musculation

[tib59]

voilà j'ai deux haltères de 10 kg

j' ai commencé à en faire tout les jours depuis le début des vacances

et j'aimerais savoir si vous connaissez des programmes de musculation spécifiques au tennis !!

[greg]

10kg c est enrome pour le tennis !!

faut surtout travailler en force vitesse ou en puissance vitesse ! mais avec 10kg ca va etre dur de faire ca !!

[in-]

tu vas finir body builder avec 10kg =)

coupe les au moins en 5!

sinon j'avais fait qq schémas pour un pote, il avait perfé à 5 la semaine suivante! (en fait le 5 avait du faire la teuf la veille... )

faut que je les retrouve

Modifié January 3, 1970 par in-

[greg]

il y en a tellement ! le plus simple pour le service : allonge toi sur un banc ou ton lit ! la teet juste avt le trou ! et les bras et fait un mvt rapide de type "touche de foot" avec tes poinds ! mais 20kg c est ptet bcp trop ! 10kg ce serait mieux si tu veux travailler ton volume le 10*10 jusqu a epuisement ;-)

[Dionysos]

J'avais lu un bouquin sur la préparation physique (le mieux si tu le trouves serait que tu te réfères au bouquin) dans lequel l'auteur expliquait que les tennisman travaillaient le plus souvent en lourd/léger. C'est à dire qu'il faut enchaîner 3 ou 4 séries en lourd (la dixième poussée doit être difficile) avec des séries (je ne sais plus combien exactement) en léger (séries plus longue qui permettent un travail de l'endurance du muscle). Donc pour le poids tu augmenteras tes charges progressivement pour travailler en lourd (dès que tu sentiras que la 10ème poussée sera trop facile).

Sinon question exercice tu peux commencer par travailler les épaules :

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-03.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-08.htm

Les bras :

http://www.easygym.com/musculation/intro-bras.htm

Et les jambes (si si, même avec deux altères c'est possible) :

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-03.htm

Bien évidemment, il ne s'agit pas là d'un programme mais plutôt des exercices qu'il est possible de faire avec deux altères. Ensuite tu es libre d'organiser ton programme comme bon te semble et en fonction du temps que tu peux y consacrer. Mais surtout prends ton temps, ne grille pas les étapes, n'augmente les charges qu'une fois que l'exercice est parfaitement maîtrisé et les montés et descentes doivent se faire lentement (avec une respiration adaptée, mais regarde sur le site, je crois que tout ça est expliqué).

Je crois savoir qu'un spécialiste de la préparation physique consulte fréquemment ce forum, il serait intéressant qu'il nous apporte ses lumières sur ce sujet.

[greg]

C est pas ma spécialité les altères mais t as plusieurs modes de travails

concentrique et excentrique ( je vois mal faire de la plio avec des altères ) donc concentrique c est ce que tu connais en gros et excentrique c est le mvt inverse mais le faire au ralenti par exemple descendre tt doucement qd tu fais des pompes !

alors si tu veux augmenter le volume du muscle série de 10*10 avec 1'30 de récup entre les séries ! des séries assez difficile pour que tu galère pour finir !

je vasi faire max !

tu peux travailler a force max cad le max que t arriv a soulever et tu fais 3 fois le mouvement et 3 séries par exemple !

Sinon série a effort sub maximaux 80% du max 6*6...

Ce que je préconiserait pour le tennis c'est 30% charge max et à pleine vitesse ! et 10*5 par exemple tjr 1'30 de récup !

voila pour les exos ceux de dyonisos on l air aps trop mal !

mais pour tt ce que je t ai dit il faut que le poid des altères soit modifiable !

[tib59]

J'avais lu un bouquin sur la préparation physique (le mieux si tu le trouves serait que tu te réfères au bouquin) dans lequel l'auteur expliquait que les tennisman travaillaient le plus souvent en lourd/léger. C'est à dire qu'il faut enchaîner 3 ou 4 séries en lourd (la dixième poussée doit être difficile) avec des séries (je ne sais plus combien exactement) en léger (séries plus longue qui permettent un travail de l'endurance du muscle). Donc pour le poids tu augmenteras tes charges progressivement pour travailler en lourd (dès que tu sentiras que la 10ème poussée sera trop facile).

Sinon question exercice tu peux commencer par travailler les épaules :

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-03.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-08.htm

Les bras :

http://www.easygym.com/musculation/intro-bras.htm

Et les jambes (si si, même avec deux altères c'est possible) :

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-03.htm

Bien évidemment, il ne s'agit pas là d'un programme mais plutôt des exercices qu'il est possible de faire avec deux altères. Ensuite tu es libre d'organiser ton programme comme bon te semble et en fonction du temps que tu peux y consacrer. Mais surtout prends ton temps, ne grille pas les étapes, n'augmente les charges qu'une fois que l'exercice est parfaitement maîtrisé et les montés et descentes doivent se faire lentement (avec une respiration adaptée, mais regarde sur le site, je crois que tout ça est expliqué).

