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Je viens d'essayer le programme gratuit Aphrodite en mode endurance (le plus facile) histoire de pas commencer trop dur Je fais un peu moins de 39' en gérant bien mon temps. Y'a que les sprawls qui sont vraiment difficiles, tant musculairement et cardio. Mais c'est un bon entraînement pour tenir les rallyes au tennis à mon avis Par contre, je suis pas pressé de me frotter aux burpees. Je suis à peine capable de faire 20 ou 30 pompes sans pause, alors enchaîner 50 burpees j'ai du mal à l'imaginer. Même si je prends mon temps pour le cardio, y'a un moment je saurai plus me soulever avec les bras?? Enfin on verra, je vais surement commencer par faire les 5 workouts gratuits en endurance d'abord...

Alors comment tu te sens? Courbaturée? Cassée? Je me tâte toujours à m'inscrire mais je me dis que c'est p'tet mieux de commencer ça hors saison de tennis histoire de pouvoir le faire à fond et améliorer son physique pendant l'hiver et arriver plus fort en début de saison... J'ai peur d'arriver trop cassé pour mes matchs si je me lance mtn dans 3 sessions freeletics par semaine.

C'est aussi comme ça que j'aime procéder. En plus on travaille sa deuxième balle, ce qui n'est pas moins important.

Faire des seaux de balle C'est le seul moyen que je vois pour augmenter le % sans en altérer trop la qualité...

Il faut juste faire attention de pas s'emballer. Car quand on veut booster ses résultats à mon avis on a vite fait de bacler la réalisation des exercices. Et là, non seulement ça perd tout son intérêt physique mais en plus cela devient dangereux.

Courage l'important c'est de donner le maximum et d'être rigoureux dans l'exécution

A moins de déjà avoir un gros physique spécifique à son sport, tout autre sport se révèle utile et complémentaire. Là en l’occurrence tu vas travailler ta force et ton endurance musculaire ainsi que ton cardio à haute intensité. En gros il te permettra de rester plus vive et solide physiquement tout au long des matchs et de peut-être faire la différence dans les matchs serrés. A côté de ça, il y a 5 différents workouts gratuits proposés avec chaque fois 3 niveaux d'intensités. Soit 15 entraînements gratuits si on veut se faire une idée de ce qu'est Freeletics. Des entraînements qui à eux seuls, à mon avis, pourraient déjà permettre de se constituer une petite condition physique générale s'ils sont faits régulièrement et rigoureusement. Sinon, apparemment, non, il n'y a pas moyen de bénéficier d'un programme sans payer. Perso je me tâte un peu en ce moment à m'abonner à Freeletics... Je crois que je vais me faire les entraînements gratuits pendant quelques semaines et prendre une décision en fonction de mon ressenti à ce moment là...

J'attends le résultat officiel, mais je crois que j'ai fais 49'47". Vraiment difficile, plus que je ne l'imaginais. Arriver aux escaliers après déjà deux montées et plus de 6kms, tant les jambes que le souffle disent stop Et des descentes techniques dont on ne profite pas pleinement et des passages étroits où il y a tellement de monde qu'on se retrouve à marcher... Bref au final, je suis assez content du résultat. Je peux clairement espérer la même vitesse moyenne sur le semi-marathon de septembre qui est plat... RDV l'année prochaine en mode + affuté! Maintenant repos ah non... interclubs demain matin

A priori, c'est le parcours du jogging de demain (auquel je me suis finalement inscrit...) Je pensais qu'il y avait juste une grosse difficulté Heureusement que je suis pas lourd pour les montées, parce que ma technique de descente... Enfin bon de toutes façons vu le manque de préparation, je vais pas être trop exigeant sur le résultat Impatient quand même!

