musculation

[tib59]

moi je fais 1m75 environ,

mets je pense pas que deux haltère de 8kg peuvent ralentir la croissance?

[courtemanche]

moi je fais 1m75 environ,

mets je pense pas que deux haltère de 8kg peuvent ralentir la croissance?

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je pense pas non plus, mais en faire tous les jours sera contreproductif car ton corps n'aura pas le temps de s'habituer.

[surcouf]

et puis pour jouer au tennis a notre niveau, vaut mieux avoir une tete bien faite et une bonne technique que des biceps enormes qui de toute facon ne serviront a rien !!

[pierre_n60]

moi je trouve qu'il vaut mieu que tu attendes d'avoir au moins 18 ans pendant ce temps pauffine ta technique et ton endurance, la prise de masse se fait tte seule apres la croissance çà sert a rien de se muscler aussitot

[Winch]

et puis pour jouer au tennis a notre niveau, vaut mieux avoir une tete bien faite et une bonne technique que des biceps enormes qui de toute facon ne serviront a rien !!

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C'est clair, je connais des 4ème série avec une technique bofbof qui sont à fond dans la muscu en pensant que ça va les faire progresser, franchement ça fait pitié...

[tib59]

C'est clair, je connais des 4ème série avec une technique bofbof qui sont à fond dans la muscu en pensant que ça va les faire progresser, franchement ça fait pitié...

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je suis pas a fond dans la muscu alors tes commentaires...

@pierre, l'endurance j'en ai déjà une excellente naturelle et elle s'est renforcée avec le foot que j'ai pratiqué 2 ans, car les entrainements de foot requièrent plus d'endurance je troouve

@nat, oui le jeu de jambe est à travailler sa ya pa de souci lool

[Dionysos]

J'ai fait du foot pendant 10 ans, et je trouvais aussi que physiquement, les entrainements étaient nettement plus exigeants qu'en tennis. On avait deux entrainements par semaine dont 1 où on ne travaillait que le physique (courses, pompes, abdos...). Le tennis est un sport très exigeant techniquement et beaucoup d'entre vous n'ont qu'un entraînement d'une ou deux heures par semaine, ce qui est trop peu pour bosser le physique (sinon il ne resterai plus beaucoup de temps pour taper dans la balle). Mais je suis persuadé qu'un bon physique est presque aussi indispensable en tennis qu'en foot.

[tib59]

moi sava l'endurance c'est pas mon problème, j'ai 4 poumons lol

sinon l'année prochaines deux heures de techniques 1h de physique

sa va être excellent

[Invité darkbattle]

moi sava l'endurance c'est pas mon problème, j'ai 4 poumons lol

sinon l'année prochaines deux heures de techniques 1h de physique

sa va être excellent

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ouais mais les footballeurs eu joue plus au foot que nous ils doivent avoir 3 ou 4 entrainements par semaine plus les match le week end donc cest normal que cela demande plus physiquement

[surcouf]

en tout cas, penser plutot a vous renforcer musculairement (le dos en faisant de la natation par exemple) afin de prevenir les blessures mais pas la peine d'avoir des biceps a la Nadal surtout si vous etes jeunes. Conseil de vieux...

[tib59]

aujourd'hui

10 séries de 17 répet dévellopé couché

et 18 séries 8 répets biceps

c'est pas beaucoup mais j'avais la flemme

[Dionysos]

aujourd'hui

10 séries de 17 répet dévellopé couché

et 18 séries 8 répets biceps

c'est pas beaucoup mais j'avais la flemme

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Si je peux te donner un petit conseil, varie les exercices. Par exemple, il existe plusieurs exercices pour faire travailler les biceps. Plutôt que de faire 10 séries d'un même exercice il vaut mieux faire 5 séries de l'exo 1 (n'importe lequel) et 5 séries de l'exo 2, c'est plus efficace.

[tib59]

oui pour que le muscle change de stimulation

car là sa ne me fait plus rien lol

[tib59]

il faut combien de temps pour commencer à avoir des résultats visibles ?

en gonflette et en puissance ?

