Vapocrackeur

Oui, plus tu mets le pied près des fesses plus tu mets le muscle en course interne (raccourci). Plus tu l'éloignes plus il est en course externe. L'idéal c'est comme souvent "le juste milieu" Oui mais sincèrement le "danger" est moindre. On ne bosse pas avec des charges additionnels. Enfin fait pas être parano, c'est pas un exo hypra compliqué quand même, à part les gens hyper fragiles, y'a pas trop de risques...

Fais l'exo, et tu me diras si tes ischios ne travaillent pas ^^. Si tu chopes une crampe aux ischios, tu viendras pas te plaindre :P Pour le dos, effectivement comme je l'ai dit, attention à être bien gaîné. Après de là à parler de "catastrophe", n'exagérons rien. On est en décharge, on n'est pas en rotation lombaire (à moins de le faire vraiment comme une truffe!), donc c'est nettement moins contraignant que 95% des simples gestes de la vie quotidienne. Ce sont des exos que je donne à faire, même à des patients "fragiles" (bon pas trop non plus!), à partir du moment qu'ils ne chopent pas de crampe aux I-J après 10 montée/descente justement ^^

Non pas de risques. Par contre, pour moi le dynamique faut le faire sur la jambe en appuyé. L'autre tu la plies, et tu l'oublies ^^ Mais oui c'est ça "le soulevé de bassin", ou pont fessier, sur une seule jambe. Pas de risques, c'est de la chaîne fermée et tu bosses les ischios. Soyez bien gainé niveau abdommino-lombaire évidemment

Le problème c'est que j'ai un revers à 2 mains. Donc mes appuis hyper-fermés m'empêchent de passer la hanche droite devant au moment de la frappe (je suis gaucher). Surtout que j'ai tendance à avoir mon pied avant parralèle au filet, et fait donc barrage à ce passage de hanche opposée...

Bah fais déjà des squatts sur 2 jambes. Ca évitera que ton genou "faible" déverrouille brutalement et que tu te casses la gueule. Puis progressivement tu aumgentes l'appui côté pathologique, puis tu passes en unipodal quand ton genou commence à être stable. De plus l'espalier (ou une table chez toi) est là aussi pour éviter ce genre de pépin Sinon après c'est la presse, mais ça m'étonnerait que t'en ais une chez toi, et même en cabinet de kiné de ville, c'est ultra-rare... Là je rejoins ton doc. Perso, j'ai jamais forcé pour récupérer une amplitude post ligamento LCA. Après faut savoir ce qu'on appelle "forcer" et "ça vient tout seul". Disons que faut mobiliser quand même pour récupérer, mais ne pas tirer comme une brute et bien respecter la douleur du patient. Forcer au-delà de la douleur est néfaste pour le genou en général et pour le transplant. Récupérer le talon-fesse à 3 mois, effectivement c'est assez fou ^^. Perso si le patient ne me demande rien, je le travaille même pas, parce que ça revient tout seul. S'il se plaint de pas faire talon-fesse, je le travaille un peu mais pas avant 5-6 mois, là où généralement il manque 1 ou 2 cm pour faire talon-fesse... On peut dire ça. Le statique a effectivement l'avantage de moins contraindre le genou au niveau articulaire, mais les muscles du genou sont quand même fait pour bosser en dynamique et chaîne fermée. Donc l'idée c'est de les travailler en dynamique et chaîne fermée. Là encore, tu peux passer au dynamique quand les douleurs ne sont plus, et comme tu dis quand ça ne gonfles plus. Ne pas oublier l'étape encore au-dessus des squatts : les exos de pliométrie, type sauter d'un banc à par terre, de par terre au banc, etc...

