K-mille Posté(e) le 28 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 28 juillet 2014 c'est comme ça tous les ans, et tu dis ça tous les ans Nat Citer
mr chocolat Posté(e) le 28 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 28 juillet 2014 Day 1 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements - éducatifs sur le déroulé du pieds - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé Retour sur le court : - circuit cardio sur la vitesse du pied - renforcement musculaire avec haut du corps, crunch (droit et oblique) et gainage. Echauffement tennis Vidéo sur le coup droit + visionnage personalisé pendant que les autres jouent des points. Repas le midi (salade composée, spéciale dédicace à mr chocolat !! ) Tennis avec travail du coup droit en fonction des observations du matin Service + vidéo pendant que les autres jouent des points avec service Étirements On va voir dans quel état je les retrouve demain... c'est du lourd....... et .merci pour la dédicace Citer
babus Posté(e) le 29 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 29 juillet 2014 Rassure-moi entre chaque séquence, il y a des pauses ? Citer
denebola Posté(e) le 29 juillet 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juillet 2014 Bon ben les stagiaires étaient dans un état pas trop mauvais ce matin... Jour 2 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé Retour sur le court : - circuit cardio sur la qualité du pied - renforcement musculaire haut du corps avec élastique, crunch avec médecine ball et gainage. Échauffement tennis Vidéo sur revers + travail de la variation de zone et de moment de prise de balle en coup droit + travail du service Repas Visionnage des vidéos du revers et du service pendant que les autres jouent des points avec service Rassure-moi entre chaque séquence, il y a des pauses ? Oui ne t'inquiète pas... 2 minutes de pauses toutes les 3h !! Citer
denebola Posté(e) le 29 juillet 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juillet 2014 1h30. En gros c'est 1h30 de physique et 3h30 de tennis par jour. Citer
totophe Posté(e) le 29 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 29 juillet 2014 sympa le programme deneb Citer
sean95 Posté(e) le 29 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 29 juillet 2014 Qu'a-t-elle de spéciale cette ligne de touche...on y récupère mieux que sur un autre endroit du terrain ??? Citer
mr chocolat Posté(e) le 29 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 29 juillet 2014 wahou que de beau souvenir ce stage! soyez fort les stagiaires c'est ce fameux troisième jours le plus délicat! Citer
denebola Posté(e) le 29 juillet 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 29 juillet 2014 Qu'a-t-elle de spéciale cette ligne de touche...on y récupère mieux que sur un autre endroit du terrain ??? C'est la méthode Maradona qui récupérait en sniffant les lignes... soyez fort les stagiaires c'est ce fameux troisième jours le plus délicat! C'est clair... Citer
denebola Posté(e) le 30 juillet 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 30 juillet 2014 Mise à jour des inscriptions : - 28 juillet au 1er août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits, 15/4, 30, 30/3 et 3 début de 4ème série hommes) - 4 au 8 août 2014 : 1 inscrit niveau 15/3 jeune. - 11 au 15 août 2014 : 1 places disponibles (7 inscrits niveau NC dont deux femmes) - 18 au 22 août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits, niveau 30/2 et 30/1, 15/4 (hommes) et 30/2 (femme)) Jour 3 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé - séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements Retour sur le court : - travail en alternance sur 3 ateliers : corde à sauter / travail de vitesse des appuis (carré magique) + travail de réactivité et coordination - renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps, dorsaux et pectoraux), crunch avec médecine ball + gainage. Échauffement tennis Travail du technique du revers en fonction des observations suites à la vidéo en alternance avec un travail de régularité distribution Travail de la variation de zone et de moment de prise de balle Repas Vidéo de la volée Engagement avec montée au filet puis le plus d'échange possible dans cette configuration Service avec travail technique et travail sur zone. Citer
Anthonyj31 Posté(e) le 30 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 30 juillet 2014 Ça à l'air top. Je suis vraiment déçu de ne pas pouvoir le faire. Citer
felix95 Posté(e) le 30 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 30 juillet 2014 + 1 Si j'etais pas un peu loin, je l'aurais fait sans hesiter. Citer
mr chocolat Posté(e) le 31 juillet 2014 Signaler Posté(e) le 31 juillet 2014 salut Bertrand Jour 4 repos? infirmerie?? massage??? Citer
denebola Posté(e) le 31 juillet 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 31 juillet 2014 Nan quand même pas... Mais un peu fatigués quand même !! Jour 4 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé - séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements Retour sur le court : - circuit cardio sur les différentes contractions au niveau des quadriceps - renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps, dorsaux et pectoraux), crunch avec médecine ball + gainage. Échauffement tennis Points avec service Repas Visionnage des vidéos sur la volées. Travail sur montée + volées sur 1/2 terrain + couloir Points avec bonus volées. Citer
denebola Posté(e) le 1 août 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 1 août 2014 Mise à jour des inscriptions : - 28 juillet au 1er août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits, 15/4, 30, 30/3 et 3 début de 4ème série hommes) - 4 au 8 août 2014 : 1 inscrit niveau 15/3 jeune. - 11 au 15 août 2014 : Complet (8 inscrits niveau NC dont trois femmes) - 18 au 22 août 2014 : 1 place disponible (7 inscrits, niveau 30/5 à 15/4 (hommes) et 30/2 (femme)) Citer
denebola Posté(e) le 1 août 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 1 août 2014 Comme toutes les bonnes choses ont une fin, dernier compte rendu de la semaine. Jour 5 : - Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements - gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé La fatigue étant quand même assez présente, pas de physique aujourd'hui pour privilégier le jeu Retour sur le court : Échauffement tennis Vidéo du smash + points avec service et bonus volée pour ceux qui attendent. Travail d'enchainement fond de court/volée/ smash au panier Repas (traditionnelles pizzas du vendredi !!) Points à thème avec service pour certains et gammes + points avec moi pour d'autres. Citer
denebola Posté(e) le 2 août 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 2 août 2014 Boulette de copier colle... Pas de circuit hier... Citer
Zeitoun Posté(e) le 2 août 2014 Signaler Posté(e) le 2 août 2014 Oui boulettes de copier/coller il faut sûrement lire jour 5 aussi Enfin si y a des pizzas pour le dernier jour ... Cool Citer
+Tipi Posté(e) le 2 août 2014 Signaler Posté(e) le 2 août 2014 Je me rapproche de Louvres...a moi le stage l'an prochain Citer
denebola Posté(e) le 2 août 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 2 août 2014 Tu vas habiter où sans indiscrétion ? Citer
denebola Posté(e) le 2 août 2014 Auteur Signaler Posté(e) le 2 août 2014 Ah oui on va être voisins en fait !! Citer
Messages recommandés
Rejoindre la conversation
Vous pouvez publier maintenant et vous inscrire plus tard. Si vous avez un compte, connectez-vous maintenant pour publier avec votre compte.
Remarque : votre message nécessitera l’approbation d’un modérateur avant de pouvoir être visible.