Je crois savoir qu'un spécialiste de la préparation physique consulte fréquemment ce forum, il serait intéressant qu'il nous apporte ses lumières sur ce sujet.

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merci dionysos

et les autres au lieu de dire que 10kg cé pas assez, achetez en et dites moi combien de kg vous portez en combien de séries et combien de répét pour chaques exos.....

[lio2pins]

et les autres au lieu de dire que 10kg cé pas assez, achetez en et dites moi combien de kg vous portez en combien de séries et combien de répét pour chaques exos.....

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Il me semble que les autres disait justement que 10kg par haltère ct beaucoup et que 5 suffisait...

celà dit, moi j'dis ca... :whistling:

[galnedhlim]

si tu veux augmenter le volume du muscle série de 10*10 avec 1'30 de récup entre les séries ! des séries assez difficile pour que tu galère pour finir !

je vasi faire max !

tu peux travailler a force max cad le max que t arriv a soulever et tu fais 3 fois le mouvement et 3 séries par exemple !

Sinon série a effort sub maximaux 80% du max 6*6...

Ce que je préconiserait pour le tennis c'est 30% charge max et à pleine vitesse ! et 10*5

tu dans quel ordre : série et répèt, ou répet et série.

[greg]

tu peux faire les deux 10*5mouvements ou 5*10 mouvements ;-)

je disais que 10kg c est bcp banane ;-) et que le to pc est de pouvoir adapter els poids pour faire de vrai séries !

[Invité Diamond]

Il me semble que les autres disait justement que 10kg par haltère ct beaucoup et que 5 suffisait...

celà dit, moi j'dis ca... :whistling:

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Oui, c'est ce qu'il m'a semblé aussi. Ils te disaient que c'était un peu lourd comme charge, et pas un peu léger.

En fait, ça dépend aussi du but que tu te fixes : tu veux faire de la muscu uniquement pour le tennis ou aussi pour te muscler dans un sens plus basique, avoir des muscles plus développés quoi, ou encore pour te maintenir en forme en faisant de l'exercice à domicile. Parce que suivant tes objectifs, les exercices que tu devras faire ne seront pas les mêmes.

Si tu veux améliorer ta musculature, je crois qu'il vaut mieux privilégier des masses importantes et des exos brefs, tandis que pour rendre le muscle plus résistant (C'est plutôt ça qu'il faut pour le tennis), ce sera des charges moins lourdes et plus de séries.

Un autre truc, quand tu dis que tu t'exerces tous les jours, c'est bien, mais fais attention de ne pas entraîner les mêmes groupes musculaires d'un jour à l'autre, parce que ça accumule la fatigue dans les muscles et les exercices deviennent moins efficaces à force. Privilégie plutôt un ou deux groupes musculaires par jour, en alternant un jour sur deux ou un jour sur trois (Du genre, Lundi, dos et épaules, Mardi, bras, Mercredi, jambes, Jeudi, de nouveau dos et épaules, etc...).

Modifié January 3, 1970 par Diamond

[Invité]

tu vas finir body builder avec 10kg =)

coupe les au moins en 5! 

sinon j'avais fait qq schémas pour un pote, il avait perfé à 5 la semaine suivante! (en fait le 5 avait du faire la teuf la veille...   )

faut que je les retrouve

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C'est un exercice bien connu de musculation intitulé "Pull Over".Précautions indispensables: Le faire sur une surface plane,surtout pas molle comme un lit et relevé les jambes afin d'avoir un dos bien à plat.10Kg n'est pas beaucoup sauf si on débute et il faut savoir que les muscles travaillés seront les triceps,les pectoraux et un peu seulement les épaules.

[surcouf]

aie aie aie, ça me fait mal rien que d'y penser ou même de lire : Musculation !!

[Dionysos]

en + je sais pas si c vraiment utile.... 

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Vu que tous les joueurs professionnels consacrent plusieurs heures par semaine à leur renforcement musculaire, il faut croire que ça apporte un plus indéniable. D'ailleurs, Hewitt a eu l'occasion de nous le prouver lors du dernier Open d'Australie en augmentant considérablement la vitesse de ses premières balles de service après avoir pris 5 kg de muscles.

Maintenant, reste à savoir si c'est réellement efficace pour des joueurs de notre niveau...

En tout cas, si c'est fait sérieusement et avec toutes les précautions qui s'imposent, ça ne peut pas faire de mal...