Disons que si pendant 2 semaines tu bouges pas du tout la jambe, effectivement tu vas tout perdre, donc si t'es immobilisé en attelle, effectivement la proprio et musuc faite avant va peu servir, mais bon, ça mange pas de pain ^^ L'écrase-coussin c'est bien, mais ça reste assez light, c'est pas avec ça que tu vas regonfler ton quadri. c'est bien pour un quadri sidéré, ou un genou très algique! Pourquoi contre le squat? c'est un super exo, après si t'as des problèmes de ménisques et autres, j'avoue c'est chiant, mais bon de toute façon tu vas pas arrêter de vivre, et le tennis sollicitera plus ton genou que le squatt Pour les ischio, tu peux faire le pont fessier sur une seule jambe, en dynamique, c'est pas mal aussi. Pour le quadri, bah moi dans mon esprit c'est squatt ++++, et de toute façon montée /descente escalier, c'est ni + ni - du squatt

Pour les ischio, à défaut d'avoir une salle de muscu chez soi, y'a plus simple : le pont fessier vous connaissez tous => pont sur une jambe, en dynamique. Vous bosserz I-J, fessiers, et dorsaux. A faire des deux côtés bien sur

Oui la rééduc pré-opératoire ne peut être que bénéfique, que ce soit au niveau musculaire direct ou proprioceptif, même si effectivement comme le dit K-Mille tu vas perdre après l'opération, mais c'est mieux de partir avec un minimum de bases... Pour les ischio-jambiers, oui ils ont un rôle proprioceptif hyper important, car ce sont eux qui contrôlent la rotation du genou (interne et externe). Le quadri n'a pas d'action sur la rotation. Mais c'est pas la seule raison, ils ont aussi un rôle agoniste au LCA. D'où l'intérêt de les renforcer chez les gens non-opérés du LCA, et chez les gens opérés aussi. En gros ils "remplacent" le LCA, ayant le même rôle, à savoir limiter le tiroir antérieur du tibia sous le fémur. Le quadri est quand même hypra important à renforcer , d'autant plus chez un sportif, c'est lui qui nous propulse en permanance, et un quadri trop faible augmentera les pressions rotuliennes notamment. Bref, autrement dit, pas de prise en tête, renforcement musculaire QUADRI+ I-J. De toute façon, et c'est vrai pour tout le corps, si tu bosses les agonistes, faut bosser les antagonistes. Ex : tu fais des abdos => fais des spinaux. Tu fais des pompes => fais des tractions/rameurs... etc...

A mon avis, ce qu'il appelle dos "cassé" c'est un dos "cambré vers l'arrière", un peu comme au service... Si je ne m'abuse tu es donc en appui ouvert et en déséquilibre vers l'arrière... Du coup tu forces énormément avec l'épaule. Bref, t'as conscience de ton défaut, qu'il faut que tu joues + en ligne, donc à partir de là, je crois que personne d'autre que toi (et ton entraineur) ne peut corriger ça. Tu connais le problème, tu sais ce qu'il faudrait faire. Donc fais-le. Pour les exos, bah c'est ton entraîneur qui trouver les mieux adaptés. Un exemple : pour ma part, j'ai le soucis en revers d'être en appui "excessivement en ligne", en gros complètement fermé (ça existe ça!!?). En gros je tourne trop le dos au filet, complètement à l'inverse de l'appui ouvert. Mon prof m'a fait bosser d'abord arreté en me lachant la balle devant moi, avec les appuis en ligne, frapper une 50aine de balle... Ensuite idem mais en dynamique avec un placement/replacement à chaque fois mais balle toujours au même endroit... 50 aine de balle. Puis idem avec lancer de balle un peu plus aléatoire. Puis idem, à chaque fois en variant, et en augmentant la difficulté des paramètres liés au placement...

Ahahah mdrrr vous me faites trop rire! Mais sans blague, c'est pas con en plus pour travailler le relâchement du poignet

1 à 3 mois de repos, sans méso, c'est aussi très souvent efficace

Pas besoin d'avoir une opération ou immobilisation pour avoir une capsulite, même si effectivement ça favorise. Le risque de rechute est très faible... Les étilogies sont assez floues... on sait effectivement que c'est assez galère une fois là, mais on sait aussi qu'on en guérit 100% du temps, donc pas de panique, faut être très patient, et ne pas forcer sur les douleurs!

