Moi je vais toujours m'échauffer avant un match et franchement je vois pas pk ça peut paraitre ridicule
Je cours une petite dizaine de minutes puis je me débrouille pour trouver un terrain et je m'échauffre une dizaine de minutes (fond, volée, service) mais il m'arrive des fois d'aller me présenter au JA avant comme ça, il sait où je suis.
Et si pas de terrain dispo, c'est le mur.
Et pour finir petits étirements pas trop longs car c bon de les faire trop lgtps ceux d'avant match.