Manque d'explosion

[trinit24]

Bonjour tout le monde hier soir je me suis entrainé avec mon entraineur et il m'a clairement dit que mes gestes sont très bien mais qu'il me manque d'explosion dans mon jeu de jambes.

Je m'explique pour aller sur des balles courts j'ai un voir deux pas de retard!

Comment je pourrais travailer cela je pense faire 20 minutes de course à pied environ deux fois par semaine!!

Je fais 1m69 pour 78 kilos

[Martouf]

Plutôt que ca, il vaut mieux faire du fractionné : sur 30 minutes, sur des plages de 2/3 minutes, tu accélères franchement.

Sinon, monter un escalier très vite en montant les genoux, en le répétant plusieurs fois, ca fait bien travailler l'explosivité.

[trinit24]

ah ouai les escalier pas mal!

bonne idée

[Nek]

Bonjour Trinit24

Pour travailler l'explosivité de ton jeu de jambes il n'y a rien de mieux que de faire du fractionné.

Sur des séances de running de 5, 10 ou 15 mins par exemple tu peux essayer de faire du 30 / 30 ou du 15 / 15.

15 sec de course à 80% de ta vitesse maximale (normalement c'est 80% de ta Vo2 max) puis 15 sec de course de récupération (à allure faible donc).

Cet entrainement permet de faire travailler les fibres rapides de tes muslces (en anaérobie), fibres qui sont très puissantes mais qui sont très sensibles à la fatigue et donc difficiles à solliciter longtemps.

Ce n'est pas un entraînement très facile, n'essaie pas d'en faire trop au départ, sous peine de t'en dégouter

[denebola]

Euh non, le fractionné n'a jamais fait travaillé l'explosivité, c'est un procédé qui vise à retarder l'apparition d'acide lactique dans le corps en repoussant les limites de la filière aérobie...

Pour travailler l'explosivité, il faut travailler la qualité de pied et pour cela il y a plusieurs possibilités : corde à sauter, foulées bondissantes, slalom pas chassés.

Ensuite, tu peux travailler sur la puissance musculaire au niveau des quadriceps pour obtenir un meilleur démarrage.

[Martouf]

Euh non, le fractionné n'a jamais fait travaillé l'explosivité, c'est un procédé qui vise à retarder l'apparition d'acide lactique dans le corps en repoussant les limites de la filière aérobie...

Ah ouais ?

Marrant depuis que j'en fait jme sens plus réactif, plus bondissant.

[olive13]

Sinon essaie ça ..!

http://www.google.fr/search?tbm=isch&source=mog&hl=fr&gl=fr&client=safari&tab=wi&q=dynamite&sa=N&biw=320&bih=356#p=0

[Nek]

Euh non, le fractionné n'a jamais fait travaillé l'explosivité, c'est un procédé qui vise à retarder l'apparition d'acide lactique dans le corps en repoussant les limites de la filière aérobie...

Pour travailler l'explosivité, il faut travailler la qualité de pied et pour cela il y a plusieurs possibilités : corde à sauter, foulées bondissantes, slalom pas chassés.

Ensuite, tu peux travailler sur la puissance musculaire au niveau des quadriceps pour obtenir un meilleur démarrage.

Autant pour moi, je savais que çà forçait les muscles à travailler en aérobie mais j'ai toujours pensé que çà faisait travailler l'explosivité, plus que la corde à sauter par exemple.

[trinit24]

J'ai fais un an de boxe la corde à sauter nous servais juste a faire monter le cardio!! mais aussi l'explosion au niveau des jambes!

[Gulbis1996]

Un exercice très bien pour faire travailler le jeu de jambe (notament la flexion des jambes)

(surtout celui à partir de 10 secondes)

Voila, bon courage

[trinit24]

Les exercices on l'aire bien sympa mais le problème il faut le temps pour faire ça!!

[boumite]

Corde à sauter héhé!!!!

Simple et efficace!

[Gulbis1996]

Posté aujourd'hui, 17:21

Les exercices on l'aire bien sympa mais le problème il faut le temps pour faire ça!!

~~> Oui en effet, nous on fait ça en entrainement donc bon.. ^^

[Martouf]

Corde à sauter héhé!!!!

Simple et efficace!

Pas facile à s'y mettre à la corde, au début c'est plus frustrant qu'autre chose

[denebola]

Ah ouais ?

Marrant depuis que j'en fait jme sens plus réactif, plus bondissant.

Il y a une double facteur :

- le fait qu'en faisant du fractionné tu as forcément un peu plus de jus, ou du moins tu peux bouger correctement plus longtemps. De plus, le fait de courir développe un peu la qualité de pied, mais pas en priorité.

- un facteur psychologique dans la préparation physique qui n'est pas négligeable.

[pousse-baballe]

Je dis pas ça mechamment, mais je pense que si tu as du mal à aller sur les balles courtes, tu devrais perdre du poids. Faut quand meme se les trimballer, les kilos , quand faut courir!! A mon avis ca sera plus efficace que tout un tas d exercices.

[bydox]

Petite question, le fractionné est-il efficace sur tapis ?