morris13 Posted December 20, 2005 Report Posted December 20, 2005 (edited) Bonjour à tous, Merci de me confirmer que le fractionné est faisable chez soi sur un stepper ou un vélo d'appart. J'ai pensé au programme suivant sur 25-30 minutes : 10 min. echauffement puis 5 minutes avec 30/30 puis 5 minutes relache puis de nouveau 5 minutes 30/30 enfin 10 minute normales. Votre avis ? Merci d'avance et bonnes fêtes à l'avance. A+ Edited January 5, 1970 by morris13 Quote
morris13 Posted December 21, 2005 Author Report Posted December 21, 2005 Bonjour à tous, Merci de me confirmer que le fractionné est faisable chez soi sur un stepper ou un vélo d'appart. J'ai pensé au programme suivant sur 25-30 minutes : 10 min. echauffement puis 5 minutes avec 30/30 puis 5 minutes relache puis de nouveau 5 minutes 30/30 enfin 10 minute normales. Votre avis ? Merci d'avance et bonnes fêtes à l'avance. A+ ← Quote
Kissifrott Posted December 21, 2005 Report Posted December 21, 2005 J'aimerais pouvoir t'aider Morris mais malheureusement mes compétences en prépa. physique à la maison sont très limitées ... En revanche, je suis très intéressé par l'avis d'un spécialiste sur ta proposition d'exos fractionnés ... Quote
tazmickael Posted December 21, 2005 Report Posted December 21, 2005 Quand on peut apporter un peu de lumière sur ce monde obscur qu'est la PP, je serai toujours la! bon tout d'abord le terme "fractionné", n'est plus d'actualité, les puristes y préfereront le terme de travail intermittent (vous savez comme les fonctionnaire 2 minutes de boulot, 10 min de pause, 2 min de boulot 2 semaines de grèves...je déconne bien sur!). Le travail intermittent a pour objectif de créer un état de fatigue physiologique qui va en s'accentuant avec le durée de l'effort. IL est tres important de veiller a effectuer correctement le temps de pause (pas assez et hop on bascule en lactique) trop et hop on ne travail pas!!! Pour faire de "l'intermittent intelligent", il faut préferer une activité globale (80% de la masse musculaire travaille). En suite le découpage et les temps de récup doivent etre cohérents. le fameux 30/30, le 15/15 c bien mais coment combien pourquoi? Pour travailler efficacement, je préconnise 30/30 sur 7 à 10 minutes ensuite 1min de récup et HOP seconde série, puis pour les acharnés une 3eme. Ensuite, je vous donne un petit programme issu de ma réflexion: Un match de tennis se découpe en 3 sets qui eux meme se découpe en jeu, puis en point. Donc 10sec (un point) fois 6 avec 20 secondes de récup 10/20 fois 6 à 8 (cela représente un jeu en gros) 1minute 30 de récup et HOP 6 à 10 séries (cela équivaut à un set) Pour les puristes faire 2 à 3 fois ce programme. En espérant avoir été clair.Si vous avez des questions, je suis la! Quote
gui-pa-go Posted December 21, 2005 Report Posted December 21, 2005 justement tu ne trouves pas ca un peu jeune quand même 1 minute de repos après 7 à 10 minutes de 30/30 ?, j'aurai plutôt été sur du 3minutes ...... Quote
PHM Posted December 21, 2005 Report Posted December 21, 2005 Quand on peut apporter un peu de lumière sur ce monde obscur qu'est la PP, je serai toujours la! bon tout d'abord le terme "fractionné", n'est plus d'actualité, les puristes y préfereront le terme de travail intermittent (vous savez comme les fonctionnaire 2 minutes de boulot, 10 min de pause, 2 min de boulot 2 semaines de grèves...je déconne bien sur!). Le travail intermittent a pour objectif de créer un état de fatigue physiologique qui va en s'accentuant avec le durée de l'effort. IL est tres important de veiller a effectuer correctement le temps de pause (pas assez et hop on bascule en