etirement apres un effort

[RIRI40]

bonjour a ts

après a passé sportif entre foot et rugby a plus ou moins haut niveau tout les entraineurs bon ou pas bon s'accordé sur un sujet les étirements après les efforts été très important hors j'ai lu dernièrement qu'il ne fallait surtout pas en faire en suivent d'un effort mais qu'il fallait attendre au moins 24h pour les faire

( les raisons cité été que le muscle avais travaillé et donc déchiré et que les étirements accentué ce phénomène et lui faisais plus de bien que de mal )

on m'aurais menti )))))))))))))))

[RIRI40]

plus de mal que de bien pardon

[niko95000]

j'ai lu un article à la con sur les effets néfastes des étirements.

Pour ma part, je continue à en faire après un effort conséquent (et un peu à l'échauffement aussi)

[RIRI40]

certainement le même

ce matin j'ai fais un gros fractionné et j'hésite a les faires

[niko95000]

n'hésite même pas!

remède anti courbatures / blessures après un effort violent: aspirine / étirements / Bain chaud-froid!

[bricou51]

+1 je vois bien la différence aprés un effort, les courbatures ne sont pas les mêmes le lendemain si je fait une séance d'étirement ou pas !

Perso je n’arrêterai pas les étirements !

[RIRI40]

avec un gros retour sur mes entraineurs j'en avais un au foot qui vous parlera peut être paul escudé père de nicolas , il nous disais que le matin du match prendre 30min et faire des étirements en profondeur et plus soft après le match .

étant un peu branleur je croit l'avoir jamais fait pfff peut être pour ca que j'ai jamais été pro lol

[STEPHW]

pour moi c'est :

1. étirements tous les matins 15 à 20 mn : je fais ça depuis 2 ans et je n'ai plus jamais mal au dos!

2. pas d'étirements avant l'effort : je préfère chauffer tranquillement la machine jusqu'à commencer à transpirer

3. étirements 30 à 45 mn après l'effort : je n'étire pas à chaud, le risque d'aggraver une blessure sourde n'étant pas exclu.

Bref, je suis POUR les étirements, mais pas n'importe quand.

[RIRI40]

merci stephw

sais plutôt très intéressent t'a réponse

[Shiryu]

n'hésite même pas!

remède anti courbatures / blessures après un effort violent: aspirine / étirements / Bain chaud-froid!

J'ai un gros doute : l'aspirine fluidifie le sang et allonge donc le temps de saignement. Et comme à l'effort le muscle subit des micro-déchirures, a priori ça n'a pas l'air compatible.

En attendant l'avis d'un spécialiste...

[SnoPy]

Si tu écoutes les préparateurs physiques, entraineurs : quasiment la totalité sont pour les étirements (quand à moi, je le suis également)

Ce qui change dans les différents discours par contre c'est le moment où il est conseillé de les faire

En ce qui me concerne je m'étire 1h à 1h30 après l'effort, et j'essaye de m'étirer quotidiennement (quand j'oublie pas)

Mais avec ou sans étirements après un effort tu sens vraiment la différence

[la_fouine]

n'hésite même pas!

remède anti courbatures / blessures après un effort violent: aspirine / étirements / Bain chaud-froid!

Les étirements ne sont absolument pas un remède contre les courbatures. La douleur qu'on appelle communément courbature, c'est dû à un processus inflammatoire qui est en train de réparer les fibres musculaires qui ont été abimées par l'effort physique (contraction excentrique).

Donc en étirant tes fibres, ça risque pas de diminuer ta douleur, car c'est une douleur normale qui se fera à chaque fois qu'un effort intense ou inhabituel a été fait.

[la_fouine]

J'ai un gros doute : l'aspirine fluidifie le sang et allonge donc le temps de saignement. Et comme à l'effort le muscle subit des micro-déchirures, a priori ça n'a pas l'air compatible.

En attendant l'avis d'un spécialiste...

Pour améliorer la récupération, y'en a certains qui prennent des anti-inflammatoires (les courbatures étant un processus inflammatoire). Mais c'est bien d'en prendre quand par exemple t'as beaucoup de matchs à la suite (genre un par jour), pour ne pas trop ressentir les courbatures, mais les adaptations physiologiques et compagnie qui se mettent en place suite à un effort vont être réduits à néant si on en prend. Donc totalement inutile de faire ça à chaque fois sinon y'aura pas beaucoup d'amélioration des capacités physiques. Juste en prendre dans des cas particuliers.

