Amélioré ma conditions physique

[will2612]

Salut à tous .

J'aimerais améliorer mon physique, en sachant que j'ai 35 ans bientôt 36?... deux enfants et un boulot .

Je joue normalement 2 à 3 fois par semaine, par périodes,je cours 1 fois par semaine en forêt en avec pas mal de dénivelés .

Deux fois 15 min de corde à sauter, quelques série de pompes et tractions et un peu de gainage....

Je privilégie des préparations plutôt courte par manque de temps .

 J'aimerais avoir vos avis et conseils sur des améliorations que je pourrais mètre en place.

[miamatt]

nickel tout ça!

c'est déjà pas mal

Matt

[will2612]

il y a 16 minutes, miamatt a dit :

nickel tout ça!

c'est déjà pas mal

Matt

 

oui les deux fois 15 min de corde j'ai commencé y a pas longtemps j'avoue mais je suis peut etre trop impatient des resultats...

[Davy09]

juste au niveau de la corde tu en fait 2 fois par semaine 15 minutes ou 2 series de 15  chaque jour? CAR je me suis mi aussi a me préparer mon physique et je fait 2 entraînements et 20 minutes de fractionner et 2x 10 minutes de corde par semaine car j ai essayer 10 minutes chaque jour et mon physique a pas aimer ,

[denebola]

il y a une heure, will2612 a dit :

Salut à tous .

J'aimerais améliorer mon physique, en sachant que j'ai 35 ans bientôt 36?... deux enfants et un boulot .

Je joue normalement 2 à 3 fois par semaine, par périodes,je cours 1 fois par semaine en forêt en avec pas mal de dénivelés .

Deux fois 15 min de corde à sauter, quelques série de pompes et tractions et un peu de gainage....

Je privilégie des préparations plutôt courte par manque de temps .

 J'aimerais avoir vos avis et conseils sur des améliorations que je pourrais mètre en place.

C'est un bon début mais il faudrait savoir ce que tu recherches à améliorer exactement. 

[Ace]

Pour le jeu de jambes, moi c'est petites séances de vélo (route ou home trainer) environ 30 min en moulinant sur petit braquet.
(D'ailleurs, juste avant un match, c'est extra pour se mettre en rythme et en chauffe)
Et puis mini trampoline en dose de 15 à 20 minutes. Tout ça à la volonté du patient car aucun traumatisme causé.

[will2612]

Il y a 7 heures, Davy09 a dit :

juste au niveau de la corde tu en fait 2 fois par semaine 15 minutes ou 2 series de 15  chaque jour? CAR je me suis mi aussi a me préparer mon physique et je fait 2 entraînements et 20 minutes de fractionner et 2x 10 minutes de corde par semaine car j ai essayer 10 minutes chaque jour et mon physique a pas aimer ,

2 fois 15 min dans la semaine

[will2612]

Il y a 7 heures, denebola a dit :

C'est un bon début mais il faudrait savoir ce que tu recherches à améliorer exactement. 

Je cherche à tout amélioré ? souvent je commence quand je suis chaud avec un bon jeu de jambe mais il s'effrite suivant l'intensité du match....

Je pousse moins sur les jambes et ma vitesse de bras doit aussi en prendre un coup...

[denebola]

Il y a 23 heures, will2612 a dit :

Je joue normalement 2 à 3 fois par semaine, par périodes,je cours 1 fois par semaine en forêt en avec pas mal de dénivelés .

Deux fois 15 min de corde à sauter, quelques série de pompes et tractions et un peu de gainage....

OK, si tu veux gagner un peu en puissance et en endurance de force au niveau des jambes, tu peux rajouter des séries de squats sauté qui vont à la fois travailler en concentrique, mais également en excentrique. Sinon, tu as aussi la possibilité de rajouter des séquences de fractionnés sur le terrain lorsque tu joues.

[will2612]

Depuis deux trois séances de corde j'ai rajouter trois série de 10 squats sauté dans les 15min en fin ce matin 18 minutes