[Invité Diamond]

Honnêtement, je doute fort que ça soit essentiel à un niveau amateur peu avancé, la différence se fait ailleurs, ceci dit je pense que ça doit quand même apporter un petit plus et éviter quelques pépins physiques.

Mais bon, c'est sûr que ce ne sont pas quelques grammes de muscles en plus qui vont soudainement te faire passer de 30/3 à 30/2 si tu stagnais à ce niveau avant.

Je suis au demeurant entièrement d'accord avec toi sur ton dernier point : la musculation est bonne pour la santé, alors la pratiquer de façon raisonnable et contrôlée ne peut être que bénéfique.

[surcouf]

Je pense qu'on peut se permettre de travailler la technique du tennis en général qui est suffisamment riche pour bien se prendre la tête ! à la limite, on peut se renforcer musculairement pour éviter de se blesser mais autrement... :whistling:

[john]

Moi j'utilise la muscu du haut du corps, pour palier ma mauvaise technique qui me provoque quelques douleurs.

Notamment au niveau des épaules et surtout des pectoraux.

[Kridge]

Moi j'utilise la muscu du haut du corps, pour palier ma mauvaise technique qui me provoque quelques douleurs.

Notamment au niveau des épaules et surtout des pectoraux.

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Bonne méthode ça je pense !

[greg]

houla pour une fois je vias pas du tt etre d accord avec vous tous ! la musculation ainsi que tte les qualités physiques sont un fcteur de perf important ( confere mon dossier ) que ce soit au niveau des membres supérieurs ou inférieurs, ou meme de la ceinture scapulaire et abdominale ! Cela va permettre une meilleur technique une meilleur vitesse de balle de meilleur déplacement un meilleur positionnement etc...

[GooG]

bien sur greg.

Mais à plus petit niveau, ça n'est pas encore utile.

à 30/4, mieux vaut jouer une heure par jour que defaire de la muscu une heure par jour. N'est-ce pas? Les fondamentaux techniques, tactiques et la perception (je sais plus comment t'as appelé ça dans ton dossier greg) ... sont infiniment plus important qu'un travail de musculation qui est un vrai travail d'orfevre (ortho?) on peut le dire.

??

[Invité]

Tu n'as que 16 ans ta croissance n'est pas terminée alors vas y mollo avec la musculation! Le mieux est de te payer une séance où deux dans un club de gym avec un prof sérieux qui te conseillera d'après ta morphologie et ton sport où et c'est comme ça que j'avais commencé avec un kiné.

Sinon,comme avec le tennis il y a toujours des précautions à respecter:échauffement impératif et étirements obligatoire après.

Il y a en gros deux types d'excercices : dynamique avec des charges faibles mais au moins 6/7 séries assez rapides et en force afin de développer de la masse musculaire.Les deux sont complémentaires les pros le font.

A titre d'exemple avec l'exercice "pull over" décrit ci dessus je fais 6/7 séries très rapides de 15 relevés avec 12Kg un jour puis un autre jour 4 séries de 10/12 relevés avec 25Kg.Je me rappelle que quand j'ai débuté je ne dépassais pas 8Kg et j'avais déjà 20 ans.

Outre la fin de diverses blessures (tendinite à l'épaule et déchirure) le gain en puissance notamment au service est vraiment très sensible.

Modifié January 3, 1970 par Sonlam

[greg]

j suis pas tt a fait d accord pour les parametres physiques! j ai vu jouer une fille qui avait le coup droit d un 30/5 et le revers d un NC jouer et etre 3/6 tt ca aprce qu elle avait un gros physique et elle remettait tt ds le terrain a mi hauteur !

tu peux monter en niveau en augmentant ta technique ta tactique ton mental ou ton physique de facon equivalente !

sachant qu une progression physque renforcera ton mental permettra une meilleure technique et de nouveaux choix tactiques !

[Invité MATTOF87]

Est ce que qqun connait des exercices pour se muscler mais sans materiel?comme pour les abdo ,pompes ,etc car je fais de la muscu tous les mardi avec les ateliers mais pendant les vacances et le week end ,be nj aimerai continuer la muscu pour pas perdre le rythme!

[Invité]

Est ce que qqun connait des exercices pour se muscler mais sans materiel?comme pour les abdo ,pompes ,etc  car je fais de la muscu tous les mardi avec les ateliers mais pendant les vacances et le week end ,be nj aimerai continuer la muscu pour pas perdre le rythme!

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Achète deux haltères avec plusieurs poids et une barre que tu fixes dans l'encadrement d'une porte tu pourras faire des exercice variés à peu de frais.

[greg]

euh... n'est-ce pas un peu mysogine ?! :whistling:

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Non un gars avec que du physique pourra aussi avoir u nbon classement mais compte tenu de la vitesse de balle il depassera difficilement les 15/4 15/3