Stage de tennis en Ile de France - Août 2014

[K-mille]

c'est comme ça tous les ans, et tu dis ça tous les ans Nat

[mr chocolat]

Day 1 :

- Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements

- séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements

- éducatifs sur le déroulé du pieds

- gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé

Retour sur le court :

- circuit cardio sur la vitesse du pied

- renforcement musculaire avec haut du corps, crunch (droit et oblique) et gainage.

Echauffement tennis

Vidéo sur le coup droit + visionnage personalisé pendant que les autres jouent des points.

Repas le midi (salade composée, spéciale dédicace à mr chocolat !! )

Tennis avec travail du coup droit en fonction des observations du matin

Service + vidéo pendant que les autres jouent des points avec service

Étirements

On va voir dans quel état je les retrouve demain...

c'est du lourd....... et .merci pour la dédicace

[babus]

Rassure-moi entre chaque séquence, il y a des pauses ?

[denebola]

Bon ben les stagiaires étaient dans un état pas trop mauvais ce matin...

Jour 2 :

- Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements

- séquence sur un 1/2 terrain de foot : récupération le long de la ligne de touche et accélération dans la diagonale (équivalent 15/10 environs) x6 + étirements

- gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé

Retour sur le court :

- circuit cardio sur la qualité du pied

- renforcement musculaire haut du corps avec élastique, crunch avec médecine ball et gainage.

Échauffement tennis

Vidéo sur revers + travail de la variation de zone et de moment de prise de balle en coup droit + travail du service

Repas

Visionnage des vidéos du revers et du service pendant que les autres jouent des points avec service

Rassure-moi entre chaque séquence, il y a des pauses ?

Oui ne t'inquiète pas... 2 minutes de pauses toutes les 3h !!

[denebola]

1h30. En gros c'est 1h30 de physique et 3h30 de tennis par jour.

[totophe]

sympa le programme deneb

[denebola]

Merci.

[sean95]

Qu'a-t-elle de spéciale cette ligne de touche...on y récupère mieux que sur un autre endroit du terrain ???

[mr chocolat]

wahou que de beau souvenir ce stage!

soyez fort les stagiaires c'est ce fameux troisième jours le plus délicat!

[denebola]

Qu'a-t-elle de spéciale cette ligne de touche...on y récupère mieux que sur un autre endroit du terrain ???

C'est la méthode Maradona qui récupérait en sniffant les lignes...

soyez fort les stagiaires c'est ce fameux troisième jours le plus délicat!

C'est clair...

[denebola]

Mise à jour des inscriptions :

- 28 juillet au 1er août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits, 15/4, 30, 30/3 et 3 début de 4ème série hommes)

- 4 au 8 août 2014 : 1 inscrit niveau 15/3 jeune.

- 11 au 15 août 2014 : 1 places disponibles (7 inscrits niveau NC dont deux femmes)

- 18 au 22 août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits, niveau 30/2 et 30/1, 15/4 (hommes) et 30/2 (femme))

Jour 3 :

- Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements

- gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé

- séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements

Retour sur le court :

- travail en alternance sur 3 ateliers : corde à sauter / travail de vitesse des appuis (carré magique) + travail de réactivité et coordination

- renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps, dorsaux et pectoraux), crunch avec médecine ball + gainage.

Échauffement tennis

Travail du technique du revers en fonction des observations suites à la vidéo en alternance avec un travail de régularité distribution

Travail de la variation de zone et de moment de prise de balle

Repas

Vidéo de la volée

Engagement avec montée au filet puis le plus d'échange possible dans cette configuration

Service avec travail technique et travail sur zone.

[Anthonyj31]

Ça à l'air top. Je suis vraiment déçu de ne pas pouvoir le faire.

[felix95]

+ 1

Si j'etais pas un peu loin, je l'aurais fait sans hesiter.

[mr chocolat]

salut Bertrand

Jour 4

repos?

infirmerie??

massage???

[denebola]

Nan quand même pas... Mais un peu fatigués quand même !!

Jour 4 :

- Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements

- gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé

- séquence de sprints courts en pyramide : 10m/20m/30m/20m/10m + étirements

Retour sur le court :

- circuit cardio sur les différentes contractions au niveau des quadriceps

- renforcement musculaire haut du corps (biceps, triceps, dorsaux et pectoraux), crunch avec médecine ball + gainage.

Échauffement tennis

Points avec service

Repas

Visionnage des vidéos sur la volées.

Travail sur montée + volées sur 1/2 terrain + couloir

Points avec bonus volées.

[denebola]

Mise à jour des inscriptions :

- 28 juillet au 1er août 2014 : 2 places disponibles (6 inscrits, 15/4, 30, 30/3 et 3 début de 4ème série hommes)

- 4 au 8 août 2014 : 1 inscrit niveau 15/3 jeune.

- 11 au 15 août 2014 : Complet (8 inscrits niveau NC dont trois femmes)

- 18 au 22 août 2014 : 1 place disponible (7 inscrits, niveau 30/5 à 15/4 (hommes) et 30/2 (femme))

[denebola]

Comme toutes les bonnes choses ont une fin, dernier compte rendu de la semaine.


Jour 5 :

- Échauffement de 8 minutes en footing léger puis 3 minutes accélération sur terrain synthétique de foot pour préserver les articulations et les muscles + étirements

- gammes athlétisme + étirements sur chaque groupe musculaire mobilisé

La fatigue étant quand même assez présente, pas de physique aujourd'hui pour privilégier le jeu

Retour sur le court :

Échauffement tennis

Vidéo du smash + points avec service et bonus volée pour ceux qui attendent.

Travail d'enchainement fond de court/volée/ smash au panier

Repas (traditionnelles pizzas du vendredi !!)

Points à thème avec service pour certains et gammes + points avec moi pour d'autres.

[denebola]

Boulette de copier colle... Pas de circuit hier...

[Zeitoun]

Oui boulettes de copier/coller il faut sûrement lire jour 5 aussi

Enfin si y a des pizzas pour le dernier jour ... Cool

[+Tipi]

Je me rapproche de Louvres...a moi le stage l'an prochain

[denebola]

Tu vas habiter où sans indiscrétion ?

[+Tipi]

Claye-Souilly

[denebola]

Ah oui on va être voisins en fait !!

[+Tipi]

Mitry ?

[denebola]

Ouaip