Jeromemx

C'est là où le paléo s'adapte ;)maintenant via la cuisine, on peut donner plus de goût aux aliments et regarder des émissions culinaires en bouffant une pizza surgelé et en se disant "hum ca a l'air bon"

C'est clair, et tu vois vite les résultats /effets sur le tennis

Pour info, le crossfit n'impose rien. On te parle du paléo, après chacun est libre d'adhérer ou non. Après ca repose sur des principes simples et pour certaines personnes, ca change leur perception de la nourriture. Donner des bons aliments à son corps, va lui permettre de mieux soutenir l'effort, construire du muscle, mieux récupérer, mieux vivre en somme. C'est tout con mais trop de gens l'oublient. Déjà le paléo (comme d'autres approches) amène les gens à cuisiner des produits naturels et éviter de manger les plats tout faits and co.

yep ! tu pratiques?

MAJ sur le post principal avec la partie "crossfit et alimentation"

Ca dépend vraiment sur Paris tu dois être entre 80 et 130 € / en province de ce que j'ai pu entendre tu dois être entre 50 et 90€.

Super bien dit Les résultats arrivent plus ou moins vite suivant la fréquence d'entrainements qu'on fait et la régularité qu'on s'onctroie, le niveau d'intensité qu'on met dans chaque entrainement et surtout ce qui va à côté: alimentation, récupération etc... Comme tu le dis, c'est vraiment changer/adopter un mode de vie, une vision de prendre soin de soi. Ca peut faire peur pour certains, pas être évident pour d'autres de se lancer dans "l'inconnu" mais je pense que tous les gens qui ont essayé le crossfit sont d'accords pour dire que ca vaut le coup.

Chaque box a son mode de fonctionnement donc je ne sais pas trop comment ca se passe partout niveau financier. Mais effectivement c'est un coût, on va pas se le cacher. Tant que je suis sur Paris, je vais continuer d'aller à ma box (je me suis fait un cercle de potes / connaissances, je prends plaisir à y aller etc..) après si je suis amener à bouger en province soit je vois si ya une box dans le coin (c'est encore peu développé en France dc on en trouve pas partout) soit si j'ai l'espace je me fais ma home gym !

Ah oui ça c'est clair, je suis en phase avec toi: sans accompagnement , c'est courir, à 90% sûr, vers la blessure. Et même après l'apprentissage des mouvements, il faut vraiment adopter un état d'esprit de prévention. Surtout quand sur un wod (nom de l'entrainement au crossfit - Workout Of the Day), tu es dans le rouge et tu fais moins attention au mouvement mais plus à l'effort fait. Du coup, faut toujours penser à "est-ce que je fais bien le mouvement" encore plus quand ca commence à piquer!

effectivement !

Dans tous les cas, pour chaque exo, il est important d'avoir toujours en tête "garde la bonne posture, la bonne exécution du mouvement", car à force vouloir, aller trop vite etc... c'est là où on peut se blesser. Du coup, quand on début, c'est important de soit avoir accès à une box avec des coachs qui t'apprendront bien les mouvements (la base) , te corrigeront dès que tu iras trop vite ou le feras mal etc... soit bien regarder des vidéos qui expliquent les mouvements, prendre du temps pour bien les assimiler ou connaitre quelqu'un qui peut bien te les expliquer Par contre, je maintiens que c'est vraiment accessible à tout le monde. J'ai plusieurs preuves vivantes à ma box

oui tu te trompes mais c'est normal car effectivement les vidéos etc... donnent l'impression (c'est dommage je trouve) que c'est super dur etc... alors oui c'est éprouvant mais c'est abordable. Je dis pas que du jour au lendemain tu vas soulever des poids de malade etc...mais en fait, tout est modulable dans les exos. Tu as 3 niveaux de difficultés et tu peux donc suivre n'importe quelle séance en adaptant les charges/ la difficulté. Dans ma salle (on appelle ca une box), tu as bcq de femmes qui s'y mettent et qui ont passé le gap du "je soulève des charges, je veux pas ressembler à une camionneuse" etc... quelques unes avec un peu de poids... aujourd'hui, elles ont bien fondu, gagner en tonicité, sont ravis des résultats des "squats" et ont bien vu qu'elles n'avaient pas pris de "masse" Autre exemple: tu as des personnes en fort surpoids (voire obèse) qui en font aussi, ya un mec avec qui j'ai sympathisé qui est au taquet etc.. en 6 mois il a perdu une vingtaine de kilos, gagner en force, bien gagner en cardio etc... il a commencé en adaptant la difficulté des niveaux et petit à petit il a augmenté.