Je connais pas un sportif qui reprend son sport sans un minimum d'appréhension... D'où l'intérêt de la proprioception +++, et notamment adaptée à ton activité... tout types d'exos de pliométrie t'aidera, et n'hésite vraiment pas à prendre une raquette et à faire du "shadow", à smasher dans le vide, d'abord sans sauter, puis progressivement en sautant, puis en sautant devant, derrière, côté... Et toujours en shadow, travaille bien les contre-pieds

Non. Le froid est anti-inflammatoire et antalgique Le chaud est plus décontracturant et antalgique. Tu peux mettre les deux, mais en règle général on conseille plutôt le froid sur les douleurs inflammatoires et le chaud sur les contractures musculaires (le froid est bon sur tous type de douleur, c'est moins le cas du chaud)

Face à une douleur aigue, pas d'autres choix que le repos dans un 1er temps... Ca peut très bien passer tout seul en quelques jours avec un peu de chance.... Avec moins de chance, 1 mois à 1mois et demi... et si vraiment ça passe pas : écho

Au-delà du gainage, oui y'a pleins d'exos à faire. + ou - simples: - 4 pattes, lever un bras/une jambe opposé, vraiment simple, mais l'idée est plus un travail de qualité, de positionnement (et donc proprioceptif) - même exo, mais à plat ventre allongé. - toujours à plat ventre, décoller la tête et les épaules, pas trop haut, il suffit juste de décoller pour faire travailler les muscles. Tu peux faire du travail statique (genre 3x1min) ou dynamique. - exo type "superman" : pas évident à mettre en place, l'idée est d'avoir le haut du corps dans le vide. A mes patients je leur fait faire ça avec un ballon de Klein (les gros ballon swissball qu'on trouve dans les salles de gym). Le ballon est sous le bassin, le patient est donc à plat ventre en appui dessus, les pieds callés à l'espalier. L'exo peut se faire en statique, ou dynamique, avec l'avantage d'avoir beaucoup plus d'amplitude que l'exo à plat ventre. - Tous les exos de gainage dorsal : le pont (grand ou petit, ie jambes pliés ou tendues) - idem que le pont mais sur une jambe (statique / dynamique) - Pas mals d'exos faisable à 2, avec un pote debout, travaillant la proprio...

Aller voir un ostéo toutes les semaines... hhmm hhhmm ?? Théoriquement le traitement ostéo, s'il peut t'apporter quelque chose, l'effet doit durer quand même plus d'une semaine... si ça ne tient que 8 jours, c'est soit que l'ostéo n'a pas fait correctement son travail, soit que le problème est ailleurs (et oui l'ostéo ne règle pas non plus 100% des problèmes). Et donc effectivement gainage, renforcement, proprioception du dos (souvent oubliée)

Lol le raccourci est facile...

Pas de soucis Oui l'avion, c'est pas mal, si je comprends bien, t'es à plat ventre et tu tires les haltères vers le plafond. Tu renforces bien les rétropulseurs et fixateurs d'omoplate... Comme tu dis "rien à perdre". Au pire c'est inefficace, au mieux ça marche... si c'est le cas sur toi, c'est une bonne chose, et tant mieux Recentrage passif, ça consiste en des mobilisations du kiné pour recentrer l'épaule. La plupart du temps la tête humérale est antérieur et supérieur. Il faudra donc l'abaisser et la postérioriser. Ca aura pourra effet de diminuer la compression sous-acromio-claviculaire. Le recentrage doit être passif d'abord, puis actif ensuite... Pour l'épaulière, je ne connais pas particulièrement, disons que si ça t'aide à la reprise, pourquoi pas, le temps de te réadapter, mais ne pas devenir dépendant. Pour ma part, je propose aux patients de leur poser des tapes (ces fameuses bandes bleus/roses/noirs, etc...) . Ca facilité également la reprise du sport, et c'est beaucoup plus fonctionnel. Mais bon, ça c'est pareil, tout le monde ne pratique pas. Donc pourquoi pas pour l'épaulière, faudrait voir comment elle est, et comment elle agit...

