jon

Oui c'est biern ça. Ce n'est pas spécialement mon explosivité; mais ma capacité à tenir la distance sur un effort soutenu qui ressemble a celui du tennis.

J'ai peur de l'impact de ma semaine de vacances en all-in Je vais essayer de rester raisonnable sur les quantités pour pas prendre 4kg sur la semaine

J'avais trouvé un entrainement que je trouvais sympa, car il me semblait bien adapté à l'effort demandé au tennis (plus que du fractionné). J'en profite car j'aimerais demander votre avis: Cela consistait en des séries de : 10 secondes la chaise / 10 squats avec saut / 10m de sprint. Enchainer cela 3 à 5 fois, de mémoire, puis repos genre 2 minutes, et recommencer. Faire 4 ou 5 séries de ça.​ Qu'en pensez-vous? Ce serait pas mal d'intégrer une séance comme cela par semaine à la place du fractionné? (mettons si on court 3 fois semaine dont 2 séances d'enduro)

Super, j'ai jeté un oeil rapide au premier site, j'ai déjà vu 2-3 recettes qui me tentent! Merci

Plutôt des 3kg par mois ^^ Mon apport de glucide est, je pense satisfaisant. Je mange régulièrement pâtes et riz, consomme des flocons d'avoine le matin. Sans calculer, je dois être pas trop mal point de vue protéines/glucides. Je pêche peut-être un peu au niveau des lipides de qualité. Mais ce que je voulais dire, c'est que manger à sa faim permet de soutenir une activité faible. Quand je programme du sport, cet apport calorifique n'est plus suffisant, j'en dépense plus provoquant, je pense, une petite faiblesse. Bon après j'avais les jambes encore lourdes d'une petite sortie à vélo deux jours auparavant, cela peut aussi influer sur la dépense d'énergie.

Tu peux me poster (ici ou en MP) un ou l'autre lien avec des exemples de recettes paléo? J'aime bien cuisiner et j'aime bien essayer d'assainir les repas quand c'est faisable Hier je regardais un documentaire où l'on conseillait par exemple d'ingurgiter au moins 51% d'aliments crus. J'ai pas encore essayer, mais en tous cas je vais essayer d'ne incorporer petit à petit (moi qui ait tendance à tout cuire )

4 avril : 78kg 23 juillet : 67kg Je ne sais pas trop si je vais continuer ou pas à maigrir. La descente jusqu'à 72kg m'a fait beaucoup de bien niveau forme. Ensuite j'ai plus trop couru. Donc je ne sais pas exactement. Ma compagne a été voir une nutritionniste pas comme les autres. Elle déconseille des choses, mais globalement, pas d'interdit. Si tu veux te faire plaisir, fais toi plaisir. L'essentiel est de manger quand on a faim. On oublié le petit-dej, déjeuné, collations, etc. On mange si le corps nous réclame à manger. J'applique ça, je me rend compte que mes besoins en nourriture sont pas si élevés. Mais je suis encore en phase de jaugeage, car identifier une faim réelle, ce n'est pas évident. Et puis parce que parfois il faut anticiper son activité de l'après-midi. Par exemple hier j'ai manger juste à ma faim. Mais cela ne m'a pas apporté l'énergie suffisante que pour mon jogging. J'aurais dû prévoir et manger un peu plus.

Pfff 90€ par mois. C'est pire que ce que j'imaginais.

Tous les exercices du genre épauler-jeter, qui viennent de l'haltérophilie, sont dangereux si pas parfaitement exécutés.

Que quelqu'un qui ne fait pas beaucoup de physique y gagne au tennis en se mettant au crossfit c'est logique, puisqu'on améliore sa forme globale. Maintenant celui qui a déjà un gros physique adapté au tennis y gagnera moins. Dans ce cas des préparations spécifiques semblent plus adaptées.

+1 La corde à sauter, je m'y suis mis deux fois, deux fois je me suis blessé.