Petit feedback sur mon expérience perso: - J'ai commencé le crossfit mi-septembre 2013. Après les aléas du boulot etc.. j'avais pas mal pris en surpoids mais je me défendais toujours pas mal au tennis et sur les sports cardio (je faisais des courses type semi / paris-versailles (17km ) etc...) - Mon premier mois de crossfit a été douloureux: je découvrais des nouveaux muscles, je me rendais compte que mon cardio était certes correct mais que là, il fallait que j'aille puiser encore plus loin dans mes réserves. Et c'est le but du crossfit, nous faire sortir de notre zone de confort. - Par contre, en y allant (2/3 fois par semaine), j'ai commencé à voir rapidement les résultats: plus de souplesse, plus de force, perte de masse grasse etc... - Pour que ca fonctionne, à mon humble avis, il faut revoir son approche du "sport": faire un sport (crossfit ou non) c'est bien mais il faut passer du temps sur les étirements, les auto-massages pour une meilleure récupération. Je vois vraiment qu'aujourd'hui en changeant ma façon de gérer ma récup, je suis plus résistant qu'avant et mon corps gère mieux les petits bobos, les courbatures etc... Passer du temps également à revoir son régime alimentaire et le faire sérieusement. Bien dormir : ca joue dans la récup et dans la progression. C'est des choses qu'on connait tous, que je connaissais mais que le crossfit, les coachs, la communauté, les potes qu'on se fait autour de ce sport, réussissent à mieux nous le faire comprendre , nous sensibiliser car ils le vivent, ils ont adopté cette approche globale de prendre soin de soi. J'ai perdu près de 10 kilos, j'ai perfé sur mes dernières courses (perte de poids et meilleure cardio) (sans vraiment m'entrainer en running mais en faisaint que du crossfit) Je vois un vrai gain de souplesse, gain de force brute, de sèche et plus récemment gain au tennis (cf mon 1er tournoi de reprise). Forcément, esthétiquement c'est beaucoup mieux