On l'a déjà évoqué dans d'autres sujet, chez le sportif (donc toi ^^) attention à ce genre de traitement "masquant de la douleur"... la douleur est censé être une alarme t'annonçant que tu abimes une zone. Si tu masques la douleur, tu perds cette alarme, donc chez le sportif, attention à ça

C'est en général. Les études le montrent. Pas de résultats probants avec les US, pourtant ça reste l'une des techniques les plus utilisés. Perso je l'utilise en dernière intention, ie après les ondes de choc. Disons qu'ils sont censé avoir un effet défibrosant, anti-inflammatoires, toussa toussa, mais ces effets n'ont pas été spécifiquement démontrés, bien qu'on retrouve une amélioration des symptômes, mais trop proche de l'effet placebo (ie tu fais des US avec un patient, machine éteinte, il se peut que le patient te dise "ah je vais mieux, merci"...) Bon cependant ça veut pas dire que faut pas en faire, et que c'est complètement pourri, mais on est très loin des ODC... Après les ODC, tous les kinés n'en ont pas (machine très chère!!!) Et pourtant au coude, c'est LA zone où c'est le moins efficace, d'après les études, et mon expérience perso. On obtient des résultats, mais moins souvent ou moins complet que sur d'autres zone (épaule, tendon d’Achille, aponévrosite) Si je comprends tu as mal au niveau de l'insertion terminale du deltoïde. C'est une zone très fréquemment douloureuse dans les conflits d'épaule, elle correspond à un trigger point, ie une sorte de douleur à distance de la zone réelle à travailler, le tendon. Mais c'est bien aussi de travailler la zone de la douleur, après malheureusement beaucoup de kinés là-dessus vont faire massage (doux), électro, et ultra-sons... Bon je ne prétends pas détenir la vérité, mais globalement , au-delà des ondes de choc qui sont le traitement du tissu en lui-même, y'a pas mals de choses à faire : - recentrage passif de la tête humérale (donc mobilisation passive), - travail musculaire actif : renforcement des abaisseurs, rotateurs externes très souvent déficitaires par rapport aux rotateurs internes (grand pec+++), et renforcement des rétropulseurs (et donc pas du grand pec). Autrement dit les pompes sont l’ennemie de l'épaule. Pas seulement parce que on "comprime" l'épaule (au contraire cette compression serait même plutôt bénéfique), mais les pompes renforcent le grand pectoral qui est un très puissant muscle, rotateur interne et antériorise la tête humérale, et donc vient favoriser le conflit (qui est souvent antérieur/supérieur). Les muscles antépulseurs sont déjà sollicités à longueur de temps, et dans notre vie quotidienne, l'épaule est déjà quasi tout le temps vers l'avant (ordi, travail manuel, etc...). L'idée est donc de contre-balancer cela en renforçant les muscles postérieurs : rotateurs externes, rétropulseurs et fixateurs d'omoplate. Donc infra-épineux, petit rond, deltoïde post, grand dorsal (mais celui-ci a l'inconvénient d'être rotateur externe... personne n'est parfait), trapèze moyen, inférieur +++, rhomboïdes. C'est bien beau ces noms chinois, mais en pratique , c'est quoi les mouvements? Bah tous les mouvements opposés aux pompes : donc rameur, push-up (kesako : euh mettez vous dans votre baignoire, en appui avec vos mains sur chaque bord, partez bras tendus, pliez (pas trop car faut pouvoir remonter), et remontez. Soulagez une partie du poids du corps par vos membres inférieurs (hanche et genou à 90° de flexion et donc pied en appui).) Traction, mais à la machine, car la traction à la barre, ça renforce les bons mucles, mais pas dans la bonne position de l'épaule (car en traction à la barre on est dans un secteur >90° de flexion). Les tractions sur une machine multi-poste se font donc < 90° de flexion. Quant aux pompes contre le mur, on va dire que c'est "moins pire", mais on renforce toujours les muscles antérieurs (grand pec+++), donc pas les bons. Pour renforcer les rotateurs externes, il faut un "elastiband", un tendeur, une chambre à air de vélo, ou tout autre ustensile extensible mais assez rigide. Coudes collés au corps, prenez la bande dans vos mains, paumes vers le haut. La bande doit être tendue. Gardez bien les coudes collés et tirez sur la bande en écartant vos mains. Ne tirez pas comme des brutes, l'amplitude doit être faible, maintenez 5s et relâchez 2-3s. Les coudes doivent surtout rester collés. Si vous décollez les coudes ou tirez trop fort vous allez renforcer le deltoide qui est aussi un ennemi. Voilà pour le renforcement musculaire de l'épaule, bon c'est pas forcément très clair, et un peu long à expliquer, tellement plus simple à montrer en live ^^ Après comme déjà dit, ça peut être bon de renforcer abdos/dorsaux (et pas seulement abdos!!!). Par contre, là aussi on voit un peu tout et n'importe quoi, les abdos à la rambo, c'est bien, mais c'est la dernière étape. Pour faire court, le mieux c'est d'abord de renforcer les abdos profonds (transverse), et plutôt en statique et en endurance. Idem pour les spinaux. Ensuite vous pourrez passer au dynamique abdos/spinaux, et faire du "rambo", mais pas n'importe comment... Bon je m'arrête, sinon je peux encore faire 500 lignes ^^

