Reprise aprés plus de 2sem alongé

[Sway13]

Salut à tous

Mon cas est simple.

J'enchaine les virus sur virus et les infections sur infections depuis plus de 2 semaines.

Dés que je me lève je évanoui, je fait donc toute la journée: Lit / Canapé.. Canapé / Lit.

Dans le canapé j'ai une très mauvaise position: sur le dos, jambes replié, et nuque et dos tordu avec les coussins.

Et dans le lit c'est position fétus direct et c'est tous.

Je commence à avoir le dos qui s’engourdit et suis vraiment plus bien.

Et alors les hanches, n'en parlons pas.

Mais mes problème font que je suis bien que dans ces positions.

Je pense et espère être de nouveau sur pied courant semaine prochaine, et vais donc reprendre l'entrainement.

Qu'est-ce que vous pouvez me conseiller pour reprendre physiquement ?

Je pense pas aller direct taper comme un bourrin dans la balle, c'est blessure assurée.

[denebola]

Reprise en footing très (mais très)léger ou sinon tennis mais dans les carrés de service sans déplacement...

[Miyo]

Je suis loin d'être un spécialiste, mais tu ne veux pas éviter le tennis une semaine ou deux ? Tu as été alité deux semaines, je te déconseille de reprendre le sport dès la première semaine. Marche, étire-toi, réhabitue ton corps à l'effort, mais évite de taper dans une balle...

[K-mille]

Je suis loin d'être un spécialiste, mais tu ne veux pas éviter le tennis une semaine ou deux ? Tu as été alité deux semaines, je te déconseille de reprendre le sport dès la première semaine. Marche, étire-toi, réhabitue ton corps à l'effort, mais évite de taper dans une balle...

+1

[Sway13]

Je m'étais inscrit il y a déjà 1 mois à un tournois poule.

Le gars me menace de 3 wo. (alors que je n'ai rien payé, et parce qu'il n'a pas de remplaçant)

J'ai jusqu'au 6 décembre pour les faire !

[K-mille]

ben voilà, reprends progressivement :

- 1er jour marche active

- si tout va bien, 2eme jour footing très léger et très lent

- si tout va bien, 4eme jour petit footing genre 15/20 minutes

et ainsi de suite, tu montes en régime jusqu'à être capable de courir 45 minutes et de faire 20 pompes Attention à avoir un jour de récup entre 2 séances, au debut ce sera simplement pour te reposer, ensuite ce sera pour laisser ton corps se "régénérer" et se renforcer (car on progresse pendant le temps de repos)

[marie]

Je m'étais inscrit il y a déjà 1 mois à un tournois poule.

Le gars me menace de 3 wo. (alors que je n'ai rien payé, et parce qu'il n'a pas de remplaçant)

J'ai jusqu'au 6 décembre pour les faire !

Ca c'est normal. Tu ne peux pas trouver de remplacant ?

[Martouf]

Pour remuscler tes quadri en douceur les premiers jours, rien de mieux que monter/descendre les escaliers !

[K-mille]

Pour remuscler tes quadri en douceur les premiers jours, rien de mieux que monter/descendre les escaliers !

en plus ça peut faire un peu de cardio en même temps, ce qui n'est pas plus mal

[Martouf]

Par contre si les escaliers grincent tes voisins risquent de te chauffer les oreilles ^^

[Miyo]

ben voilà, reprends progressivement :

- 1er jour marche active

- si tout va bien, 2eme jour footing très léger et très lent

- si tout va bien, 4eme jour petit footing genre 15/20 minutes

et ainsi de suite, tu montes en régime jusqu'à être capable de courir 45 minutes et de faire 20 pompes Attention à avoir un jour de récup entre 2 séances, au debut ce sera simplement pour te reposer, ensuite ce sera pour laisser ton corps se "régénérer" et se renforcer (car on progresse pendant le temps de repos)

Même en pleine possession de mes moyens, je ne les fais pas les 20 pompes Alors après deux semaines de repos, je n'imagine même pas

[K-mille]

Même en pleine possession de mes moyens, je ne les fais pas les 20 pompes Alors après deux semaines de repos, je n'imagine même pas

ouais mais en y allant progressivement, c'est facile de les atteindre : tu fais 3 à 5 séries tous les 2 jours au max de répétitions, avec des temps de repos aussi longs que nécessaire entre les séries, et à chaque fois tu te fixes comme objectif de dépasser le score précédent de 1 ou 2 unités. Avec un peu de pratique on peut facilement atteindre 25 ou 30 pompes rien qu'en se déverrouillant, après pour monter au-delà on commence la vraie musculation

[Miyo]

ouais mais en y allant progressivement, c'est facile de les atteindre : tu fais 3 à 5 séries tous les 2 jours au max de répétitions, avec des temps de repos aussi longs que nécessaire entre les séries, et à chaque fois tu te fixes comme objectif de dépasser le score précédent de 1 ou 2 unités. Avec un peu de pratique on peut facilement atteindre 25 ou 30 pompes rien qu'en se déverrouillant, après pour monter au-delà on commence la vraie musculation

Je reste sceptique pour mon cas personnel, mais peut-être que lui y arrivera ! Pourtant je suis sportif, pas de surpoids et je pratique la muscu, mais passé 10 pompes mes poignets envoient en lousedé un message à mon cerveau pour me dire "abandonne, arrête de te faire du mal"

Sinon j'aime bien la solution de Martouf, les escaliers c'est une bonne solution. Et à part le fait de passer pour un dérangé hyperactif auprès des voisins, ça ne coûte rien.

[K-mille]

Je reste sceptique pour mon cas personnel, mais peut-être que lui y arrivera ! Pourtant je suis sportif, pas de surpoids et je pratique la muscu, mais passé 10 pompes mes poignets envoient en lousedé un message à mon cerveau pour me dire "abandonne, arrête de te faire du mal"

pourtant tu es un mec, tu devrais avoir des poignets surentrainés depuis ton adolescence

Sinon j'aime bien la solution de Martouf, les escaliers c'est une bonne solution. Et à part le fait de passer pour un dérangé hyperactif auprès des voisins, ça ne coûte rien.

ouais, et en plus c'est le genre d'exercice dont tu peux augmenter l'intensité toi-même : au debut tu montes doucement, puis de plus en plus vite, etc. Attention à ne pas te vautrer en les montant 4 à 4 trop vite

[Martouf]

Sinon j'aime bien la solution de Martouf, les escaliers c'est une bonne solution. Et à part le fait de passer pour un dérangé hyperactif auprès des voisins, ça ne coûte rien.

ouais, et en plus c'est le genre d'exercice dont tu peux augmenter l'intensité toi-même : au debut tu montes doucement, puis de plus en plus vite, etc. Attention à ne pas te vautrer en les montant 4 à 4 trop vite

FAIL !

[Miyo]

pourtant tu es un mec, tu devrais avoir des poignets surentrainés depuis ton adolescence

HS : D'ailleurs une étude au Royaume-Uni a montré il y a quelques temps que la pratique du missionnaire était la première cause de troubles musculo-squelettiques chez les jeunes actifs. Les douleurs venant des poignets, évidemment !

HHS : "tu devrais avoir des poignets surentrainés" la prise deux mains ce n'est qu'au tennis qu'on la pratique.

Voilà, on peut retourner sur l'escalier.