Comment sortir d'une spirale négative ?

[Dino]

Bonjour à tous, 

Je suis nouveau sur ce forum dédié au tennis et j'écris pour la première fois. 

Alors voilà, je suis rentré dans une spirale de défaite depuis le mois de Décembre, 4 défaites à la suite et chaque fois de gros scores (6-1/6-0 ou 6-0/6-0 etc.) contre des joueurs qui venaient souvent de passer 2-3 tours avant moi. Le problème n'est pas technique, beaucoup de joueurs sont à ma portée, C'est d'ailleurs contre un ancien 15 qui reprenait la compétition que j'ai réalisé ma moins mauvaise défaite (4-6/2-6). J'ai surtout l'impression d'une perte de confiance engendrée par les défaites et plus je perd, moins j'ai confiance... C'est le cercle vicieux.

Avez vous déjà vécu une telle situation ? Qu'avez vous fait pour vous en sortir ? 

 

[alcyon69]

Bonjour à tous, 

Je suis nouveau sur ce forum dédié au tennis et j'écris pour la première fois. 

Alors voilà, je suis rentré dans une spirale de défaite depuis le mois de Décembre, 4 défaites à la suite et chaque fois de gros scores (6-1/6-0 ou 6-0/6-0 etc.) contre des joueurs qui venaient souvent de passer 2-3 tours avant moi. Le problème n'est pas technique, beaucoup de joueurs sont à ma portée, C'est d'ailleurs contre un ancien 15 qui reprenait la compétition que j'ai réalisé ma moins mauvaise défaite (4-6/2-6). J'ai surtout l'impression d'une perte de confiance engendrée par les défaites et plus je perd, moins j'ai confiance... C'est le cercle vicieux.

Avez vous déjà vécu une telle situation ? Qu'avez vous fait pour vous en sortir ? 

 

Tu devrais faire une recherche sur le forum ! On en a déjà beaucoup parlé...

Chacun est différent et je ne peux te parler que de mon cas, pour moi donc le mieux est de ne plus se fixer comme objectif la victoire.

Je prends comme objectif une option tactique ou technique et je m'y tiens pendant tout le match. Si je gagne, c'est un bonus supplémentaire mais ce n'est pas l'objectif n°1. Du coup, je n'avais plus le stress qu'il faut gagner ce match et je jouais plus détendu, en relâchement. Cela ne fonctionne pas forcément du premier coup, mais pour ce qui me concerne, ça m'a permis de renouer avec la victoire...

Je me suis aperçu que dès que je me fixe un "devoir" (je dois gagner ce point, ce jeu, ce set, ce match...), mon bras se crispe et je ne joue plus à mon plein potentiel. J'ai compris que je dois juste faire de mon mieux, mais que j'ai aussi le droit de rater, de perdre un point, un jeu, un set, un match...

Cette recette me convient. D'autres ont sûrement des recettes différentes...

[titouess]

un petit break est parfois utile,tu peux joueur en amical pour prendre du plaisir t'enlever de la pression et regagner de la confiance

tu as fais beaucoup de matchs avant décembre en compétition?

c'était quel classement tes 4 défaites,car les scores sont sévères sur les deux notées

[Tennismania]

Bonjour,

Ayant déjà vécu la situation, je pense que tu devrais te mettre à lire quelques bouquins sur la "préparation mentale".

De plus, dans tes prochains matchs essaye de jouer un tennis orienté "tactique" : joue long en diago et à vitesse modérée et petit à petit dans l'avancée du match, si tu vois que ça fonctionne tu un peu augmenter la vitesse.

Après en ce qui concerne les livres tu à ceux de Ronan Lafaix qui sont très bien surtout "soyez P.R.O" et puis là je suis en train de lire "The Beat Loser" qui nous apprend que notre ennemi est d'abord nous même et qu'il faut le "contenir". Il y a aussi "en quête d'excellence" qui est un best-seller aux Etats Unis.

Tout ces livres sont dispos sur le site edition amphora.