lactique) trop et hop on ne travail pas!!! Pour faire de "l'intermittent intelligent", il faut préferer une activité globale (80% de la masse musculaire travaille). En suite le découpage et les temps de récup doivent etre cohérents. le fameux 30/30, le 15/15 c bien mais coment combien pourquoi? Pour travailler efficacement, je préconnise 30/30 sur 7 à 10 minutes ensuite 1min de récup et HOP seconde série, puis pour les acharnés une 3eme. Ensuite, je vous donne un petit programme issu de ma réflexion: Un match de tennis se découpe en 3 sets qui eux meme se découpe en jeu, puis en point. Donc 10sec (un point) fois 6 avec 20 secondes de récup 10/20 fois 6 à 8 (cela représente un jeu en gros) 1minute 30 de récup et HOP 6 à 10 séries (cela équivaut à un set) Pour les puristes faire 2 à 3 fois ce programme. En espérant avoir été clair.Si vous avez des questions, je suis la! ← si on reprend l'exemple du vélo d'appartement : il faut pédaler à fond pendant 10 secondes et se reposer pendant 20 ou alors continuer à pédaler pendant ces 20 secondes mais plus doucement ? Quote
morris13 Posted December 22, 2005 Author Report Posted December 22, 2005 (edited) Quand on peut apporter un peu de lumière sur ce monde obscur qu'est la PP, je serai toujours la! bon tout d'abord le terme "fractionné", n'est plus d'actualité, les puristes y préfereront le terme de travail intermittent (vous savez comme les fonctionnaire 2 minutes de boulot, 10 min de pause, 2 min de boulot 2 semaines de grèves...je déconne bien sur!). Le travail intermittent a pour objectif de créer un état de fatigue physiologique qui va en s'accentuant avec le durée de l'effort. IL est tres important de veiller a effectuer correctement le temps de pause (pas assez et hop on bascule en lactique) trop et hop on ne travail pas!!! Pour faire de "l'intermittent intelligent", il faut préferer une activité globale (80% de la masse musculaire travaille). En suite le découpage et les temps de récup doivent etre cohérents. le fameux 30/30, le 15/15 c bien mais coment combien pourquoi? Pour travailler efficacement, je préconnise 30/30 sur 7 à 10 minutes ensuite 1min de récup et HOP seconde série, puis pour les acharnés une 3eme. Ensuite, je vous donne un petit programme issu de ma réflexion: Un match de tennis se découpe en 3 sets qui eux meme se découpe en jeu, puis en point. Donc 10sec (un point) fois 6 avec 20 secondes de récup 10/20 fois 6 à 8 (cela représente un jeu en gros) 1minute 30 de récup et HOP 6 à 10 séries (cela équivaut à un set) Pour les puristes faire 2 à 3 fois ce programme. En espérant avoir été clair.Si vous avez des questions, je suis la! ← Merci pour ton aide, tu me confirmes donc que cela est tout à fait possible sur un vélo ou un stepper ? Pour ton exercice si j'ai bien compris : 10-20'' à 80% puis 1'30 de récup et on recommence comme cela 6 à 10 séries . Merci de confirmer. A+ Edited January 5, 1970 by morris13 Quote
greg Posted December 24, 2005 Report Posted December 24, 2005 il me semble que t as pas compris ! c'est 10sec d effort puis 20 sec de repos ! donc un cycle de 30sec ! tu recommnce ce cycle 6 à 8 fois puis tu t accordes 1min30 de repos et tu recommence ca 8-10 fois et ca représente 1 set ! Sinon pour le stepper et le vélo ! je trovue ca moyen ! pas assez global ( surtout le stepper ) je préferrerai de la course ou de la corde à sauter si j étais toi ! Voila et oui je suis de retour apres 1 sem de ski ! Quote
courtemanche Posted January 16, 2006 Report Posted January 16, 2006 C'est ça que vous appelez du fractionné ? A l'entrainement hier soir ← Quote
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