sylvain

Bonjour à toutes et à tous, En effet il est important de se préparer physiquement pour éviter les blessures et tenir le rythme sur un match entier. Je vais moi-même dans une salle de sport et voici ce que je travaille : - Cardio : échauffement 10 min à 7/8 km/h puis fractionné 30/30 (30 secondes d'effort/30 secondes de récupération) ou 20/20, sur tapis de course et vélo. Je règle le tapis sur 17km/h puis je cours pendant 20 ou 30 secondes, ensuite je sors du tapis (je pose mes pieds sur le côté) et je souffle pendant 20 ou 30 secondes, et ainsi de suite. Je fais 1 série de 6 fois 20/20, une pause où je trottine pendant 4 minutes à 8km/h puis une deuxième série de 6 fois 20/20 (ou 30/30). - Renforcement général du haut du corps : Gainage : 30 à 45 secondes en position "planche" puis 20 seconde de repos. Je fais 6 à 8 fois cette répétition Développé couché : 5 séries de 10 à 12 répétitions à poids moyen (40 à 60% du max) Traction ou tirage nuque sur machine : 5 séries de 10 à 12 répétition poids léger à moyen Tirage verticale (pour le dos) : 5 séries de 10 à 12 répétitions - Renforcement général du bas du corps : Corde à sauter Squat : 5 séries de 10 à 12 répétitions Presse à cuisses : 5 X 10-12 reps Fentes avant Je vais 3 fois par semaine à la salle, je fais 1 séance haut du corps, 1 séance cardio et 1 séance bas du corps, avec un jour de récupération entre chaque séance. Si tu y vas 2 fois/semaine, tu peux faire 1 séance "Full body" : haut + bas du corps, et 1 séance cardio, en intégrant du gainage à chaque séance. N'hésites pas si tu souhaites des précisions. Sylvain

Bonjour à toutes et à tous, J'organise une tournée de tournoi à La Baule l'été prochain, du 15 au 29 juillet 2017. Je recherche un gîte pour 15 personnes, quelqu'un aurait-il un plan? Merci d'avance pour vos réponse Sylvain

Le sport etude que j'ai indiqué est deja monté, c'est celui d'un ami a moi pour lequel je fai un peu de pub. Celui que je souhaite monter en partenariat avec mon club et un college c'est pour ceux qui n'ont pas les moyens de payer un sport étude. Voila merci pour vos réponse en tout cas

Oui effectivement c'est une bonne idée, tu en connais des sport études?

Salut à tous et à toutes Quelqu'un aurait-il des tuyaux sur le montage d'un tennis étude au sein d'un club de tennis : partenariat avec le college, horaires aménagées, convention avec le college, montage du projet.. Si qqun en a deja fait l'experience et qu'il souhaite me la partager, cela serait tres sympa!! Merci d'avance Sylvain

Pour la formation du DESJEPS il faut faire un dossier de 3 pages présentant le fonctionnement de son club. Quelqu'un en a-t-il deja fait? Si oui est-il possible de me le transmettre pour voir à quoi cela ressemble? Merci d'avance Sylvain

Merci taok. C'est quoi la bonne section du forum?

Bonjour à tous, Je suis BE1 et je m'inscri au DESJEPS. Pour les tests de selection j'ai besoin d'un joueur ou joueuse adulte classé en 2nde série, ou un jeune classé en 3eme serie. Si quelqu'un repond à ces criteres et est du calvados ( j'entraine a lion/mer ) n'hésitez pas a me contacter. Entrainements gratuits et tests de selection a honfleur en juin. Merci d'avance

Nikel denebola, jvai essayer ces exercies qui me paraissent tres interessant. Ayant que des groupes de 6 jeunes débutants, il m'est difficile voire impossible sur 1h d'adapter les exercices en fonction de chacun. Merci mec

Bonne analyse chris-69, mais je veux des exercices pour des débutants, donc ya pas vraiment besoin d'observer tout ca, on sait la ou il ya des pb : distance par rapport a la balle, pas d'ajustement, pas de saut d'allegment...

Dans le jeu de jambe je veu travailler le placement équilibré, petits pas et replacement

Bonjour à tous, Quelqu'un a-t-il des exercices pour le jeu de jambe pour l'initiation? Merci d'avance

Merci jvai essayer ce soir

Qui a un exercice sur le relâchement ???

Salut alvas, tu as l'air davoir un revers a 2mains assez propre, les bras passent bien. Pour moi il est évident qu'il faut travailler les appuis en ligne, petit exo que je fais souvent à mes éleves : - Tu pose d'abord ton pied gauche, et ensuite ton pied droit ( pointe de pied ouvert vers le filet ) devant ton pied gauche, légerement a droite de ton pied gauche. Apres la frappe ton pied gauche passe devant pour un bon transfert Il me parait aussi important, d'apres ta vidéo, de travailler la main gauche pour recouvrir et accélérer la balle. Bonne continuation