vanilly792 Signaler ce message Posté(e) May 30, 2010 Tout d'abord désolé si le post a déjà été abordé :/ Je vais ici vous donnez les exercices qui m'ont été proposés lors des mes stages de tennis, et va pouvoir également peut être permettre à d'autre d'y apporter leurs contributions =) Je vais ici vous expliquer mon exercice préféré pour vous faire de beaux mollets :'D Pour cet exo pas besoin de raquette ni de beaucoup de place on peut le faire chez soit comme à l'entrainement sur le court tout d'abord positionnez vous pieds joints puis suivez la démarche: à répéter 20fois: se mettre sur la pointe des pieds, se remettre en position "normale" c'est a dire les talons au sol, puis pointe des pieds... ensuite 20 à 30sec de sprint sur place (ça porte un nom mais j'ai oublié :/ tipping peut être ?) ces deux étapes sont à enchainer sans repos pendant 5min (vous pouvez augmenter la durée si vous le désirer) effectuer une pause puis recommencer =) En espérant que vos mollets apprécieront Will' Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
rafa-th Signaler ce message Posté(e) May 30, 2010 Je vais test C'est a faire quand? et tout les combien de temps? Merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lifteur de cristal Signaler ce message Posté(e) May 30, 2010 cool j'essaierais pendant les vac !!!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
antoine57140 Signaler ce message Posté(e) May 30, 2010 Ça à l'air pour des mollets et des jambes en forme. Mais ça a l'air plus cardio que muscu ton training. Et, plutôt que d'augmenter la durée, je privilégirais une augmentation d'intensité: augmenter les répétitions et le rythme du sprint. Je pousserais même le vice pus loin: aller au max à chaque fois, prendre 2 à 3 mn de repos et recommencer 3/4 fois Rafa-th: c'est à faire tous les 2 jours: faut laisser au moins un jour de repos entre chaque training, sinon les fibres musculaires se reconstruisent pas. Sinon, pour ceux qui veulent avoir des jambes de folie, ya aussi la méthode lafay. Mais bon, c'est dur, très dur. Mais le plus, c'est que ça développe aussi le tronc. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
vanilly792 Signaler ce message Posté(e) May 30, 2010 Ça à l'air pour des mollets et des jambes en forme. Mais ça a l'air plus cardio que muscu ton training. Et, plutôt que d'augmenter la durée, je privilégirais une augmentation d'intensité: augmenter les répétitions et le rythme du sprint. Je pousserais même le vice pus loin: aller au max à chaque fois, prendre 2 à 3 mn de repos et recommencer 3/4 fois Rafa-th: c'est à faire tous les 2 jours: faut laisser au moins un jour de repos entre chaque training, sinon les fibres musculaires se reconstruisent pas. Sinon, pour ceux qui veulent avoir des jambes de folie, ya aussi la méthode lafay. Mais bon, c'est dur, très dur. Mais le plus, c'est que ça développe aussi le tronc. Merci pour ta réponse après pour les fréquences je m'y connait pas beaucoup mais tu as donné la réponse =) je sais que c'été dans le cadre d'un stage de tennis c'été 2h de physique par jour c'été assez intense mais vu les mollets de l'entraineur cet exo là il marche^^ Mais oui j'suis d'accord j'aime bien dépasser les limites des exo sa fait jouer le mental et puis à des intervalles réguliers sa peut être que du plus^^ Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
vanilly792 Signaler ce message Posté(e) May 30, 2010 cool j'essaierais pendant les vac !!!! Sa prend pas beaucoup de temps et c'est efficace j'pense que tu peux peut être en faire 5min le soir après ça dépend de ce que tu fais etc.. Perso j'en fait 15min tous les 3jours j'alterne avec d'autres exos que je mettrais peut être si j'ai pas la flemme^^ Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
antoine57140 Signaler ce message Posté(e) May 31, 2010 Après, faut savoir que des gros mollets, c'est surtout génétique, c'est un peu comme l'épaisseur de tes os. J'essayerais surement ton exo, à la place des exos jambes de la méthode . Ton exo, couplé à de la corde à sauter, et les différences au niveau du placement devraient arriver assez vite ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Fedjo155 Signaler ce message Posté(e) August 21, 2010 J'ai pas beaucoup de mollets et je viens de faire pendant 10 minutes ( pause à 5mn ) le truc des pointes et retour en position normale, j'avoue que je sens mes mollets travaillés !!! Incroyable mais on peut le faire tous les jours sans danger ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