[denebola]

Après, la seule chose que peuvent apporter les étirements sur les courbatures, c'est de redonner un peu de souplesse musculaire et articulaire.

[la_fouine]

Si tu écoutes les préparateurs physiques, entraineurs : quasiment la totalité sont pour les étirements (quand à moi, je le suis également)

Ce qui change dans les différents discours par contre c'est le moment où il est conseillé de les faire

En ce qui me concerne je m'étire 1h à 1h30 après l'effort, et j'essaye de m'étirer quotidiennement (quand j'oublie pas)

Mais avec ou sans étirements après un effort tu sens vraiment la différence

Faut savoir qu'il y a plusieurs types d'étirement, et qu'ils ont pas tous le même but. Donc y'en a qui se font avant l'effort, d'autres après l'effort, etc. Et c'est bien d'attendre un petit peu après un effort pour s'étirer oui.

[SnoPy]

Faut savoir qu'il y a plusieurs types d'étirement, et qu'ils ont pas tous le même but. Donc y'en a qui se font avant l'effort, d'autres après l'effort, etc. Et c'est bien d'attendre un petit peu après un effort pour s'étirer oui.

Oui oui, il y a plusieurs types d'étirements (c'était de façon générale )

[STICKMAGASSI]

moi ce que je fais avant effort c'est plutot des assouplissements et apres l'effort etirements de recup mais 30min 1h apres sur conseil d'un kiné

niko>les etirements avant effort oui mais à priori plutot activo-dynamique, et il faut savoir le faire, moi perso je fais surtout des mouvements pour echauffer mes muscles tranquillement avant et c'est tout

[la_fouine]

Etirements passifs avant l'effort = ça influe négativement sur la force et la détente verticale.

[denebola]

Etirements passifs avant l'effort = ça influe négativement sur la force et la détente verticale.

C'est plutôt remis en question dernièrement car les protocoles d'expérimentation étaient plus qu'orientés.

[la_fouine]

Yep maybe, mais le contraire n'a pas été prouvé non plus. Et franchement, si t'essayes de t'étirer longtemps passivement avant un effort, tu le sens passer. J'ai déjà essayé pour voir, bah ça me rend bien molle. Après c'est pas une preuve scientifique haha, mais bon, je trouve ça plutôt logique de toute manière, vu que t'étires beaucoup tes fibres. Surtout pour la détente verticale.

[denebola]

Yep maybe, mais le contraire n'a pas été prouvé non plus.

Si, il y a des études dernièrement basées sur les pratiques du terrains qui montrent que avec des étirements de 2 minutes max par groupe musculaire, la perte de force était effective sur 15 minutes avant de revenir à la normale, par contre la souplesse articulaire gagnée reste plus de 30'.

cf : Alpkaya U and Koceja D : the effects of acute static stretching on reaction time and force. J sport Medecine phys fitness 2007

Il y en a d'autres, mais le dernier livre de Pascal Prevost et Didier Reiss, pourtant au début des années 2000 farouchement hostiles au étirements avant effort ouvre de nouvelles pistes assez intéressantes.

[la_fouine]

Ah autant pour moi. Bah elle l'est quand même pendant 15 min.

La souplesse articulaire pendant 30 min, bah ça fait pas beaucoup quand même non plus. Après c'est sur que c'est bien de le faire souvent, pas forcément après effort mais chez soi blabla pour augmenter la souplesse et la mobilité articulaire à long terme. C'est déjà pas mal. A court terme... why not ?

[denebola]

Le 30 minutes, c'est sans faire d'activité derrière je pense. En continuant une activité, l'amplitude doit se maintenir plus longtemps.

Après, c'est clair que des étirements réguliers, c'est ce qu'il y a de mieux pour la santé et le bien être que ce soit dans la prévention des blessures ou non.

[la_fouine]

Yep, je connais pas les détails de l'étude. Mais +1, les étirements réguliers, c'est déjà un bon plus à long terme.

[Anthonyj31]

j'ai lu un article à la con sur les effets néfastes des étirements.

C'est pour ça que j'en ai jamais fait (et je ne me suis jamais blessé)