En espérant avoir un peu répondu à tes questions,

Bonne journée

[solmhyrn]

Faut voir le bon côté des choses...
Tes deux WO t'on évité 2 contres supplémentaires...

Je suis déjà sorti... 

[Dino]

Merci à tous pour vos réponses. C'est cool ce forum je ne m'attendais pas à des retours si rapides. 

@ Alcyon: j'avais déjà lu des sujets équivalents sur la perte de confiance de certains joueurs sur ce forum mais je voulais connaître des commentaires adaptés à la situation et avoir des retours récents de chacun sur leurs propres expériences. C'est vrai que tu as raison, je me crispe dès que je me fixe un objectif de victoire. Peut être pourrais je commencer par une tactique ou un autre objectif comme tu le suggères. Par exemple améliorer mon ratio de première balle de service ou minimiser les doubles fautes ? Quelles options te fixais tu par exemple pour retrouver des sensations ? 

@titouess: j'ai un partenaire la semaine, sur 1 h de jeu, on se réserve 30 min pour un match amical. Je n'ai pas joué de tournoi avant Décembre car ma saison a été tronquée par une tendinite au poignet qui a duré toute la période estivale là où il y a le max de tournoi... Ce qui m'ennuie c'est que je me suis investi davantage dans le tennis cette saison, j'essaye de jouer 2h par semaine et de faire plus de tournois et paradoxalement les résultats sont moins bons que l'année dernière où je jouais 1h par semaine et j'avais perf un 30.  

@tennismania: merci pour les suggestions de lecture. J'ai lu le livre de Jean Philippe Vaillant mais je ne l'ai pas trouvé assez synthétique. Il est assez dense et au final j'en ai surtout retenu la mise en place de routine post points. Si tu devais en retenir qu'un seul, lequel me conseillerais tu ? Pour le jeu en diagonale, je le met en place mais comme je me crispe et que je redoute les fautes je n'ose pas forcément accélérer et je laisse l'adversaire m'attaquer. A l'entrainement c'est en revanche l'inverse, j'attaque plus souvent en coup droit. Je vais essayer ta technique de monter en intensité petit à petit sur la diagonale. 

@nat54: merci ton témoignage ! Je vois que tu es toi aussi dans la spirale... J'ai réussi en effet à trouver des sensations contre l'ancien 15 sur le premier set. Mené 5-0 le dos au mur je suis revenu à 5-4 avant de perdre le dernier jeu du set sur des points disputés. En revanche sur mes 2 derniers matchs je n'ai pas retrouvé de sensations... Perdre en ayant des sensations me dérange moins. Dis moi dès que tu sors de cette spirale, je serai heureux de savoir comment tu t'en es sortie ! 

Les scores sont en effets sévères. Le premier est contre un 30/2 à l'époque 30/5 mais qui venait de passer plusieurs tours dans un tournoi précédent. Il a vite était classé 30/2 à l'intermédiaire. Les autres scores sévères à chaque fois ont été contre le même type de joueur: un joueur en pleine bourre qui a passé 2 ou 3 tours avant et qui joue décomplexé. 

 

[alcyon69]

Mes options étaient :

Une fois : Jouer vite avec les jambes et lent avec le bras + lifter dans la diagonale revers sur le revers de l'adversaire ;

Une autre fois : Prendre la balle tôt + reculer sur la préparation avant la frappe et avancer en frappant ;

Une autre fois : Me concentrer sur le fait d'être tout le temps en mouvement sur la pointe des pieds + jouer en rythme (compter dans la tête 1 quand la balle rebondit dans mon terrain et 2 quand je la frappe) ;

ETC...

[jejedi]

Salut Dino,

Je rejoins les cercles des joueurs au mental de chips

Exactement dans le même cas que toi, je prends quelques fessées en match en ce moment sur des adversaires à mon niveau ( dixit le gens qui me regardent ).

Comme Nat je pense que tu as quelques trucs évoqués notamment dans Soyez Pro qui peuvent être intéressant ( respiration , relâchement, détachement).