J'en parle déjà pas mal, on me pose des questions en mp, je vois que certains commencent à l'exercer, donc autant tout regrouper sur un seul et même topic . QU'EST-CE QUE LE CROSSFIT? - Le CrossFit est une méthode d’entrainement très répandue outre-atlantique depuis des années, qui se développe de plus en plus en France, notamment depuis 2011. - Tout d’abord le CrossFit est un sport…le sport de la condition physique, où pour privilégier la performance on suit un protocole basé sur le développement de dix qualités: l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio. - L’objectif du CrossFit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale: la spécialité est de ne pas être spécialisé. En CrossFit, l’esthétique n’est qu’une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l’amélioration de ses performances. QUELLE EST LA DIFFÉRENCE DU CROSSFIT? - Aucun exercice d’isolation (ex: curl, etc) n’est pratiqué, le but étant ici de ne réaliser que des mouvements poly-articulaires (plusieurs muscles travaillant à la fois), qui font consommer un maximum d’énergie. C’est d’ailleurs pour cette raison que les jambes (muscle le plus puissant du corps) seront souvent mises à rude épreuve lors des séances de CrossFit, afin de bien transpirer et augmenter le cardio le plus possible. - On peut scinder les exercices présents en CrossFit en 3 catégories: Gymnastique (Push-ups, Pull-ups, Squats, HSPU, Muscle-ups, etc) Cardio (Course à pied, Corde à sauter, Rameur, etc) Haltérophilie (Deadlift, Snatch, Clean, Kettlebell Swings, etc) CROSSFIT ET NUTRITION - Dans le CrossFit, les mouvements réalisés sont des mouvements naturels, pour lesquels notre corps est conçu et adapté. Ce sont des mouvements que nous avons exécutés durant des millions d’années : courir, sauter, porter, jeter, pousser, tirer, etc. - Par conséquent, l’alimentation préconisé doit suivre les mêmes principes : une alimentation naturelle, pour laquelle notre corps est conçu et adapté. Autrement dit, l’alimentation que nous avons connue durant des millions d’années. - On parle pour cela d’alimentation « paléo », en référence à la période paléolithique, qui représente la plus longue période de notre évolution. De 2,5 millions d’années jusqu’à 5 à 10.000 ans d’ici, nous étions des chasseurs-cueilleurs du paléolithique. Nous nous nourrissions de ce que nous pouvions chasser, pêcher, cueillir et ramasser (viande, poisson, fruits, légumes, noix, etc…). Etant nomades, nous ne cultivions pas de terres et n’élevions pas de bêtes à traire. - Il est relativement aisé de s’approcher de la manière de s’alimenter de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Il importe de : • Réduire au maximum les sucres rapides, comme le pain, les pâtes, les céréales, etc., et puiser davantage ses glucides dans les légumes, les fruits, et éventuellement quelques légumineuses et racines (lentilles, patates douces, etc.). Des aliments riches en micro-nutriments à faible charge glycémique, comme les baies, les prunes, les pommes, les melons, les épinards, les tomates, les brocolis, les choux-fleurs et les avocats sont ce qu’il y a de mieux. • Eliminer les produits laitiers, en particulier s’ils ne sont pas fermentés. La fermentation permet effectivement de détruire en partie ce qui est néfaste dans le lait, comme le lactose. Le fromage n’est pas paléo, mais est mieux assimilé que le lait • Privilégier, pour les protéines, de bonnes sources de viande et de poissons : poulet, dinde, bœuf, saumon, thon, maquereaux, etc. • Privilégier une alimentation riche en bonnes graisses et en omega-3, comme l’était celle de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs, et pauvre en omega-6. Le saumon, par exemple, est un très bon choix. Avoir une bonne alimentation est très important lorsqu’on pratique une activité physique. Bien manger vous permettra de progresser bien plus vite. C’est d’ailleurs pourquoi la définition officielle du CrossFit commence par parler d’alimentation. Et ce n’est qu’après que sont mentionnés les exercices physiques ! CROSSFIT ET MOBILITE - En CrossFit, et dans le sport en général, la souplesse et la mobilité sont fondamentales, pour une raison simple : la plupart des mouvements de Force, des gestes athlétiques ou des actions sportives utilisent des mouvements de grande amplitude, comme lors d’un Squat Complet, d’un départ de Sprint, d’un Coup de pied au visage, d’un lancer de poids… - Quels outils pour restaurer/améliorer sa mobilité? Le Rouleau de Massage, ou « Foam Roller » : Votre meilleur ami. en exerçant une pression plus ou moins forte dessus, il permet de relâcher la plupart des tensions et de briser la plupart des petites adhérences, tout en couvrant de larges zones de muscles et tissus. Idéal pour masser les grands groupes musculaires. Il permet ainsi un gain de temps et des résultats impressionnants. - Balle de Tennis : La Balle de tennis, petite et rigide, va permettre, lors d’automassages, de briser au mieux les « Trigger Points » et adhérences, en exerçant une pression plus forte et plus ciblée. - Double-Balle de Tennis (alias « Cacahuète ») : La fonction est la même que pour la Balle de tennis, seulement, en attachant deux balles ensemble, on peut travailler de part et d’autre de la colonne vertébrale. - Le Bâton de Massage : Encore plus rapide que le Rouleau, il est idéal en « maintenance », lorsqu’un groupe musculaire ne semble pas particulièrement tendu ou fatigué. Très utile en échauffement, il est aussi particulièrement efficace pour masser certaines zones clés du corps, comme les bras, avant-bras, le cou ou les mollets. - Les Bandes Élastiques : Nécessaires pour les Mobilisations Tractées, et pour certains étirements. - Les Kettlebells : Parfois, certaines zones ou muscles sont TRÈS tendus. Placer une Kettlebell sur vous-même ou sur une balle de tennis peut permettre d’accentuer considérablement le pression exercée lors d’un massage. La Kettlebell peut aussi servir de « point d’ancrage » ou de « contre-poids » lors de certains étirements. - Le Swiss Ball : Pratique pour certains étirements, et pour relaxer la colonne vertébrale. Ressources utiles: Chaine youtube de Kelly Starrett qui a dévelopé le concept de MobilityWOD => http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/featured Chaine youtube / livres de Christophe Carrio => http://www.youtube.com/user/christophecarrio ====================== Voici une présentation rapide, place à quelques vidéos qui expliquent / illustrent ce qu'est le crossfit: http://youtu.be/Cwy5S6_iTH0

