Quel entrainement physique pour le tennis ?

[jeremywawrinka]

Bonjour, je suis un jeune de 17 ans qui ne dispose pas d'un physique optimal pour le tennis mais qui défend pas si mal je vous demanderai donc quels types d'exos je devrai faire pour optimiser mon physique et en même temps perde les poignées d'amours pour mieux jouer au tennis.

J'ai une carte de piscine

Je peux courir (malgré que j'aime pas sa) mais j'ai de la volonté pour le tennis

J'aimerais faire de la muscu mais ma salle qui est a 500m de mon lycée est a 650 l'année

Etc proposez moi svp

Merci d'avance

[loulou]

Si tu n'as pas de budget, tu peux trouver des poids de 30 grammes à 2 kg , pour moins de un euros, ça s'appelle des bouteilles d'eau.

Si tu souhaite travailler avec résistance, tu peux aller au rayon alpinisme d'un magasin de sport , tu demandes deux mètres de corde élastique, ça va te coûter au moins 1 euros, dans le même rayon, tu te prend de quoi faire une corde à sauter (environs deux mètres de corde rigide).

Te voilà équipé :

tu as les poids , les élastiques à résistance, et la corde à sauté , le tout pour moins de 10 euros.

Pour les exos : cherche dans les topics : 'préparation physique', tu vas trouver tout un tas d'exercices et de programmes, on peut déjà faire beaucoup de choses juste avec le poids du corps

Pour l'instant je te conseillerais, de te peser, et d'augmenter la dose de sport sans toucher à ton alimentation, fais le point sur ton poids chaque semaine, et regarde comment ça évolue. Si tu oerds naturellement du poids, pas besoin de te rajouter une contrainte alimentaire.

bon courage !

[jeremywawrinka]

Si tu n'as pas de budget, tu peux trouver des poids de 30 grammes à 2 kg , pour moins de un euros, ça s'appelle des bouteilles d'eau.

Si tu souhaite travailler avec résistance, tu peux aller au rayon alpinisme d'un magasin de sport , tu demandes deux mètres de corde élastique, ça va te coûter au moins 1 euros, dans le même rayon, tu te prend de quoi faire une corde à sauter (environs deux mètres de corde rigide).

Te voilà équipé :

tu as les poids , les élastiques à résistance, et la corde à sauté , le tout pour moins de 10 euros.

Pour les exos : cherche dans les topics : 'préparation physique', tu vas trouver tout un tas d'exercices et de programmes, on peut déjà faire beaucoup de choses juste avec le poids du corps

Pour l'instant je te conseillerais, de te peser, et d'augmenter la dose de sport sans toucher à ton alimentation, fais le point sur ton poids chaque semaine, et regarde comment ça évolue. Si tu oerds naturellement du poids, pas besoin de te rajouter une contrainte alimentaire.

bon courage !

merci pour ta réponse si j'ai du bidget je peux me payer cette salle de sport mais si je pouvais utliser ces 650 euros pour une nouvelle tenue de tennis de notre roger mais si tu prend en compte le budget que je peux avoir, pourrai tu me dires ce que je pourrai faire stp et merci de ton attention

[loulou]

Au début d'une préparation physique , il faut toujours faire un bilan. Le bilan va nous permettre de savoir quels sont les facteurs limitants de ton corps.

Ensuite le préparateur va choisir de partir dans un sens plutôt que dans l'autre. Ne te connaissant pas, ne connaissant pas ta morphologie, ni tes articulations, ni ton tennis, je ne peux pas absolument pas te dire quoi faire.

Comme tu as de l'argent, mon premier conseil serait : va dans une salle de sport et demande à un coach de faire un bilan, pour voir dans quel sens travailler.

Sinon tu peux dans un premier temps opter pour une préparation générale, c'est à dire modifier ton mode de vie : faire tes coures à pîeds, privilégier la bicyclettes à l'auto, t'assouplir le matin.

une prépa ça fonctionne comme ça :

Bilan / programmation/planification ,définition d'objectifs à court, moyen et long terme, ajustement de la planif en fonction des nouveaux besoins détectés.

Au début pour éviter les bourdes, il vaut mieux rester le plus général possible, plus le niveau de l'athlète s'élève plus tu peux taper dans le spécifique, à la fin on ne fait que du spécifique.

[totophe]

Au début d'une préparation physique , il faut toujours faire un bilan. Le bilan va nous permettre de savoir quels sont les facteurs limitants de ton corps.

Ensuite le préparateur va choisir de partir dans un sens plutôt que dans l'autre. Ne te connaissant pas, ne connaissant pas ta morphologie, ni tes articulations, ni ton tennis, je ne peux pas absolument pas te dire quoi faire.

Comme tu as de l'argent, mon premier conseil serait : va dans une salle de sport et demande à un coach de faire un bilan, pour voir dans quel sens travailler.

Sinon tu peux dans un premier temps opter pour une préparation générale, c'est à dire modifier ton mode de vie : faire tes coures à pîeds, privilégier la bicyclettes à l'auto, t'assouplir le matin.

une prépa ça fonctionne comme ça :

Bilan / programmation/planification ,définition d'objectifs à court, moyen et long terme, ajustement de la planif en fonction des nouveaux besoins détectés.

Au début pour éviter les bourdes, il vaut mieux rester le plus général possible, plus le niveau de l'athlète s'élève plus tu peux taper dans le spécifique, à la fin on ne fait que du spécifique.

+1

[nicolas73]

Si tu as un PC ou un smartphone essaye Fysiki.

Tu as plein de programmes spécifiques : Pompes, abdo, traction ou alors des programmes complets regroupants tout ceci.

Cela te permet de progresser physiquement mais ça ne développe pas ton endurance.

 

Cdlt