[Invité Diamond]

Ca dépend des personnes. A ton âge, et si tu est plutôt fin, dis-toi bien qu'il te faudra du temps pour que les résultats soient visibles. Chez moi ça a mis pas mal de temps. Attention de ne pas se décourager trop tôt !

[Invité darkbattle]

Ca dépend des personnes. A ton âge, et si tu est plutôt fin, dis-toi bien qu'il te faudra du temps pour que les résultats soient visibles. Chez moi ça a mis pas mal de temps. Attention de ne pas se décourager trop tôt !

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ouais les résultat visible devans ta glace arriverons plus tard de toute facon que les résultat que tu sentiras en toi

[Invité sir_mullich]

dites ici votre entrainement physique pour cet été ceux qui vont faire un peu d'entrainement chez eux

moi j'ai 4 semaines de vacances pour bosser un peu le physique

je pense qu'en musclant un peu le bras ça peut permettre d'avoir moins de problèmes de coude non ?

Sinon qu'est ce que vous faites pour vous motiver ?

Vous regardez Rocky pendant que vous faites des pompes ?

[hypnoz]

Je crois que je vais devoir m'y mettre sérieusement, je suis cassé d'un peu partout et il me manque de la puissance pour la 3eme serie

[Invité sir_mullich]

moi quand j'avais 21-22 ans je me motivais trop facilement pour faire pompes abdos et altères pour les bras tous les jours de l'année mais maintenant à 27 j'ai vraiment du mal à me motiver !!!!!

[surcouf]

alors a 35 ! Imagine !!

[Invité darkbattle]

alors a 35 ! Imagine !!

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oh vous êtes flémards les vieux attender j'ai que 13 ans etn des pompes et des abdos j'en fait alors c'ets pas la mort

[fabiana]

Ouais, pareil je me situe dans les tres tres vieux en ce qui concerne les pompes et les abdos

[Invité darkbattle]

ouais enfin 27 a,s tu n'est pas encore classé dans les vieux je te rassure mais tu devrait avoir de l'énergie a revendre pourtanta ton âge c'est que tu est précoce tu est vieux avant l'âge c'est pour ca

[Invité sir_mullich]

lol c'est gentil !!!

nan je vais m'y remettre j'attendais juste qu'on me motive et qu'on me donne des trucs pour se motiver

en fait ce qui me limite un peu psychologiquement c'est que mon coude est toujours assez fatigué/usé avec le tennis et j'ai un peu peur des exercices de force style pompes ou altères (et les abdos c parceque je suis une feignasse...)

[Dionysos]

Si ça peut vous aider, voici quelques principes de base pour travailler la force :

Les trois méthodes les plus couramment utilisées pour travailler la force sont :

- La méthode des charges maximales :

Altères chargées à 90 - 95% de la force maximale (le maximum que vous êtes en mesure de soulever 1fois), 6 ou 7 séries de 3 répétitions (grand maximum) par mouvement (3 ou 4 mouvements par séance maxi). Si l'athlète est capable d'effectuer plus de 3 répétitions, il convient d'augmenter la charge.

- La méthode des charges non maximales mobilisées un nombre maximal de fois (permet un accroissement de la masse musculaire) :

Altères chargées à 60 - 75% de la force maximale, entre 6 et 10 séries de 8 à 10 répétitions (par mouvement), si l'athlète est capable d'effectuer plus de 10 répétitions, il convient d'augmenter la charge. Le nombre de mouvements par séance dépasse rarement 2 ou 3.

- La méthode des charges non maximales mobilisées à vitesse maximale :

Altères chargées de 50 à 70% de la force maximale, séries allant de 6 à 10 répétitions à vitesse maximale, 5 à 6 séries par mouvement, nombre de mouvements par séance qui ne doit pas excéder 4.

Il convient d'observer un repos de 48h minimum entre 2 séances pour plus d'efficacité.

Voilà. N'hésitez pas à poser vos questions si ça ne vous semble pas très clair, j'essaierai d'apporter quelques précisions.