 

C'est marrant du coup je suis un peu dans le même cas que toi d'ailleurs car je me suis investi un peu plus dans le tennis , je m'entraine plus et pas de résultat.

Dans mon cas ce qui ne vas pas :

• Je me mets des sortes d'obligation de résultat. En gros je rentre avec l'objectif de gagner au lieu d'avoir des objectifs de jeu
• Si j’estime que mon adversaire est moins fort à l'échauffement , ça me renforce dans cette idée d'obligation de gagner. Ce qui est ridicule au final car un adversaire pas impressionnant techniquement peut être très fort tactiquement, courir comme un lapin ou avoir un mental d'acir
• J'ai une petit voix qui me dit "Ne fais pas de faute ! " dans certains cas au lieu de dire "Joue long" par exemple.
  
   

[Dino]

@ Jejedi: Salut ! Ahaha oui sacré team que celles des joueurs au mental de chips ! Pour l'entrainement c'est vrai que c'est trompeur et puis je me fais le même raisonnement que toi. Si je le juge au départ un peu moins fort sur l'entrainement je me met une pression supplémentaire pour le match. Je vais essayer de voir pour des objectifs de jeu à mettre en place comme recommandé par Alcyon. Faudrait que tu me dises si en te fixant des objectifs de jeu ça a changé la donne. 

@ Alcyon: en fait tu progresses en appliquant des techniques et des objectifs de jeu. Au final en passant la victoire en second plan tu as renoué paradoxalement avec. Et est ce que tu as senti une progression en utilisant cette méthode ? J'ai vu que tu changeais plusieurs fois d'objectif de jeu. Tu changes d'objectif dès que ça ne fonctionne plus ? Quand tu finis un match sur une défaite mais néanmoins tu as réussi à mettre en place tes objectifs de jeu, est ce que tu en retires plus de satisfaction que si tu gagnais sans avoir réussi à mettre en place tes objectifs de jeu ? 

[Muneca]

Bonjour, "contente" de voir qu'on passe tous par là...

En ce qui me concerne, la spirale est très sévère : sur 13 matches, 2 victoires seulement. Les raisons sont multiples mais ce qui est inacceptable pour moi c'est de perdre alors que le match était à ma portée. Déconcentration, stress, petit bras etc, j'en passe.

Les solutions ? Etre en forme physiquement, bouger tout le temps sur le terrain, préparer tôt et avancer dans la balle. Le stress nous fait perdre du temps, on le sait. Alors il faut anticiper. 

A part ça, ce que j'ai lu plus haut me semble aussi très judicieux : se donner des objectifs de jeu si on pense qu'on a trop peur pour gagner, type "joue long", "lifte sur revers", "place ton service". 

Le danger n.1 pour moi est de balancer le match à cause du stress, et ça arrive souvent...

Bon courage!!

[Pimsmat]

Salut à tous, 

Les spirales, le hauts, les bas, c'est normal. Même un champion met longtemps avant d'acquérir une véritable régularité. En match, plus on s'investit à l'entraînement comme en compétition plus on place d'importance et donc d'attente dans ce qu'on fait. On a donc plus de chances d'être déçu. Alors oui il faut déplacer un peu les références. On joue avec nos bras et nos jambes avant notre tête du coup les objectifs oui mais attention à ne pas créer d'attentes encore plus grande et se faire prendre à son propre piège. Jamais plus d'un objectif à la fois, et toujours très simple. L'écrire est pas mal, au changement de côté, dans sa poche etc... ça permet de se faire une piqûre de rappel. ça peut paraître idiot mais même 3 mots on peut les oublier le temps de quelques jeux ou d'un set entier. Je ne sais pas si elle le fait encore mais même Serena Williams le faisait à une époque.

Après sur le choix de l'objectif, si la spirale est ancrée depuis longtemps alors les objectifs techniques risquent d'être plus contraignants qu'autre chose et donc de ne pas permettre d'en sortir. J'irais plus sur la respiration ou les sensations pour d'abord retrouver un minimum de plaisir avant d'aller plus loin.

Bon matchs