Exercices renforcement coude / épaule

[jabirout]

Salut l'équipe, 

Pour ne pas me faire (plus) mal, je suis obligé de jouer en raquette souple avec une inertie très contenue, sw entre 310 et 320. Le poids posé moins de problème que l'inertie, 310g avec un cadre maniable, ça roule. 

Existe-t-il des exercices de renforcement me permettant, à terme, de jouer avec une inertie plus élevée ? Et, si oui, lesquels ? 

Merci d'avance. 😊😊

[Furty]

Pour m'éviter les douleurs coude/épaule, je pratique depuis quelques années quasi quotidiennement les exos avec la fameuse Flexbar : 

Et ça marche plutôt bien dans mon cas (avec la barre bleue qui est plus la plus dure).

[nicolas73]

ah pas mal ! je vais prendre ça en prévention pour le coude

et pour l'épaule tu fais quelque chose ?

[Furty]

oui, les exercices de supination et pronation en pliant la barre comme dans la vidéo (mais pas en croisant car j'aime pas trop : plus l'impression de bosser les avants bras que les épaules dans ce cas...)

[Gnud]

Tu as pris quelle couleur ? Rouge, Verte ou Bleue ?

[Furty]

Verte et bleue. Je n'utilise quasiment que la bleue (juste la verte pour la 1ère série x15 du coude pour "l'échauffement"). La rouge est vraiment soft et dans le cas de tennis elbow sévère en "rééducation". La verte est bien pour les femmes ou "petits bras" ou pour ceux qui ont déjà une petite douleur et ne veulent pas forcer.

[denebola]

[lynoo]

A l epoque j avais reduis de 2 tailles mon manche de raquette, et baissé ma tension de 25kg à 22kg. C est jamais revenu

[StephEd64]

Bonjour, savez vous ou trouve t’on ces barres de torsion ?

Merci.

[StephEd64]

Il y a 3 heures, StephEd64 a dit :

Bonjour, savez vous ou trouve t’on ces barres de torsion ?

Merci.

 

Le 21/10/2021 à 16:39, Furty a dit :

Pour m'éviter les douleurs coude/épaule, je pratique depuis quelques années quasi quotidiennement les exos avec la fameuse Flexbar : 

Et ça marche plutôt bien dans mon cas (avec la barre bleue qui est plus la plus dure).

Je n’avais pas vu que c’était indiqué.

Merci.

[macvin]

https://www.kinessonne.com/flexbar-theraband-plusieurs-choix-disponibles.html