antoine57140 Signaler ce message Posté(e) August 21, 2010 Laisse un jour de repos pour permettre à tes muscles de se renforcer . Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Slane Signaler ce message Posté(e) August 22, 2010 plusieurs variantes à cet exo : - la même chose, mais sur une marche d'escalier, les talons dans le vide, et vous descendez le plus bas possible (plutôt que de revenir à une position normale) - la même chose, mais sur une jambe, en alternant. c'est beaucoup lus intense. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Fedjo155 Signaler ce message Posté(e) August 22, 2010 Ah d'accord, merci. Et pour que ce soit mieux et tout faut que ce soit accompagné d'un autre exercice ou tout ça suffit à muscler le mollet ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
antoine57140 Signaler ce message Posté(e) August 22, 2010 Ben pour le mollet, ça suffit largement. Après je vois pas trop l'utilité de ne se muscler que ça... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Fedjo155 Signaler ce message Posté(e) August 23, 2010 nan nan, mais c'est parce que on est dans le sujet de beaux mollets donc ^^ non sinon j'ai tout le corps à muscler lol Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Slane Signaler ce message Posté(e) August 23, 2010 la muscu du mollet doit compléter celle de la cuisse, et donc des jambes. à intégrer donc dans un programme de muscu complet. mais pour ce qui est de ces muscles, c'est largement suffisant. petite précision les mollets sont composés de plusieurs muscles. en modifiant l'angle de ton pied par rapport à la marche (talon vers l'intérieur ou vers l'extérieur), tu vas travailler plus spécifiquement ces muscles. essaye donc plusieurs positions, et constate la différence (tu devrais vite sentir quel muscle travaille le plus en fonction de ton positionnement). fais nous part de ton ressenti ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Fedjo155 Signaler ce message Posté(e) August 23, 2010 Pour l'instant, j'ai fait que deux fois ( sur 3 jours, une pause de 1 jour ) pendant 5 mn le truc des mollets en positions standart donc les pieds joins talon décollé puis collé, décollé, collé etc ... bah j'ai tenu 5 mn après je pouvais plus lol vu qu'on est en vacances je fais plus beaucoup de sport depuis 2 semaines, donc mes muscles sont plus trop habitués je pense mais ça travaille vachement je sens mes mollets se contracter d'un coup Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
vanilly792 Signaler ce message Posté(e) August 23, 2010 Pour l'instant, j'ai fait que deux fois ( sur 3 jours, une pause de 1 jour ) pendant 5 mn le truc des mollets en positions standart donc les pieds joins talon décollé puis collé, décollé, collé etc ... bah j'ai tenu 5 mn après je pouvais plus lol vu qu'on est en vacances je fais plus beaucoup de sport depuis 2 semaines, donc mes muscles sont plus trop habitués je pense mais ça travaille vachement je sens mes mollets se contracter d'un coup à répéter 20fois: se mettre sur la pointe des pieds, se remettre en position "normale" c'est a dire les talons au sol, puis pointe des pieds... ensuite 20 à 30sec de sprint sur place (ça porte un nom mais j'ai oublié :/ tipping peut être ?) A ne pas oublier, sinon, c'est pas "marrant" Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Fedjo155 Signaler ce message Posté(e) August 23, 2010 sprint sur place dans ma chambre en chaussette je le sens mal Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
vanilly792 Signaler ce message Posté(e) August 24, 2010 sprint sur place dans ma chambre en chaussette je le sens mal Mets des chaussures^^, c'est des allègement (comme entre chaque frappe), mais en plus rapide, et meme en chaussette ça passe^^, c'est pas bien méchant pour tes pieds Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Fedjo155 Signaler ce message Posté(e) August 24, 2010 Nan, mais j'ai peur de me ramasser en glissant parce que cet exo je le connais je l'ai déja fait au tennis, et chez moi par la même occasion Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Slane Signaler ce message Posté(e) August 24, 2010 :lol: Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