Le "problème" du jeu en lift, je trouve, c'est qu'il nécessite de bonnes qualités en défense/contre et une bonne endurance. Car si le lifte gêne et use, plus on monte de classement moins il permet les points gratuits. Il faudra alors être intraitable niveau tennis % et niveau physique pour non seulement aller chercher les balles compliquées mais aussi tenir sur la durée. Peut-être aurais-tu tout intérêt à travailler ta condition physique et tes déplacements pour mieux défendre. De cette manière tu peux progresser en restant dans ta filière de jeu de prédilection.

Bah le plus lucide des deux joueurs reste celui qui a le plus de chance de jouer le coup juste au bon moment. Mais bon, les échanges de 30 frappes c'est un peu l'extrême quand même

ben ça dépend. Si tu mènes au score en attaquant et que ça marche, il faut continuer. Si tu mènes sans attaquer et que ça marche, il faut continuer aussi.

Bah disons que la stratégie à 40-15 ne devrait pas changer, puisqu'elle t'a permis de mener au score.

Ça devient un peu prise de tête tout de même

Je ne savais pas ça! Je ferais le test à l'occasion.

Tu m'intéresse là! J'ai souvent une fringale quand je mange des pâtes, même si j'en mange de grosses quantité, je comprenais pas pourquoi... Voilà une première explication plausible! Mais j'ai pareil avec les pates complètes..

L'alimentation c'est bien, mais l'endurance musculaire elle se travaille en s'entrainant Sinon à part les pâtes la veille au soir, un petit dej qui contient des glucides et un peu de protéines, et une petite boisson énergisante à consommer pendant le match histoire d'avoir la pêche... Pas besoin de se prendre trop la tête, perso moi une gorgée d'aquarius et une bouchée de banane à chaque changement de côté ça m'évite tout coup de mou en général.

Encourageant pour le tennis aussi Je me dis que c'est pas un hasard si j'ai pas eu mal aux jambes ces deux-trois derniers matchs... Si j'encaissais mieux les rallyes ce serait le top du top! mais chaque chose en son temps.

C'est non sans une once de fierté que je vous annonce que j'ai grimpé les marches en joggant sans m'arrêter les 120mètres qui suivent à 10% de dénivelé et les 44 dernières marches qui ne sont pas sur la photo inclus! Pourtant je ne m'étais pas entraîné dessus depuis la dernière fois, mais je croisque les deux kg en moins ont fait de la différence et que les 230km à vélo de ce mois-ci m'a musclé un peu les gambettes J'vous cache pas que j'étais un peu mort à la fin... je retenterai surement dans une semaine histoire de vérifier que c'était pas un coup de bol Du coup si pas de pépin physique d'ici là, je participerai à la course le 13 mai!

AH zut, la lose... moi qui trouve déjà que 6 rencontres c'est trop juste... (ouais ok on n'a qu'à se qualifier pour les interséries, mais bon... )

Euh? Le 25 mai, alors?

ca brule pas la muscu =) jogging et vélo c'est top!

Oui ça arrive à beaucoup de joueurs, cela m'arrive comme ça arrive à mes adversaires. J'pense que c'est la plupart du temps quand on est surpris de la trajectoire d'une balle...

Bah disons qu'on est sur un forum de tennis donc ce n'est peut-être pas le lieu où créer des topics "fractionné" "sortie longues" "VMA" "travail en côtes" Donc un peu logique que le sujet englobe la course à pieds. Surtout qu'on est dans la section prépa physique, ce qui englobe d'autres forme de running que le jogging.

Malheureusement j'ai quasi pas couru ces deux dernières semaines J'ai ressenti une gène à un endroit où je me fais souvent mal, alors j'ai préféré pas pousser histoire de pas me blesser en début de saison... J'ai fait du vélo à la place. Mais du coup, je reprend doucement, à mon avis je vais rester sur deux sorties tranquilles par semaine d'ici le jogging prévu le 13 mai. Et si je décide d'y participer, je participerai tranquille, plutôt en mode préparation pour le semi-marathon de Liège du 6 septembre. Jamais encore couru sur cette distance, mais ça me trotte depuis l'année passée. C'est un parcours très plat, idéal pour un premier. Donc on verra en fonction de la forme des mois à venir...