Je plussoie! L'infiltration sera efficace si et seulement si ta douleur est d'origine inflammatoire. Autrement dit ce sera le cas si tu as vraiment un épanchement de la bourse sous-acromiale (bursite). Maintenant si c'est une tendinopathie, ce qui semble être le cas , avec un surménage sportif, ça a peu de chance d'être efficace... et pourtant, bon nombre de médecin/rhumato pratiquent ces infiltrations à outrance! Pour le traitement : repos déjà évidemment, hydratation... Après en rééduc : onde de choc oui oui oui, ultra-sons bof (j'en fais, mais vraiment quand j'peux rien faire d'autre)

J'ai vu aussi pas mals de bons témoignages. En fait je pense que ça a des vertus anti-inflammatoires naturelles, ce qui explique que ça soulage tes douleurs de dos, et que ça soulage certains sur leur tendinite, mais j'ai tendance à penser que c'est aussi efficace (comprenez inefficace) que les anti-inflammatoires ou infiltrations. Les anti-inflammatoires vont soulager une douleur inflammatoire, logique hin...? Or une tendinopathie, sauf au stade très précoce, ce n'est pas l'inflammation qui fait (car y'a plus d'inflammation). C'est le remaniement des tissus, la fibrose, et donc la surpression sur les récepteurs nociceptifs aux alentours. Là-dessus t'auras beau prendre de l'argile, des AINS, ou je ne sais quoi, si tu ne facilites/stimules pas la (re)cicatrisation du tendon, t'auras rien... Maintenant ça va marcher sur toutes vos douleurs anti-inf, donc n'hésitez pas si c'est bien le cas

Soigner un "coup" avec de l'argile, pourquoi pas.... mais que celui qui soigne une tendinopathie du coude ou achiléenne, ou autre, avec de l'argile verte, qu'il me fasse signe

Un bon amorti, un bon maintien postérieur, et global, ie faut pas que tu puisses "essorer" la chaussure, que le contrefort postérieur soit costaud, derrière, à gauche, à droite... Et que tu sois bien dedans ^^ A mon avis, plus de choix et meilleurs prix sur les sites spécialisés, mais n'achète pas sans pouvoir essayer