tu peux effectivement faire ca

Perso, je prends plusieurs petits repas dans la journée. Matin bon petit déj, vers 10h/11h une collation avec noix, raisins sec et/ou fruits/compotes, midi (vianche blanche ou pâtes + salade), collation 2h avant le sport (j'y vais souvent pour 19h30) à base de noix, raisins, bananes etc.. après ma séance de crossfit (qui matraque pas mal comme vous pouvez l'imaginer) je prends un shake de protéines puis repas léger le soir. J'étais assez dubitatif sur le shake de protéines après l'effort car peu/voire pas du tout attiré par ce genre de produits. Mais, faut pas mourir idiot, 'ai testé et j'ai vraiment vu rapidement une différence, je récupère bcq mieux. Surtout que sur une séance de crossfit, on s'aperçoit très vite de l'impact de ce produit VS les fois où on prend tellement le corps est mis à rude épreuve. Puis pour finir, diner léger à base de légumes, poissons, viande blanche ou oeuf. NB: je prends une supplémentation en oméga 3 Après pour aider la récup, rien ne vaut l'auto-massage (je suis amoureux de mon foam roller) . C'est tout con, mais ca fait un bien fou, et ca aide vraiment à récupérer.

ah oui sympa aussi, merci

elles sont bien mais pas de bol, plus ma taille... :/

Vous avez vu une bonne réduction sur des chaussures de clay?

ok vu avec les intéressés en mp ! merci de joueur le jeu maintenant et viva mexicoooooooooo !! (j espère qu'il y a pas de croate sur classim ^^)

cool!

Merci à tous de stopper les piques incessantes que ça soit dans un sens ou dans l'autre.

oula on va s'entendre alors ! tu pratiques depuis quand? perso, depuis septembre 2013 et je le fais à Paris

courir c'est bien mais effectivement attention aux articulations ! Commence par une fois par semaine sur 2 /3 semaines (jsute running) puis tu pourras augementer. À côte de ca, comme l'a dit denebola, tu peux faire du rameur, natation, vélo elliptique. Mais ce que je ferais surtout c'est entrainements fractionnés type Tabata, EMOM (every minute on the minute) etc... à base d'exos poids de corps (si pas de salle, ou si tu veux faire ca chez toi).... type squat, fentes dynamiques, pompes, burpees, squats sautés, etc... ca va bien booster ton métabolisme et ca va être court mais intense (comme l'effort demandé au tennis) Tu peux également acheter un kettlebell (8kg 10k ou 12kg tout dépend ta force actuelle) pour te faire des circuits, ca prend pas de place et tu peux très bien bosser avec ca !

ca fait un moment que je vois des vidéos de lui et je me suis dit "faut que j'achète son bouquin". Ses vidéos sont très bien faites en tout cas. Effectivement, prendre soin de son corps, garder une bonne souplesse, mobilité de ses articulations est important que l'on fasse du sport à haut niveau ou non. Depuis que je pratique le crossfit, j'en ai encore pris plus conscience. Avant avec le tennis, je m'étirais rapidement (genre 5/10 grand max) et encore quand j'y pensais, un peu toujours les mêmes étirements et basta. Le lendemain, ca tirait (cuisse, bas du dos etc) mais je me disais " c'est normal, ca va passer"... limite j'étais "content" de ressentir ca par plaisir de l'effort accompli. Aujourd'hui, le crossif implique de nouveaux mouvements pour mes articulations, la gestion de charges (que je ne connaissais pas avec le tennis) etc... ce qui implique le fait que je dois faire attention à ma récupération (surtout si j'enchaine les entrainements). À chaque séance, une part de l'entrainement est accordé aux étirements et à la mobilité... j'ai découvert plein de nouvelles façons de s'étirer et d'exos pour gagner en mobilité. J'ai acheté un outil super pratique "foam roller" (http://www.tptherapy.com/) + élastiques et je me fais des séances de récup à la maison... ca fait un bien fou, ca fait travailler aussi le gainage. Je ressens un réel gain sur la récup: pas ou très peu de courbatures même après une grosse séance (après ya l'alimentation, le sommeil etc... qui jouent) et j'ai gagné en mobilité (surtout au niveau des épaules) depuis 6 mois.