sport. La barre seule doit faire 2 kgs, avec la possibilité de faire toutes les variantes jusqu'à 10 kgs.... de quoi adapter la charge au niveau de l'athlète. sportivement. ordisport.

Bonsoir, Pas mal cette question sur la récupération qui est, pour moi, au moins aussi importante que l'entrainement en lui même. Concernant le jour de repos sur les mêmes groupes musculaires (ce que toi tu appelles "travail ciblé" si j'ai bien compris) c'est vrai que c'est mieux.... genre 24 ou 48 h. Concernant le jour de repos hebdomadaire, ce n'est pas obligatoire et cela dépendra surtout de ta dépense énergétique globale durant la semaine et de l'accumulation de fatigue générale. Et la, il n'y a pas de règles. Tu dois te fier à tes sensations et comparer tes différentes semaines d'entrainement pour voir le volume que tu as fait par rapport à d'autres.... Fais attention quand même pour ne pas tomber dans le surentrainement.... Sportivement. ORdisport.

Ca y est, j'ai remis le site en ligne, Le nouveau lien est ici sportivement. Ordisport

Tout à fait d'accord avec toi. Mes réflexions était beaucoup plus axées sur les professionnels qui ne font que ça. sportivement. ordisport.

Bonjour, Même si on a pas le détail des séances, on peut voir quand même ce qu'il faut faire dans une saison. Vu le rythme des tournois, on se rend bien compte qui, si on veut s'entrainer, il faut faire des pauses dans la saison pour faire des blocs de rappel (les 4 blocs de 2-3 semaines dont parle Paganini). Et même en faisant ça, 3 semaines de préparation tous les 3 mois ce n'est pas beaucoup. Et durant les tournois, pas question de faire de grosses séances de physique mais juste du maintien des acquis (à la rigueur, finaliser un travail d'explosivité). Comment faire alors pour toujours être en forme ? Et bien, les joueurs sont tous soumis au même rythme effréné de tournois. A long terme, hormis les différences de qualités à la base, la différence va se faire sur l'hygiène de vie quotidienne de chaque joueur : heures de sommeil régularité dans la récupération (étirements, massage...) diététique, ... A dispo pour échanger la dessus. Sportivement. Ordisport.

Cela dépend du temps disponible que tu as... . Ces séances peuvent prendre place juste avant un entraînement technique. Elle ne dure pas longtemps et permettent de travailler le renforcement, finir l'échauffement tout en ne pompant pas trop d'énergie pour pouvoir jouer au tennis. Maintenant, tu peux également, en 1 h 00, enchainer 2 ou 3 séances (bras - jambes - gainage) si tu ne fais que ça. Dans le livre complet, il y aura des séances plus longues, mais aussi des séances de vitesse, d'aérobie et des propositions de tests spécifiques au tennis. Sportivement. ordisport.

Tout à fait.... De plus, dans un sport comme le tennis qui demande du relâchement, le travail des élastiques est très bénéfique car moins traumatisant que certains exercices avec poids et plus linéaire dans la continuité de traction exercée. Les exercices proposés peuvent très bien être réalisés en remplaçant les poids par des élastiques. Sur mon site, j'ai une bannière qui renvoie vers les meilleurs élastiques du marché "Bodylastics". C'est ceux que j'utilise, l'investissement parait plus grand que pour les élastiques que tu trouves dans nos magasins français de sport, mais cela vaut vraiment le coup. Cdt. ordisport

Bonjour, En attendant la sortie imminente de mon livre (format ebook) vous proposant des séances de préparation physique pour le tennis, vous pouvez déjà télécharger une partie du livre sur mon site : www.ordisport.fr N'hésitez pas à me faire part de vos commentaires sachant que la présentation va surement changer un peu. Sportivement. ordisport

Bonjour, On ne peut pas muscler un coude, c'est une articulation faite d'os Par contre, tu peux renforcer les épaules, le bras et l'avant-bras. Dans la préparation physique, il y a aussi 2 choses qu'on oublie ou néglige souvent et qui peuvent être la cause de nombreuses blessures : L'échauffement Le retour au calme Dans ta phase actuelle de croissance, ces 2 éléments doivent être primordiaux (attention, je ne dis pas qu'après ils doivent être oubliés ). Concernant la natation, même si les qualités développées ne sont pas toutes identiques au tennis, cela te permettra : De soulager ton dos De continuer une activité physique le temps que tes blessures disparaissent Pour un programme d'entraînement, je suis en train de finir un livre ebook sur la préparation physique en tennis. Tu peux déjà télécharger une douzaine de petites séances sur mon site, www.ordisport.fr, rubrique "Téléchargements - Programmes d'entrainement - Sports de raquettes" (attention, présentation non finalisée). N'hésitez pas à me contacter pour échanger sur le programme. Bon courage. ordisport

bonjour Perf Athlétique, D'accord avec toi. En fait, tout est une question de dosage et d'adaptation de l'entraînement au niveau de chacun (en force, en technique, en maturité sportive...). C'est clair que, bien souvent, il y confusion sur les termes employés (musculation avec charges, pliométrie etc...) Pour certains, musculation avec charges = charges lourdes et/ou pliométrie = danger pour les articulations. une bonne connaissance de l'athlète, un entrainement progressif et adapté et il n'y aura pas de soucis Sportivement. Ordisport

Ah bon !!! Et pourquoi ??? A 15-16 ans, on peut très bien faire du travail de musculation avec charges. Le tout est de bien les éduquer quand à l'exécution du mouvement et d'y aller progressivement dans l'augmentation des charges... mais sinon, il n'y a pas de contres-indications. Cordialement. ordisport

non, on ne développe pas beaucoup la force max en ne travaillant que l'hypertrophie... on augmente la taille des fibres, elles sont plus grosses, donc les muscles sont plus volumineux. Cette étape peut néanmoins être nécessaire pour ensuite gagner en force max. Il faudra alors faire un travail spécifique en réduisant le nombre de répétitions et en augmentant les charges (je schématise pour simplifier) Cette méthode peut être utilisée hors compétition (début de saison par ex) si le joueur veut augmenter sa masse musculaire (ex: à l'adolescence après la puberté mais attention à l'éxécution des mouvements et aux charges) ou pour palier à une déséquilibre musculaire (haut - bas ou gauche - droite). Sportivement. ordisport.

Bonsoir, dur, dur de faire une liste, même si denebola a essayé.... Comme tu dois le sentir, le tennis est un sport complet : la course n'est pas linéaire, le mouvement change tout le temps, il faut de la coordination, etc... En fait, on pourrait dire qu'à un moment ou un autre, tous les muscles du corps vont être sollicités, depuis les stabilisateurs statiques quand tu regardes passer un ace jusqu'aux autres quand tu cours, sautes, sers, fais un coup droit... La vair question est : Pourquoi veux tu une telle liste ? Qu'est ce qui t'as amené à poser cette question ? En nous précisant cela, on pourra peut être plus orienter notre réponse. Sportivement. ordisport