Toute méthode est bonne tant qu'elle apporte quelque chose. Pour ça c'est très personnel je crois. Ca va rassurer ou aider à reconcentrer certains, quand d'autres trouveront que c'est du blabla. Tout se passe dans la tête.

Freeletics me semble plutôt un mix entre lafay et crossfit. Lafay tu bosses vraiment la muscu, freeletics bosse mieux ta condition générale. Après les méthode poids du corps n'ont plus rien à prouver. Paul Wade a par exemple écrit un livre sympa sur l'entraînement de détenus. Après c'est sûr je crois que le crossfit reste un must, mais c'est pas forcément pour toutes les bourses (surtout si tu pratiques déjà un sport à côté)

Tipi: recherche freeletics sur google. C'est exactement ce que tu recherches.

Le physique aide quand même beaucoup. Car 10kg perdu, c'est ça en moins à trimballer pour faire l'essuie glace, défendre, et simplement s'essoufler moins vite dans un échange.

Sinon tu peux te prendre un coca pendant ta séance, ou de l'eau sucrée.

Le plus important dans la bouffe, peu importe ton régime alimentaire, c'est de réapprendre à avoir faim. Beaucoup de gens ne savent plus ce que c'est d'avoir faim, ils mangent par envie, parce qu'ils se calent sur des horaires, pour combler l'ennui, etc. Beaucoup de régimes préconisent de manger toutes les 3 heures. En réalité, lorsque ton corps a besoin de carburant, il te le fait savoir. Manger quand on a faim et arrêter de manger quand on n'a plus faim (= ne pas terminer son assiette juste par envie). C'est un moyen simple d'éviter les excès.

Par contre, c'est un peu cherros, non? J'ai envie de m'y mettre depuis longtemps, mais j'attends des revenus plus sains, car si j'ai bien compris, en plus de l'abonnement, y'a aussi des frais d'inscriptions aux alentours de 70€ ? je sais pas si c'est partout pareil.

J'adore aussi! Ca paraît si facile le tennis en le regardant

Je parle d'une alimentation équilibrée, mais surtout d'un nombre de protéines de 1,5 a 2 grammes par kilo de poids du corps chaque jour Et d'une surconsommation calorique. Pour prendre de la masse il faut grossir. Personne n'a jamais gagné en.volume musculaire sans ça.

Euh, pour l'hypertrophie c'est plutot vers les 70% qu'on conseille. Proche de 100% c'est la force pure avec de courtes séries et longs temps de repos. Mais dans tous les cas, la bouffe est prédominante, et il y aura hypertrophie en cas d'entrainement + alimentation adaptée.

Etrangement, j'ai trouvé ça plus difficile pour le cardio que pour les cuisses, peut-être parce que j'ai pas pu tout faire en courant ^^ Le plus bau, c'est que sur la photo, ce n'est que la première partie. Juste après, y'a une montée atroce sur peut-être 100m, puis de nouveau quelques marches pour finir

y'a toujours des gens qui courent? Moi je suis à fond dedans. J'ai perdu quasi 6 kg et donc les performances montent bien. Je pense avoir gagné plus d'1 km/h. Je commence à faire des montées pour me muscler les gambettes, et un peu de fractionné. Mais je vais attendre d'arriver à un poids honorable et stable avant de vraiment m'attarder sur la progression du chrono. Je me suis également attaqué la semaine dernière à "la montagne de bueren", 374 marches élues les escaliers les plus extrêmes du monde par un magazine poubelle américain. J'ai pas pu la faire sans marcher. Mais je n'abdique pas, affaire à suivre. En fait, le 28, y'a un 10km organisé qui passe par cette montagne... Si j'arrive à la passer mardi ou mercredi qui vient sans marcher, je m'inscris! ​

Voila j'ai testé la yonex ezone ai 100. Super raquette, enchanté les première minutes .. mais vite déchanté. Un poil trop lourde pour moi, j'ai du mal à imprégner du lift, surtout au service. Et la raquette étant un peu lance missile (trop puissante pour moi), j'ai du mal à contrôler. Donc la dunlop m4.0 garde mes faveurs.

yep je sais